15 remèdes qui peuvent arrêter de ronfler

Pour arrêter de ronfler, vous pouvez essayer de changer de position de sommeil ou d'utiliser un dispositif nasal. Mais certaines conditions médicales, telles que les allergies chroniques et l'apnée du sommeil, peuvent provoquer des ronflements et nécessiter un traitement.

Pourquoi les gens ronflent-ils ?

Le ronflement se produit lorsque l'air circule dans votre gorge lorsque vous respirez pendant votre sommeil. Cela fait vibrer les tissus détendus de votre gorge, ce qui entraîne des sons durs, voire irritants.

Le ronflement peut perturber votre sommeil ou celui de votre partenaire. Même si cela ne vous dérange pas trop, le ronflement n’est pas un symptôme à ignorer. En fait, le ronflement peut indiquer un problème de santé grave, tel que :

l'apnée obstructive du sommeil (AOS) ou des voies respiratoires bloquées

l'obésité

un problème avec la structure de votre bouche, de votre nez ou de votre gorge

privation de sommeil

Dans d'autres cas, le ronflement peut être causé simplement par le fait de dormir sur le dos ou de boire de l'alcool. à l'approche de l'heure du coucher.

Remèdes maison et changements de style de vie contre le ronflement

Les cas de ronflements causés par des facteurs bénins, tels que la position de sommeil, peuvent souvent être traités avec de simples remèdes maison. Certains changements de mode de vie peuvent également aider à traiter le ronflement.

1. Dormez sur le côté

Dormir sur le dos entraîne parfois le déplacement de votre langue vers le fond de votre gorge, ce qui bloque en partie la circulation de l'air dans votre gorge.

Dormir sur le côté peut être tout ce dont vous avez besoin pour permettre à l'air de circuler facilement et réduire ou arrêter vos ronflements.

Consultez ces conseils pour dormir sur le côté sans avoir mal au dos ou au cou. .

2. Dormez suffisamment

Assurez-vous d'avoir le 7 à 9 heures de sommeil dont les adultes ont besoin chaque nuit, selon les recommandations conjointes de l'American Academy of Sleep Medicine et de la Sleep Research Society.

La privation de sommeil peut augmenter votre risque de ronflement. En effet, cela peut détendre les muscles de votre gorge, ce qui vous rend plus vulnérable à l'obstruction des voies respiratoires.

Le ronflement peut également augmenter votre risque de privation de sommeil, car il entraîne un sommeil interrompu.

3. Surélevez la tête de votre lit

Élever la tête de votre lit de quelques centimètres peut aider à réduire le ronflement en gardant vos voies respiratoires ouvertes. Vous pouvez utiliser des produits tels que des rehausseurs de lit ou des oreillers pour obtenir un peu plus de hauteur.

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4. Utilisez des bandelettes nasales ou un dilatateur nasal

Des bandelettes nasales adhésives peuvent être placées sur l'arête de votre nez pour aider à augmenter l'espace dans les voies nasales. Cela peut rendre votre respiration plus efficace et réduire ou éliminer vos ronflements.

Vous pouvez également essayer un dilatateur nasal externe, qui est une bande adhésive renforcée appliquée sur le dessus du nez, en travers des narines. Cela peut diminuer la résistance au flux d'air, facilitant ainsi la respiration.

Des dilatateurs nasaux internes, que vous placez à l'intérieur de votre nez, sont également disponibles.

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5. Limitez ou évitez l'alcool avant de vous coucher

Essayez de ne pas consommer d'alcool pendant au moins 3 heures avant l'heure du coucher. L'alcool peut détendre les muscles de la gorge, provoquant des ronflements.

L'alcool peut également perturber votre sommeil d'autres manières.

Par exemple, la consommation d'alcool est associée à des périodes de sommeil paradoxal plus courtes, selon une étude Étude 2020. Le sommeil paradoxal est important en partie parce que la formation de la mémoire et les rêves se produisent pendant cette étape.

6. Évitez de prendre des sédatifs avant de vous coucher.

Si vous prenez des sédatifs, parlez-en à votre médecin pour connaître vos options. Arrêter l'utilisation de sédatifs avant de vous coucher peut soulager votre ronflement. Comme l'alcool, les sédatifs peuvent également détendre les muscles tels que les muscles de la gorge.

7. Essayez d'arrêter de fumer, si vous fumez

Fumer est une habitude qui peut aggraver vos ronflements. Une raison possible à cela est que le tabagisme peut augmenter votre risque d'AOS ou aggraver la maladie, selon un Étude 2014. Des recherches plus concluantes sont nécessaires.

Parlez avec un médecin des thérapies, telles que les gommes ou les patchs, qui peuvent vous aider à arrêter de fumer.

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8. Maintenir un poids modéré

Si vous êtes en surpoids, la perte de poids aidera à réduire la quantité de tissus dans la gorge. Un excès de tissu pourrait être à l'origine de votre ronflement.

Vous pouvez perdre du poids en réduisant votre apport calorique global en mangeant de plus petites portions et des aliments plus riches en nutriments. Essayez de faire de l'exercice régulièrement quotidiennement. Vous pouvez également envisager de demander de l'aide à un médecin ou à un nutritionniste.

Traitements médicaux contre le ronflement

Dans certains cas de ronflement, il est important de consulter un médecin pour obtenir le traitement médical dont vous avez besoin pour traiter la maladie sous-jacente.

Voici les traitements médicaux couramment utilisés pour traiter le ronflement et ses diverses causes :

9. Traitez les allergies chroniques

Les allergies peuvent réduire le flux d'air par le nez, ce qui vous oblige à respirer par la bouche. Cela augmente le risque de ronfler.

Discutez avec un médecin des types de médicaments contre les allergies en vente libre ou sur ordonnance qui pourraient améliorer votre état. Ils sont disponibles sous diverses formes, telles que des sprays nasaux, des liquides et des pilules.

Les options incluent :

des antihistaminiques non sédatifs, tels que la cétirizine (Zyrtec), lévocétirizine (Xyzal) et loratadine (Claritin)

antihistaminiques sédatifs, tels que la diphenhydramine (Benadryl)

corticostéroïdes nasaux inhalés, tels que fluticasone (Flonase) et triamcinolone (Nasacort)

décongestionnants oraux, tels que la pseudoéphédrine (Sudafed) et la phényléphrine (Sudafed PE), pour une utilisation à court terme uniquement

des modificateurs de leucotriènes, tels que le montelukast (Singulair) et zileuton (Zyflo)

10. Corrigez les problèmes structurels anatomiques de votre nez

Certaines personnes naissent avec ou subissent une blessure qui leur donne un septum dévié. Il s'agit du mauvais alignement de la paroi qui sépare les deux côtés du nez, ce qui restreint la circulation de l'air.

Un septum dévié peut provoquer une respiration buccale pendant le sommeil, entraînant des ronflements. Il peut être nécessaire de subir une intervention chirurgicale, appelée septoplastie, pour corriger cette condition.

En savoir plus sur la septoplastie.

11. Utilisez un appareil à pression positive continue (CPAP) pour l'AOS

L'appareil CPAP est le traitement standard pour l'AOS. Cela vous oblige à porter un masque à air sous pression sur votre nez, votre bouche ou les deux lorsque vous dormez. Cela peut aider à garder vos voies respiratoires ouvertes.

Différents types de masques sont disponibles, y compris ceux qui sont plus confortables pour les personnes portant des lunettes ou qui respirent par la bouche pendant leur sommeil.

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12. Utilisez un appareil buccal

Les appareils bucco-dentaires sont des appareils personnalisés prescrits et installés par des dentistes. Ces appareils augmentent la taille des voies respiratoires supérieures pendant le sommeil, ce qui diminue le ronflement.

Ils fonctionnent généralement par un ou plusieurs des mécanismes suivants :

avancement de la mâchoire inférieure ( mandibule)

changer la position du palais mou

rétracter la langue

L'Académie américaine de médecine du sommeil et l'Académie américaine de médecine dentaire du sommeil recommande les appareils bucco-dentaires aux personnes qui demandent un traitement pour leurs ronflements et qui n'ont pas trouvé de soulagement avec des mesures conservatrices.

13. Portez des implants palatins

Également appelée procédure du pilier, cette chirurgie est conçue pour réduire ou arrêter le ronflement et améliorer l'AOS.

Au cours de cette procédure, de minuscules implants sont insérés dans le palais mou pour réduire les vibrations des tissus. Les implants palatins sont conçus pour rigidifier votre palais mou afin de vous aider à arrêter de ronfler.

Ce traitement convient aux personnes souffrant d'apnée du sommeil légère à modérée. Il n'est pas recommandé aux personnes souffrant d'apnée du sommeil grave ou en surpoids.

14. Obtenez une uvulopalatopharyngoplastie (UPPP)

UPPP est une procédure utilisée pour éliminer l'excès de tissu dans votre gorge afin d'élargir les voies respiratoires. Cela peut parfois permettre à l’air de circuler plus facilement dans la gorge lorsque vous respirez, réduisant ainsi le ronflement. Cela peut être réalisé au moyen de techniques chirurgicales traditionnelles ou assistée par laser, ce qui permet un traitement ambulatoire.

Plusieurs études, dont recherche de 2008 et un étude de 2014, ont montré que l'UPPP ou l'uvulopalatoplastie assistée par laser ( LAUP) peut être utilisé pour diminuer l’intensité du ronflement telle que mesurée par le rapport du patient. Certaines recherches, comme un ancien L'étude de 1999 incluait même les rapports des partenaires de lit.

Cependant, d'après le suivi clinique des patients, l'effet de ces procédures ne semble pas être durable.

15. Envisagez l'ablation par radiofréquence (RFA)

Ce traitement peu invasif utilise des ondes radio de faible intensité pour rétrécir les tissus de votre palais mou. La RFA est parfois appelée Somnoplastie, qui est le nom d'une version déposée de la procédure.

Quand contacter un docteur

Si vous ronflez, vous n'êtes pas seul. Environ la moitié des adultes ronflent, selon l'American Academy of Otolaryngology – Head and Neck Surgery Foundation.

Le ronflement peut perturber votre sommeil et celui de votre partenaire. En plus d’être ennuyeux, cela peut indiquer un problème de santé grave. Consulter un médecin et essayer une ou plusieurs des options de traitement ci-dessus peut vous aider à gérer votre sommeil.

Contactez un médecin si :

Vous présentez des signes ou des symptômes d'apnée du sommeil, tels que :

à bout de souffle pendant que vous dormez

nycturie ou mictions fréquentes la nuit

hypersomnie ou somnolence diurne excessive

réveil avec une bouche sèche ou un mal de gorge

réveil avec un mal de tête

Le ronflement affecte la qualité de votre sommeil.

Les remèdes maison et les changements de mode de vie ne réduisent pas vos ronflements.

Publié : 2024-09-30 09:08

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