14 trucuri de mindfulness pentru a reduce anxietatea

Distribuie pe Pinterest Lucas Ottone/Stocksy United

Anxietatea te poate epuiza mental și poate avea un impact real asupra corpului tău. Dar înainte de a deveni anxios pentru a fi anxios, știți că cercetările au arătat că vă puteți reduce anxietatea și stresul printr-o simplă practică de mindfulness.

Mindfulness înseamnă să acordăm atenție vieții de zi cu zi și lucrurilor prin care de obicei ne grăbim. Este vorba despre reducerea volumului din mintea ta, revenind la corp.

Nu vă faceți griji, nu trebuie să cheltuiți o oră de plată la o clasă sau să vă contorsionați corpul în poziții dificile. Probabil că aveți deja toate instrumentele de care aveți nevoie pentru a practica mindfulness. Folosiți aceste trucuri pentru a adăuga mici explozii de conștientizare pe parcursul zilei pentru a atenua anxietatea și a vă calma mintea.

1 . Stabilește o intenție

Există un motiv pentru care profesorul tău de yoga îți cere să stabilești o intenție pentru practica ta în acea zi. Indiferent dacă o faci în jurnalul tău de dimineață sau înainte de activități importante, stabilirea unei intenții te poate ajuta să te concentrezi și să-ți reamintești de ce faci ceva. Dacă ceva îți dă anxietate - cum ar fi să ții un discurs mare la serviciu - stabilește-ți o intenție.

De exemplu, puteți stabili o intenție de a vă îngriji corpul înainte de a merge la sală sau de a vă trata corpul cu bunătate înainte de a mânca.

2. Faceți o meditație ghidată sau o practică de mindfulness

Meditația poate fi la fel de ușoară ca să găsești o fărâmă de spațiu și să deschizi o aplicație. Aplicațiile și programele online sunt o modalitate excelentă de a vă scufunda degetul într-o practică fără a vă angaja la o clasă costisitoare sau a ocupa mult timp. Există nenumărate meditații gratuite, ghidate online. Această listă de opțiuni de meditație online este un loc bun pentru a începe.

Citiți mai multe: Este meditația la fel de eficientă ca și medicamentele pentru depresie? »

Metta Meditation pentru Ziua Mamei

3. Doodle sau colorează

Oferă câteva minute pentru a doodle. Veți obține sucul creative să curgă și vă veți lăsa mintea să ia o pauză. Desenul te stresează? Investește fără rușine într-un carte de colorat, pentru adulți sau altfel. Veți avea avantajul de a realiza ceva fără a fi nevoit să vă confruntați cu o pagină goală.

4. Mergi la o plimbare

Distribuie pe Pinterest

A fi afară face minuni pentru anxietate. Fii atent la sunetele din jurul tău, la senzația vântului pe piele și la mirosurile din jurul tău. Ține-ți telefonul în buzunar (sau mai bine zis, acasă) și fă tot posibilul pentru a rămâne în momentul de față concentrându-te pe simțurile tale și pe mediul înconjurător. Începeți cu o scurtă excursie în jurul blocului și vedeți cum vă simțiți.

Aflați mai multe: Beneficiile luminii solare »

5. Ură-le altor oameni fericire

Aveți nevoie de doar 10 secunde pentru a face această practică de la autorul și fostul pionier Google Chade-Meng Tan. De-a lungul zilei, dorește la întâmplare ca cineva să fie fericit. Această practică este totul în capul tău. Nu trebuie să-i spui persoanei, trebuie doar să stabilești energia pozitivă. Încearcă-l în naveta, la birou, la sală sau în timp ce stai la coadă. Puncte bonus dacă te simți enervat sau supărat pe cineva și te oprești și îi dorești (mental) fericire. Cu opt nominalizări la Premiul Nobel pentru Pace, Meng ar putea avea ceva.

6. Privește în sus

Nu doar de pe ecranul din fața ta (deși cu siguranță faci și asta), ci și la stele. Indiferent dacă scoateți gunoiul sau veniți târziu acasă, faceți o pauză și respirați adânc în burtă în timp ce vă uitați la stele. Lăsați cosmosul să vă reamintească că viața este mai mare decât grijile sau căsuța de e-mail.

Beneficiile pentru sănătate ale dormitului sub stele »

7. Preparați o ceașcă de ceai

Pregătirea unei cești de ceai este o practică profund prețuită în multe culturi din întreaga lume. Așezați-vă în practică și concentrați-vă pe fiecare pas. Cum miros frunzele când le scoți? Cum arată apa când adaugi prima dată ceaiul? Urmăriți cum se ridică aburul din ceașcă și simțiți căldura ceștii pe mână. Dacă aveți timp, sorbiți ceaiul fără a vă distra. Nu-ți place ceaiul? Puteți face cu ușurință această practică în timp ce faceți cafea bogată, aromată, presată în franceză.

8. Concentrați-vă pe un singur lucru pe rând

Da, lista de lucruri de făcut poate fi o formă de atenție dacă o faci corect. Setează un cronometru pentru cinci minute și acordă unei sarcini atenția ta deplină și neîmpărțită. Fără verificarea telefonului, fără clic pe notificări, fără navigare online - absolut fără multitasking. Lasă acea sarcină să fie în centrul atenției până când cronometrul se stinge.

9. Lasă-ți telefonul în urmă

Chiar trebuie să-ți aduci telefonul cu tine când intri în cealaltă cameră? Când mergi la baie? Când te așezi să mănânci? Lasă-ți telefonul în cealaltă cameră. În loc să vă faceți griji pentru asta, stați și respirați înainte de a începe să mâncați. Luați un moment pentru tine și nevoile tale în baie. Telefonul dvs. va fi în continuare acolo când ați terminat.

10. Transformă sarcinile casnice într-o pauză mentală

În loc să fii obsedat de lista de lucruri de făcut sau de dezordine, relaxează-te în momentul respectiv. Dansați în timp ce vă vasele sau concentrați-vă asupra modului în care săpunul curge pe gresie în timp ce curățați dușul. Respirați încet cinci în timp ce așteptați ca cuptorul cu microunde să se oprească. Visează cu ochii deschiși în timp ce împăturiți rufele.

11. Jurnal

Distribuie pe Pinterest

Nu există o modalitate corectă sau greșită de a jurnal. De la utilizarea Jurnal de 5 minute pentru a-ți mâzgăli gândurile pe o bucată de hârtie aleatorie, actul de a pune pixul pe hârtie poate ajuta la calmarea minții și la îmblânzirea gândurilor învolburate. Încercați un jurnal de recunoștință sau pur și simplu notați cele mai bune trei lucruri care s-au întâmplat astăzi.

Aflați mai multe: cum vă menține recunoştinţa sănătos »

12. Opriți-vă la semafor

Oricât de mult nimeni nu vrea să recunoască acest lucru, nu puteți călători în timp sau face ca mașinile să se îndepărteze când întârzii. În loc să vă grăbiți, concentrați-vă în interior la fiecare semafor. În timp ce așteptați, stați drept și nemișcat și respirați lent și adânc patru. Această practică sună ușoară pe o călătorie pe îndelete, dar beneficiile reale vin atunci când anxietatea și stresul tău simt că ocupă toată mașina.

13. Deconectați-vă de la toate conturile de rețele sociale

În timp ce rețelele de socializare își au scopurile, ele pot, de asemenea, să contribuie la anxietatea dvs. și să vă întrerupă productivitatea. Veți fi uimit de cât de des vă verificați conturile de rețele sociale fără să stați pe gânduri. Deci, deconectați-vă. A fi forțat să introduci o parolă din nou te va încetini sau te va opri cu totul.

Atunci când doriți să faceți check-in, setați o limită de timp sau o intenție. În acest fel, nu vei ajunge să te simți în urmă cu munca ta sau vinovat pentru că ai petrecut 20 de minute uitându-te la cățelul unui străin.

De asemenea, poate doriți să ștergeți un cont sau două în timp ce sunteți la el. Un studiu recent a constatat că utilizarea mai multor platforme de social media a fost asociată cu anxietatea la adulții tineri.

14. Verificați

Încercarea activă de a fi atent în fiecare moment poate crește de fapt anxietatea și stresul. Aflați când trebuie să vă epuizați și să vă lăsați mintea să rătăcească unde vrea. Netflix și chill își au locul în practica ta de mindfulness. La fel și fără a face absolut nimic.

Takeaway

Fiecare mică parte de atenție ajută. Ceea ce contează cel mai mult este că ești în consecvență cu practica ta de mindfulness. Practicarea regulată a atenției vă poate ajuta să vă calmați mintea și să treceți peste emoțiile negative, conform unui recenzie recentă. Încercați să vă acordați cel puțin cinci minute în fiecare zi pentru a vă înscrie și pentru a face un exercițiu de meditație sau de mindfulness care vă place.

MandyFerreira este scriitoare și editor în zona golfului San Francisco. Este pasionată de sănătate, fitness și viață durabilă. În prezent este obsedată de alergare, de ridicare olimpică și de yoga, dar, de asemenea, înoată, pedalează și face cam tot ce poate. Puteți ține pasul cu ea pe blogul ei, treading- lightly.com și pe Twitter @mandyfer1 .

Postat : 2024-08-29 10:50

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.