14 Trik Mindfulness kanggo Ngurangi Kuatir

Tindakake Drugslib ing
Bagi ing Pinterest Lucas Ottone/Stocksy United

Kuwatir bisa nyebabake kesel mental lan duwe pengaruh nyata ing awak. Nanging sadurunge sampeyan kuwatir babagan kuwatir, ngerti yen riset wis nuduhake sampeyan bisa nyuda kuatir lan stres kanthi latihan mindfulness sing prasaja.

Midfulness yaiku babagan nggatekake urip saben dina lan bab-bab sing biasane kita kesusu. Iku babagan ngowahi volume ing pikiran kanthi bali menyang awak.

Aja padha sumelang, sampeyan ora kudu nglampahi gaji siji jam ing kelas utawa contort awak menyang posisi angel. Sampeyan bisa uga wis duwe kabeh alat sing dibutuhake kanggo latihan mindfulness. Gunakake trik iki kanggo nambahake eling-eling sedina muput kanggo nyuda rasa kuwatir lan nenangake pikiran.

1 . Setel niat

Ana alesan guru yoga sampeyan njaluk sampeyan nyetel niat kanggo latihan sampeyan dina iku. Apa sampeyan nindakake ing jurnal esuk utawa sadurunge kegiatan penting, nyetel niat bisa mbantu sampeyan fokus lan ngelingake sampeyan kenapa sampeyan nindakake apa wae. Yen ana sing nggawe sampeyan kuatir - kaya menehi pidato gedhe ing karya - aturake niat kasebut.

Contone, sampeyan bisa nyetel niat kanggo njaga awak sadurunge menyang gym utawa nambani awak kanthi apik sadurunge mangan.

2. Nindakake meditasi utawa latihan mindfulness sing dipandu

Meditasi bisa gampang kaya golek papan lan mbukak aplikasi. Aplikasi lan program online minangka cara sing apik kanggo nyelehake sikilmu menyang latihan tanpa kudu mlebu kelas sing larang utawa butuh wektu akeh. Ana akeh meditasi gratis sing dipandu online. Dhaptar opsi meditasi online iki minangka panggonan sing apik kanggo miwiti.

Waca liyane: Apa meditasi efektif kaya obat kanggo depresi? »

Metta Meditasi kanggo Dina Ibu

3. Doodle utawa color

Sisihake sawetara menit kanggo corat-coret. Sampeyan bakal entuk jus kreatif sing mili lan supaya pikiran sampeyan istirahat. Apa nggambar sampeyan stres? Tanpa isin nandur modal ing buku pewarna, diwasa utawa liya. Sampeyan bakal entuk manfaat kanggo ngrampungake soko tanpa kudu ngadhepi kaca kosong.

4. Mlaku-mlaku

Bagikan ing Pinterest

Dadi ing njaba ndadekake rasa kuwatir. Wigati marang swara ing sakubenge, rasa angin ing kulit, lan ambune ing sakubenge. Simpen telpon ing kanthong (utawa luwih apik, ing omah), lan tindakake sing paling apik kanggo tetep ing wayahe kanthi fokus ing indra lan lingkungan sampeyan. Mulai karo jaunt cendhak watara pemblokiran lan ndeleng carane aran.

Sinau luwih lengkap: Keuntungan saka sinar srengenge »

5. Muga-muga wong liya seneng

Sampeyan mung butuh 10 detik kanggo nindakake praktik iki saka penulis lan mantan pionir Google Chade-Meng Tan. Saindhenging dina, kanthi acak pengin wong seneng. Praktek iki kabeh ana ing sirahmu. Sampeyan ora kudu ngandhani wong kasebut, sampeyan mung kudu nyetel energi positif. Coba ing lungo, ing kantor, ing gedung olahraga, utawa nalika sampeyan ngenteni ing baris. Bonus poin yen sampeyan nemokake dhewe pegel utawa upset karo wong lan sampeyan mandheg lan (mental) pengin wong seneng tinimbang. Kanthi wolung nominasi Bebungah Nobel Perdamaian, Meng bisa uga ana.

6. Delengen

Ora mung saka layar ing ngarep sampeyan (sanajan mesthine uga), nanging ing lintang. Apa sampeyan mbuwang sampah utawa mulih telat, ngaso lan ambegan sawetara ing weteng nalika ndeleng lintang. Ayo kosmos ngelingake sampeyan yen urip luwih gedhe tinimbang kuwatir utawa kothak mlebu.

Mupangat turu ing sangisore lintang kanggo kesehatan »

7. Brew on it

Nggawe secangkir teh minangka praktik sing paling disenengi ing pirang-pirang budaya ing saindenging jagad. Mapan ing laku lan fokus ing saben langkah. Carane mambu godhong nalika ditarik metu? Kaya apa banyune nalika sampeyan nambahake teh? Nonton uap munggah saka cangkir lan rasakake panas cangkir ing tangan sampeyan. Yen sampeyan duwe wektu, nyedhot teh tanpa gangguan. Ora seneng teh? Sampeyan bisa kanthi gampang nindakake latihan iki nalika nggawe kopi sing sugih, aromatik, sing ditekan Prancis.

