15 Mittel, die das Schnarchen stoppen können

Um das Schnarchen zu stoppen, können Sie versuchen, Ihre Schlafposition zu ändern oder ein Nasengerät zu verwenden. Aber einige Erkrankungen, wie chronische Allergien und Schlafapnoe, können Schnarchen verursachen und erfordern eine Behandlung.

Warum Schnarchen Menschen?

Schnarchen entsteht, wenn beim Einatmen im Schlaf Luft durch den Hals strömt. Dies führt dazu, dass das entspannte Gewebe in Ihrem Hals vibriert, was zu harten, möglicherweise irritierenden Geräuschen führt.

Schnarchen kann Ihren Schlaf oder den Ihres Partners stören. Auch wenn es Sie nicht allzu sehr stört, ist Schnarchen kein Symptom, das Sie ignorieren sollten. Tatsächlich kann Schnarchen auf einen ernsthaften Gesundheitszustand hinweisen, wie zum Beispiel:

obstruktive Schlafapnoe (OSA) oder verstopfte Atemwege

Fettleibigkeit

an Probleme mit der Struktur Ihres Mundes, Ihrer Nase oder Ihres Rachens

Schlafmangel

In anderen Fällen kann das Schnarchen einfach durch das Schlafen auf dem Rücken oder auch durch das Trinken von Alkohol verursacht werden kurz vor dem Schlafengehen.

Hausmittel und Lebensstiländerungen gegen Schnarchen

Fälle von Schnarchen, die durch harmlose Faktoren wie die Schlafposition verursacht werden, können oft mit einfachen Hausmitteln behandelt werden. Auch bestimmte Änderungen des Lebensstils können bei der Behandlung von Schnarchen hilfreich sein.

1. Schlafen auf der Seite

Das Schlafen auf dem Rücken führt manchmal dazu, dass sich die Zunge in den Rachenraum bewegt, wodurch der Luftstrom durch den Rachen teilweise blockiert wird.

Das Schlafen auf der Seite kann alles sein, was Sie tun müssen, um die Luftzirkulation zu ermöglichen und Ihr Schnarchen zu reduzieren oder zu stoppen.

Sehen Sie sich diese Tipps an, um auf der Seite zu schlafen, ohne Rücken- oder Nackenschmerzen zu bekommen .

2. Schlafen Sie ausreichend

Stellen Sie sicher, dass Sie das 7–9 Stunden Schlaf, die Erwachsene jede Nacht benötigen, gemäß gemeinsamen Empfehlungen der American Academy of Sleep Medicine und der Sleep Research Society.

Schlafmangel kann Ihr Schnarchrisiko erhöhen. Dies liegt daran, dass sich Ihre Halsmuskulatur dadurch entspannen kann, wodurch Sie anfälliger für Atemwegsobstruktionen werden.

Schnarchen kann auch das Risiko von Schlafmangel erhöhen, da es zu Schlafstörungen führt.

3. Erhöhen Sie das Kopfende Ihres Bettes

Das Erhöhen des Kopfendes Ihres Bettes um einige Zentimeter kann dazu beitragen, das Schnarchen zu reduzieren, indem Ihre Atemwege offen bleiben. Für etwas mehr Höhe können Sie Produkte wie Betterhöhungen oder Kissen verwenden.

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4. Verwenden Sie Nasenpflaster oder einen Nasendilatator

Nasenstreifen zum Aufkleben können auf dem Nasenrücken angebracht werden, um den Platz im Nasengang zu vergrößern. Dies kann Ihre Atmung effektiver machen und Ihr Schnarchen reduzieren oder beseitigen.

Sie können auch einen externen Nasendilatator ausprobieren, bei dem es sich um einen versteiften Klebestreifen handelt, der oben auf der Nase über den Nasenlöchern angebracht wird. Dadurch kann der Luftstromwiderstand verringert und das Atmen erleichtert werden.

Interne Nasendilatatoren, die Sie in Ihre Nase einsetzen, sind ebenfalls erhältlich.

Bewertung zum Stummschalten des Schnarchens

Sehen Sie sich unseren Testbericht zum Mute Snoring-Gerät an, einer Art internem Nasendilatator.

5. Beschränken oder vermeiden Sie Alkohol vor dem Schlafengehen

Versuchen Sie, mindestens 3 Stunden bis zu Ihrer Schlafenszeit. Alkohol kann die Halsmuskulatur entspannen und so Schnarchen verursachen.

Alkohol kann Ihren Schlaf auch auf andere Weise stören.

Zum Beispiel ist Alkoholkonsum mit kürzeren REM-Schlafzeiten verbunden, laut einem Studie 2020. Der REM-Schlaf ist unter anderem deshalb wichtig, weil in dieser Phase Gedächtnisbildung und Träume stattfinden.

6. Vermeiden Sie die Einnahme von Beruhigungsmitteln vor dem Schlafengehen

Wenn Sie Beruhigungsmittel einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, welche Möglichkeiten Sie haben. Das Absetzen von Beruhigungsmitteln vor dem Schlafengehen kann Ihr Schnarchen lindern. Wie Alkohol können auch Beruhigungsmittel dazu führen, dass sich Muskeln, beispielsweise die Halsmuskulatur, entspannen.

7. Versuchen Sie, mit dem Rauchen aufzuhören, wenn Sie rauchen

Rauchen ist eine Angewohnheit, die Ihr Schnarchen verschlimmern kann. Ein möglicher Grund dafür ist, dass Rauchen Ihr OSA-Risiko erhöhen oder die Erkrankung verschlimmern kann, laut einem Studie 2014. Weitere schlüssige Untersuchungen sind erforderlich.

Sprechen Sie mit einem Arzt über Therapien – wie Zahnfleisch oder Pflaster – die Ihnen beim Aufhören helfen können.

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8. Behalten Sie ein moderates Gewicht bei

Wenn Sie übergewichtig sind, hilft eine Gewichtsabnahme dabei, die Gewebemenge im Hals zu reduzieren. Überschüssiges Gewebe könnte die Ursache für Ihr Schnarchen sein.

Sie können Gewicht verlieren, indem Sie Ihre Gesamtkalorienaufnahme reduzieren, indem Sie kleinere Portionen und nährstoffreichere Lebensmittel zu sich nehmen. Versuchen Sie, täglich regelmäßig Sport zu treiben. Sie können auch darüber nachdenken, einen Arzt oder Ernährungsberater um Hilfe zu bitten.

Medizinische Behandlungen gegen Schnarchen

In einigen Fällen von Schnarchen ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, um die medizinische Behandlung zu erhalten, die Sie zur Behandlung der Grunderkrankung benötigen.

Hier sind medizinische Behandlungen, die häufig zur Behandlung von Schnarchen und seinen verschiedenen Ursachen eingesetzt werden:

9. Behandeln Sie chronische Allergien

Allergien können den Luftstrom durch Ihre Nase verringern, was Sie dazu zwingt, durch den Mund zu atmen. Dies erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie schnarchen.

Sprechen Sie mit einem Arzt darüber, welche rezeptfreien (OTC) oder verschreibungspflichtigen Allergiemedikamente Ihren Zustand verbessern können. Sie sind in verschiedenen Formen erhältlich, beispielsweise als Nasensprays, Flüssigkeiten und Tabletten.

Zu den Optionen gehören:

nicht sedierende Antihistaminika wie Cetirizin (Zyrtec), Levocetirizin (Xyzal) und Loratadin (Claritin)

sedierende Antihistaminika wie Diphenhydramin (Benadryl)

inhalierte nasale Kortikosteroide, wie z. B. Fluticason (Flonase) und Triamcinolon (Nasacort)

orale abschwellende Mittel, wie Pseudoephedrin (Sudafed) und Phenylephrin (Sudafed PE), nur zur kurzfristigen Anwendung

Leukotrien-Modifikatoren, wie Montelukast (Singulair) und Zileuton (Zyflo)

10. Korrigieren Sie anatomische Strukturprobleme in Ihrer Nase

Manche Menschen werden mit einer Verletzung geboren oder erleiden eine Verletzung, die zu einer Deformation der Nasenscheidewand führt. Hierbei handelt es sich um eine Fehlausrichtung der Wand, die beide Seiten der Nase trennt, wodurch der Luftstrom eingeschränkt wird.

Eine krumme Nasenscheidewand kann im Schlaf zu Mundatmung und damit zu Schnarchen führen. Um diesen Zustand zu korrigieren, kann eine Operation, eine sogenannte Septumplastik, erforderlich sein.

Erfahren Sie mehr über Septumplastik.

11. Verwenden Sie bei OSA ein CPAP-Gerät (Continuous Positive Airway Pressure)

Das CPAP-Gerät ist die Standardbehandlung für OSA. Sie müssen beim Schlafen eine Druckluftmaske über Nase, Mund oder beidem tragen. Dies kann dazu beitragen, Ihre Atemwege offen zu halten.

Es stehen verschiedene Arten von Masken zur Verfügung, darunter solche, die für Brillenträger oder Menschen, die im Schlaf durch den Mund atmen, bequemer sind.

Unsere CPAP-Auswahl

Lesen Sie unsere Rezensionen zu vier der besten CPAP-Geräte (Continuous Positive Airway Pressure) auf dem Markt.

12. Verwenden Sie eine Mundschiene

Orale Geräte sind maßgeschneiderte Geräte, die von Zahnärzten verschrieben und angepasst werden. Diese Geräte vergrößern die oberen Atemwege während des Schlafs, was das Schnarchen verringert.

Sie funktionieren typischerweise durch einen oder mehrere der folgenden Mechanismen:

Vorschieben des Unterkiefers ( Unterkiefer)

Ändern der Position des weichen Gaumens

Zurückziehen der Zunge

Die American Academy of Sleep Medicine und die American Academy of Dental Sleep Medicine empfehlen orale Geräte für Menschen, die eine Behandlung ihres Schnarchens wünschen und mit konservativen Maßnahmen keine Linderung erfahren haben.

13. Tragen Sie Gaumenimplantate.

Diese Operation wird auch als Säuleneingriff bezeichnet und dient dazu, das Schnarchen zu reduzieren oder zu stoppen und die OSA zu verbessern.

Bei diesem Eingriff werden winzige Implantate in den weichen Gaumen eingesetzt, um die Gewebevibration zu reduzieren. Gaumenimplantate sollen Ihren weichen Gaumen versteifen und Ihnen dabei helfen, das Schnarchen zu stoppen.

Diese Behandlung ist für Menschen mit leichter bis mittelschwerer Schlafapnoe geeignet. Es wird nicht für Personen empfohlen, die an schwerer Schlafapnoe leiden oder übergewichtig sind.

14. Lassen Sie sich eine Uvulopalatopharyngoplastik (UPPP) durchführen

UPPP ist ein Verfahren zur Entfernung von überschüssigem Gewebe im Hals, um die Atemwege zu erweitern. Dadurch kann die Luft beim Atmen manchmal leichter durch den Hals strömen, was das Schnarchen reduziert. Dies kann mit herkömmlichen chirurgischen Techniken oder mit Laserunterstützung erfolgen, was eine ambulante Therapie ermöglicht.

Mehrere Studien, darunter Forschung aus dem Jahr 2008 und ein Studie von 2014, haben gezeigt, dass UPPP oder laserunterstützte Uvulopalatoplastik ( LAUP) kann verwendet werden, um die im Patientenbericht gemessene Schnarchintensität zu verringern. Einige Recherchen, beispielsweise ein älteres Studie von 1999, die sogar Bettpartnerberichte umfasste.

Allerdings scheint die Wirkung dieser Verfahren, basierend auf der klinischen Patientennachbeobachtung, nicht von langer Dauer zu sein.

15. Erwägen Sie die Radiofrequenzablation (RFA)

Bei dieser minimalinvasiven Behandlung werden Radiowellen geringer Intensität verwendet, um das Gewebe an Ihrem weichen Gaumen zu verkleinern. RFA wird manchmal als Somnoplastik bezeichnet, was der Name einer markenrechtlich geschützten Version des Verfahrens ist.

Wann sollte man sich an a wenden? Arzt

Wenn Sie schnarchen, sind Sie nicht allein. Etwa die Hälfte aller Erwachsenen schnarcht laut der American Academy of Otolaryngology – Head and Neck Surgery Foundation.

Schnarchen kann Ihren Schlaf und den Ihres Partners stören. Es ist nicht nur ärgerlich, sondern kann auch auf einen ernsthaften Gesundheitszustand hinweisen. Wenn Sie sich an einen Arzt wenden und eine oder mehrere der oben genannten Behandlungsmöglichkeiten ausprobieren, können Sie Ihren Schlaf besser in den Griff bekommen.

Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn:

Sie Anzeichen oder Symptome einer Schlafapnoe haben, wie zum Beispiel:

Im Schlaf nach Luft schnappen

Nykturie oder häufiges nächtliches Wasserlassen

Hypersomnie oder übermäßige Schläfrigkeit tagsüber

Aufwachen mit trockenem Mund oder Halsschmerzen

Aufwachen mit Kopfschmerzen

Schnarchen beeinträchtigt die Qualität Ihres Schlafes.

Hausmittel und Änderungen des Lebensstils reduzieren Ihr Schnarchen nicht.

Gesendet : 2024-09-30 09:08

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