Kaygıyı Azaltmak için 14 Farkındalık Hilesi

Pinterest'te Paylaş Lucas Ottone/Stocksy United

Kaygı sizi zihinsel olarak yorabilir ve vücudunuz üzerinde gerçek etkiler yaratabilir. Ancak kaygılı olma konusunda kaygılanmadan önce, araştırmaların basit bir farkındalık uygulamasıyla kaygınızı ve stresinizi azaltabileceğinizi gösterdiğini bilin.

Farkındalık, günlük hayata ve genellikle aceleyle yaptığımız şeylere dikkat etmekle ilgilidir. Bu, bedeninize geri dönerek zihninizin sesini kısmakla ilgilidir.

Endişelenmeyin, bir derse bir saatlik ücret harcamanıza veya vücudunuzu zor pozisyonlara sokmanıza gerek yok. Muhtemelen farkındalık pratiği yapmak için ihtiyacınız olan tüm araçlara zaten sahipsiniz. Kaygınızı hafifletmek ve zihninizi sakinleştirmek amacıyla gün boyunca küçük farkındalık patlamaları eklemek için bu püf noktalarını kullanın.

1 . Bir niyet belirleyin

Yoga öğretmeninizin o gün yapacağınız pratik için bir niyet belirlemenizi istemesinin bir nedeni var. İster sabah günlüğünüzde ister önemli aktivitelerden önce yapın, bir niyet belirlemek odaklanmanıza yardımcı olabilir ve size bir şeyi neden yaptığınızı hatırlatabilir. Eğer bir şey sizi endişelendiriyorsa (iş yerinde büyük bir konuşma yapmak gibi) bunun için bir niyet belirleyin.

Örneğin, spor salonuna gitmeden önce vücudunuza bakım yapma veya yemek yemeden önce vücudunuza nezaketle davranma niyeti belirleyebilirsiniz.

2. Rehberli meditasyon veya farkındalık uygulaması yapın

Meditasyon, küçük bir alan bulmak ve bir uygulamayı açmak kadar kolay olabilir. Uygulamalar ve çevrimiçi programlar, pahalı bir derse girmeden veya fazla zaman harcamadan pratik yapmaya başlamanın harika bir yoludur. Çevrimiçi olarak sayısız ücretsiz, rehberli meditasyon vardır. Bu çevrimiçi meditasyon seçenekleri listesi, başlamak için iyi bir yerdir.

Devamını okuyun: Meditasyon depresyon tedavisinde ilaç kadar etkili midir? »

Anneler Günü için Metta Meditasyonu

3. Doodle veya color

Doodle'a birkaç dakika ayırın. Yaratıcı enerjinizin akmasını sağlayacak ve zihninizin bir mola vermesine izin vereceksiniz. Çizim yapmak sizi strese sokuyor mu? boyama kitabı, yetişkinlere yönelik veya başka türlü. Boş bir sayfayla karşılaşmanıza gerek kalmadan bir şeyler başarma avantajına sahip olacaksınız.

4. Yürüyüşe çıkın

Pinterest'te paylaşın

Dışarıda olmak kaygı konusunda harikalar yaratır. Etrafınızdaki seslere, rüzgarın teninize vuruşuna, etrafınızdaki kokulara dikkat edin. Telefonunuzu cebinizde tutun (veya daha iyisi evde) ve duyularınıza ve çevrenize odaklanarak anda kalmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Bloğun etrafında kısa bir gezintiyle başlayın ve nasıl hissettiğinizi görün.

Daha fazla bilgi edinin: Güneş ışığının yararları »

5. Başkalarına mutluluklar dileyin

Yazar ve eski Google öncüsünden bu alıştırmayı yapmak için yalnızca 10 saniyeye ihtiyacınız var Chade-Meng Tan. Gün boyunca rastgele birinin mutlu olmasını dileyin. Bu uygulamanın tamamı sizin kafanızdadır. Kişiye söylemenize gerek yok, sadece pozitif enerjiyi ayarlamanız yeterli. İşe giderken, ofiste, spor salonunda veya sırada beklerken deneyin. Kendinizi birine kızmış ya da kırgın hissederseniz ve durup (zihinsel olarak) ona mutluluk dilerseniz bonus puan kazanırsınız. Sekiz Nobel Barış Ödülü adaylığıyla Meng bir şeylerin peşinde olabilir.

6. Yukarıya bakın

Yalnızca önünüzdeki ekrandan değil (gerçi kesinlikle bunu da yapın), yıldızlara bakın. İster çöpü dışarı atıyor ister eve geç geliyor olun, yıldızlara bakarken durun ve karnınıza birkaç derin nefes alın. Evrenin size hayatın endişelerinizden veya gelen kutunuzdan daha büyük olduğunu hatırlatmasına izin verin.

Yıldızların altında uyumanın sağlığa faydaları »

7. Demleyin

Bir fincan çay yapmak dünya çapında pek çok kültürde çok değer verilen bir uygulamadır. Pratiğe yerleşin ve her adıma odaklanın. Yaprakları çıkardığınızda nasıl kokuyor? Çayı ilk eklediğinizde su nasıl görünüyor? Bardaktan buharın yükselişini izleyin ve bardağın sıcaklığını elinize karşı hissedin. Vaktiniz varsa oyalanmadan çayınızı yudumlayın. Çay sevmiyor musun? Zengin, aromatik, French press kahve yaparken bu uygulamayı rahatlıkla yapabilirsiniz.

8. Her seferinde tek bir şeye odaklanın

Evet, eğer doğru yaparsanız yapılacaklar listeniz bir tür farkındalık haline gelebilir. Zamanlayıcıyı beş dakikaya ayarlayın ve tek bir göreve tüm dikkatinizi verin. Telefonunuzu kontrol etmek yok, bildirimlere tıklamak yok, çevrimiçi gezinmek yok; kesinlikle çoklu görev yok. Zamanlayıcı kapanana kadar bu görevin merkezde kalmasına izin verin.

9. Telefonunuzu arkanızda bırakın

Diğer odaya girerken gerçekten telefonunuzu yanınızda getirmeniz gerekiyor mu? Tuvalete ne zaman gidersin? Ne zaman yemeğe oturursun? Telefonunuzu diğer odada bırakın. Bu konuda endişelenmek yerine, yemeye başlamadan önce oturun ve nefes alın. Banyoda kendinize ve ihtiyaçlarınıza bir dakika ayırın. İşiniz bittiğinde telefonunuz hâlâ orada olacak.

10. Ev işlerini zihinsel bir molaya dönüştürün

Yapılacaklar listenize veya karmaşaya takılıp kalmak yerine, kendinizi anın içinde dinlenmeye bırakın. Bulaşıkları yıkarken dans edin veya duşu temizlerken sabunun fayanslardan nasıl aktığına odaklanın. Mikrodalganın durmasını beklerken beş yavaş nefes alın. Çamaşırları katlarken hayal kurun.

11. Günlük

Pinterest'te paylaşın

Günlüğe kaydetmenin doğru ya da yanlış yolu yoktur. Yapılandırılmış 5 Dakikalık Günlük düşüncelerinizi rastgele bir kağıt parçasına karalamanızı sağlarken, kalemi kağıda koymak zihni sakinleştirmeye ve dönen düşünceleri evcilleştirmeye yardımcı olabilir. Bir şükran günlüğü deneyin veya bugün gerçekleşen en iyi üç şeyi not edin.

Daha fazla bilgi edinin: Minnettarlık sizi nasıl sağlıklı tutar?

12. Trafik ışıklarında duraklayın

Kimse bunu kabul etmek istemese de, geç kaldığınızda zamanda yolculuk yapamaz veya arabaların önünüzden çekilmesini sağlayamazsınız. Acele etmek yerine, her trafik ışığında odak noktanızı içeriye doğru getirin. Beklerken dik ve hareketsiz oturun ve dört yavaş, derin nefes alın. Bu uygulama sakin bir sürüş sırasında kolay gibi görünse de gerçek faydalar, kaygınız ve stresiniz tüm arabayı kaplıyormuş gibi hissettiğinizde ortaya çıkar.

13. Tüm sosyal medya hesaplarınızdan çıkış yapın

Sosyal medyanın kullanım alanları olsa da kaygınıza da katkıda bulunabilir ve üretkenliğinizi kesintiye uğratabilir. Sosyal medya hesaplarınızı düşünmeden ne kadar sıklıkla kontrol ettiğinize şaşıracaksınız. Yani oturumu kapatın. Bir şifreyi tekrar yazmaya zorlanmak sizi yavaşlatır veya tamamen durdurur.

Gerçekten check-in yapmak istediğinizde bir zaman sınırı veya bir amaç belirleyin. Bu şekilde, bir yabancının köpeğine bakarak 20 dakika harcadığınız için kendinizi işinizin gerisinde hissetmez veya suçluluk duymazsınız.

Bu arada bir veya iki hesabı da silmek isteyebilirsiniz. yeni bir çalışma birden fazla sosyal medya platformu kullanmanın genç yetişkinlerde kaygıyla ilişkili olduğunu buldu.

14. Şuna göz atın

Her an aktif olarak dikkatli olmaya çalışmak aslında kaygı ve stresi artırabilir. Ne zaman biraz stres atmanız gerektiğini bilin ve zihninizin gitmek istediği yere gitmesine izin verin. Netflix ve chill'in farkındalık uygulamanızda yeri vardır. Kesinlikle hiçbir şey yapmamak da öyle.

Paket servis

Her zerre kadar dikkatli olmanın faydası olur. En önemli şey farkındalık uygulamanızda tutarlı olmanızdır. son inceleme. Her gün en az beş dakikanızı kontrol etmeye ve hoşunuza giden bir meditasyon veya farkındalık egzersizi yapmaya çalışın.

MandyFerreira, San Francisco Körfez Bölgesi'nde yazar ve editördür. Sağlık, fitness ve sürdürülebilir yaşam konusunda tutkulu. Şu anda koşmaya, olimpik ağırlık kaldırmaya ve yogaya takıntılı ama aynı zamanda yüzüyor, bisiklete biniyor ve elinden gelen hemen hemen her şeyi yapıyor. Kendisiyle ilgili gelişmeleri treading- adlı blogundan takip edebilirsiniz. lightly.com ve Twitter'da @mandyfer1 .

Gönderildi : 2024-08-29 10:50

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.