14 Mindfulness-trucs om angst te verminderen

Deel op Pinterest Lucas Ottone/Stocksy United

Angst kan je mentaal uitputten en reële gevolgen voor je lichaam hebben. Maar voordat u zich zorgen maakt over het feit dat u angstig bent: weet dat onderzoek heeft aangetoond dat u uw angst en stress kunt verminderen met een eenvoudige mindfulness-oefening.

Mindfulness gaat over aandacht besteden aan het dagelijks leven en de dingen waar we doorgaans doorheen haasten. Het gaat erom dat je het volume in je geest lager zet door terug te keren naar het lichaam.

Maak je geen zorgen, je hoeft geen uurloon aan een les te besteden of je lichaam in moeilijke posities te brengen. Je beschikt waarschijnlijk al over alle hulpmiddelen die je nodig hebt om mindfulness te beoefenen. Gebruik deze trucs om gedurende de dag kleine uitbarstingen van mindfulness toe te voegen om angst te verlichten en je geest te kalmeren.

1 . Stel een intentie in

Er is een reden waarom je yogaleraar je vraagt om een intentie te stellen voor je beoefening die dag. Of je het nu in je ochtenddagboek doet of vóór belangrijke activiteiten, het stellen van een intentie kan je helpen je te concentreren en je eraan te herinneren waarom je iets doet. Als iets je angst bezorgt, zoals het houden van een grote toespraak op het werk, stel er dan een intentie voor.

Je kunt bijvoorbeeld de intentie instellen om voor je lichaam te zorgen voordat je naar de sportschool gaat, of om je lichaam vriendelijk te behandelen voordat je gaat eten.

2. Doe een begeleide meditatie of mindfulnessoefening

Meditatie kan net zo eenvoudig zijn als het vinden van een stukje ruimte en het openen van een app. Apps en onlineprogramma's zijn een geweldige manier om je te verdiepen in een praktijk zonder dat je een dure les hoeft te volgen of veel tijd in beslag neemt. Er zijn talloze gratis, begeleide meditaties online te vinden. Deze lijst met online meditatie-opties is een goed beginpunt.

Lees meer: Is meditatie net zo effectief als medicijnen tegen depressie? »

Metta-meditatie voor Moederdag

3. Doodle of kleur

Reken een paar minuten om te tekenen. Je laat de creatieve sappen stromen en laat je geest een pauze nemen. Geeft tekenen je stress? Investeer schaamteloos in een kleurboek, volwassen of anderszins. Je hebt het voordeel dat je iets kunt bereiken zonder dat je voor een blanco pagina hoeft te staan.

4. Ga wandelen

Deel op Pinterest

Buiten zijn doet wonderen tegen angst. Let op de geluiden om je heen, het gevoel van de wind tegen je huid en de geuren om je heen. Houd je telefoon in je zak (of beter nog, thuis) en doe je best om in het moment te blijven door je te concentreren op je zintuigen en je omgeving. Begin met een kort uitstapje rond het blok en kijk hoe je je voelt.

Meer informatie: De voordelen van zonlicht »

5. Wens andere mensen geluk

Je hebt slechts 10 seconden nodig om deze oefening uit te voeren van auteur en voormalig Google-pionier Chade-Meng Tan. Gedurende de dag wens je willekeurig dat iemand gelukkig is. Deze oefening zit helemaal in je hoofd. Je hoeft het de persoon niet te vertellen, je hoeft alleen maar de positieve energie in te stellen. Probeer het tijdens uw woon-werkverkeer, op kantoor, in de sportschool of terwijl u in de rij staat. Bonuspunten als je merkt dat je geïrriteerd of boos bent op iemand en je stopt en hem (mentaal) geluk wenst. Met acht nominaties voor de Nobelprijs voor de Vrede is Meng misschien iets op het spoor.

6. Kijk omhoog

Niet alleen vanaf het scherm voor je (hoewel je dat zeker ook moet doen), maar naar de sterren. Of je nu de vuilnis buiten zet of laat thuiskomt, pauzeer even en haal een paar keer diep adem in je buik terwijl je naar de sterren kijkt. Laat de kosmos je eraan herinneren dat het leven groter is dan je zorgen of je inbox.

De gezondheidsvoordelen van slapen onder de sterren »

7. Zet erop

Het zetten van een kopje thee is een diepgekoesterde praktijk in veel culturen over de hele wereld. Neem plaats in de praktijk en concentreer u op elke stap. Hoe ruiken de bladeren als je ze eruit trekt? Hoe ziet het water eruit als je de thee voor het eerst toevoegt? Kijk hoe de stoom uit het kopje opstijgt en voel de hitte van het kopje tegen je hand. Als je tijd hebt, drink dan zonder afleiding van je thee. Houd je niet van thee? U kunt deze oefening gemakkelijk uitvoeren terwijl u rijke, aromatische koffie van Franse persing maakt.

