15 العلاجات التي قد توقف الشخير

للتوقف عن الشخير، يمكنك محاولة تغيير وضع نومك أو استخدام جهاز الأنف. لكن بعض الحالات الطبية، مثل الحساسية المزمنة وانقطاع التنفس أثناء النوم، يمكن أن تسبب الشخير وتتطلب العلاج.

لماذا هل يشخر الناس؟

يحدث الشخير عندما يتدفق الهواء عبر حلقك عندما تتنفس أثناء نومك. يؤدي هذا إلى اهتزاز الأنسجة المرتخية في حلقك، مما يؤدي إلى أصوات قاسية وربما مزعجة.

قد يؤدي الشخير إلى تعطيل نومك أو نوم شريكك. حتى لو لم يكن يزعجك كثيرًا، فإن الشخير ليس من الأعراض التي يجب تجاهلها. في الواقع، قد يشير الشخير إلى حالة صحية خطيرة، مثل:

انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم (OSA)، أو انسداد المسالك الهوائية

السمنة

و مشكلة في بنية الفم أو الأنف أو الحلق

الحرمان من النوم

في حالات أخرى، قد يكون سبب الشخير ببساطة هو النوم على ظهرك أو شرب الكحول أيضًا اقتراب وقت النوم.

العلاجات المنزلية وتغييرات نمط الحياة للشخير

يمكن علاج حالات الشخير الناجمة عن عوامل حميدة، مثل وضعية النوم، بعلاجات منزلية بسيطة. يمكن لبعض التغييرات في نمط الحياة أن تساعد أيضًا في علاج الشخير.

1. النوم على جانبك

يؤدي النوم على ظهرك أحيانًا إلى تحرك لسانك إلى الجزء الخلفي من حلقك، مما يمنع تدفق الهواء عبر حلقك جزئيًا.

قد يكون النوم على جانبك هو كل ما عليك فعله للسماح للهواء بالتدفق بسهولة وتقليل الشخير أو إيقافه.

اطلع على هذه النصائح للنوم على جانبك دون الإصابة بألم في الظهر أو الرقبة .

2. احصل على قسط كافٍ من النوم

تأكد من حصولك على 7-9 ساعات من النوم يحتاجها البالغون كل ليلة، وفقًا للتوصيات المشتركة الصادرة عن الأكاديمية الأمريكية لطب النوم وجمعية أبحاث النوم.

قد يزيد الحرمان من النوم من خطر الشخير. وذلك لأنه يمكن أن يتسبب في استرخاء عضلات الحلق، مما يجعلك أكثر عرضة لانسداد مجرى الهواء.

يمكن أن يزيد الشخير أيضًا من خطر الحرمان من النوم لأنه يؤدي إلى النوم المتقطع.

3. ارفع رأس سريرك

قد يساعد رفع رأس سريرك بضع بوصات في تقليل الشخير عن طريق إبقاء مجرى الهواء مفتوحًا. يمكنك استخدام منتجات مثل رافعات السرير أو الوسائد للحصول على ارتفاع إضافي قليل.

تسوق جميع المنتجات المعتمدة من Healthline للشخير في متجر النوم لدينا.

أفضل الوسائد

اطلع على أحد أدلةنا العديدة لشراء أفضل الوسائد. اطلع على تقييمات الوسائد المضادة للشخير، والوسائد الإسفينية، والوسائد الصلبة، والمزيد.

4. استخدم شرائط الأنف أو موسع الأنف

يمكن وضع شرائط الأنف اللاصقة على جسر أنفك للمساعدة في زيادة المساحة في الممر الأنفي. يمكن أن يجعل ذلك تنفسك أكثر فعالية ويقلل الشخير أو يزيله.

يمكنك أيضًا تجربة موسع الأنف الخارجي، وهو عبارة عن شريط لاصق متصلب يتم وضعه فوق الأنف عبر فتحتي الأنف. وهذا يمكن أن يقلل من مقاومة تدفق الهواء، مما يجعل التنفس أسهل.

تتوفر أيضًا موسعات الأنف الداخلية، التي تضعها داخل أنفك.

مراجعة كتم صوت الشخير

اطلع على مراجعتنا لجهاز Mute Snoring، وهو نوع من موسعات الأنف الداخلية.

5. قلل أو تجنب تناول الكحول قبل النوم

حاول ألا تستهلك الكحول 3 ساعات على الأقل قبل موعد نومك. يمكن للكحول أن يريح عضلات الحلق، مما يسبب الشخير.

يمكن أن يعرقل الكحول أيضًا نومك بطرق أخرى.

