13 onderarmoefeningen om in de sportschool of thuis te doen
Onderarmoefeningen helpen je bij het ontwikkelen van grijpkracht. Er zijn veel verschillende manieren om deze spieren te trainen, of je nu thuis bent of in de sportschool.
Onderarmoefeningen strekken en versterken de spieren die je handen, polsen en ellebogen kruisen.
Je gebruikt deze spieren in je dagelijks leven voor taken zoals het openen van een glazen pot of het dragen van een koffer de trap op. Ze worden ook gebruikt in sporten zoals golf, racquetball en basketbal.
Het versterken van je onderarmen verhoogt ook de grijpkracht, die verband houdt met de kracht van het bovenlichaam.
Een sterke grip helpt je voorwerpen te dragen, vast te houden en op te tillen in je dagelijks leven en tijdens sportactiviteiten . Bovendien heb je meer kracht tijdens het trainen, waardoor je hele lichaam sterker wordt.
Hoe
Het is belangrijk om uw onderarmen te versterken, omdat dit de grip kan helpen verbeteren kracht, waardoor bewegen in het dagelijks leven gemakkelijker wordt.
Elk van de onderarmoefeningen die in dit artikel worden vermeld, moet worden uitgevoerd tot ze mislukken. Dit betekent dat je weet dat je set compleet is zodra je de lift niet meer in goede vorm kunt doen.
Probeer voor elke oefening 2 tot 3 sets van 8 tot 15 herhalingen. Doe deze oefeningen 2 tot 3 keer per week. Je kunt ze afzonderlijk doen, vóór het sporten, of als onderdeel van een langere routine.
Voordat u onderarmoefeningen doet, moet u uw polsgewrichten losser maken en de bloedtoevoer naar uw polsgewrichten verbeteren door ze in beide richtingen, van links naar rechts en op en neer te draaien.
Met dumbbells
Begin met dumbbells van 5 tot 10 pond. Verhoog geleidelijk het gewicht naarmate u sterker wordt. Houd de dumbbells tijdens de hele beweging stevig vast. Als je geen gewichten hebt, kun je een blik soep of een fles water gebruiken.
Handpalmen omhoog
![](https://media.post.rvohealth.io/wp-content/uploads/2023/08/LoneBoringHerring-size_restricted.gif)
Handpalmen naar beneden
Grip crush
![](https://media.post.rvohealth.io/wp-content/uploads/2023/08/DearEvenGallinule-size_restricted.gif)
Met machines
Deel op Pinterest GIF van Active Body. Creatieve geest.Kabelkruller achter de rug
Handdoekkabelrij
Zonder gewichten
Pullups
Deel op Pinterest GIF van Active Body. Creatieve geest.Voor deze oefening gaan we terug naar de basis. Je hebt een stang nodig of iets dat je gewicht kan ondersteunen.
Dood hangt
Deel op Pinterest GIF van Active Body. Creatieve geest.Onderarm trekken
Deel op Pinterest GIF van Active Body. Creatieve geest.Boerenwandeling
Deel op Pinterest GIF van Active Body. Creatieve geest.Om de moeilijkheidsgraad te vergroten, wikkelt u een handdoek om de handvatten van de halters.
Thuis
Knijp in de onderarm
Deel op Pinterest GIF van Active Body. Creatieve geest.Gebruik een paar onderarmgrepen of een ander voorwerp waarin je kunt knijpen, zoals een tennisbal of een sok.
Push-ups met de vingertop
Deel op Pinterest GIF van Active Body. Creatieve geest.Krabwandeling
Deel op Pinterest GIF van Active Body. Creatieve geest.Plank met schouderkranen
Deel op Pinterest GIF van Active Body. Creatieve geest.Een routine opbouwen
Je kunt dit doen onderarmoefeningen op zichzelf of samen met uw trainingsroutine. Begin met een paar oefeningen en verander je routine zo nu en dan door meer oefeningen op te nemen.
Als je de oefeningen naast een inspannende activiteit doet, zorg er dan voor dat je spieren niet vermoeid raken. Voer deze oefeningen elke dag een korte tijd uit en besteed vervolgens één tot twee keer per week tijd aan een langere sessie.
Zorg voor een volledige rustdag tussen langere sessies, zodat uw spieren de tijd krijgen om te herstellen.
Voordelen
Als je deze onderarmoefeningen consequent doet, zul je resultaten zien in de kracht van uw armen, maar ook van uw ellebogen, polsen en handen.
Het vastpakken en optillen van voorwerpen wordt gemakkelijker en de kans op blessures is kleiner. Bovendien voegt u kracht toe aan andere delen van uw trainings- of gewichthefroutine door met meer kracht te kunnen knijpen, duwen en trekken.
Waarschuwingen en aanpassingen
Als u niet zeker weet waar u moet beginnen of als u wat hulp nodig heeft Neem contact op met een fitnessexpert als deze voor u beschikbaar is. Ze kunnen eventuele specifieke problemen aanpakken, een routine voor u opzetten en ervoor zorgen dat u de oefeningen correct uitvoert.
Als je deze oefeningen doet, ga dan alleen in de mate die geschikt is voor jouw lichaam. Wees voorzichtig en zorg ervoor dat u een soepele, gecontroleerde ademhaling kunt behouden die uw bewegingen nabootst. Vermijd schokkerige bewegingen.
Stop als u pijn voelt of iets anders dan een mild gevoel. Als u pijn ervaart na deze oefeningen, bevries dan het getroffen gebied en probeer licht te strekken om de spanning te verminderen.
Als u verwondingen of medische problemen heeft die kunnen worden beïnvloed door onderarmoefeningen, kunt u deze het beste vermijden of doen onder begeleiding van een arts of fysiotherapeut.
Waar het op neerkomt
Onderarmoefeningen kunnen kracht opbouwen en de grijpkracht vergroten, wat beide ten goede komt een breed scala aan fysieke activiteiten. Om de beste resultaten te zien, moet u consistent zijn in uw oefening en zich ertoe verbinden zich aan uw routine te houden.
Geef uzelf voldoende tijd om tussen de trainingen door te herstellen en varieer uw trainingsroutine wekelijks.
3 HIIT-bewegingen om armen te versterken
Geplaatst : 2023-12-14 08:56
Lees verder
- Whole-Foods, plantaardig dieet: een gedetailleerde beginnershandleiding
- Wat is de gemiddelde loopsnelheid van een volwassene?
- De 30-daagse gids voor IVF-succes: dieet, chemicaliën, seks en meer
- Het gebruik van cannabis en hallucinogenen onder volwassenen bleef in 2023 op historische hoogten
- Een veteranengids voor Medicare-dekking en inschrijving
- De 7 beste online psychiaterplatforms in 2024: medicatielevering…
Disclaimer
Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.
Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.
Populaire trefwoorden
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions