Çocuklarınızla Birlikte Yemek Yapabileceğiniz 15 Sağlıklı Tarif

Drugslib'i takip edin

Mevcut COVİD-19 salgını nedeniyle pek çok okul artık kapalı olduğundan, çocuklarınızı aktif, meşgul ve eğlendirecek aktiviteler arıyor olabilirsiniz.

Çok sayıda aktivite çocukları meşgul etse de, yemek pişirmek hem eğlenceli hem de eğitici olduğu için en iyi seçimlerden biridir.

Yemek pişirmek, problem çözme ve el-göz koordinasyonu becerilerini geliştirmeye, özgüvenlerini artırmaya ve hatta meyve ve sebze alımını teşvik ederek beslenme kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabilir (1, 2, 3).

Yine de yaşına uygun tarifler seçmek ve çocuğunuzun güvenli bir şekilde üstesinden gelebileceği mutfak görevleri atamak önemlidir.

Örneğin, çok küçük çocuklar sebzeleri yıkayarak, malzemeleri karıştırarak ve kurabiye kalıplarıyla şekiller keserek yardımcı olurken, daha büyük çocuklar doğrama ve soyma gibi daha karmaşık görevleri üstlenebilirler.

İşte şu şekilde: Çocuklarınızla birlikte yapabileceğiniz 15 sağlıklı tarif.

mutfakta çocukla yemek pişiren adamPinterest'te Paylaş

1 . Gecelik yulaf

Gecelik yulaf, önceden hazırlayıp gece boyunca buzdolabında sakladığınız bir yulaf ezmesi yemeğidir; pişirmeye gerek yoktur.

Besleyici kahvaltı seçeneklerini önceden hazırlamak size zaman kazandırmakla kalmaz, aynı zamanda çocukların kendilerinin hazırlayabileceği yemekleri seçmenizi de sağlar. çocuklarınızın sağlıklı yemek hazırlama konusunda heyecan duymasına da yardımcı olabilir.

Gecelik yulaf basit ve her yaş için uygundur. Ayrıca, kişiselleştirmeleri kolay olduğundan çocukların yaratıcı olmalarına ve meyveler, kuruyemişler, hindistancevizi ve tohumlar gibi besin açısından yoğun farklı malzemeleri denemelerine olanak tanır.

Çocukların onayladığı bu kolay tarifleri çocuğunuzla birlikte deneyin. çocuklar. Yaşlarına göre malzemeleri ölçerek, dökerek ve doğrayarak katılabilirler. Çocuklarınızın kendi malzemelerini seçerek yulaflarını tatlandırmalarına izin verin.

2. Çilekli ve kavunlu yoğurtlu atıştırmalıklar

Çoğu çocuk meyveyi sever, bu nedenle çilek ve kavunlu yoğurt mükemmel bir atıştırmalıktır.

Çilek ve kavun hem lif, C vitamini hem de büyüme için önemli bir B vitamini olan folat bakımından zengindir. ve geliştirme (4, 5, 6).

Meyveyi protein dolu yoğurda batırmak besin içeriğini artırır ve tokluk hissini artırır.

Bu kolay tarif her yaştan çocuklar için uygundur. Çocuklar, yaşlarına bağlı olarak meyveyi kesebilir, yoğurda batırabilir ve dondurma çubuklarına kaydırabilirler.

3. Bir kase muzlu ekmek

Birçok muzlu ekmek tarifi, mutfağınızı darmadağınık bırakabilecek birden fazla adım gerektirir.

Önemli olarak, bu sağlıklı tarif yalnızca bir kase gerektirir ve çocuklara uygundur.

İçerdiği badem unu, yumurta ve keten küspesi sayesinde protein, lif ve sağlıklı yağlar açısından zengindir. Bu nedenle, küçüklerinizi öğünler arasında kesinlikle memnun edecektir.

Ayrıca, bitter çikolata parçacıkları ve muz bu ekmeğe bir miktar tatlılık katmaktadır.

Çocuklarınıza muzları ezmelerini, malzemeleri ölçmelerini ve çikolata parçacıklarını hamurun içine katlamalarını sağlayın. Fırından çıktıktan sonra, protein takviyesi için dilimlerinin üzerine fındık ezmesi koyabilirler.

4. Kütük üzerindeki karıncalar

Pinterest'te paylaşın

Çıtır kereviz, pürüzsüz veya parçalı fındık ezmesi ve tatlı, çiğnenebilir kuru üzümleri birleştiren kütük üzerindeki karıncalar, birçok çocuk için klasik bir atıştırmalıktır.

İhtiyacınız olan tek şey bu üç temel malzemedir, ancak aynı zamanda bazı şeyleri renklendirebilirsiniz. Çocuklarınızın en sevdikleri fındık ezmesini kerevizin üzerine sürerek ve "kütüklerin" üzerine çikolata parçacıkları, granola ve taze veya kurutulmuş meyve gibi eğlenceli soslar serperek oyuna dahil olmalarını sağlayın.

