14 sztuczek uważności, które pomogą zmniejszyć niepokój

Udostępnij na Pintereście Lucas Ottone/Stocksy United

Lęk może wyczerpać Cię psychicznie i mieć realny wpływ na Twoje ciało. Zanim jednak zaczniesz się niepokoić, wiedz, że badania wykazały, że możesz zmniejszyć swój niepokój i stres za pomocą prostej praktyki uważności.

Uważność polega na zwracaniu uwagi na codzienne życie i rzeczy, którym zwykle się spieszymy. Polega na zmniejszeniu głośności umysłu poprzez powrót do ciała.

Nie martw się, nie musisz wydawać godzinnej pensji na zajęcia ani wyginać ciała w trudnych pozycjach. Prawdopodobnie masz już wszystkie narzędzia potrzebne do ćwiczenia uważności. Skorzystaj z tych sztuczek, aby dodać krótkie impulsy uważności w ciągu dnia, aby złagodzić niepokój i uspokoić umysł.

1 . Ustal intencję

Jest powód, dla którego nauczyciel jogi prosi Cię o ustalenie intencji dotyczącej praktyki tego dnia. Niezależnie od tego, czy robisz to w swoim porannym dzienniku, czy przed ważnymi zajęciami, ustalenie intencji może pomóc Ci się skoncentrować i przypomnieć Ci, dlaczego coś robisz. Jeśli coś wywołuje u ciebie niepokój – na przykład wygłaszanie ważnej przemowy w pracy – ustal taką intencję.

Możesz na przykład ustawić sobie zamiar dbania o swoje ciało przed pójściem na siłownię lub życzliwego traktowania ciała przed jedzeniem.

2. Wykonaj medytację z przewodnikiem lub praktykę uważności

Medytacja może być tak prosta, jak znalezienie kawałka przestrzeni i otwarcie aplikacji. Aplikacje i programy online to świetny sposób na zanurzenie się w praktyce bez konieczności angażowania się w drogie zajęcia i zajmowania dużej ilości czasu. W Internecie dostępnych jest niezliczona ilość bezpłatnych medytacji z przewodnikiem. Dobrym początkiem będzie ta lista opcji medytacji online.

Przeczytaj więcej: Czy medytacja jest tak samo skuteczna jak leki na depresję? »

Medytacja Metta na Dzień Matki

3. Bazgroły lub pokoloruj

Poświęć kilka minut na bazgranie. Pobudzisz kreatywność i pozwolisz swojemu umysłowi odpocząć. Czy rysowanie Cię stresuje? Bezwstydnie inwestuj w książka do kolorowania, dla dorosłych lub inna. Będziesz miał tę zaletę, że możesz coś osiągnąć bez konieczności patrzenia na pustą stronę.

4. Idź na spacer

Udostępnij na Pintereście

Przebywanie na zewnątrz działa cuda na stany lękowe. Zwróć uwagę na dźwięki wokół ciebie, dotyk wiatru na skórze i zapachy wokół ciebie. Trzymaj telefon w kieszeni (lub jeszcze lepiej w domu) i staraj się pozostać w tej chwili, koncentrując się na zmysłach i otoczeniu. Zacznij od krótkiego spaceru po okolicy i zobacz, jak się czujesz.

Dowiedz się więcej: Korzyści ze światła słonecznego »

5. Życz innym szczęścia

Potrzebujesz tylko 10 sekund, aby wykonać tę praktykę od autora i byłego pioniera Google Chade-Meng Tan. Przez cały dzień losowo życz komuś szczęścia. Cała ta praktyka jest w twojej głowie. Nie musisz o tym mówić tej osobie, wystarczy, że napełnisz ją pozytywną energią. Wypróbuj w drodze do pracy, w biurze, na siłowni lub czekając w kolejce. Dodatkowe punkty, jeśli poczujesz, że jesteś na kogoś zirytowany lub zdenerwowany, a zamiast tego przestaniesz i (mentalnie) życzysz tej osobie szczęścia. Mając osiem nominacji do Pokojowej Nagrody Nobla, Meng może coś osiągnąć.

6. Spójrz w górę

Nie tylko z ekranu przed sobą (choć zdecydowanie też to zrób), ale na gwiazdy. Niezależnie od tego, czy wynosisz śmieci, czy wracasz późno do domu, zatrzymaj się i weź kilka głębokich oddechów w brzuch, patrząc na gwiazdy. Niech kosmos przypomni Ci, że życie jest ważniejsze niż Twoje zmartwienia i skrzynka odbiorcza.

Korzyści zdrowotne wynikające ze spania pod gwiazdami »

7. Zaparz ją

Parzenie filiżanki herbaty to głęboko ceniona praktyka w wielu kulturach na całym świecie. Rozpocznij praktykę i skup się na każdym kroku. Jak pachną liście, kiedy je wyciągasz? Jak wygląda woda po pierwszym dodaniu herbaty? Obserwuj, jak para unosi się z filiżanki i poczuj ciepło filiżanki na dłoni. Jeśli masz czas, popijaj herbatę bez rozpraszania się. Nie lubisz herbaty? Z łatwością możesz wykonać tę praktykę przygotowując bogatą, aromatyczną kawę francusko tłoczoną.

