14 Trik Kesedaran untuk Mengurangkan Kebimbangan

Kongsi di Pinterest Lucas Ottone/Stocksy United

Kebimbangan boleh meletihkan anda secara mental dan memberi kesan sebenar pada badan anda. Tetapi sebelum anda berasa cemas tentang menjadi cemas, ketahui bahawa penyelidikan telah menunjukkan anda boleh mengurangkan kebimbangan dan tekanan anda dengan amalan kesedaran yang mudah.

Perhatian adalah tentang memberi perhatian kepada kehidupan seharian dan perkara yang biasa kita tergesa-gesa. Ini tentang mengecilkan kelantangan dalam fikiran anda dengan kembali ke badan.

Jangan risau, anda tidak perlu menghabiskan gaji sejam untuk kelas atau mengubah badan anda ke posisi yang sukar. Anda mungkin sudah mempunyai semua alat yang anda perlukan untuk mengamalkan kesedaran. Gunakan helah ini untuk menambah sedikit cetusan kesedaran sepanjang hari untuk meredakan kebimbangan dan menenangkan fikiran anda.

1 . Tetapkan niat

Ada sebab guru yoga anda meminta anda menetapkan niat untuk latihan anda pada hari itu. Sama ada anda melakukannya dalam jurnal pagi anda atau sebelum aktiviti penting, menetapkan niat boleh membantu anda memberi tumpuan dan mengingatkan anda mengapa anda melakukan sesuatu. Jika sesuatu memberi anda kebimbangan - seperti memberi ucapan besar di tempat kerja - tetapkan niat untuknya.

Sebagai contoh, anda boleh menetapkan niat untuk menjaga badan anda sebelum pergi ke gim atau merawat badan anda dengan baik sebelum makan.

2. Lakukan meditasi berpandu atau amalan kesedaran

Meditasi boleh semudah mencari secebis ruang dan membuka apl. Apl dan program dalam talian ialah cara terbaik untuk menyelami amalan tanpa melibatkan diri ke kelas yang mahal atau mengambil banyak masa. Terdapat banyak meditasi percuma dan berpandu dalam talian. Senarai pilihan meditasi dalam talian ini adalah tempat yang baik untuk bermula.

Baca lebih lanjut: Adakah meditasi berkesan sebagai ubat untuk kemurungan? »

Metta Meditasi untuk Hari Ibu

3. Coretan atau warna

Ketepikan beberapa minit untuk coretan. Anda akan mendapat jus kreatif yang mengalir dan biarkan fikiran anda berehat. Adakah lukisan memberi tekanan kepada anda? Melabur tanpa malu-malu dalam buku mewarna, dewasa atau sebaliknya. Anda akan mendapat faedah untuk mencapai sesuatu tanpa perlu menghadapi halaman kosong.

4. Pergi berjalan-jalan

Kongsi di Pinterest

Berada di luar sangat mengagumkan untuk keresahan. Beri perhatian kepada bunyi di sekeliling anda, rasa angin mengenai kulit anda, dan bau di sekeliling anda. Simpan telefon anda di dalam poket anda (atau lebih baik lagi, di rumah), dan lakukan yang terbaik untuk kekal pada masa ini dengan memfokuskan pada deria dan persekitaran anda. Mulakan dengan pesiar singkat di sekitar blok dan lihat perasaan anda.

Ketahui lebih lanjut: Faedah cahaya matahari »

5. Doakan kebahagiaan orang lain

Anda hanya memerlukan 10 saat untuk melakukan amalan ini daripada pengarang dan bekas perintis Google Chade-Meng Tan. Sepanjang hari, secara rawak berharap agar seseorang bahagia. Amalan ini semua ada dalam kepala anda. Anda tidak perlu memberitahu orang itu, anda hanya perlu menetapkan tenaga positif. Cuba dalam perjalanan ulang-alik anda, di pejabat, di gim atau semasa anda menunggu dalam barisan. Mata bonus jika anda mendapati diri anda jengkel atau kecewa dengan seseorang dan anda berhenti dan (secara mental) mengharapkan kebahagiaan mereka. Dengan lapan pencalonan Hadiah Keamanan Nobel, Meng mungkin meminati sesuatu.

6. Lihat ke atas

Bukan hanya dari skrin di hadapan anda (walaupun pasti lakukannya juga), tetapi pada bintang. Sama ada anda membuang sampah atau pulang lewat, berhenti seketika dan tarik nafas dalam-dalam ke dalam perut anda sambil melihat bintang-bintang. Biarkan kosmos mengingatkan anda bahawa kehidupan lebih besar daripada kebimbangan atau peti masuk anda.

Faedah kesihatan tidur di bawah bintang »

7. Brew on it

Membuat secawan teh ialah amalan yang amat dihargai dalam banyak budaya di seluruh dunia. Selesaikan latihan dan fokus pada setiap langkah. Bagaimanakah bau daun apabila anda mencabutnya? Apakah rupa air apabila anda mula-mula menambah teh? Saksikan wap naik dari cawan dan rasakan kepanasan cawan pada tangan anda. Jika anda mempunyai masa, minum teh anda tanpa gangguan. Tidak suka teh? Anda boleh melakukan amalan ini dengan mudah semasa membuat kopi yang kaya, aromatik, ditekan Perancis.

