Spor Salonunda veya Evde Yapabileceğiniz 13 Önkol Egzersizi
Önkol egzersizleri kavrama gücünüzü geliştirmenize yardımcı olur. İster evde ister spor salonunda olun, bu kasları çalıştırmanın birçok farklı yolu vardır.
Önkol egzersizleri elleriniz, bilekleriniz ve dirseklerinizden geçen kasları esnetir ve güçlendirir.
Bu kasları günlük yaşamınızda cam kavanoz açmak veya bavulu merdivenlerden yukarı taşımak gibi görevler için kullanırsınız. Golf, raketbol ve basketbol gibi sporlarda da kullanılırlar.
Önkollarınızı güçlendirmek aynı zamanda üst vücut gücüyle ilişkili olan kavrama gücünü de artırır.
Güçlü bir kavrama, günlük yaşamınızda ve atletik aktiviteler sırasında eşyaları taşımanıza, tutmanıza ve kaldırmanıza yardımcı olur. . Ayrıca, egzersiz yaptığınızda daha fazla güce sahip olacaksınız, bu da tüm vücudunuza daha fazla güç kazandıracaktır.
Nasıl Yapılır
Ön kollarınızı güçlendirmek önemlidir çünkü tutuşu iyileştirmeye yardımcı olabilir günlük yaşamda hareket etmeyi kolaylaştıran güç.
Bu makalede sıralanan önkol egzersizlerinin her biri başarısızlıkla sonuçlanıncaya kadar yapılmalıdır. Bu, kaldırmayı artık iyi bir formda yapamayacağınız zaman setinizin tamamlandığını bildiğiniz anlamına gelir.
Her egzersiz için 8 ila 15 tekrardan oluşan 2 ila 3 set deneyin. Bu egzersizleri haftada 2 ila 3 kez yapın. Bunları kendi başınıza, antrenmandan önce veya daha uzun bir rutinin parçası olarak yapabilirsiniz.
Önkol egzersizleri yapmadan önce bilek eklemlerinizi gevşetin ve her iki yönde, yan yana ve yukarı aşağı daireler çizerek döndürerek onlara giden kan akışını iyileştirin.
Dambıllarla
5 ila 10 kiloluk dambıllarla başlayın. Güçlendikçe ağırlığı yavaş yavaş artırın. Hareket boyunca dambılları sıkıca tutun. Ağırlığınız yoksa bir kutu çorba veya bir şişe su kullanabilirsiniz.
Avuç içi yukarıya doğru bilek kıvrımı
![](https://media.post.rvohealth.io/wp-content/uploads/2023/08/LoneBoringHerring-size_restricted.gif)
Avuç içi aşağı bilek kıvırma
Grip Crush
![](https://media.post.rvohealth.io/wp-content/uploads/2023/08/DearEvenGallinule-size_restricted.gif)
Makinelerle
Pinterest'te paylaşın Active Body GIF GIF'i. Yaratıcı Zihin.Arkadan kablo kıvrımı
Havlu kablo sırası
Ağırlıksız
Pinterest'ler
Pinterest'te paylaşın GIF, Active Body'den. Yaratıcı Zihin.Bu alıştırmanın temellerine geri döndük. Ağırlığınızı destekleyecek bir bara ya da başka bir şeye ihtiyacınız olacak.
Ölü kilitlenmeler
Pinterest'te paylaşın Active Body GIF'i. Yaratıcı Zihin.Önkol çekme
Pinterest'te paylaşın Active Body GIF'i. Yaratıcı Zihin.Çiftçinin yürüyüşü
Pinterest'te paylaşın Active Body GIF'i. Yaratıcı Zihin.Zorluğu artırmak için dambıl saplarının etrafına bir havlu sarın.
Evde
Önkol sıkıştırmak
Pinterest'te paylaşın Active Body GIF'i. Yaratıcı Zihin.Bir çift önkol tutacağı veya tenis topu veya çorap gibi sıkabileceğiniz başka bir nesne kullanın.
