14 triků všímavosti ke snížení úzkosti

Sdílet na Pinterest Lucas Ottone/Stocksy United

Úzkost vás může psychicky vyčerpávat a mít skutečný dopad na vaše tělo. Ale než se začnete bát, že budete úzkostliví, vězte, že výzkum ukázal, že můžete snížit úzkost a stres jednoduchým cvičením všímavosti.

Všímavost znamená věnovat pozornost každodennímu životu a věcem, kterými se obvykle řítíme. Je to o snížení hlasitosti ve vaší mysli návratem k tělu.

Nedělejte si starosti, nemusíte strávit hodinový plat za lekci ani se kroutit do obtížných pozic. Pravděpodobně již máte všechny nástroje, které potřebujete k procvičování všímavosti. Použijte tyto triky k přidání malých návalů všímavosti do celého dne, abyste zmírnili úzkost a uklidnili svou mysl.

1 . Stanovte si záměr

Je zde důvod, proč vás učitel jógy žádá, abyste si ten den stanovili záměr. Ať už to děláte ve svém ranním deníku nebo před důležitými aktivitami, stanovení záměru vám může pomoci soustředit se a připomenout vám, proč něco děláte. Pokud ve vás něco vyvolává úzkost – například velký projev v práci – stanovte si pro to záměr.

Můžete si například stanovit záměr pečovat o své tělo, než půjdete do posilovny, nebo se o své tělo chovat laskavě před jídlem.

2. Proveďte řízenou meditaci nebo cvičení všímavosti

Meditace může být stejně snadná jako najít kousek místa a otevřít aplikaci. Aplikace a online programy jsou skvělým způsobem, jak ponořit špičku do praxe, aniž byste museli chodit na drahé hodiny nebo zabírat mnoho času. Na internetu je nespočet bezplatných řízených meditací. Tento seznam možností online meditace je dobrým místem, kde začít.

Přečtěte si více: Je meditace stejně účinná jako léky na depresi? »

Meditace Mettá ke Dni matek

3. Doodle nebo barva

Vyhraďte si pár minut na doodle. Rozproudí se vám kreativní šťáva a vaše mysl si dá pauzu. Stresuje tě kreslení? Bezostyšně investujte do malovánka pro dospělé nebo jiné. Budete mít tu výhodu, že něčeho dosáhnete, aniž byste museli čelit prázdné stránce.

4. Jděte na procházku

Sdílejte na Pinterestu

Být venku dělá s úzkostí zázraky. Věnujte pozornost zvukům kolem vás, pocitu větru na kůži a pachům kolem vás. Mějte telefon v kapse (nebo ještě lépe doma) a snažte se zůstat v daném okamžiku tím, že se zaměříte na své smysly a své prostředí. Začněte krátkým výletem kolem bloku a uvidíte, jak se cítíte.

Další informace: Výhody slunečního světla »

5. Přejte ostatním štěstí

Na provedení tohoto cvičení od autora a bývalého průkopníka Google Chade-Meng Tan. Během dne si náhodně přejte, aby byl někdo šťastný. Celá tato praxe je ve vaší hlavě. Nemusíte to osobě říkat, stačí nastavit pozitivní energii. Vyzkoušejte to při dojíždění, v kanceláři, v posilovně nebo při čekání ve frontě. Bonusové body, pokud se přistihnete, že jste na někoho naštvaní nebo naštvaní, zastavíte se a místo toho mu (duševně) přejete štěstí. S osmi nominacemi na Nobelovu cenu za mír může Meng něco dělat.

6. Dívejte se nahoru

Nejen z obrazovky před vámi (i když to rozhodně udělejte také), ale na hvězdy. Ať už vynášíte odpadky nebo se vracíte domů pozdě, zastavte se a několikrát se zhluboka nadechněte do břicha, zatímco se díváte nahoru na hvězdy. Nechte vesmír připomenout, že život je větší než vaše starosti nebo schránka.

Zdravotní výhody spánku pod hvězdami »

7. Vařit na něm

Uvařit si šálek čaje je v mnoha kulturách po celém světě velmi oblíbená praxe. Usaďte se v praxi a soustřeďte se na každý krok. Jak voní listy, když je vytrhnete? Jak vypadá voda, když poprvé přidáte čaj? Sledujte, jak pára stoupá ze šálku a pociťujte teplo šálku na své ruce. Máte-li čas, usrkávejte čaj bez rozptylování. Nemáte rádi čaj? Tuto praxi můžete snadno provést při přípravě bohaté, aromatické, francouzsky lisované kávy.