8. Skup się na jednej rzeczy na raz

Tak, lista rzeczy do zrobienia może być formą uważności, jeśli zrobisz ją dobrze. Ustaw minutnik na pięć minut i poświęć jednemu zadaniu całą i niepodzielną uwagę. Bez sprawdzania telefonu, bez klikania powiadomień, bez przeglądania Internetu — absolutnie bez wielozadaniowości. Niech to jedno zadanie zajmie centralne miejsce, aż upłynie czas.

9. Zostaw telefon

Czy naprawdę musisz zabierać ze sobą telefon, wychodząc do drugiego pokoju? Kiedy idziesz do łazienki? Kiedy siadasz do jedzenia? Zostaw telefon w drugim pokoju. Zamiast się tym martwić, usiądź i oddychaj, zanim zaczniesz jeść. Poświęć chwilę dla siebie i swoich potrzeb w łazience. Gdy skończysz, Twój telefon będzie tam nadal obecny.

10. Zamień obowiązki domowe w przerwę psychiczną

Zamiast zajmować się listą rzeczy do zrobienia lub bałaganem, zrelaksuj się w tej chwili. Tańcz podczas zmywania naczyń lub skup się na mydle spływającym po kafelkach podczas czyszczenia prysznica. Weź pięć powolnych oddechów, czekając, aż kuchenka mikrofalowa się zatrzyma. Marzenia na jawie podczas składania prania.

11. Dziennik

Udostępnij na Pintereście

Nie ma dobrego ani złego sposobu na prowadzenie dziennika. Z korzystania ze strukturalnego 5-minutowy dziennik, aby zapisać swoje myśli na przypadkowym skrawku papieru, przyłożenie pióra do papieru może pomóc uspokoić umysł i oswoić wirujące myśli. Wypróbuj dziennik wdzięczności lub po prostu zapisz trzy najlepsze rzeczy, które wydarzyły się dzisiaj.

Dowiedz się więcej: Jak wdzięczność utrzymuje Cię w zdrowiu »

12. Zatrzymaj się na światłach

Chociaż nikt nie chce się do tego przyznać, nie możesz podróżować w czasie ani sprawiać, że samochody będą Ci schodzić z drogi, gdy się spóźnisz. Zamiast się spieszyć, na każdym skrzyżowaniu skup się na wnętrzu. Podczas oczekiwania usiądź prosto i nieruchomo i weź cztery powolne, głębokie oddechy. Ta praktyka wydaje się łatwa w przypadku spokojnej jazdy, ale prawdziwe korzyści pojawiają się, gdy niepokój i stres zajmują cały samochód.

13. Wyloguj się ze wszystkich swoich kont w mediach społecznościowych

Media społecznościowe mają swoje zastosowania, ale mogą również powodować niepokój i zakłócać Twoją produktywność. Będziesz zaskoczony, jak często bez zastanowienia sprawdzasz swoje konta w mediach społecznościowych. Więc wyloguj się. Ponowne wpisanie hasła spowolni lub całkowicie zatrzyma działanie.

Kiedy rzeczywiście chcesz się zameldować, ustal limit czasu lub zamiar. W ten sposób nie będziesz czuć się opóźniony w pracy ani winny, że spędziłeś 20 minut na przyglądaniu się szczeniakowi nieznajomego.

Możesz też przy okazji usunąć jedno lub dwa konta. niedawne badanie odkryli, że korzystanie z wielu platform mediów społecznościowych wiązało się z występowaniem lęku u młodych dorosłych.

14. Sprawdź

Aktywne staranie się o zachowanie uważności w każdej chwili może w rzeczywistości zwiększyć niepokój i stres. Wiedz, kiedy musisz się wyładować i pozwolić myślom wędrować tam, gdzie chce. Netflix i relaks mają swoje miejsce w Twojej praktyce uważności. Podobnie jest z robieniem absolutnie niczego.

Na wynos

Każda odrobina uważności jest pomocna. Najważniejsze jest to, że jesteś konsekwentny w swojej praktyce uważności. Według ostatnia recenzja. Postaraj się poświęcić co najmniej pięć minut każdego dnia na medytację lub ćwiczenie uważności, które lubisz.

MandyFerreira jest pisarką i redaktorką pracującą w rejonie Zatoki San Francisco. Pasjonuje się zdrowiem, sprawnością fizyczną i zrównoważonym stylem życia. Obecnie ma obsesję na punkcie biegania, podnoszenia ciężarów olimpijskich i jogi, ale pływa też, jeździ na rowerze i robi wszystko, co tylko może. Możesz śledzić ją na jej blogu, treading- lightly.com i na Twitterze @mandyfer1 .

Wysłano : 2024-08-29 10:50

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.