8. Concentreer u op één ding tegelijk

Ja, je takenlijst kan een vorm van mindfulness zijn als je het goed doet. Zet een timer op vijf minuten en geef één taak uw volledige en onverdeelde aandacht. U hoeft niet meer op uw telefoon te kijken, niet op meldingen te klikken, niet online te surfen – absoluut geen multitasking. Laat die ene taak centraal staan totdat de timer afgaat.

9. Laat je telefoon achter

Moet je echt je telefoon meenemen als je de andere kamer binnenloopt? Wanneer ga je naar het toilet? Wanneer ga je zitten om te eten? Laat je telefoon in de andere kamer liggen. In plaats van je er zorgen over te maken, ga zitten en adem voordat je begint te eten. Neem een moment voor jezelf en je behoeften in de badkamer. Je telefoon is er nog steeds als je klaar bent.

10. Maak van huishoudelijke taken een mentale pauze

In plaats van geobsedeerd te zijn door je takenlijst of rommel, kun je ontspannen in het moment. Dans terwijl je de afwas doet of concentreer je op de manier waarop de zeep over de tegels loopt terwijl je de douche schoonmaakt. Haal vijf keer langzaam adem terwijl je wacht tot de magnetron stopt. Dagdroom terwijl je de was opvouwt.

11. Journal

Deel op Pinterest

Er is geen goede of foute manier om een dagboek bij te houden. Van het gebruik van de gestructureerde 5-minuten dagboek tot het opschrijven van je gedachten op een willekeurig stukje papier; het zetten van de pen op papier kan helpen de geest te kalmeren en wervelende gedachten te temmen. Probeer een dankbaarheidsdagboek of noteer eenvoudigweg de drie beste dingen die vandaag zijn gebeurd.

Meer informatie: hoe dankbaarheid je gezond houdt »

12. Pauzeer bij stoplichten

Hoe graag niemand het ook wil toegeven, je kunt niet tijdreizen of auto's uit de weg laten rijden als je te laat bent. In plaats van te haasten, breng je focus bij elk stoplicht naar binnen. Terwijl u wacht, zit u rechtop en stil en haalt u vier keer langzaam en diep adem. Deze oefening klinkt gemakkelijk tijdens een ontspannen rit, maar de echte voordelen komen wanneer je angst en stress het gevoel hebben dat ze de hele auto in beslag nemen.

13. Meld u af bij al uw sociale media-accounts

Hoewel sociale media hun nut hebben, kunnen ze ook bijdragen aan uw angstgevoelens en uw productiviteit onderbreken. Je zult versteld staan hoe vaak je je sociale media-accounts controleert zonder na te denken. Log dus uit. Als u opnieuw een wachtwoord moet invoeren, wordt u langzamer of stopt u helemaal.

Als je daadwerkelijk wilt inchecken, stel dan een tijdslimiet of een intentie in. Op die manier zul je je niet achterlopen op je werk of schuldig voelen omdat je 20 minuten naar de puppy van een vreemde hebt gekeken.

Misschien wil je ook een of twee accounts verwijderen terwijl je toch bezig bent. Een recent onderzoek ontdekte dat het gebruik van meerdere sociale mediaplatforms geassocieerd was met angst bij jonge volwassenen.

14. Kijk eens naar

Actief proberen om op elk moment aandachtig te zijn, kan feitelijk bijdragen aan angst en stress. Weet wanneer je wat stoom moet afblazen en laat je gedachten afdwalen waar ze heen willen. Netflix en chillen hebben hun plaats in je mindfulness-oefening. Dat geldt ook voor helemaal niets doen.

Takeaway

Elk beetje mindfulness helpt. Het belangrijkste is dat je consistent bent met je mindfulness-oefening. Regelmatig mindfulness beoefenen kan je helpen je geest te kalmeren en voorbij negatieve emoties te komen, volgens een recente recensie. Probeer elke dag minstens vijf minuten de tijd te nemen om in te checken en een meditatie- of mindfulness-oefening te doen die je leuk vindt.

MandyFerreira is schrijver en redacteur in de San Francisco Bay Area. Ze heeft een passie voor gezondheid, fitness en duurzaam leven. Ze is momenteel geobsedeerd door hardlopen, Olympisch tillen en yoga, maar ze zwemt ook, fietst en doet zo ongeveer alles wat ze maar kan. Je kunt haar volgen op haar blog, treading- lightly.com, en op Twitter @mandyfer1 .

Geplaatst : 2024-08-29 10:50

Lees verder

Disclaimer

Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.