8. Soustřeďte se vždy na jednu věc

Ano, váš seznam úkolů může být formou všímavosti, pokud to uděláte správně. Nastavte časovač na pět minut a věnujte jednomu úkolu plnou a plnou pozornost. Žádná kontrola telefonu, žádné klikání na upozornění, žádné procházení online – absolutně žádný multitasking. Nechte tento jeden úkol stát se středem pozornosti, dokud se časovač nevypne.

9. Nechte svůj telefon doma

Opravdu potřebujete mít telefon s sebou, když vejdete do druhé místnosti? Kdy jdeš na záchod? Když si sedneš k jídlu? Nechte telefon v jiné místnosti. Místo toho, abyste se tím trápili, sedněte si a dýchejte, než začnete jíst. Udělejte si v koupelně chvilku pro sebe a své potřeby. Až budete hotovi, váš telefon tam bude stále.

10. Proměňte domácí úkoly v duševní přestávku

Místo toho, abyste se zabývali seznamem úkolů nebo nepořádkem, nechte se odpočívat v daném okamžiku. Tančete při mytí nádobí nebo se zaměřte na to, jak mýdlo stéká po dlaždicích, zatímco čistíte sprchu. Udělejte pět pomalých nádechů a počkejte, až se mikrovlnná trouba zastaví. Snívejte při skládání prádla.

11. Deník

Sdílet na Pinterestu

Neexistuje žádná správná nebo špatná cesta k deníku. Z používání strukturovaného 5minutový deník k načmárání vašich myšlenek na náhodný útržek papíru, akt přiložení pera na papír vám může pomoci uklidnit mysl a zkrotit vířící myšlenky. Zkuste deník vděčnosti nebo si jednoduše zapište tři nejlepší věci, které se dnes staly.

Další informace: Jak vás vděčnost udržuje zdravé »

12. Zastavte se na semaforech

Ačkoli si to nikdo nechce přiznat, nemůžete cestovat časem ani přimět auta, aby vám uhnula z cesty, když se opozdíte. Místo spěchu se zaměřte na každé semafory. Zatímco čekáte, seďte vzpřímeně a klidně a čtyřikrát se pomalu a zhluboka nadechněte. Tato praxe zní jednoduše při klidné jízdě, ale skutečné výhody přicházejí, když vaše úzkost a stres mají pocit, že zabírají celé auto.

13. Odhlaste se ze všech svých účtů sociálních médií

I když mají sociální média své využití, mohou také přispět k vaší úzkosti a narušit vaši produktivitu. Budete překvapeni, jak často bez přemýšlení kontrolujete své účty na sociálních sítích. Takže se odhlaste. Když budete nuceni znovu zadat heslo, zpomalí vás to nebo vás úplně zastaví.

Když se skutečně chcete přihlásit, nastavte si časový limit nebo záměr. Tímto způsobem se nebudete cítit pozadu za svou prací nebo provinile za to, že strávíte 20 minut pohledem na cizí štěně.

Můžete také chtít smazat jeden nebo dva účty, když jste u toho. nedávná studie zjistili, že používání více platforem sociálních médií bylo spojeno s úzkostí u mladých dospělých.

14. Podívejte se

Aktivní snaha být všímavá v každém okamžiku může ve skutečnosti přidat k úzkosti a stresu. Vězte, kdy potřebujete vypustit páru a nechte svou mysl bloudit, kam chce. Netflix a chill mají své místo ve vaší praxi všímavosti. Takže nedělat absolutně nic.

Takeaway

Každá trocha všímavosti pomáhá. Nejdůležitější je, abyste byli v souladu se svou praxí všímavosti. Pravidelné procvičování všímavosti vám může pomoci zklidnit mysl a překonat negativní emoce, podle nedávná recenze. Pokuste se každý den věnovat alespoň pět minut kontrole a cvičení meditace nebo všímavosti, které vás baví.

MandyFerreira je spisovatelka a redaktorka v oblasti San Francisco Bay Area. Je nadšená pro zdraví, kondici a udržitelný život. V současné době je posedlá běháním, olympijským zvedáním a jógou, ale také plave, jezdí na kole a dělá téměř vše, co může. Můžete s ní držet krok na jejím blogu treading- lightly.com a na Twitteru @mandyfer1 .

Vyslán : 2024-08-29 10:50

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.