Çocuğunuzun fındık alerjisi varsa kerevizin içini süzme peynir, krem ​​peynir ve hatta avokado püresiyle doldurarak daha lezzetli bir tat elde edebilirsiniz.

Bu tarif Kütük üzerinde en seçici yiyicileri bile memnun edecek pek çok karınca çeşidi sunuyor.

5. Guacamole

Avokado yiyebileceğiniz en sağlıklı yiyeceklerden biridir. Sağlıklı yağlar, lifler ve potasyum, folat ile C ve E vitaminleri gibi mikro besinler açısından mükemmel bir kaynaktır (7).

Ayrıca, pürüzsüz, kremsi dokusu, özellikle guacamole haline getirildiğinde ve tortilla cipsleri veya sebze çubuklarıyla eşleştirildiğinde çocukların çok ilgisini çekebilir.

Guacamole'ün yapımı çok kolaydır ve duruma göre değiştirilebilir. Çocuğunuzun zevkleri. Örneğin karışıma soğan ve domates gibi sebzelerin yanı sıra kişniş gibi taze otlar da ekleyebilirsiniz.

Çocuklar avokadoları elde taşınan bir ezici veya eski moda havan ve havan tokmağıyla ezerken çok eğlenebilir.

İşte çocuk dostu guacamole tarifi.

6. Mini patlıcan pizzaları

Bu mini patlıcanlı pizza tarifi hem çocuklar hem de ebeveynler için idealdir.

Taban olarak pizza hamuru yerine patlıcan kullanır, bu da çocuğunuzun sebze alımını artırmaya yardımcı olabilir.

Her yaştan çocuklar, patlıcan turlarının üzerine domates sosu sürüp üzerine peynir koyarak katılabilirler. Daha maceracı yiyiciler, zeytin veya hamsi gibi farklı sosları deneyebilir.

7. Çocuklara uygun yeşil smoothie'ler  

Pinterest'te paylaşın

Smoothie'ler, çocuğunuzun diyetine daha fazla meyve, sebze ve diğer sağlıklı malzemeleri katmanın mükemmel bir yoludur.

Bu yeşil smoothie tarifi doğal olarak dondurulmuş meyvelerle tatlandırılır ve Yunan yoğurdu ve avokado gibi besleyici katkılardan elde edilen sağlıklı dozda yağ ve protein içerir.

Ayrıca taze yeşillikler bu smoothie'ye baştan çıkarıcı bir renk katıyor.

Çocuklarınız malzemeleri yıkayıp doğrayıp blendere ekleyerek yardımcı olabilirler.

8. Gökkuşağı böreği

Birçok çocuk sebzelerden hoşlanmasa da sebzeleri çocuklarınıza eğlenceli ve heyecan verici şekillerde sunmak onları yeni yiyecekler denemeye daha istekli hale getirebilir.

Böreği hazırlamak için kullanılan yarı saydam pirinç kağıdı, içindeki renkli malzemelerin parıldamasını sağlayarak çocuklar için görsel açıdan çekici bir yemek veya atıştırmalık sunar. Ayrıca Çin böreğinin yapımı kolaydır ve son derece çok yönlüdür.

Çocuklarınız spiralleştirici kullanarak uzun, ince sebze şeritleri oluşturarak, malzemeleri pirinç kağıdı kabuklarına katlayarak ve lezzetli daldırma soslarını karıştırarak yardımcı olabilirler.

Havuç, kabak ve salatalık spiralleştirme için iyi seçimlerdir. İsterseniz ruloların daha doyurucu olması için tavuk veya karides gibi protein kaynakları ekleyebilirsiniz.

İşte çocuklara uygun Çin böreği tarifi.

9. Fırınlanmayan kuru üzümlü çikolatalı kurabiye hamuru ısırıkları

Çocuklarınız için ilave şeker ve yapay malzemeler içermeyen tatlı bir ikram arıyorsanız bu çikolata parçacıklı kurabiye hamuru lokma tarifi.

Badem yağı, hindistancevizi sütü ve kuru üzüm gibi sağlıklı malzemelerle doludur ve bal ve bitter çikolata parçalarıyla tatlandırılır.

Üstelik herhangi bir pişirme işlemi gerektirmez, yalnızca tek bir kase kullanılır ve hazırlanması yalnızca 10 dakika sürer. Çocuklar malzemeleri karıştırarak ve hamur topları oluşturarak yardımcı olabilirler.

10. Kavanozda elmalı turta noreferrer" class="content-link css-1xhnmo5">Bu leziz tarifte tatlı ama besin açısından yoğun, atıştırmalık boyutunda bir ikram oluşturmak için badem unu, yumurta, bal, elma ve hindistancevizi yağı gibi malzemeler kullanılır.

Tatlıların çoğu beyaz un ve bitkisel yağ gibi rafine malzemelere dayalı olsa da, bu mini elmalı turtalar çok daha sağlıklıdır.

Çocuklar, hamuru tek tek toplar halinde yuvarlayarak, malzemeleri karıştırarak ve turta kavanozlarını birleştirerek oyuna katılabilir.

