15 θεραπείες που μπορεί να σταματήσουν το ροχαλητό

Για να σταματήσετε το ροχαλητό, μπορείτε να δοκιμάσετε να αλλάξετε τη θέση ύπνου σας ή να χρησιμοποιήσετε μια ρινική συσκευή. Ωστόσο, ορισμένες ιατρικές παθήσεις, όπως οι χρόνιες αλλεργίες και η υπνική άπνοια, μπορεί να προκαλέσουν ροχαλητό και να απαιτήσουν θεραπεία.

Γιατί; ροχαλίζουν οι άνθρωποι;

Το ροχαλητό συμβαίνει όταν ο αέρας ρέει μέσα από το λαιμό σας όταν αναπνέετε στον ύπνο σας. Αυτό προκαλεί τους χαλαρούς ιστούς στο λαιμό σας να δονούνται, κάτι που οδηγεί σε σκληρούς, πιθανώς ερεθιστικούς ήχους.

Το ροχαλητό μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας ή του συντρόφου σας. Ακόμα κι αν δεν σας ενοχλεί πολύ, το ροχαλητό δεν είναι σύμπτωμα που πρέπει να αγνοήσετε. Στην πραγματικότητα, το ροχαλητό μπορεί να υποδηλώνει μια σοβαρή κατάσταση υγείας, όπως:

αποφρακτική άπνοια ύπνου (OSA) ή φραγμένους αεραγωγούς

παχυσαρκία

πρόβλημα με τη δομή του στόματος, της μύτης ή του λαιμού σας

στέρηση ύπνου

Σε άλλες περιπτώσεις, το ροχαλητό μπορεί να προκληθεί απλώς από τον ύπνο ανάσκελα ή την κατανάλωση αλκοόλ κοντά στην ώρα του ύπνου.

Σπιτικές θεραπείες και αλλαγές στον τρόπο ζωής για το ροχαλητό

Οι περιπτώσεις ροχαλητού που προκαλούνται από καλοήθεις παράγοντες, όπως η θέση ύπνου, μπορούν συχνά να αντιμετωπιστούν με απλές θεραπείες στο σπίτι. Ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του ροχαλητού.

1. Κοιμηθείτε στο πλάι

Ο ύπνος ανάσκελα μερικές φορές κάνει τη γλώσσα σας να μετακινείται στο πίσω μέρος του λαιμού σας, γεγονός που εμποδίζει εν μέρει τη ροή του αέρα μέσω του λαιμού σας.

Ο ύπνος στο πλάι μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεται να κάνετε για να επιτρέψετε στον αέρα να ρέει εύκολα και να μειώσει ή να σταματήσει το ροχαλητό σας.

Δείτε αυτές τις συμβουλές για να κοιμάστε στο πλάι χωρίς να πονάτε η πλάτη ή ο λαιμός σας. .

2. Κοιμηθείτε αρκετά

Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε το 7–9 ώρες ύπνου που χρειάζονται οι ενήλικες κάθε βράδυ, σύμφωνα με τις κοινές συστάσεις της Αμερικανικής Ακαδημίας Ιατρικής Ύπνου και της Εταιρείας Έρευνας για τον Ύπνο.

Η στέρηση ύπνου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ροχαλητού. Αυτό συμβαίνει επειδή μπορεί να προκαλέσει χαλάρωση των μυών του λαιμού σας, καθιστώντας σας πιο ευαίσθητους στην απόφραξη των αεραγωγών.

Το ροχαλητό μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο στέρησης ύπνου, καθώς οδηγεί σε διακοπή του ύπνου.

3. Σηκώστε το κεφάλι του κρεβατιού σας

Η ανύψωση της κεφαλής του κρεβατιού σας κατά μερικές ίντσες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του ροχαλητού κρατώντας τους αεραγωγούς σας ανοιχτούς. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε προϊόντα όπως σηκωτές κρεβατιού ή μαξιλάρια για να αποκτήσετε λίγο επιπλέον ύψος.

Αγοράστε όλα τα προϊόντα που έχουν εγκριθεί από το Healthline για το ροχαλητό στο κατάστημα ύπνου μας.

Τα καλύτερα μαξιλάρια

Δείτε έναν από τους πολλούς οδηγούς μας. για να αγοράσετε τα καλύτερα μαξιλάρια. Δείτε κριτικές για μαξιλάρια κατά του ροχαλητού, σφηνοειδή μαξιλάρια, σταθερά μαξιλάρια και άλλα.

4. Χρησιμοποιήστε ρινικές ταινίες ή ρινικό διαστολέα

Μπορούν να τοποθετηθούν κολλητικές ρινικές ταινίες στη γέφυρα της μύτης σας για να αυξήσετε τον χώρο στη ρινική οδό. Αυτό μπορεί να κάνει την αναπνοή σας πιο αποτελεσματική και να μειώσει ή να εξαλείψει το ροχαλητό σας.

Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε έναν εξωτερικό ρινικό διαστολέα, ο οποίος είναι μια σκληρυμένη κολλητική ταινία που εφαρμόζεται στην κορυφή της μύτης κατά μήκος των ρουθουνιών. Αυτό μπορεί να μειώσει την αντίσταση ροής αέρα, διευκολύνοντας την αναπνοή.

Εσωτερικοί ρινικοί διαστολείς, τους οποίους τοποθετείτε μέσα στη μύτη σας, είναι επίσης διαθέσιμοι.

Αναθεώρηση Σίγασης ροχαλητού

Ρίξτε μια ματιά στην κριτική μας για τη συσκευή Mute Snoring, έναν τύπο εσωτερικού ρινικού διαστολέα.

5. Περιορίστε ή αποφύγετε το αλκοόλ πριν τον ύπνο

Προσπαθήστε να μην καταναλώνετε αλκοόλ για τουλάχιστον 3 ώρες πριν την ώρα του ύπνου σας. Το αλκοόλ μπορεί να χαλαρώσει τους μυς του λαιμού, προκαλώντας ροχαλητό.

Το αλκοόλ μπορεί επίσης να διαταράξει τον ύπνο σας με άλλους τρόπους.

Για παράδειγμα, η κατανάλωση αλκοόλ σχετίζεται με μικρότερες ποσότητες ύπνου REM, σύμφωνα με μια μελέτη 2020. Ο ύπνος REM είναι σημαντικός εν μέρει επειδή ο σχηματισμός μνήμης και τα όνειρα συμβαίνουν σε αυτό το στάδιο.

6. Αποφύγετε τη λήψη ηρεμιστικών πριν τον ύπνο

Εάν παίρνετε ηρεμιστικά, μιλήστε με το γιατρό σας για να δείτε ποιες είναι οι επιλογές σας. Η διακοπή της χρήσης ηρεμιστικών πριν τον ύπνο μπορεί να διευκολύνει το ροχαλητό σας. Όπως το αλκοόλ, τα ηρεμιστικά μπορούν επίσης να προκαλέσουν χαλάρωση των μυών όπως οι μύες του λαιμού σας.

7. Προσπαθήστε να σταματήσετε το κάπνισμα, εάν καπνίζετε

Το κάπνισμα είναι μια συνήθεια που μπορεί να επιδεινώσει το ροχαλητό σας. Ένας πιθανός λόγος για αυτό είναι ότι το κάπνισμα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης ΣΑΑ ή να επιδεινώσει την κατάσταση, σύμφωνα με ένα μελέτη 2014. Απαιτείται πιο πειστική έρευνα.

Συζητήστε με έναν γιατρό σχετικά με θεραπείες — όπως ούλα ή επιθέματα — που μπορούν να σας βοηθήσουν να σταματήσετε το κάπνισμα.

Δείτε επίσης τις επιλογές μας για τις καλύτερες εφαρμογές διακοπής του καπνίσματος.

8. Διατηρήστε ένα μέτριο βάρος

Εάν έχετε υπέρβαρο, η απώλεια βάρους θα βοηθήσει στη μείωση της ποσότητας του ιστού στο λαιμό. Ο υπερβολικός ιστός μπορεί να προκαλεί το ροχαλητό σας.

Μπορείτε να χάσετε βάρος μειώνοντας τη συνολική θερμιδική σας πρόσληψη τρώγοντας μικρότερες μερίδες και περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Προσπαθήστε να ασκείτε τακτικά καθημερινά. Μπορείτε επίσης να απευθυνθείτε σε έναν γιατρό ή έναν διατροφολόγο για βοήθεια.

Ιατρικές θεραπείες για το ροχαλητό

Σε ορισμένες περιπτώσεις ροχαλητού, είναι σημαντικό να αναζητήσετε τη φροντίδα ενός γιατρού για να λάβετε την ιατρική θεραπεία που χρειάζεστε για την αντιμετώπιση της υποκείμενης πάθησης.

Ακολουθούν ιατρικές θεραπείες που χρησιμοποιούνται συνήθως για τη θεραπεία του ροχαλητού και των διαφόρων αιτιών του:

9. Αντιμετωπίστε τις χρόνιες αλλεργίες

Οι αλλεργίες μπορούν να μειώσουν τη ροή του αέρα μέσω της μύτης σας, γεγονός που σας αναγκάζει να αναπνέετε από το στόμα σας. Αυτό αυξάνει την πιθανότητα να ροχαλίσετε.

Συζητήστε με έναν γιατρό σχετικά με το είδος των μη συνταγογραφούμενων (OTC) ή συνταγογραφούμενων φαρμάκων για την αλλεργία που μπορεί να βελτιώσει την κατάστασή σας. Διατίθενται σε διάφορες μορφές, όπως ρινικά σπρέι, υγρά και χάπια.

Οι επιλογές περιλαμβάνουν:

μη καταπραϋντικά αντιισταμινικά, όπως σετιριζίνη (Zyrtec), λεβοτιριζίνη (Xyzal) και λοραταδίνη (Claritin)

καταπραϋντικά αντιισταμινικά, όπως η διφαινυδραμίνη (Benadryl)

εισπνεόμενα ρινικά κορτικοστεροειδή, όπως fluticasone (Flonase) και triamcinolone (Nasacort)

από του στόματος αποσυμφορητικά, όπως ψευδοεφεδρίνη (Sudafed) και φαινυλεφρίνη (Sudafed PE), μόνο για βραχυπρόθεσμη χρήση

τροποποιητές λευκοτριενίων, όπως το montelukast (Singulair) και zileuton (Zyflo)

10. Διορθώστε τα ανατομικά δομικά προβλήματα στη μύτη σας

Μερικοί άνθρωποι γεννιούνται με ή βιώνουν έναν τραυματισμό που τους προκαλεί απόκλιση του διαφράγματος. Αυτή είναι η κακή ευθυγράμμιση του τοιχώματος που χωρίζει και τις δύο πλευρές της μύτης, γεγονός που περιορίζει τη ροή του αέρα.

Ένα αποκλίνον διάφραγμα μπορεί να προκαλέσει αναπνοή από το στόμα κατά τη διάρκεια του ύπνου, με αποτέλεσμα το ροχαλητό. Μπορεί να χρειαστεί να κάνετε χειρουργική επέμβαση, που ονομάζεται διαφραγματοπλαστική, για να διορθωθεί αυτή η κατάσταση.

Μάθετε περισσότερα σχετικά με τη διαφραγματική πλαστική.

11. Χρησιμοποιήστε μηχάνημα συνεχούς θετικής πίεσης αεραγωγών (CPAP) για OSA

Το μηχάνημα CPAP είναι η τυπική θεραπεία για OSA. Απαιτεί να φοράτε μάσκα αέρα υπό πίεση πάνω από τη μύτη, το στόμα σας ή και τα δύο όταν κοιμάστε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε ανοιχτούς τους αεραγωγούς σας.

Διατίθενται διάφοροι τύποι μάσκας, συμπεριλαμβανομένων αυτών που είναι πιο άνετες για άτομα με γυαλιά ή που αναπνέουν από το στόμα τους κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Οι επιλογές μας CPAP

Διαβάστε τις κριτικές μας για τέσσερα από τα καλύτερα μηχανήματα συνεχούς θετικής πίεσης αεραγωγών (CPAP) στην αγορά.

12. Χρησιμοποιήστε μια στοματική συσκευή

Οι στοματικές συσκευές είναι προσαρμοσμένες συσκευές που συνταγογραφούνται και τοποθετούνται από οδοντιάτρους. Αυτές οι συσκευές αυξάνουν το μέγεθος του άνω αεραγωγού κατά τη διάρκεια του ύπνου, γεγονός που μειώνει το ροχαλητό.

Τυπικά λειτουργούν με έναν ή περισσότερους από τους ακόλουθους μηχανισμούς:

προώθηση της κάτω γνάθου ( κάτω γνάθος)

αλλαγή της θέσης της μαλακής υπερώας

σύσπαση της γλώσσας

Η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου και η Αμερικανική Ακαδημία Οδοντιατρικής Ιατρικής Ύπνου προτείνετε στοματικές συσκευές σε άτομα που ζητούν θεραπεία για το ροχαλητό τους και δεν έχουν βρει ανακούφιση με συντηρητικά μέτρα.

13. Φορέστε υπερώια εμφυτεύματα

Αυτή η χειρουργική επέμβαση ονομάζεται επίσης διαδικασία κολόνας, η οποία έχει σχεδιαστεί για να μειώσει ή να σταματήσει το ροχαλητό και να βελτιώσει το OSA.

Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, μικροσκοπικά εμφυτεύματα εισάγονται στην μαλακή υπερώα για να μειωθεί η δόνηση των ιστών. Τα υπερώια εμφυτεύματα έχουν σχεδιαστεί για να σκληρύνουν τον μαλακό ουρανίσκο σας για να σας βοηθήσουν να σταματήσετε το ροχαλητό.

Αυτή η θεραπεία είναι κατάλληλη για άτομα με ήπια έως μέτρια άπνοια ύπνου. Δεν συνιστάται για άτομα που έχουν σοβαρή άπνοια ύπνου ή είναι υπέρβαρα.

14. Κάντε ουλοπαλατοφαρυγγοπλαστική (UPPP)

Η UPPP είναι μια διαδικασία που χρησιμοποιείται για την αφαίρεση του υπερβολικού ιστού στο λαιμό σας για τη διεύρυνση του αεραγωγού. Αυτό μερικές φορές μπορεί να επιτρέψει στον αέρα να μετακινηθεί πιο εύκολα μέσω του λαιμού όταν αναπνέετε, μειώνοντας το ροχαλητό. Μπορεί να γίνει μέσω παραδοσιακών χειρουργικών τεχνικών ή με τη βοήθεια λέιζερ, η οποία επιτρέπει τη θεραπεία εξωτερικών ασθενών.

Πολλαπλές μελέτες, συμπεριλαμβανομένων των έρευνα από το 2008 και μια μελέτη 2014, έδειξε ότι η UPPP ή η υποβοηθούμενη με λέιζερ ουλοπλαστική ( LAUP) μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη μείωση της έντασης του ροχαλητού όπως μετράται από την αναφορά ασθενούς. Ορισμένες έρευνες, όπως μια παλαιότερη Μελέτη του 1999, συμπεριέλαβε ακόμη και αναφορές συντρόφων στο κρεβάτι.

Ωστόσο, το αποτέλεσμα αυτών των διαδικασιών δεν φαίνεται να είναι μακροχρόνιο, με βάση την κλινική παρακολούθηση των ασθενών.

15. Σκεφτείτε την κατάλυση με ραδιοσυχνότητες (RFA)

Αυτή η ελάχιστα επεμβατική θεραπεία χρησιμοποιεί ραδιοκύματα χαμηλής έντασης για τη συρρίκνωση του ιστού στην μαλακή υπερώα σας. Το RFA αναφέρεται μερικές φορές ως Somnoplasty, το οποίο είναι το όνομα μιας έκδοσης της διαδικασίας με εμπορικό σήμα.

Πότε πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν γιατρός

Αν ροχαλίζετε, δεν είστε μόνοι. Σχεδόν οι μισοί των ενηλίκων ροχαλίζουν, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ωτορινολαρυγγολογίας – Ίδρυμα Χειρουργικής Κεφαλής και Τραχήλου.

Το ροχαλητό μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας και του συντρόφου σας. Εκτός από ενοχλητικό, μπορεί να υποδηλώνει μια σοβαρή κατάσταση υγείας. Η σύνδεση με έναν γιατρό και η δοκιμή μιας ή περισσότερων από τις παραπάνω επιλογές θεραπείας μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τον ύπνο σας.

Επικοινωνήστε με έναν γιατρό εάν:

Έχετε σημεία ή συμπτώματα υπνικής άπνοιας, όπως:

αναπνευστική αναπνοή ενώ κοιμάστε

νυκτουρία ή συχνουρία τη νύχτα

υπερυπνία ή υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας

ξυπνώντας με ξηροστομία ή πονόλαιμο

ξυπνώντας με πονοκέφαλο

Το ροχαλητό επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου σας.

Οι σπιτικές θεραπείες και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν μειώνουν το ροχαλητό σας.

Δημοσιεύτηκε : 2024-09-30 09:08

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.