على سبيل المثال، يرتبط استهلاك الكحول بكميات أقصر من نوم حركة العين السريعة، وفقًا لـ دراسة 2020. يعد نوم حركة العين السريعة مهمًا جزئيًا لأن تكوين الذاكرة والحلم يحدث خلال هذه المرحلة.

6. تجنب تناول المهدئات قبل النوم

إذا كنت تتناول المهدئات، فتحدث مع طبيبك لمعرفة الخيارات المتاحة أمامك. إن التوقف عن استخدام المهدئات قبل النوم قد يخفف من الشخير. مثل الكحول، يمكن للمهدئات أيضًا أن تسبب استرخاء العضلات مثل عضلات الحلق.

7. حاول التوقف عن التدخين، إذا كنت مدخنًا

التدخين عادة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الشخير لديك. أحد الأسباب المحتملة لذلك هو أن التدخين قد يزيد من خطر الإصابة بانقطاع التنفس الانسدادي (OSA) أو يؤدي إلى تفاقم الحالة، وفقًا لـ دراسة 2014. هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث الحاسمة.

تحدث مع الطبيب حول العلاجات — مثل العلكة أو اللاصقات — التي يمكن أن تساعدك على الإقلاع عن التدخين.

اطلع أيضًا على اختياراتنا لأفضل تطبيقات الإقلاع عن التدخين.

8. حافظ على وزن معتدل

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فإن فقدان الوزن سيساعد على تقليل كمية الأنسجة في الحلق. قد تكون الأنسجة الزائدة هي سبب الشخير.

يمكنك إنقاص الوزن عن طريق تقليل إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها عن طريق تناول أجزاء أصغر والمزيد من الأطعمة الغنية بالمغذيات. حاول ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يوميًا. يمكنك أيضًا التفكير في التواصل مع طبيب أو اختصاصي تغذية للحصول على المساعدة.

العلاجات الطبية للشخير

في بعض حالات الشخير، من المهم طلب رعاية الطبيب للحصول على العلاج الطبي الذي تحتاجه لمعالجة الحالة الأساسية.

إليك العلاجات الطبية الشائعة الاستخدام لعلاج الشخير وأسبابه المختلفة:

9. علاج الحساسية المزمنة

يمكن أن تقلل الحساسية من تدفق الهواء عبر أنفك، مما يجبرك على التنفس من خلال فمك. وهذا يزيد من احتمالية إصابتك بالشخير.

تحدث مع طبيبك حول نوع أدوية الحساسية التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC) أو التي تستلزم وصفة طبية والتي قد تحسن حالتك. وهي متوفرة في مجموعة متنوعة من الأشكال، مثل بخاخات الأنف والسوائل والحبوب.

وتشمل الخيارات ما يلي:

مضادات الهيستامين غير المهدئة، مثل السيتريزين (زيرتيك) ليفوسيتيريزين (Xyzal)، ولوراتادين (Claritin)

مضادات الهيستامين المهدئة، مثل ديفينهيدرامين (بينادريل)

الكورتيكوستيرويدات الأنفية المستنشقة، مثل فلوتيكاسون (فلوناز) وتريامسينولون (ناساكورت)

مزيلات الاحتقان الفموية، مثل السودوإيفيدرين (سودافيد) وفينيليفرين (سودافيد بي إي)، للاستخدام قصير المدى فقط

ومعدلات الليكوترين، مثل مونتيلوكاست (Singulair) وzileuton (Zyflo)

10. تصحيح المشاكل الهيكلية التشريحية في أنفك

يولد بعض الأشخاص مصابين أو يتعرضون لإصابة تؤدي إلى انحراف الحاجز الأنفي. هذا هو سوء محاذاة الجدار الذي يفصل بين جانبي الأنف، مما يحد من تدفق الهواء.

قد يتسبب انحراف الحاجز الأنفي في تنفس الفم أثناء النوم، مما يؤدي إلى الشخير. وقد يكون من الضروري إجراء عملية جراحية تسمى رأب الحاجز الأنفي لتصحيح هذه الحالة.

معرفة المزيد عن رأب الحاجز الأنفي.

11. استخدم جهاز ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر (CPAP) لانقطاع التنفس أثناء النوم

جهاز CPAP هو العلاج القياسي لانقطاع التنفس أثناء النوم. يتطلب منك ارتداء قناع هواء مضغوط فوق أنفك أو فمك أو كليهما عند النوم. يمكن أن يساعد ذلك في إبقاء مجاريك الهوائية مفتوحة.

تتوفر أنواع مختلفة من الأقنعة، بما في ذلك الأقنعة الأكثر راحة للأشخاص الذين يرتدون النظارات أو الذين يتنفسون من خلال أفواههم أثناء النوم.

اختيارات جهاز الضغط الإيجابي المستمر في المجرى الهوائي (CPAP) لدينا

اقرأ مراجعاتنا لأربعة من أفضل أجهزة الضغط الهوائي الإيجابي المستمر (CPAP) المتوفرة في السوق.

12. استخدم جهازًا عن طريق الفم

أجهزة الفم هي أجهزة مخصصة يتم وصفها وتركيبها من قبل أطباء الأسنان. تعمل هذه الأجهزة على زيادة حجم مجرى الهواء العلوي أثناء النوم، مما يقلل من الشخير.

وهي تعمل عادةً من خلال واحدة أو أكثر من الآليات التالية:

تعزيز الفك السفلي ( الفك السفلي)

تغيير موضع الحنك الرخو

سحب اللسان

الأكاديمية الأمريكية لطب النوم والأكاديمية الأمريكية لطب النوم للأسنان يوصي باستخدام الأجهزة الفموية للأشخاص الذين يطلبون علاجًا للشخير ولم يجدوا راحة مع التدابير المحافظة.

13. ارتداء غرسات الحنك

تُسمى أيضًا عملية الركيزة، وقد تم تصميم هذه الجراحة لتقليل الشخير أو إيقافه وتحسين انقطاع التنفس أثناء النوم (OSA).

خلال هذا الإجراء، يتم إدخال غرسات صغيرة في الحنك الرخو لتقليل اهتزاز الأنسجة. تم تصميم الغرسات الحنكية لتقوية الحنك الرخو لمساعدتك على التوقف عن الشخير.

هذا العلاج مناسب للأشخاص الذين يعانون من انقطاع التنفس أثناء النوم الخفيف إلى المتوسط. ولا يُنصح به للأشخاص الذين يعانون من انقطاع التنفس الشديد أثناء النوم أو الذين يعانون من زيادة الوزن.

14. احصل على رأب اللهاة والحنك والبلعوم (UPPP)

إن UPPP هو إجراء يستخدم لإزالة الأنسجة الزائدة في الحلق لتوسيع مجرى الهواء. قد يسمح هذا في بعض الأحيان للهواء بالتحرك عبر الحلق بسهولة أكبر عند التنفس، مما يقلل من الشخير. ويمكن إجراؤه من خلال التقنيات الجراحية التقليدية أو بمساعدة الليزر، مما يسمح بالعلاج في العيادات الخارجية.

دراسات متعددة، بما في ذلك بحث من عام 2008 ودراسة عام 2014، أظهرت أن UPPP أو رأب اللهة الحنكية بمساعدة الليزر ( LAUP) يمكن استخدامه لتقليل شدة الشخير كما تم قياسه من خلال تقرير المريض. بعض الأبحاث، مثل دراسة عام 1999، شملت أيضًا تقارير شركاء السرير.

ومع ذلك، لا يبدو أن تأثير هذه الإجراءات طويل الأمد، بناءً على المتابعة السريرية للمريض.

15. فكر في الاستئصال بالترددات الراديوية (RFA)

يستخدم هذا العلاج طفيف التوغل موجات راديو منخفضة الكثافة لتقليص الأنسجة الموجودة في الحنك الرخو. يشار أحيانًا إلى RFA باسم Somnoplasty، وهو اسم نسخة مسجلة كعلامة تجارية لهذا الإجراء.

متى يجب الاتصال بطبيب دكتور

إذا كنت تشخر، فأنت لست وحدك. يعاني حوالي نصف البالغين من الشخير، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب الأنف والأذن والحنجرة - مؤسسة جراحة الرأس والرقبة.

يمكن أن يعطل الشخير نومك ونوم شريكك. وإلى جانب كونه مزعجا، فإنه قد يشير إلى حالة صحية خطيرة. إن التواصل مع الطبيب وتجربة واحد أو أكثر من خيارات العلاج المذكورة أعلاه يمكن أن يساعدك في إدارة نومك.

تواصل مع الطبيب في حالة:

كانت لديك علامات أو أعراض لانقطاع التنفس أثناء النوم، مثل:

لهث الهواء أثناء النوم

التبول أثناء الليل، أو التبول المتكرر أثناء الليل

فرط النوم، أو النعاس المفرط أثناء النهار

الاستيقاظ مع جفاف الفم أو التهاب الحلق

الاستيقاظ مع صداع

يؤثر الشخير على جودة نومك.

العلاجات المنزلية وتغييرات نمط الحياة لا تقلل من الشخير.

نشر : 2024-09-30 09:08

اقرأ أكثر

إخلاء المسؤولية

تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.