11. Sebzeli omletler

Pinterest'te paylaşın

Çocuklar omlet yaparak yemek pişirme hakkında çok şey öğrenebilirler. Ayrıca, özelleştirilebilirler ve büyüme için gerekli olan besinlerle doludurlar.

Örneğin yumurtalar genellikle doğanın multivitamini olarak kabul edilir çünkü kolin, demir ve A, B12 ve E vitaminleri dahil olmak üzere hepsi çocuk sağlığı için gerekli olan çok sayıda vitamin ve mineral içerir (8 ).

Biber ve yeşillik gibi renkli sebzelerin eklenmesi omletin besin değerini daha da artırır.

Dahası, çocuklar muhtemelen yumurtaları kırmaktan, malzemeleri çırpmaktan ve kendi eserlerini ocakta kızartmaktan keyif alacaklardır. Daha büyük çocuklara baştan sona kendi omletlerini yapma görevi bile verilebilir.

bu sebzeli omlet tarifi ile fikir edinebilirsiniz.

12. Sağlıklı peynirli krakerler

Peynirli krakerler gibi çocuklara pazarlanan bazı popüler atıştırmalıklar, sağlıksız yağlar, koruyucu maddeler, yapay tatlar ve renkler gibi katkı maddeleri ile doludur (9).

Yine de siz ve çocuklarınız basit, besleyici malzemeleri kullanarak evde sağlıklı atıştırmalık alternatifleri hazırlayabilirsiniz.

Bu peynirli kraker tarifinde gerçek Çedar peyniri ve tam tahıllı un da dahil olmak üzere yalnızca dört malzeme kullanılıyor. Çocuklarınız siz pişirmeden önce hamuru eğlenceli şekillerde kesebilir.

13. Renkli salata kavanozları

Çocuklarınızla renkli salata kavanozları yapmak, çocukları daha fazla sebze yemeye motive etmenin mükemmel bir yoludur.

Çocuğunuz seçici bir yiyiciyse, sebzeleri görsel olarak daha çekici hale getirmek ve çocuğunuza bunları sık sık deneme şansı vermek, sebze alımını teşvik edebilir (10).

Ayrıca araştırmalar, çocukların tatlı sebzeleri acı sebzelere tercih ettiğini gösteriyor; bu nedenle hem tatlı hem de acı sebzeleri tek bir tabakta karıştırmak çocuğunuzun beslenmesini çeşitlendirebilir (11).

Küçüklerinizin size yardım etmesini sağlayın. Mason kavanozlara sebzeleri ve fasulye, tohum, tavuk ve yumurta gibi diğer sağlıklı malzemeleri katlayın. Çocuğunuzun hangi sebzeleri tercih edeceğini seçmesine izin verin, ancak hem acı hem de tatlı sebzelerin bir kombinasyonunu teşvik edin.

Acı sebzeler arasında karalahana, roka, Brüksel lahanası, lahana ve brokoli bulunurken, tatlı sebzeler arasında havuç, tatlı patates, kış kabağı, bezelye ve mısır bulunur.

bu eğlenceli tarif rengarenk salata kavanozları için.

14. Dondurulmuş yoğurtlu atıştırmalıklar

Birçok dondurma ve yoğurt ilave şeker, yapay renklendiriciler ve tatlandırıcılarla paketlenir. Çocukların beslenmesinde bu malzemelerin sınırlı olması gerektiğinden, mağazadan satın alınanları bir kenara bırakın ve çocuklarınızın besin değeri yüksek, ev yapımı yoğurtlu dondurmalar yapmasına yardımcı olmasını sağlayın.

Bu dondurulmuş yoğurt tarifinde protein dolu yoğurt ve doğal olarak dondurulmuş meyve ve biraz bal ile tatlandırılır.

Çocuklar malzemeleri toplayarak, meyve ve yoğurt püresini kağıt kek kalıplarına dökerek ve tepsiyi dondurucunuza yerleştirerek yardımcı olabilir.

15. Tatlı patates cipsi

Pinterest'te paylaşın

Tatlı patates, hoş tadı ve parlak rengi nedeniyle birçok çocuğun favori sebzesidir. Ayrıca oldukça besleyicidirler ve bol miktarda beta karoten, lif ve C vitamini sunarlar (12).

Besin değeri yüksek nachos yapmak için normal mısır cipslerini tatlı patateslerle değiştirin.

Çocuklar salsa, peynir, siyah fasulye ve biber gibi kendi seçtikleri sağlıklı sosların üzerine katabilirler.

İşte bir çocuk Tatlı patatesli cips için dost canlısı bir tarif.

Sonuç

Çocuklarınızla birlikte yemek yapmak onları yalnızca meşgul etmekle kalmaz, aynı zamanda onlara yemek pişirme becerilerini de öğretir ve hatta onları yeni, sağlıklı yiyecekler denemeye teşvik eder.

Mutfakta ilham almak ve lezzetli atıştırmalıklar ve yemekler hazırlamak için çocuklarınızı yukarıdaki tariflerden bazılarına dahil etmeyi deneyin.

Gönderildi : 2024-08-29 10:50

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.

Popüler Anahtar Kelimeler