13 Latihan Lengan Bawah yang Harus Dilakukan di Gym atau di Rumah
Latihan lengan bawah membantu Anda mengembangkan kekuatan genggaman. Ada banyak cara berbeda untuk melatih otot-otot ini, baik di rumah atau di gym.
Latihan lengan bawah meregangkan dan memperkuat otot-otot di tangan, pergelangan tangan, dan siku Anda.
Anda menggunakan otot-otot ini dalam kehidupan sehari-hari untuk tugas-tugas seperti membuka toples kaca atau membawa koper menaiki tangga. Mereka juga digunakan dalam olahraga seperti golf, bola raket, dan bola basket.
Memperkuat lengan bawah juga meningkatkan kekuatan cengkeraman, yang berhubungan dengan kekuatan tubuh bagian atas.
Pegangan yang kuat membantu Anda membawa, memegang, dan mengangkat barang dalam kehidupan sehari-hari dan selama aktivitas atletik . Selain itu, Anda akan memiliki lebih banyak tenaga saat berolahraga, yang akan memberikan lebih banyak kekuatan pada seluruh tubuh Anda.
How-to
Sangat penting untuk memperkuat lengan bawah Anda karena dapat membantu meningkatkan cengkeraman kekuatan, yang membuat aktivitas sehari-hari menjadi lebih mudah.
Setiap latihan lengan bawah yang tercantum dalam artikel ini harus dilakukan sampai gagal. Ini berarti Anda mengetahui set Anda telah selesai ketika Anda tidak lagi dapat melakukan lift dengan bentuk yang baik.
Untuk setiap latihan, cobalah 2 hingga 3 set dengan 8 hingga 15 repetisi. Lakukan latihan ini 2 hingga 3 kali seminggu. Anda dapat melakukannya sendiri, sebelum berolahraga, atau sebagai bagian dari rutinitas yang lebih lama.
Sebelum melakukan senam lengan bawah, kendurkan dan tingkatkan aliran darah ke sendi pergelangan tangan dengan memutarnya secara melingkar di kedua arah, dari sisi ke sisi, serta ke atas dan ke bawah.
Dengan dumbel
Mulailah dengan dumbel seberat 5 hingga 10 pon. Tingkatkan beban secara bertahap seiring bertambahnya kekuatan Anda. Pegang dumbel dengan erat selama melakukan gerakan. Jika Anda tidak memiliki beban, Anda bisa menggunakan sekaleng sup atau sebotol air.
Telapak tangan ditekuk ke atas
![](https://media.post.rvohealth.io/wp-content/uploads/2023/08/LoneBoringHerring-size_restricted.gif)
Telapak tangan melengkung ke bawah
Pegangan naksir
![](https://media.post.rvohealth.io/wp-content/uploads/2023/08/DearEvenGallinule-size_restricted.gif)
Dengan mesin
Bagikan GIF di Pinterest oleh Active Body. Pikiran Kreatif.Kabel ikal di belakang belakang
Barisan kabel handuk
Tanpa bobot
Pullup
Bagikan GIF di Pinterest oleh Active Body. Pikiran kreatif.Kembali ke dasar latihan ini. Anda memerlukan palang atau sesuatu yang dapat menopang berat badan Anda.
Gantung mati
Bagikan GIF dari Tubuh Aktif di Pinterest. Pikiran Kreatif.Tarik lengan bawah
Bagikan di Pinterest GIF oleh Active Body. Pikiran Kreatif.Jalan-jalan petani
Bagikan GIF di Pinterest oleh Active Body. Pikiran Kreatif.Untuk menambah kesulitan, lilitkan handuk di sekitar gagang halter.
Di rumah
Remas lengan bawah
Bagikan di Pinterest GIF oleh Active Body. Pikiran Kreatif.Gunakan sepasang pegangan lengan bawah atau benda lain yang dapat Anda remas, seperti bola tenis atau kaus kaki.
Push-up ujung jari
Bagikan GIF di Pinterest oleh Active Body. Pikiran Kreatif.Crab walk
Bagikan di Pinterest GIF oleh Active Body. Pikiran Kreatif.Papan dengan ketukan bahu
Bagikan GIF di Pinterest oleh Active Body. Pikiran Kreatif.Membangun rutinitas
Anda dapat melakukan ini latihan lengan bawah sendiri atau bersamaan dengan rutinitas latihan Anda. Mulailah dengan beberapa latihan, lalu ubah rutinitas Anda sesering mungkin dengan melakukan lebih banyak latihan.
Jika Anda melakukan latihan selain aktivitas berat, pastikan Anda tidak membuat otot Anda lelah. Lakukan latihan ini dalam waktu singkat setiap hari, lalu luangkan waktu untuk sesi yang lebih lama satu hingga dua kali per minggu.
Istirahatkan satu hari penuh di antara sesi yang lebih lama agar otot Anda memiliki waktu untuk pulih.
Manfaat
Jika Anda melakukan latihan lengan bawah ini secara konsisten, Anda akan melihat hasilnya dalam kekuatan lengan Anda serta siku, pergelangan tangan, dan tangan Anda.
Mencengkeram dan mengangkat benda akan lebih mudah, dan kecil kemungkinan Anda mengalami cedera. Selain itu, Anda akan memberikan kekuatan pada area lain dalam latihan atau rutinitas angkat beban Anda dengan mampu menekan, mendorong, dan menarik dengan lebih kuat.
Perhatian dan modifikasi
Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana atau memerlukan panduan , hubungi pakar kebugaran jika tersedia untuk Anda. Mereka dapat mengatasi masalah spesifik apa pun yang Anda miliki, mengatur rutinitas Anda, dan memastikan Anda melakukan latihan dengan benar.
Saat melakukan latihan ini, lakukan hanya pada tingkat yang sesuai untuk tubuh Anda. Bersikaplah lembut, dan pastikan Anda dapat mempertahankan pernapasan yang lancar dan terkontrol yang meniru gerakan Anda. Hindari gerakan tersentak-sentak.
Hentikan jika Anda merasakan sakit atau sensasi apa pun selain sensasi ringan. Jika Anda mengalami nyeri setelah latihan ini, kompres area yang terkena dengan es dan cobalah peregangan ringan untuk mengurangi ketegangan.
Jika Anda memiliki cedera atau masalah medis yang mungkin terpengaruh oleh latihan lengan bawah, sebaiknya hindari atau lakukan mereka di bawah bimbingan dokter atau ahli terapi fisik.
Intinya
Latihan lengan bawah dapat membangun kekuatan dan meningkatkan kekuatan genggaman, yang keduanya bermanfaat berbagai macam aktivitas fisik. Untuk melihat hasil terbaik, konsistenlah dalam latihan Anda dan buatlah komitmen untuk tetap menjalankan rutinitas Anda.
Beri diri Anda banyak waktu untuk memulihkan diri di sela-sela latihan, dan variasikan rutinitas latihan Anda setiap minggu.
3 gerakan HIIT untuk memperkuat lengan
Diposting : 2023-12-14 08:56
Baca selengkapnya
- 15 Tips Terbukti untuk Tidur Lebih Baik di Malam Hari
- Cara Membuat Daftar Periksa Perawatan Diri yang Benar-Benar Bermanfaat untuk Anda
- Apa yang Dapat Anda Lakukan untuk Menghilangkan dan Mengatasi Alergi?
- Makanan Utuh, Pola Makan Nabati: Panduan Lengkap untuk Pemula
- 19 Cara Makan Sehat dengan Anggaran Ketat
- 20 Produk Terbaik dari The Ordinary
Penafian
Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.
Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.
Kata Kunci Populer
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions