14 Trik Mindfulness untuk Mengurangi Kecemasan

Bagikan di Pinterest Lucas Ottone/Stocksy United

Kecemasan dapat melelahkan mental Anda dan berdampak nyata pada tubuh Anda. Namun sebelum Anda merasa cemas, ketahuilah bahwa penelitian telah menunjukkan bahwa Anda dapat mengurangi kecemasan dan stres dengan latihan mindfulness sederhana.

Mindfulness adalah tentang memperhatikan kehidupan sehari-hari dan hal-hal yang biasanya kita lalui dengan tergesa-gesa. Ini tentang mengecilkan volume pikiran Anda dengan kembali ke tubuh.

Jangan khawatir, Anda tidak perlu menghabiskan gaji satu jam di kelas atau mengubah tubuh Anda ke posisi yang sulit. Anda mungkin sudah memiliki semua alat yang Anda perlukan untuk melatih kesadaran. Gunakan trik berikut untuk menambahkan sedikit kewaspadaan sepanjang hari guna meredakan kecemasan dan menenangkan pikiran Anda.

1 . Tetapkan niat

Ada alasan mengapa guru yoga Anda meminta Anda menetapkan niat untuk latihan Anda hari itu. Baik Anda melakukannya di jurnal pagi atau sebelum aktivitas penting, menetapkan niat dapat membantu Anda fokus dan mengingatkan alasan Anda melakukan sesuatu. Jika ada sesuatu yang membuat Anda cemas - seperti memberikan pidato besar di tempat kerja - tetapkan niat untuk melakukannya.

Misalnya, Anda dapat menetapkan niat untuk merawat tubuh Anda sebelum pergi ke gym atau memperlakukan tubuh Anda dengan baik sebelum makan.

2. Lakukan meditasi terpandu atau latihan mindfulness

Meditasi bisa semudah mencari ruang dan membuka aplikasi. Aplikasi dan program online adalah cara terbaik untuk mulai berlatih tanpa harus mengikuti kelas yang mahal atau menyita banyak waktu. Ada banyak sekali meditasi online gratis dan terpandu. Daftar opsi meditasi online ini adalah awal yang baik.

Baca selengkapnya: Apakah meditasi sama efektifnya dengan pengobatan depresi? »

Meditasi Metta untuk Hari Ibu

3. Mencorat-coret atau mewarnai

Sisihkan waktu beberapa menit untuk mencorat-coret. Anda akan mendapatkan ide kreatif mengalir dan membiarkan pikiran Anda beristirahat. Apakah menggambar membuat Anda stres? Berinvestasi tanpa malu-malu dalam buku mewarnai, dewasa atau lainnya. Anda akan mendapatkan keuntungan dalam mencapai sesuatu tanpa harus menghadapi halaman kosong.

4. Jalan-jalan

Bagikan di Pinterest

Berada di luar ruangan dapat mengatasi rasa cemas. Perhatikan suara-suara di sekitar Anda, sensasi angin di kulit Anda, dan bau di sekitar Anda. Simpan ponsel Anda di saku (atau lebih baik lagi, di rumah), dan lakukan yang terbaik untuk tetap fokus pada indra dan lingkungan Anda. Mulailah dengan tamasya singkat di sekitar blok dan lihat bagaimana perasaan Anda.

Pelajari lebih lanjut: Manfaat sinar matahari »

5. Semoga orang lain bahagia

Anda hanya perlu 10 detik untuk melakukan latihan ini dari penulis dan mantan pionir Google Chade-Meng Tan. Sepanjang hari, doakan seseorang secara acak agar bahagia. Semua latihan ini ada di kepala Anda. Nggak perlu kasih tahu ke orangnya, cukup atur energi positifnya. Cobalah saat dalam perjalanan, di kantor, di gym, atau saat Anda mengantri. Poin bonus jika Anda merasa kesal atau kesal terhadap seseorang dan Anda berhenti dan (secara mental) mendoakan kebahagiaan bagi mereka. Dengan delapan nominasi Hadiah Nobel Perdamaian, Meng mungkin tertarik pada sesuatu.

6. Carilah

Tidak hanya dari layar di depan Anda (walaupun pastinya juga demikian), namun juga dari bintang-bintang. Baik saat Anda membuang sampah atau pulang larut malam, berhentilah sejenak dan tarik napas dalam-dalam beberapa kali sambil menatap bintang. Biarkan kosmos mengingatkan Anda bahwa hidup ini lebih besar daripada kekhawatiran atau kotak masuk Anda.

Manfaat kesehatan dari tidur di bawah bintang-bintang »

7. Menyeduhnya

Membuat secangkir teh adalah praktik yang sangat dihargai di banyak budaya di seluruh dunia. Biasakan berlatih dan fokus pada setiap langkah. Bagaimana bau daunnya saat Anda mencabutnya? Seperti apa air saat pertama kali Anda menambahkan teh? Perhatikan uap yang keluar dari cangkir dan rasakan panas cangkir di tangan Anda. Jika Anda punya waktu, minumlah teh Anda tanpa gangguan. Tidak suka teh? Anda dapat dengan mudah melakukan praktik ini sambil membuat kopi perasan Perancis yang kaya rasa dan aromatik.