Parmak ucuyla şınav
Pinterest'te paylaşın Active Body GIF'i. Yaratıcı Zihin.Yengeç yürüyüşü
Pinterest'te paylaşın Active Body GIF'i. Yaratıcı Zihin.Omuz vuruşlu tahta
Pinterest'te paylaşın Active Body GIF'i. Yaratıcı Zihin.Bir rutin oluşturma
Bunları yapabilirsiniz Önkol egzersizlerini tek başına veya egzersiz rutininizle birlikte yapın. Birkaç egzersizle başlayın ve daha sonra daha fazla egzersiz ekleyerek rutininizi sık sık değiştirin.
Egzersizleri yorucu aktivitelerin yanı sıra yapıyorsanız kaslarınızı yormadığınızdan emin olun. Bu egzersizleri her gün kısa bir süre yapın, ardından haftada bir ila iki kez daha uzun bir seansa zaman ayırın.
Kaslarınızın iyileşmesine zaman tanımak için uzun seanslar arasında bir tam gün dinlenmeye izin verin.
Faydaları
Bu önkol egzersizlerini tutarlı bir şekilde yaparsanız, güçteki sonuçları göreceksiniz kollarınızın yanı sıra dirsekleriniz, bilekleriniz ve elleriniz.
Nesneleri kavramak ve kaldırmak daha kolay olacak ve yaralanma olasılığınız azalacaktır. Ayrıca, daha fazla kuvvetle sıkma, itme ve çekme yeteneği sayesinde antrenmanınızın veya halter rutininizin diğer alanlarına güç katacaksınız.
Dikkatler ve değişiklikler
Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz veya biraz rehberlik istiyorsanız , eğer uygunsa bir fitness uzmanıyla iletişime geçin. Aklınıza gelebilecek her türlü endişeyi giderebilir, size bir rutin oluşturabilir ve egzersizleri doğru yaptığınızdan emin olabilirler.
Bu egzersizleri yaparken yalnızca vücudunuza uygun olan dereceye gidin. Nazik olun ve hareketlerinizi taklit eden düzgün, kontrollü nefes almayı sürdürebildiğinizden emin olun. Ani hareketlerden kaçının.
Acı veya hafif bir hissin ötesinde bir şey hissediyorsanız durun. Bu egzersizlerden sonra ağrı hissederseniz etkilenen bölgeye buz uygulayın ve gerginliği azaltmak için hafif esneme hareketleri yapmayı deneyin.
Önkol egzersizlerinden etkilenebilecek herhangi bir yaralanmanız veya tıbbi endişeniz varsa en iyisi bunlardan kaçınmak veya egzersiz yapmaktır. bunları bir doktor veya fizyoterapistin rehberliğinde yapın.
Sonuç
Önkol egzersizleri gücü geliştirebilir ve kavrama gücünü artırabilir; her ikisi de fayda sağlar çok çeşitli fiziksel aktiviteler. En iyi sonuçları görmek için uygulamalarınızda tutarlı olun ve rutininize bağlı kalmaya kararlı olun.
Antrenmanlar arasında kendinize dinlenmek için bolca zaman verin ve antrenman rutininizi haftalık olarak değiştirin.
Kolları güçlendirmek için 3 HIIT hareketi
Gönderildi : 2023-12-14 08:56
Devamını oku
- Meme Kanseri Taramalarına Katılım Diğer Kanser Taramalarının Artırılmasına Yardımcı Olur
- Spirulinanın Sağlığa 10 Faydası
- LENZ Therapeutics, Presbiyopi Tedavisine Yönelik LNZ100 için ABD Gıda ve İlaç İdaresi'ne Yeni İlaç Başvurusu Sunduğunu Duyurdu
- Büyükanneniz, En İyi Arkadaşınız, Kuzeniniz ve için Bu Tatilde En İyi CBD Hediyeleri…
- Aile Bakıcısı Olarak Sahip Olmam Gereken En Temel Şeyler Nelerdir?
- Alzheimer ve Buna Bağlı Demans Tanısında Görülen Bölgesel Değişiklikler
Sorumluluk reddi beyanı
Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.
Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.
Popüler Anahtar Kelimeler
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions