15 rimedi che possono smettere di russare

Per smettere di russare, puoi provare a cambiare la posizione in cui dormi o a utilizzare un dispositivo nasale. Ma alcune condizioni mediche, come le allergie croniche e l'apnea notturna, possono causare il russamento e richiedere un trattamento.

Perché le persone russano?

Il russamento si verifica quando l'aria scorre attraverso la gola mentre respiri nel sonno. Ciò fa vibrare i tessuti rilassati della gola, producendo suoni aspri e forse irritanti.

Russare può disturbare il tuo sonno o quello del tuo partner. Anche se non ti dà molto fastidio, il russare non è un sintomo da ignorare. Infatti, il russamento può indicare una grave condizione di salute, come:

apnea ostruttiva del sonno (OSA) o ostruzione delle vie aeree

obesità

an problema con la struttura della bocca, del naso o della gola

privazione del sonno

In altri casi, il russamento può essere causato semplicemente dal dormire sulla schiena o dal bere alcolici vicino all'ora di andare a dormire.

Rimedi casalinghi e cambiamenti nello stile di vita per il russamento

I casi di russamento causati da fattori benigni, come la posizione del sonno, possono spesso essere trattati con semplici rimedi casalinghi. Alcuni cambiamenti nello stile di vita possono anche aiutare a trattare il russamento.

1. Dormi su un fianco

Dormire sulla schiena a volte fa sì che la lingua si sposti nella parte posteriore della gola, bloccando in parte il flusso d'aria attraverso la gola.

Dormire sul fianco potrebbe essere tutto ciò che serve per consentire all'aria di fluire facilmente e ridurre o fermare il russamento.

Dai un'occhiata a questi suggerimenti per dormire sul fianco senza avere dolori alla schiena o al collo .

2. Dormi abbastanza

Assicurati di ricevere 7-9 ore di sonno di cui gli adulti hanno bisogno ogni notte, secondo le raccomandazioni congiunte dell'American Academy of Sleep Medicine e della Sleep Research Society.

La privazione del sonno può aumentare il rischio di russare. Questo perché può rilassare i muscoli della gola, rendendoti più suscettibile all'ostruzione delle vie aeree.

Russare può anche aumentare il rischio di privazione del sonno poiché porta a un sonno interrotto.

3. Alzare la testata del letto

Alzare la testata del letto di qualche centimetro può aiutare a ridurre il russamento mantenendo aperte le vie respiratorie. Puoi utilizzare prodotti come rialzi da letto o cuscini per ottenere un po' di altezza in più.

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4. Utilizzare cerotti nasali o un dilatatore nasale

Le strisce nasali adesive possono essere posizionate sul ponte del naso per aumentare lo spazio nel passaggio nasale. Ciò può rendere la tua respirazione più efficace e ridurre o eliminare il russamento.

Potresti anche provare un dilatatore nasale esterno, ovvero una striscia adesiva irrigidita da applicare sulla parte superiore del naso attraverso le narici. Ciò può ridurre la resistenza al flusso d'aria, facilitando la respirazione.

Sono disponibili anche dilatatori nasali interni, da posizionare all'interno del naso.

Revisione sul russamento silenzioso

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5. Limitare o evitare l'alcol prima di andare a letto

Cerca di non consumare alcolici per almeno 3 ore prima dell'ora di andare a dormire. L'alcol può rilassare i muscoli della gola, provocando il russamento.

L'alcol può disturbare il sonno anche in altri modi.

Ad esempio, secondo uno studio studio 2020. Il sonno REM è importante in parte perché durante questa fase si verificano la formazione della memoria e il sogno.

6. Evita di assumere sedativi prima di andare a letto

Se prendi sedativi, parla con il tuo medico per vedere quali sono le opzioni. Interrompere l'uso dei sedativi prima di andare a letto può alleviare il russamento. Come l'alcol, anche i sedativi possono rilassare muscoli come quelli della gola.

7. Prova a smettere di fumare, se fumi

Fumare è un'abitudine che può peggiorare il tuo russamento. Una possibile ragione di ciò è che il fumo può aumentare il rischio di OSA o peggiorare la condizione, secondo uno studio studio del 2014. Sono necessarie ricerche più conclusive.

Parla con un medico delle terapie, come gomme da masticare o cerotti, che possono aiutarti a smettere.

Dai un'occhiata anche alle nostre scelte per le migliori app per smettere di fumare.

8. Mantieni un peso moderato

Se sei in sovrappeso, la perdita di peso aiuterà a ridurre la quantità di tessuto nella gola. Il tessuto in eccesso potrebbe causare il tuo russare.

Puoi perdere peso riducendo l'apporto calorico complessivo mangiando porzioni più piccole e cibi più ricchi di nutrienti. Cerca di fare attività fisica regolare ogni giorno. Potresti anche prendere in considerazione la possibilità di chiedere aiuto a un medico o a un nutrizionista.

Trattamenti medici per il russamento

In alcuni casi di russamento, è importante rivolgersi a un medico per ottenere le cure mediche necessarie per affrontare la condizione di base.

Ecco i trattamenti medici comunemente usati per trattare il russamento e le sue varie cause:

9. Trattare le allergie croniche

Le allergie possono ridurre il flusso d'aria attraverso il naso, costringendoti a respirare attraverso la bocca. Ciò aumenta la probabilità di russare.

Parla con un medico per sapere quali tipi di farmaci per le allergie da banco (OTC) o su prescrizione potrebbero migliorare la tua condizione. Sono disponibili in una varietà di forme, come spray nasali, liquidi e pillole.

Le opzioni includono:

antistaminici non sedativi, come la cetirizina (Zyrtec), levocetirizina (Xyzal) e loratadina (Claritin)

antistaminici sedativi, come la difenidramina (Benadryl)

corticosteroidi nasali per inalazione, come fluticasone (Flonase) e triamcinolone (Nasacort)

decongestionanti orali, come pseudoefedrina (Sudafed) e fenilefrina (Sudafed PE), solo per uso a breve termine

modificatori dei leucotrieni, come montelukast (Singulair) e zileuton (Zyflo)

10. Correggere i problemi anatomici strutturali del naso

Alcune persone nascono o subiscono una lesione che provoca loro un setto deviato. Si tratta del disallineamento della parete che separa entrambi i lati del naso, che limita il flusso d'aria.

Un setto deviato può causare la respirazione con la bocca durante il sonno, con conseguente russamento. Potrebbe essere necessario sottoporsi a un intervento chirurgico, chiamato settoplastica, per correggere questa condizione.

Ulteriori informazioni sulla settoplastica.

11. Utilizzare una macchina a pressione positiva continua delle vie aeree (CPAP) per l'OSA

La macchina CPAP è il trattamento standard per l'OSA. Richiede di indossare una maschera ad aria pressurizzata sul naso, sulla bocca o su entrambi quando dormi. Questo può aiutarti a mantenere aperte le vie aeree.

Sono disponibili diversi tipi di maschere, comprese quelle più comode per le persone con gli occhiali o che respirano attraverso la bocca durante il sonno.

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12. Utilizzare un apparecchio orale

Gli apparecchi orali sono dispositivi personalizzati prescritti e applicati dai dentisti. Questi dispositivi aumentano le dimensioni delle vie aeree superiori durante il sonno, riducendo il russamento.

In genere funzionano mediante uno o più dei seguenti meccanismi:

avanzamento della mascella inferiore ( mandibola)

cambiare la posizione del palato molle

ritrarre la lingua

L'American Academy of Sleep Medicine e l'American Academy of Dental Sleep Medicine consiglia apparecchi orali alle persone che richiedono un trattamento per il loro russamento e non hanno trovato sollievo con misure conservative.

13. Indossare impianti palatali

Chiamata anche procedura del pilastro, questo intervento chirurgico è progettato per ridurre o smettere di russare e migliorare l'OSA.

Durante questa procedura, piccoli impianti vengono inseriti nel palato molle per ridurre la vibrazione dei tessuti. Gli impianti palatali sono progettati per irrigidire il palato molle per aiutarti a smettere di russare.

Questo trattamento è appropriato per le persone con apnea notturna da lieve a moderata. Non è raccomandato per le persone che soffrono di apnea notturna grave o che sono in sovrappeso.

14. Ottieni l'uvulopalatofaringoplastica (UPPP)

L'UPPP è una procedura utilizzata per rimuovere il tessuto in eccesso nella gola per allargare le vie aeree. Questo a volte può consentire all’aria di muoversi più facilmente attraverso la gola durante la respirazione, riducendo il russamento. Può essere eseguito mediante tecniche chirurgiche tradizionali o laser-assistite, che consente la terapia ambulatoriale.

Molti studi, tra cui ricerca del 2008 e un studio del 2014, hanno dimostrato che l'UPPP o l'uvulopalatoplastica laser-assistita ( LAUP) può essere utilizzato per diminuire l'intensità del russamento misurata dal referto del paziente. Alcune ricerche, come un vecchio Uno studio del 1999 includeva anche i resoconti dei partner di letto.

Tuttavia, l'effetto di queste procedure non sembra essere di lunga durata, in base al follow-up clinico del paziente.

15. Prendi in considerazione l'ablazione con radiofrequenza (RFA)

Questo trattamento minimamente invasivo utilizza onde radio a bassa intensità per ridurre il tessuto del palato molle. La RFA viene talvolta chiamata Somnoplastica, che è il nome di una versione brevettata della procedura.

Quando contattare un dottore

Se russi, non sei solo. circa la metà degli adulti russa.

Russare può disturbare il tuo sonno e quello del tuo partner. Oltre ad essere fastidioso, può indicare una grave condizione di salute. Entrare in contatto con un medico e provare una o più delle opzioni di trattamento sopra indicate può aiutarti a gestire il tuo sonno.

Rivolgiti a un medico se:

Hai segni o sintomi di apnea notturna, come:

senza fiato mentre dormi

nicturia, o minzione frequente durante la notte

ipersonnia, o eccessiva sonnolenza diurna

svegliarsi con la bocca secca o mal di gola

svegliarsi con mal di testa

Il russare influisce sulla qualità del sonno.

I rimedi casalinghi e i cambiamenti nello stile di vita non riducono il russamento.

Pubblicato : 2024-09-30 09:08

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