15 Resep Sehat Sampeyan Bisa Masak Karo Bocah-bocah

Kanthi akeh sekolah sing saiki ditutup amarga wabah COVID-19 saiki, sampeyan bisa uga nggolek kegiatan supaya bocah-bocah tetep aktif, aktif, lan terhibur.

Sanajan akeh kegiatan sing bisa nggawe bocah sibuk, masak. iku salah siji saka pilihanipun paling apik, minangka loro fun lan pendidikan.

Masak bisa mbantu ngembangake kemampuan ngatasi masalah lan koordinasi tangan-mripat, nambah kapercayan, lan malah ningkatake kualitas diet kanthi nyengkuyung asupan woh lan sayuran (1, 2, 3).

Nanging, penting kanggo milih resep-resep sing cocog karo umur lan nemtokake tugas pawon sing aman kanggo ditangani anak.

Contone, bocah cilik bisa mbantu kanthi ngumbah sayuran, nyampur bahan, lan ngethok wangun nganggo pemotong cookie, dene bocah sing luwih gedhe bisa nindakake tugas sing luwih rumit, kayata ngethok lan ngupas.

Iki 15 resep-resep sehat sing bisa digawe karo anak.

Bagikan ing Pinterest

1 . Oat sewengi

Oat sewengi minangka sajian oatmeal sing sampeyan nyiyapake sadurunge lan didinginkan sewengi - tanpa masak.

Ora mung bisa nggawe pilihan sarapan sing nutrisi sadurunge sampeyan bisa ngirit wektu, nanging milih masakan sing bisa digawe bocah-bocah dhewe. uga bisa nulungi bocah-bocah supaya bungah anggone nyiapake panganan sing sehat.

Oat sewengi prasaja lan cocok kanggo kabeh umur. Kajaba iku, iku gampang kanggo nggawe individu, ngidini bocah-bocah dadi kreatif lan nyoba macem-macem topping nutrisi kaya woh wohan beri, kacang, klapa, lan wiji.

Coba resep-resep sing gampang lan disetujoni bocah iki nganggo resep sampeyan. bocah-bocah. Dheweke bisa melu kanthi ngukur, tuang, lan ngethok bahan, gumantung saka umure. Ayo anak-anak sampeyan seneng oat kanthi milih topping dhewe.

2. Yoghurt stroberi lan melon muncul

Akeh bocah seneng woh, mulane yoghurt stroberi lan melon dadi cemilan sing sampurna.

Strawberi lan blewah padha ngemot serat, vitamin C, lan folat, vitamin B sing penting kanggo pertumbuhan. lan pangembangan (4, 5, 6).

Woh-wohan sing dicelup ing yogurt sing ngemot protein nambah isi nutrisi lan nambah rasa kenyang.

Resep gampang iki cocok kanggo bocah-bocah kabeh umur. Bocah-bocah bisa ngethok woh, dicelupake ing yoghurt, lan geser woh kasebut ing stik es loli, gumantung saka umure.

3. Roti gedhang siji mangkok

Akeh resep roti gedhang mbutuhake pirang-pirang langkah sing bisa nggawe pawon dadi kacau.

Katon, resep sehat iki mung mbutuhake siji mangkok lan cocok kanggo bocah.

Kandhung protein, serat, lan lemak sehat amarga glepung almond, endhog, lan tepung rami. Dadi, mesthine bocah cilik bakal wareg ing antarane dhaharan.

Saliyane, kripik coklat peteng lan gedhang menehi rasa manis ing roti iki.

Ajak anak-anakmu remukan gedhang, ukur bahan-bahane, lan lebokake keripik coklat ing adonan. Sawise metu saka open, padha bisa ndhuwur irisan-irisan karo butter kacang kanggo ngedongkrak protein.

4. Semut ing log

Tuduhake ing Pinterest

Semut ing log, sing nggabungake seledri sing renyah, mentega kacang alus utawa chunky, lan kismis sing manis lan kenyal, minangka cemilan klasik kanggo akeh bocah.

Kabeh sing sampeyan butuhake mung telung bahan dhasar kasebut, sanajan sampeyan uga bisa nambah rempah-rempah. Ayo bocah-bocah melu nyebarake mentega kacang sing disenengi ing seledri lan naburake topping sing nyenengake, kayata keripik coklat, granola, lan woh-wohan seger utawa garing, menyang "log."

Yen anak sampeyan duwe alergi kacang, sampeyan bisa ngisi celery karo keju cottage, keju krim, utawa malah alpukat mashed kanggo rasa sing luwih gurih.

Resep iki nawakake akeh variasi saka semut ing log manawa kanggo please malah pickiest saka mangan.

5. Guacamole

Avocado minangka salah sawijining panganan paling sehat sing bisa dipangan. Iki minangka sumber lemak sehat, serat, lan mikronutrien kaya kalium, folat, lan vitamin C lan E (7).

Saliyane iku, teksture sing alus lan krime bisa disenengi bocah-bocah, utamane yen digawe guacamole lan dipasangake karo kripik tortilla utawa stik sayuran.

Guacamole gampang digawe lan bisa diowahi gumantung saka rasane anakmu. Contone, sampeyan bisa nambah sayuran kaya bawang lan tomat ing campuran, uga jamu seger kaya cilantro.

Bocah-bocah bisa seneng-seneng mashing alpukat nganggo masher genggam utawa mortir lan alu lawas.

Iki ana resep guacamole sing ramah bocah sing bakal disenengi kabeh kulawarga.

6. Pizza terong mini

Resep pizza terong mini iki cocok kanggo bocah lan wong tuwa.

Iku nggunakake eggplant tinimbang adonan pizza kanggo basa, sing bisa mbantu nambah asupan sayur-sayuran anak.

Bocah-bocah kabeh umur bisa melu nyebarake saos tomat ing bunder terong lan ditambahake keju. Mangan sing luwih petualang bisa nyoba karo topping beda kaya zaitun utawa teri.

7. Smoothie ijo sing ramah bocah

Tuduhake ing Pinterest

Smoothie minangka cara sing apik kanggo ngenalake woh-wohan, sayuran, lan bahan-bahan sehat liyane menyang diet anak.

Iki resep smoothie ijoalami sweetened karo woh beku lan ngandhut dosis sehat saka lemak lan protein saka tambahan nutritious kaya yogurt Yunani lan avocado.

Saliyane iku, sayuran ijo sing seger menehi smoothie iki warna sing nyenengake.

Anak-anak sampeyan bisa mbantu kanthi ngumbah lan ngiris bahan-bahan kasebut lan ditambahake ing blender.

8. Rainbow spring rolls

Sanajan akeh bocah sing ora seneng sayuran, menehi sayuran kanggo anak-anake kanthi nyenengake, cara sing nyenengake bisa nggawe dheweke luwih seneng nyoba panganan anyar.

Kertas beras tembus sing digunakake kanggo nyiyapake lumpia ngidini bahan-bahan sing werna-werna ing jero bisa sumunar, nyedhiyakake dhaharan utawa cemilan sing nyenengake kanggo bocah-bocah. Kajaba iku, lumpia gampang digawe lan serbaguna.

Anak-anak sampeyan bisa mbantu nggunakake spiralizer kanggo nggawe untaian sayuran sing dawa lan tipis, nglapisi bahan ing cangkang kertas beras, lan nyampur saos celup sing enak.

Wortel, zucchini, lan timun dadi pilihan sing apik kanggo nggawe spiral. Yen sampeyan pengin, sampeyan bisa nambah sumber protein kaya pitik utawa udang kanggo nggawe gulungan luwih kenyang.

Iki resep lumpia sing ramah bocah.

9. No-bake kismis coklat chip adonan cookie bites

Yen sampeyan nggoleki suguhan manis kanggo bocah-bocah sing ora ditambahake gula lan bahan gawean, coba resepi adonan kue coklat chip iki.

Diiseni karo bahan-bahan sing sehat kaya mentega almond, santen, lan kismis lan ditambah karo madu lan keripik coklat peteng.

Saliyane iku, ora mbutuhake baking, mung nggunakake siji mangkok, lan mung butuh 10 menit kanggo nyiyapake. Bocah-bocah bisa nulungi kanthi nyampur bahan-bahan lan mbentuk bal adonan.

10. Pai apel ing jar

Resep sing enak iki nggunakake bahan-bahan kaya glepung almond, endhog, madu, apel, lan lenga klapa kanggo nggawe suguhan ukuran cemilan sing manis nanging padhet nutrisi.

Senajan umume panganan cuci mulut gumantung ing bahan olahan, kayata glepung putih lan minyak sayur, pai apel mini iki luwih migunani.

Bocah-bocah bisa mlebu kanthi cara nggulung adonan dadi bola-bola individu, aduk bahan-bahan, lan ngumpulake kendi pai.

11. Omelet sayuran

Bagi ing Pinterest

Bocah-bocah bisa sinau babagan masak kanthi nggawe omelet. Kajaba iku, padha bisa disesuaikan lan dikemas karo nutrisi sing penting kanggo tuwuh.

Contone, endhog asring dianggep minangka multivitamin alam amarga ngandhut akeh vitamin lan mineral, kalebu kolin, wesi, lan vitamin A, B12, lan E, kabeh iku penting kanggo kesehatan anak (8 ).

Nambahake sayuran warna-warni kaya mrico lan sayuran ijo nambah nilai nutrisi omelet.

Apa maneh, bocah-bocah padha seneng ngremuk endhog, ngocok bahan, lan nggoreng kreasine ing kompor. Bocah-bocah sing luwih gedhe malah bisa ditugasake nggawe omelet dhewe wiwit wiwitan nganti rampung.

Priksa resep omelet sayuran iki kanggo entuk ide.

12. Krupuk keju sehat

Sawetara cemilan populer sing dipasarake kanggo bocah-bocah, kayata krupuk keju, diisi aditif kaya lenga sing ora sehat, pengawet, lan rasa lan warna buatan (9).

Nanging, sampeyan lan anak-anak sampeyan bisa nggawe alternatif cemilan sehat ing omah kanthi nggunakake bahan-bahan sing sederhana lan bernutrisi.

Resep iki kanggo krupuk cheesy mung nggunakake papat bahan, kalebu keju Cheddar asli lan glepung gandum. Anak-anak sampeyan bisa ngethok adonan dadi bentuk sing nyenengake sadurunge sampeyan panggang.

13. Kendi salad warna-warni

Nggawe lodhong salad warna-warni karo bocah-bocah minangka cara sing apik kanggo menehi motivasi marang bocah-bocah supaya mangan luwih akeh sayuran.

Yen anak sampeyan seneng mangan, nggawe sayuran luwih apik ing visual lan menehi anak sampeyan kesempatan kanggo nyoba bisa nambah asupan sayuran (10).

Salajengipun, panaliten nuduhake yen bocah-bocah luwih seneng sayuran manis tinimbang sing pait, mula nyampurake jinis manis lan pait dadi siji panganan bisa nggawe macem-macem diet anak sampeyan (11).

Ajak bocah cilik nulungi sampeyan lapisan sayuran lan bahan sehat liyane kaya kacang buncis, wiji, pitik, lan endhog ing lodhong Mason. Ayo anak sampeyan milih sayuran sing luwih disenengi, nanging ajak kombinasi sayuran pait lan manis.

Sayuran pait kalebu kale, arugula, kubis Brussel, kubis, lan brokoli, dene varietas manis kalebu wortel, ubi jalar, labu musim dingin, kacang polong, lan jagung.

Priksa resep sing nyenengake iki kanggo lodhong salad warna-warni.

14. Yoghurt beku muncul

Akeh es krim lan yogurt sing dikempalken karo gula tambahan lan pewarna lan pemanis buatan. Amarga bahan-bahan kasebut kudu diwatesi ing diet bocah-bocah, nimbang mbuwang sing dituku ing toko lan njaluk bocah-bocah mbantu nggawe yogurt krasan sing padhet nutrisi.

Resep iki kanggo pop yogurt beku nggunakake yogurt sing dikemas protein lan lumrahé dimanis karo woh beku lan madu sithik.

Bocah-bocah bisa nulungi kanthi ngumpulake bahan-bahan, tuangake puree woh lan yogurt menyang kertas cupcake liner, lan nyelehake tray menyang mesin pembeku.

15. Nachos kentang manis

Bagikan ing Pinterest

Kentang manis minangka sayuran favorit akeh bocah amarga rasa sing nyenengake lan warna sing cerah. Padha uga banget nutritious, nyedhiyakake beta karoten, serat, lan vitamin C sing cukup (12).

Kanggo nggawe nachos sing padhet nutrisi, keripik jagung biasa diganti karo kentang manis.

Bocah-bocah bisa nggawe topping sehat sing dipilih, kayata salsa, keju, kacang ireng, lan mrico.

Iki bocah -resep sing ramah kanggo nachos ubi manis.

Intine

Masak karo bocah-bocah ora mung nggawe dheweke sibuk, nanging uga mulangake katrampilan masak lan malah nyengkuyung dheweke nyoba panganan sing anyar lan sehat.

Coba libatake bocah-bocah ing sawetara resep ing ndhuwur supaya dheweke bisa inspirasi ing pawon lan nggawe cemilan lan dhaharan sing enak.

Dikirim : 2024-08-29 10:50

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.