8. Fokus pada satu perkara pada satu masa

Ya, senarai tugasan anda boleh menjadi satu bentuk kesedaran jika anda melakukannya dengan betul. Tetapkan pemasa selama lima minit dan berikan satu tugas perhatian penuh dan tidak berbelah bahagi anda. Tiada periksa telefon anda, tiada klik pada pemberitahuan, tiada semak imbas dalam talian — sama sekali tiada multitasking. Biarkan satu tugas itu menjadi tumpuan utama sehingga pemasa padam.

9. Tinggalkan telefon anda

Adakah anda benar-benar perlu membawa telefon anda semasa anda berjalan ke bilik lain? Apabila anda pergi ke bilik air? Apabila anda duduk untuk makan? Tinggalkan telefon anda di bilik lain. Daripada bimbang tentangnya, duduk dan bernafas sebelum anda mula makan. Luangkan masa untuk diri sendiri dan keperluan anda di bilik mandi. Telefon anda masih ada apabila anda selesai.

10. Jadikan tugas rumah tangga sebagai rehat mental

Daripada taksub pada senarai tugasan atau kekacauan anda, biarkan diri anda berehat seketika. Menari semasa anda mencuci pinggan atau fokus pada cara sabun mengalir ke jubin semasa anda membersihkan pancuran. Ambil lima nafas perlahan sementara anda menunggu gelombang mikro berhenti. Berkhayal semasa anda melipat pakaian.

11. Jurnal

Kongsi di Pinterest

Tiada cara yang betul atau salah untuk membuat jurnal. Daripada menggunakan Jurnal 5 Minit untuk mencoretkan fikiran anda pada sekeping kertas rawak, tindakan meletakkan pen di atas kertas boleh membantu menenangkan fikiran dan menjinakkan fikiran yang berpusing. Cuba jurnal kesyukuran atau catat tiga perkara terbaik yang berlaku hari ini.

Ketahui lebih lanjut: Bagaimana rasa syukur menjadikan anda sihat »

12. Jeda di lampu henti

Walaupun tiada siapa yang mahu mengakuinya, anda tidak boleh mengembara masa atau membuat kereta bergerak keluar dari laluan anda apabila anda lewat. Daripada tergesa-gesa, bawa tumpuan anda ke dalam pada setiap lampu henti. Semasa anda menunggu, duduk tegak dan diam dan tarik empat nafas perlahan dan dalam. Amalan ini kedengaran mudah pada pemanduan yang santai, tetapi faedah sebenar datang apabila kebimbangan dan tekanan anda berasa seperti mereka mengambil alih seluruh kereta.

13. Log keluar daripada semua akaun media sosial anda

Walaupun media sosial mempunyai kegunaannya, ia juga boleh menyumbang kepada kebimbangan anda dan mengganggu produktiviti anda. Anda akan kagum dengan kekerapan anda menyemak akaun media sosial anda tanpa berfikir. Jadi, log keluar. Dipaksa menaip kata laluan sekali lagi akan melambatkan anda atau menghentikan anda sama sekali.

Apabila anda benar-benar ingin mendaftar masuk, tetapkan had masa atau niat. Dengan cara itu, anda tidak akan merasa ketinggalan dalam kerja anda atau bersalah kerana menghabiskan 20 minit melihat anak anjing orang yang tidak dikenali.

Anda juga mungkin mahu memadamkan satu atau dua akaun semasa anda melakukannya. A kajian terkini mendapati bahawa menggunakan berbilang platform media sosial dikaitkan dengan kebimbangan di kalangan orang dewasa muda.

14. Lihat

Mencuba secara aktif untuk berhati-hati pada setiap saat sebenarnya boleh menambah kebimbangan dan tekanan. Ketahui masa anda perlu bertenang dan biarkan fikiran anda melayang ke mana ia mahu pergi. Netflix dan bersantai mempunyai tempatnya dalam amalan kesedaran anda. Begitu juga tidak melakukan apa-apa.

Takeaway

Setiap sedikit kesedaran membantu. Apa yang paling penting ialah anda konsisten dengan amalan kesedaran anda. Mengamalkan kesedaran secara kerap boleh membantu anda menenangkan fikiran anda dan melepasi emosi negatif, menurut semakan terbaharu. Cuba luangkan sekurang-kurangnya lima minit setiap hari untuk mendaftar masuk dan melakukan meditasi atau senaman kesedaran yang anda gemari.

MandyFerreira ialah seorang penulis dan editor di San Francisco Bay Area. Dia bersemangat tentang kesihatan, kecergasan dan kehidupan yang mampan. Dia kini terobsesi dengan berlari, mengangkat Olimpik dan yoga, tetapi dia juga berenang, berbasikal dan melakukan apa sahaja yang dia boleh. Anda boleh mengikuti perkembangannya di blognya, treading- lightly.com dan di Twitter @mandyfer1 .

Disiarkan : 2024-08-29 10:50

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.