13 ασκήσεις αντιβραχίων που πρέπει να κάνετε στο γυμναστήριο ή στο σπίτι
Οι ασκήσεις αντιβραχίων σάς βοηθούν να αναπτύξετε δύναμη λαβής. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι άσκησης αυτών των μυών, είτε βρίσκεστε στο σπίτι είτε στο γυμναστήριο.
Οι ασκήσεις αντιβραχίων τεντώνουν και ενισχύουν τους μύες σταυρώνοντας τα χέρια, τους καρπούς και τους αγκώνες σας.
>Χρησιμοποιείτε αυτούς τους μύες στην καθημερινή σας ζωή για εργασίες όπως το άνοιγμα ενός γυάλινου βάζου ή η μεταφορά μιας βαλίτσας σε μια σκάλα. Χρησιμοποιούνται και σε αθλήματα όπως το γκολφ, το ρακέτα και το μπάσκετ.
Η ενδυνάμωση των αντιβραχίων αυξάνει επίσης τη δύναμη λαβής, η οποία σχετίζεται με τη δύναμη του άνω μέρους του σώματος.
Το δυνατό κράτημα σας βοηθά να μεταφέρετε, να κρατάτε και να σηκώνετε αντικείμενα στην καθημερινή σας ζωή και κατά τη διάρκεια της αθλητικής δραστηριότητας. . Επιπλέον, θα έχετε περισσότερη δύναμη όταν γυμνάζεστε, κάτι που θα φέρει περισσότερη δύναμη σε ολόκληρο το σώμα σας.
Πώς να
Είναι σημαντικό να δυναμώνετε τους πήχεις σας γιατί μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της πρόσφυσης δύναμη, η οποία καθιστά ευκολότερη την κίνηση στην καθημερινή ζωή.
Κάθε μία από τις ασκήσεις αντιβραχίων που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο θα πρέπει να αποτύχει. Αυτό σημαίνει ότι γνωρίζετε ότι το σετ σας έχει ολοκληρωθεί μόλις δεν μπορείτε πλέον να κάνετε την ανύψωση με καλή φόρμα.
Για κάθε άσκηση, δοκιμάστε 2 έως 3 σετ των 8 έως 15 επαναλήψεων. Κάντε αυτές τις ασκήσεις 2 με 3 φορές την εβδομάδα. Μπορείτε να τα κάνετε μόνοι τους, πριν προπονηθείτε ή ως μέρος μιας μεγαλύτερης ρουτίνας.
Πριν κάνετε ασκήσεις στον αντιβράχιο, χαλαρώστε και βελτιώστε τη ροή του αίματος στις αρθρώσεις του καρπού σας γυρίζοντάς τες σε κύκλους και προς τις δύο κατευθύνσεις, πλάι-πλάι και πάνω-κάτω.
Με αλτήρες
Ξεκινήστε με αλτήρες από 5 έως 10 κιλά. Σταδιακά αυξήστε το βάρος καθώς δυναμώνετε. Πιάστε σφιχτά τους αλτήρες καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης. Εάν δεν έχετε βάρη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα κουτάκι σούπας ή ένα μπουκάλι νερό.
Κύρτωση του καρπού με τις παλάμες προς τα πάνω
![](https://media.post.rvohealth.io/wp-content/uploads/2023/08/LoneBoringHerring-size_restricted.gif)
Κουμπούρα καρπού με τις παλάμες προς τα κάτω
Grip crush
![](https://media.post.rvohealth.io/wp-content/uploads/2023/08/DearEvenGallinule-size_restricted.gif)
Με μηχανέςΚοινοποίηση GIF στο Pinterest από το Active Body. Creative Mind.Κύρτωση του καλωδίου πίσω από την πλάτη
Σειρά καλωδίων πετσετών
Χωρίς βάρη
Pullups
Κοινοποίηση στο Pinterest GIF από το Active Body. Δημιουργικό μυαλό.Είναι πίσω στα βασικά για αυτήν την άσκηση. Θα χρειαστείτε μια μπάρα ή κάτι που να υποστηρίζει το βάρος σας.
Dead κολλάει
Κοινοποίηση GIF στο Pinterest από το Active Body. Creative Mind.Τραβήξτε στο αντιβράχιο
Κοινοποίηση GIF στο Pinterest από το Active Body. Creative Mind.Farmer’s walk
Κοινοποίηση GIF στο Pinterest από το Active Body. Creative Mind.Για να αυξήσετε τη δυσκολία, τυλίξτε μια πετσέτα γύρω από τις λαβές του αλτήρα.
Στο σπίτι
Σφίξιμο του αντιβραχίου
Κοινοποίηση GIF στο Pinterest από το Active Body. Creative Mind.Χρησιμοποιήστε ένα ζευγάρι λαβές στο αντιβράχιο ή άλλο αντικείμενο που μπορείτε να πιέσετε, όπως μια μπάλα του τένις ή μια κάλτσα.