8. Fokus pada satu hal pada satu waktu

Ya, daftar tugas Anda bisa menjadi bentuk kewaspadaan jika Anda melakukannya dengan benar. Atur pengatur waktu selama lima menit dan berikan satu tugas perhatian penuh dan penuh Anda. Tidak perlu memeriksa ponsel Anda, tidak perlu mengklik notifikasi, tidak perlu browsing online — sama sekali tidak ada multitasking. Biarkan satu tugas itu menjadi pusat perhatian sampai pengatur waktu berbunyi.

9. Tinggalkan ponsel Anda

Apakah Anda benar-benar perlu membawa ponsel saat masuk ke ruangan lain? Kapan kamu pergi ke kamar mandi? Kapan Anda duduk untuk makan? Tinggalkan ponsel Anda di ruangan lain. Daripada mengkhawatirkannya, duduklah dan bernapaslah sebelum mulai makan. Luangkan waktu sejenak untuk diri sendiri dan kebutuhan Anda di kamar mandi. Ponsel Anda akan tetap ada di sana setelah Anda selesai.

10. Ubah tugas rumah tangga menjadi istirahat mental

Daripada terobsesi dengan daftar tugas atau hal-hal yang berantakan, biarkan diri Anda bersantai saat ini. Menarilah sambil mencuci piring atau fokus pada sabun yang mengalir di ubin saat Anda membersihkan kamar mandi. Ambil lima napas perlahan sambil menunggu microwave berhenti. Melamun sambil melipat cucian.

11. Jurnal

Bagikan di Pinterest

Tidak ada cara yang benar atau salah dalam membuat jurnal. Dari menggunakan Jurnal 5 Menit untuk menuliskan pikiran Anda pada secarik kertas acak, tindakan meletakkan pena di atas kertas dapat membantu menenangkan pikiran dan menjinakkan pikiran yang berputar-putar. Cobalah jurnal rasa syukur atau tuliskan saja tiga hal terbaik yang terjadi hari ini.

Pelajari lebih lanjut: Bagaimana rasa syukur membuat Anda tetap sehat »

12. Berhenti sejenak di lampu lalu lintas

Meskipun tidak ada seorang pun yang mau mengakuinya, Anda tidak bisa melakukan perjalanan waktu atau membuat mobil menghalangi Anda saat Anda terlambat. Daripada terburu-buru, arahkan fokus Anda ke dalam hati di setiap lampu lalu lintas. Selagi Anda menunggu, duduklah tegak dan diam, lalu tarik napas dalam-dalam sebanyak empat kali. Latihan ini terdengar mudah saat berkendara dengan santai, namun manfaat sebenarnya akan muncul ketika kecemasan dan stres Anda terasa seperti menguasai seluruh mobil.

13. Logout dari semua akun media sosial Anda

Meskipun media sosial memiliki kegunaannya, media sosial juga dapat menambah kecemasan dan mengganggu produktivitas Anda. Anda akan takjub melihat betapa seringnya Anda memeriksa akun media sosial Anda tanpa berpikir panjang. Jadi, logout. Dipaksa mengetikkan kata sandi lagi akan memperlambat atau menghentikan Anda sama sekali.

Ketika Anda benar-benar ingin melapor masuk, tetapkan batas waktu atau niat. Dengan begitu, Anda tidak akan merasa ketinggalan pekerjaan atau merasa bersalah karena menghabiskan 20 menit memandangi anak anjing orang asing.

Anda mungkin juga ingin menghapus satu atau dua akun saat Anda sedang menggunakannya. studi terkini menemukan bahwa penggunaan berbagai platform media sosial dikaitkan dengan kecemasan pada orang dewasa muda.

14. Lihat

Mencoba secara aktif untuk sadar setiap saat justru dapat menambah kecemasan dan stres. Ketahui kapan Anda perlu melepaskan ketegangan dan biarkan pikiran Anda mengembara ke mana pun ia ingin pergi. Netflix dan chill mempunyai tempat tersendiri dalam latihan mindfulness Anda. Begitu pula dengan tidak melakukan apa pun.

Bawa pulang

Setiap perhatian kecil akan membantu. Yang paling penting adalah Anda konsisten dengan latihan mindfulness Anda. Melatih kewaspadaan secara rutin dapat membantu Anda menenangkan pikiran dan mengatasi emosi negatif, menurut ulasan terkini. Cobalah meluangkan setidaknya lima menit setiap hari untuk memeriksa dan melakukan meditasi atau latihan mindfulness yang Anda sukai.

MandyFerreira adalah seorang penulis dan editor di San Francisco Bay Area. Dia sangat tertarik pada kesehatan, kebugaran, dan kehidupan berkelanjutan. Dia saat ini terobsesi dengan lari, angkat beban Olimpiade, dan yoga, tetapi dia juga berenang, bersepeda, dan melakukan apa saja yang dia bisa. Anda dapat mengikutinya di blognya, treading- light.com, dan di Twitter @mandyfer1 .

Diposting : 2024-08-29 10:50

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.