8. Fokusake siji-sijine

Ya, dhaptar tugas sampeyan bisa dadi wujud eling yen sampeyan nindakake kanthi bener. Setel wektu limang menit lan wenehi siji tugas kanthi lengkap lan perhatian. Ora mriksa telpon, ora ngeklik kabar, ora browsing online - pancen ora mbukak akeh tugas. Ayo tugas siji dadi tengah nganti wektu mati.

9. Ninggalake telpon sampeyan

Apa sampeyan pancene kudu nggawa telpon nalika mlaku menyang kamar liyane? Nalika sampeyan menyang jedhing? Nalika sampeyan lungguh mudhun kanggo mangan? Ninggalake telpon ing kamar liyane. Tinimbang kuwatir, lungguhan lan ambegan sadurunge miwiti mangan. Njupuk wayahe kanggo dhewe lan kabutuhan ing jedhing. Telpon sampeyan bakal tetep ana yen sampeyan wis rampung.

10. Ngowahi tugas rumah tangga dadi istirahat mental

Tinimbang kepengin banget karo dhaptar tugas utawa keruwetan, ayo santai wae. Tarian nalika sampeyan nindakake piring utawa fokus ing cara sinetron mudhun ing kothak nalika sampeyan ngresiki padusan. Njupuk limang ambegan alon nalika ngenteni gelombang mikro mandheg. Ngalamun nalika sampeyan melu umbah-umbah.

11. Jurnal

Tuduhake ing Pinterest

Ora ana cara sing bener utawa salah kanggo nggawe jurnal. Saka nggunakake terstruktur Jurnal 5-Menit kanggo nulis pikirane ing kethokan kertas sing acak, tumindak nempatake pulpen ing kertas bisa nulungi pikiran lan pikiran sing swirling. Coba jurnal syukur utawa tulisake telung perkara paling apik sing kedadeyan saiki.

Sinau luwih lengkap: Kepriye rasa syukur supaya sampeyan tetep sehat »

12. Ngaso ing stoplights

Senajan ora ana sing kepengin ngakoni, sampeyan ora bisa lelungan wektu utawa nggawe mobil metu saka dalan nalika sampeyan telat. Tinimbang cepet-cepet, fokusake ing saben lampu stop. Nalika sampeyan ngenteni, njagong mujur lan tetep lan njupuk papat alon, ambegan jero. Praktek iki muni gampang ing drive leisurely, nanging keuntungan nyata teka nalika kuatir lan kaku aran kaya lagi njupuk munggah kabeh mobil.

13. Log metu saka kabeh akun media sosial

Nalika media sosial nduweni gunane, media sosial uga bisa nyebabake rasa kuwatir lan ngganggu produktivitas sampeyan. Sampeyan bakal kaget sepira kerepe sampeyan mriksa akun media sosial tanpa mikir. Dadi, metu. Dipeksa ngetik sandhi maneh bakal alon-alon utawa mandheg sampeyan kabeh.

Yen sampeyan pengin mlebu, setel wates wektu utawa niat. Mangkono, sampeyan ora bakal ngrasa ketinggalan ing karya utawa guilty amarga mbuwang 20 menit ndeleng kirik wong liyo.

Sampeyan uga pengin mbusak akun utawa loro nalika sampeyan lagi ing. A sinau paling anyar nemokake yen nggunakake macem-macem platform media sosial digandhengake karo kuatir ing wong diwasa enom.

14. Priksa

Aktif nyoba kanggo eling ing saben wayahe bisa nambah kuatir lan stres. Ngerti nalika sampeyan kudu ngeculake uap lan supaya pikiran sampeyan ngumbara menyang ngendi wae. Netflix lan hawa adhem nduweni panggonan ing latihan mindfulness sampeyan. Dadi ora nindakake apa-apa.

Takeaway

Saben mindfulness sethitik mbantu. Sing paling penting yaiku sampeyan konsisten karo latihan mindfulness. Praktek mindfulness kanthi rutin bisa mbantu sampeyan nenangake pikiran lan ngatasi emosi negatif, miturut review pungkasan. Coba njupuk paling sethithik limang menit saben dina kanggo mriksa lan nindakake meditasi utawa latihan mindfulness sing sampeyan seneng.

MandyFerreira minangka panulis lan editor ing San Francisco Bay Area. Dheweke kepengin banget babagan kesehatan, fitness, lan urip sing lestari. Dheweke saiki kepengin banget karo mlaku, angkat Olimpiade, lan yoga, nanging dheweke uga nglangi, siklus, lan nindakake kabeh sing bisa ditindakake. Sampeyan bisa tetep karo dheweke ing blog dheweke, treading- lightly.com, lan ing Twitter @mandyfer1 .

Dikirim : 2024-08-29 10:50

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.

Tembung kunci populer