Δάχτυλα pushups
Κοινοποίηση GIF στο Pinterest από το Active Body. Δημιουργικό μυαλό.Περπάτημα με καβούρι
Μοιραστείτε το GIF στο Pinterest από το Active Body. Δημιουργικό μυαλό.Πλανκ με χτυπήματα στους ώμους
Κοινοποίηση GIF στο Pinterest από το Active Body. Δημιουργικό μυαλό.Δημιουργία ρουτίνας
Μπορείτε να τα κάνετε αυτά ασκήσεις αντιβραχίων μόνες τους ή μαζί με την προπόνησή σας. Ξεκινήστε με μερικές και, στη συνέχεια, αλλάξτε τη ρουτίνα σας κάθε τόσο, ενσωματώνοντας περισσότερες ασκήσεις.
Εάν κάνετε τις ασκήσεις εκτός από έντονη δραστηριότητα, βεβαιωθείτε ότι δεν κουράζετε τους μύες σας. Κάνετε αυτές τις ασκήσεις για μικρό χρονικό διάστημα κάθε μέρα και, στη συνέχεια, αφιερώστε χρόνο για μεγαλύτερη συνεδρία μία έως δύο φορές την εβδομάδα.
Επιτρέψτε μια ολόκληρη ημέρα ανάπαυσης μεταξύ των μεγαλύτερων συνεδριών για να επιτρέψετε στους μυς σας χρόνο να ανακάμψουν.
Πλεονεκτήματα
Εάν κάνετε αυτές τις ασκήσεις αντιβραχίων με συνέπεια, θα δείτε αποτελέσματα στη δύναμη των χεριών σας καθώς και των αγκώνων, των καρπών και των χεριών σας.
Το πιάσιμο και η ανύψωση αντικειμένων θα είναι ευκολότερο και θα είναι λιγότερο πιθανό να τραυματιστείτε. Επιπλέον, θα φέρετε δύναμη σε άλλους τομείς της προπόνησης ή της ρουτίνας της άρσης βαρών, έχοντας τη δυνατότητα να πιέζετε, να σπρώχνετε και να τραβάτε με περισσότερη δύναμη.
Προφυλάξεις και τροποποιήσεις
Εάν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε ή θέλετε κάποια καθοδήγηση , επικοινωνήστε με έναν ειδικό φυσικής κατάστασης εάν είναι διαθέσιμος σε εσάς. Μπορούν να αντιμετωπίσουν οποιεσδήποτε συγκεκριμένες ανησυχίες που μπορεί να έχετε, να σας δημιουργήσουν μια ρουτίνα και να βεβαιωθούν ότι κάνετε τις ασκήσεις σωστά.
Όταν κάνετε αυτές τις ασκήσεις, πηγαίνετε μόνο στον βαθμό που είναι κατάλληλος για το σώμα σας. Να είστε ευγενικοί και βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να διατηρήσετε ομαλή, ελεγχόμενη αναπνοή που μιμείται τις κινήσεις σας. Αποφύγετε τυχόν σπασμωδικές κινήσεις.
Σταματήστε εάν αισθάνεστε πόνο ή οτιδήποτε πέρα από μια ήπια αίσθηση. Εάν αισθάνεστε πόνο μετά από αυτές τις ασκήσεις, παγώστε την πληγείσα περιοχή και δοκιμάστε ελαφρές διατάσεις για να μειώσετε την ένταση.
Εάν έχετε τραυματισμούς ή ιατρικές ανησυχίες που θα μπορούσαν να επηρεαστούν από ασκήσεις αντιβραχίου, είναι καλύτερο να τις αποφύγετε ή να τις κάνετε υπό την καθοδήγηση γιατρού ή φυσιοθεραπευτή.
Η ουσία
Οι ασκήσεις αντιβραχίων μπορούν να ενισχύσουν τη δύναμη και να αυξήσουν τη δύναμη λαβής, και τα δύο ωφελούν ένα ευρύ φάσμα σωματικών δραστηριοτήτων. Για να δείτε τα καλύτερα αποτελέσματα, να είστε συνεπείς στην πρακτική σας και να δεσμευτείτε να τηρείτε τη ρουτίνα σας.
Δώστε στον εαυτό σας άφθονο χρόνο για να αναρρώσει ανάμεσα στις προπονήσεις και αλλάξτε τη ρουτίνα προπόνησής σας σε εβδομαδιαία βάση.
3 κινήσεις HIIT για ενίσχυση των βραχιόνων
Δημοσιεύτηκε : 2023-12-14 08:56
Διαβάστε περισσότερα
- Ποιος μπορεί να είναι υγιής;
- Συμπτώματα υποθυρεοειδισμού
- 11 Οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση ψαριών που βασίζονται σε στοιχεία
- Σκέφτεστε να κάνετε καλλυντικές διαδικασίες για να διευκολύνετε τα σημάδια της γήρανσης; Κάντε αυτό πρώτα
- Κατανόηση της πρόσβασής σας στην περίθαλψη με το Τμήμα Βετεράνων…
- 11 φυσικές θεραπείες για την ανακούφιση από την εμμηνόπαυση
Αποποίηση ευθυνών
Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.
Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.
Δημοφιλείς λέξεις-κλειδιά
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions