15 Pengobatan Yang Dapat Menghentikan Mendengkur

Untuk berhenti mendengkur, Anda dapat mencoba mengubah posisi tidur atau menggunakan alat hidung. Namun beberapa kondisi medis, seperti alergi kronis dan sleep apnea, dapat menyebabkan mendengkur dan memerlukan pengobatan.

Mengapa apakah orang mendengkur?

Mendengkur terjadi saat udara mengalir melalui tenggorokan saat Anda bernapas saat tidur. Hal ini menyebabkan jaringan rileks di tenggorokan Anda bergetar, sehingga menimbulkan suara yang keras dan mungkin mengganggu.

Mendengkur dapat mengganggu tidur Anda atau pasangan. Meski tidak terlalu mengganggu Anda, mendengkur bukanlah gejala yang bisa diabaikan. Faktanya, mendengkur bisa jadi mengindikasikan kondisi kesehatan yang serius, seperti:

obstructive sleep apnea (OSA), atau penyumbatan saluran napas

obesitas

an masalah dengan struktur mulut, hidung, atau tenggorokan

kurang tidur

Dalam kasus lain, mendengkur mungkin disebabkan hanya oleh tidur telentang atau minum alkohol juga mendekati waktu tidur.

Pengobatan rumahan dan perubahan gaya hidup untuk mendengkur

Kasus mendengkur yang disebabkan oleh faktor-faktor yang tidak berbahaya, seperti posisi tidur, seringkali dapat diobati dengan pengobatan rumahan yang sederhana. Perubahan gaya hidup tertentu juga dapat membantu mengatasi dengkuran.

1. Tidur miring

Tidur telentang terkadang menyebabkan lidah bergerak ke belakang tenggorokan, yang sebagian menghalangi aliran udara melalui tenggorokan.

Tidur miring mungkin adalah satu-satunya hal yang perlu Anda lakukan agar udara dapat mengalir dengan mudah dan mengurangi atau menghentikan dengkuran Anda.

Lihat tips berikut untuk tidur miring tanpa membuat punggung atau leher sakit. .

2. Tidur yang cukup

Pastikan Anda mendapatkan 7–9 jam tidur yang dibutuhkan orang dewasa setiap malam, berdasarkan rekomendasi gabungan dari American Academy of Sleep Medicine dan Sleep Research Society.

Kurang tidur dapat meningkatkan risiko mendengkur. Pasalnya, hal tersebut dapat menyebabkan otot tenggorokan menjadi rileks sehingga membuat Anda lebih rentan mengalami penyumbatan saluran napas.

Mendengkur juga dapat meningkatkan risiko kurang tidur karena menyebabkan gangguan tidur.

3. Naikkan kepala tempat tidur

Meninggikan kepala tempat tidur beberapa inci dapat membantu mengurangi dengkuran dengan menjaga saluran udara tetap terbuka. Anda dapat menggunakan produk seperti penambah tempat tidur atau bantal untuk menambah tinggi badan.

Belanja semua produk yang disetujui Healthline karena mendengkur di toko tidur kami.

Bantal terbaik

Lihat salah satu dari banyak panduan kami untuk membeli bantal terbaik. Lihat ulasan untuk bantal anti mendengkur, bantal wedge, bantal keras, dan masih banyak lagi.

4. Gunakan strip hidung atau dilator hidung

Strip hidung yang ditempel dapat dipasang di pangkal hidung untuk membantu menambah ruang di saluran hidung. Hal ini dapat membuat pernapasan Anda lebih efektif dan mengurangi atau menghilangkan dengkuran Anda.

Anda juga dapat mencoba dilator hidung eksternal, yaitu strip perekat kaku yang dipasang di atas hidung hingga ke lubang hidung. Hal ini dapat menurunkan hambatan aliran udara sehingga memudahkan pernapasan.

Dilator hidung internal, yang Anda tempatkan di dalam hidung, juga tersedia.

Ulasan Bisukan Mendengkur

Lihat ulasan kami tentang perangkat Bisu Mendengkur, sejenis dilator hidung internal.

5. Batasi atau hindari alkohol sebelum tidur

Cobalah untuk tidak mengonsumsi alkohol selama setidaknya 3 jam menjelang waktu tidur Anda. Alkohol dapat mengendurkan otot tenggorokan sehingga menyebabkan dengkuran.

Alkohol juga dapat mengganggu tidur Anda dengan cara lain.

Misalnya, konsumsi alkohol dikaitkan dengan durasi tidur REM yang lebih pendek, menurut studi tahun 2020. Tidur REM penting karena pembentukan memori dan mimpi terjadi pada tahap ini.

6. Hindari mengonsumsi obat penenang sebelum tidur

Jika Anda mengonsumsi obat penenang, bicarakan dengan dokter Anda untuk mengetahui pilihan yang tersedia. Menghentikan penggunaan obat penenang sebelum tidur dapat meredakan dengkuran Anda. Seperti halnya alkohol, obat penenang juga dapat menyebabkan otot seperti otot tenggorokan menjadi rileks.

7. Cobalah untuk berhenti merokok, jika Anda merokok

Merokok merupakan kebiasaan yang dapat memperparah dengkuran Anda. Salah satu kemungkinan penyebabnya adalah merokok dapat meningkatkan risiko OSA atau memperburuk kondisi, menurut studi tahun 2014. Diperlukan penelitian yang lebih konklusif.

Bicarakan dengan dokter tentang terapi — seperti permen karet atau koyo — yang dapat membantu Anda berhenti merokok.

Lihat juga pilihan aplikasi berhenti merokok terbaik kami.

8. Pertahankan berat badan yang moderat

Jika Anda kelebihan berat badan, penurunan berat badan akan membantu mengurangi jumlah jaringan di tenggorokan. Jaringan berlebih mungkin menyebabkan Anda mendengkur.

Anda dapat menurunkan berat badan dengan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan dengan mengonsumsi porsi lebih kecil dan lebih banyak makanan kaya nutrisi. Usahakan untuk rutin berolahraga setiap hari. Anda juga dapat mempertimbangkan untuk menghubungi dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan bantuan.

Perawatan medis untuk mendengkur

Dalam beberapa kasus mendengkur, penting untuk mencari perawatan dokter guna mendapatkan perawatan medis yang Anda perlukan untuk mengatasi kondisi yang mendasarinya.

Berikut pengobatan medis yang biasa digunakan untuk mengatasi mendengkur dan berbagai penyebabnya:

9. Mengobati alergi kronis

Alergi dapat mengurangi aliran udara melalui hidung, sehingga memaksa Anda bernapas melalui mulut. Hal ini meningkatkan kemungkinan Anda mendengkur.

Bicarakan dengan dokter tentang jenis obat alergi yang dijual bebas (OTC) atau resep yang dapat memperbaiki kondisi Anda. Tersedia dalam berbagai bentuk, seperti semprotan hidung, cairan, dan pil.

Pilihannya meliputi:

antihistamin non-sedatif, seperti cetirizine (Zyrtec), levocetirizine (Xyzal), dan loratadine (Claritin)

antihistamin yang menenangkan, seperti diphenhydramine (Benadryl)

kortikosteroid hidung inhalasi, seperti fluticasone (Flonase) dan triamcinolone (Nasacort)

dekongestan oral, seperti pseudoephedrine (Sudafed) dan phenylephrine (Sudafed PE), hanya untuk penggunaan jangka pendek

pengubah leukotrien, seperti montelukast (Singulair) dan zileuton (Zyflo)

10. Perbaiki masalah struktur anatomi pada hidung Anda

Beberapa orang terlahir dengan atau mengalami cedera yang menyebabkan septum mereka menyimpang. Hal ini merupakan ketidakselarasan dinding yang memisahkan kedua sisi hidung, sehingga menghambat aliran udara.

Penyimpangan septum dapat menyebabkan pernapasan mulut saat tidur, sehingga menyebabkan dengkuran. Mungkin perlu dilakukan pembedahan, yang disebut septoplasti, untuk memperbaiki kondisi ini.

Pelajari lebih lanjut tentang septoplasti.

11. Gunakan mesin continuous positive airway pressure (CPAP) untuk OSA

Mesin CPAP adalah pengobatan standar untuk OSA. Anda harus mengenakan masker udara bertekanan di hidung, mulut, atau keduanya saat Anda tidur. Ini dapat membantu menjaga saluran udara Anda tetap terbuka.

Berbagai jenis masker tersedia, termasuk masker yang lebih nyaman bagi orang berkacamata atau yang bernapas melalui mulut saat tidur.

Pilihan CPAP kami

Baca ulasan kami tentang empat mesin tekanan saluran napas positif berkelanjutan (CPAP) terbaik di pasaran.

12. Gunakan alat oral

Peralatan mulut adalah perangkat khusus yang diresepkan dan dipasang oleh dokter gigi. Perangkat ini meningkatkan ukuran saluran napas bagian atas saat tidur, sehingga mengurangi dengkuran.

Perangkat ini biasanya bekerja melalui satu atau beberapa mekanisme berikut:

memperkuat rahang bawah ( mandibula)

mengubah posisi langit-langit lunak

menarik lidah

American Academy of Sleep Medicine dan American Academy of Dental Sleep Medicine merekomendasikan peralatan mulut untuk orang yang meminta pengobatan untuk dengkurannya dan belum dapat disembuhkan dengan tindakan konservatif.

13. Pakai implan palatal

Disebut juga prosedur pilar, operasi ini dirancang untuk mengurangi atau menghentikan dengkuran dan memperbaiki OSA.

Selama prosedur ini, implan kecil dimasukkan ke dalam langit-langit lunak untuk mengurangi getaran jaringan. Implan palatal dirancang untuk menguatkan langit-langit lunak untuk membantu Anda berhenti mendengkur.

Perawatan ini cocok untuk penderita apnea tidur ringan hingga sedang. Tidak disarankan bagi orang yang menderita apnea tidur parah atau kelebihan berat badan.

14. Jalani uvulopalatopharyngoplasty (UPPP)

UPPP adalah prosedur yang digunakan untuk membuang jaringan berlebih di tenggorokan untuk melebarkan saluran napas. Hal ini terkadang membuat udara lebih mudah mengalir melalui tenggorokan saat Anda bernapas, sehingga mengurangi dengkuran. Hal ini dapat dilakukan melalui teknik bedah tradisional atau bantuan laser, yang memungkinkan terapi rawat jalan.

Berbagai penelitian, termasuk penelitian dari tahun 2008 dan studi tahun 2014, telah menunjukkan bahwa UPPP atau uvulopalatoplasti berbantuan laser ( LAUP) dapat digunakan untuk mengurangi intensitas mendengkur yang diukur berdasarkan laporan pasien. Beberapa penelitian, seperti yang lebih lama Studi tahun 1999, bahkan menyertakan laporan pasangan tidur.

Namun, efek dari prosedur ini tampaknya tidak bertahan lama, berdasarkan tindak lanjut klinis pasien.

15. Pertimbangkan ablasi frekuensi radio (RFA)

Perawatan invasif minimal ini menggunakan gelombang radio intensitas rendah untuk mengecilkan jaringan di langit-langit lunak Anda. RFA terkadang disebut sebagai Somnoplasty, yang merupakan nama versi prosedur yang diberi merek dagang.

Kapan harus menghubungi a dokter

Jika Anda mendengkur, Anda tidak sendirian. Sekitar setengah orang dewasa mendengkur, menurut American Academy of Otolaryngology–Head and Neck Surgery Foundation.

Mendengkur dapat mengganggu tidur Anda dan pasangan. Selain mengganggu, hal ini mungkin mengindikasikan kondisi kesehatan yang serius. Menghubungi dokter dan mencoba satu atau beberapa opsi pengobatan di atas dapat membantu Anda mengatur tidur Anda.

Hubungi dokter jika:

Anda memiliki tanda atau gejala apnea tidur, seperti:

terengah-engah saat tidur

nokturia, atau sering buang air kecil di malam hari

hipersomnia, atau kantuk berlebihan di siang hari

bangun dengan mulut kering atau sakit tenggorokan

bangun dengan sakit kepala

Mendengkur mempengaruhi kualitas tidur Anda.

Pengobatan rumahan dan perubahan gaya hidup tidak mengurangi dengkuran Anda.

Diposting : 2024-09-30 09:08

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.