13 exerciții pentru antebraț de făcut la sală sau acasă
Exercițiile pentru antebraț vă ajută să dezvoltați puterea de prindere. Există multe moduri diferite de a exercita acești mușchi, indiferent dacă sunteți acasă sau la sală.
Exercițiile pentru antebraț întind și întăresc mușchii care vă încrucișează mâinile, încheieturile și coatele.
Folosiți acești mușchi în viața de zi cu zi pentru sarcini precum deschiderea unui borcan de sticlă sau transportul unei valize sus pe scări. Sunt folosite și în sporturi precum golful, rachetul și baschetul.
Întărirea antebrațelor crește, de asemenea, puterea de prindere, care este legată de forța superioară a corpului.
O prindere puternică vă ajută să transportați, să țineți și să ridicați obiecte în viața de zi cu zi și în timpul activităților sportive. . În plus, vei avea mai multă putere atunci când te antrenezi, ceea ce va aduce mai multă putere întregului tău corp.
Instrucțiuni
Este important să vă întăriți antebrațele, deoarece poate ajuta la îmbunătățirea aderenței putere, ceea ce face mișcarea în viața de zi cu zi mai ușoară.
Fiecare dintre exercițiile pentru antebraț enumerate în acest articol ar trebui făcute până la eșec. Aceasta înseamnă că știi că setul tău este complet odată ce nu mai poți face ridicarea cu o formă bună.
Pentru fiecare exercițiu, încearcă 2 până la 3 seturi de 8 până la 15 repetări. Faceți aceste exerciții de 2 până la 3 ori pe săptămână. Le poți face singur, înainte de antrenament sau ca parte a unei rutine mai lungi.
Înainte de a face exerciții pentru antebraț, slăbiți și îmbunătățiți fluxul de sânge către articulațiile încheieturii mâinii, rotindu-le în cerc în ambele direcții, dintr-o parte în alta și în sus și în jos.
Cu gantere
Începeți cu gantere de 5 până la 10 kilograme. Creșteți treptat greutatea pe măsură ce vă întăriți. Prindeți strâns ganterele pe tot parcursul mișcării. Dacă nu aveți greutăți, puteți folosi o cutie de supă sau o sticlă de apă.
Ondulare încheietura mâinii cu palmele în sus
![](https://media.post.rvohealth.io/wp-content/uploads/2023/08/LoneBoringHerring-size_restricted.gif)
Ondulare încheietura mâinii cu palmele în jos
Grip crush
![](https://media.post.rvohealth.io/wp-content/uploads/2023/08/DearEvenGallinule-size_restricted.gif)
Cu aparate
Distribuie pe Pinterest GIF de către Active Body. Minte creativă.Ondulare cablu în spate
Rând de cabluri pentru prosoape
Fără greutăți
Pulups
Distribuie pe Pinterest GIF de Active Body. Minte creativă.Este înapoi la elementele de bază pentru acest exercițiu. Veți avea nevoie de o bară sau ceva care să vă susțină greutatea.
Dead hangs
Distribuie pe Pinterest GIF de la Active Body. Minte creativă.Tragere antebraț
Distribuie pe Pinterest GIF de Active Body. Minte creativă.Farmer’s walk
Distribuie pe Pinterest GIF de Active Body. Minte creativă.Pentru a crește dificultatea, înfășurați un prosop în jurul mânerelor ganterelor.
Acasă
Strângerea antebrațului
Distribuie pe Pinterest GIF de către Active Body. Minte creativă.Folosește o pereche de mânere pentru antebraț sau un alt obiect pe care îl poți strânge, cum ar fi o minge de tenis sau un șosetă.
Fotări cu vârful degetelor
Distribuie pe Pinterest GIF de către Active Body. Minte creativă.Mergare cu crabii
Distribuiți pe Pinterest GIF de la Active Body. Minte creativă.Plank with shoulder taps
Distribuie pe Pinterest GIF de Active Body. Minte creativă.Crearea unei rutine
Puteți face acestea exerciții pentru antebraț pe cont propriu sau împreună cu rutina de antrenament. Începeți cu câteva, apoi schimbați-vă rutina din când în când încorporând mai multe exerciții.
Dacă faceți exercițiile pe lângă o activitate intensă, asigurați-vă că nu vă obosiți mușchii. Faceți aceste exerciții pentru o perioadă scurtă de timp în fiecare zi, apoi dedicați timp pentru o sesiune mai lungă de una sau două ori pe săptămână.
Permiteți o zi întreagă de odihnă între sesiuni mai lungi pentru a permite mușchilor să se recupereze.
Beneficii
Dacă faci aceste exerciții pentru antebraț în mod constant, vei vedea rezultate în forță a brațelor, precum și a coatelor, încheieturilor și mâinilor.
Apucarea și ridicarea obiectelor va fi mai ușoară și veți fi mai puțin probabil să vă răniți. În plus, vei aduce putere în alte zone ale antrenamentului sau a rutinei de ridicare a greutăților, fiind capabil să stoarce, să împingi și să tragi cu mai multă forță.
Atenționări și modificări
Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți sau dacă doriți îndrumare , luați legătura cu un expert în fitness dacă aveți unul disponibil. Ei pot aborda orice preocupări specifice pe care le aveți, vă pot stabili o rutină și vă pot asigura că faceți exercițiile corect.
Când faci aceste exerciții, mergi doar în gradul potrivit pentru corpul tău. Fii blând și asigură-te că poți menține o respirație lină și controlată, care să-ți imită mișcările. Evitați orice mișcare sacadată.
Opriți-vă dacă simțiți durere sau ceva dincolo de o senzație ușoară. Dacă aveți dureri după aceste exerciții, înghețați zona afectată și încercați întinderi ușoare pentru a reduce tensiunea.
Dacă aveți răni sau probleme medicale care ar putea fi afectate de exercițiile pentru antebraț, cel mai bine este să le evitați sau să faceți ei sub îndrumarea unui medic sau a unui kinetoterapeut.
Concluzia
Exercițiile pentru antebraț pot crește forța și puterea de prindere, ambele beneficiind o gamă largă de activități fizice. Pentru a vedea cele mai bune rezultate, fii consecvent în antrenament și fă-ți angajamentul de a-ți respecta rutina.
Acordă-ți suficient timp pentru a te recupera între antrenamente și variază-ți rutina de antrenament săptămânal.
3 mișcări HIIT pentru a întări brațele
Postat : 2023-12-14 08:56
Citeşte mai mult
- Spitalizările în rândul membrilor familiei cresc riscul de infecție cu MRSA
- 11 lucruri de știut despre utilizarea anticoncepționalelor și a antidepresivelor
- 14 cadouri de auto-îngrijire pentru a vă relaxa
- Peste 20 de alternative durabile la produsele de bază ale stilului de viață de zi cu zi
- Încărcați-vă bateria personală cu aceste activități
- Top 10 informații nutriționale cu care toată lumea este de acord
Declinare de responsabilitate
S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.
Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.
Cuvinte cheie populare
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions