いびきを止める15の治療法

いびきを止めるには、寝姿勢を変えるか、鼻腔用器具を使用してみてください。ただし、慢性アレルギーや睡眠時無呼吸症候群などの一部の病状はいびきを引き起こす可能性があり、治療が必要です。

なぜ人はいびきをかきますか?

いびきは、睡眠中に呼吸するときに空気が喉を流れるときに発生します。これにより、弛緩した喉の組織が振動し、耳障りな、場合によっては刺激的な音を発生させます。

いびきはあなたやパートナーの睡眠を妨げる可能性があります。たとえそれほど気にならないとしても、いびきは無視できる症状ではありません。実際、いびきは次のような深刻な健康状態を示している可能性があります。

閉塞性睡眠時無呼吸症候群 (OSA) や気道の閉塞

肥満

口、鼻、喉の構造に問題がある

睡眠不足

また、単に仰向けで寝たり、飲酒したりするだけでいびきが発生する場合もあります。

いびきに対する家庭療法とライフスタイルの変更

睡眠姿勢などの良性要因によって引き起こされるいびきの場合は、多くの場合、簡単な家庭療法で治療できます。特定のライフスタイルの変更もいびきの治療に役立ちます。

1.横向きに寝る

仰向けで寝ると、舌が喉の奥に移動して、喉を通る空気の流れが部分的に妨げられることがあります。

空気が流れやすくなり、いびきを軽減または停止するには、横向きに寝るだけで十分です。

背中や首を痛めずに横向きで寝るためのヒントをご覧ください。 .

2.十分な睡眠をとりましょう

成人が毎晩必要とする睡眠時間は 7 ～ 9 時間で、米国睡眠医学アカデミーと睡眠研究協会の共同推奨事項に基づいています。

睡眠不足はいびきのリスクを高める可能性があります。これは、喉の筋肉が弛緩し、気道閉塞を起こしやすくなる可能性があるためです。

いびきは睡眠の中断につながるため、睡眠不足のリスクを高める可能性もあります。

3.ベッドの頭を上げる

ベッドの頭を上げると、気道が開かれた状態でいびきが軽減されることがあります。ベッドライザーや枕などの製品を使用して、高さを少し高くすることができます。

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4.鼻ストリップまたは鼻拡張器を使用する

貼り付け式の鼻ストリップを鼻梁に貼り付けて、鼻道のスペースを広げることができます。これにより、呼吸がより効果的になり、いびきが軽減または解消されます。

また、外鼻拡張器を試すこともできます。これは、鼻孔全体にわたって鼻の上に貼り付ける強化された粘着ストリップです。これにより、通気抵抗が減少し、呼吸が容易になります。

鼻の中に装着する内鼻拡張器も利用できます。

いびきのミュートのレビュー

内部鼻腔拡張器の一種であるミュートいびき装置のレビューをご覧ください。

5.就寝前のアルコールを制限または避ける

就寝時間まで少なくとも 3 時間。アルコールは喉の筋肉を弛緩させ、いびきを引き起こす可能性があります。

アルコールは他の方法でも睡眠を妨げる可能性があります。

たとえば、2020 年の調査。レム睡眠は、記憶の形成と夢がこの段階で起こるため、重要です。

6.就寝前の鎮静剤の服用は避けてください

鎮静剤を服用している場合は、どのような選択肢があるか医師に相談してください。就寝前に鎮静剤の使用を中止すると、いびきが軽減される場合があります。アルコールと同様、鎮静剤も喉の筋肉などの筋肉を弛緩させる可能性があります。

7.喫煙している場合は、禁煙するように努めてください

喫煙はいびきを悪化させる習慣です。この考えられる理由の 1 つは、2014 年の調査。より決定的な研究が必要です。

禁煙に役立つ治療法（ガムやパッチなど）について医師に相談してください。

最高の禁煙アプリのおすすめもチェックしてください。

8.適度な体重を維持する

太りすぎの場合は、減量することで喉の組織の量を減らすことができます。過剰な組織がいびきの原因になっている可能性があります。

少しずつ、より栄養価の高い食べ物を食べることで、全体的なカロリー摂取量を減らすことで体重を減らすことができます。毎日定期的に運動するようにしましょう。医師や栄養士に相談することも検討してください。

いびきに対する医学的治療

いびきのケースによっては、根本的な病気に対処するために医師の診察を受けることが重要です。

いびきとそのさまざまな原因の治療に一般的に使用される治療法を次に示します。

9.慢性アレルギーを治療する

アレルギーにより鼻からの空気の流れが減少し、口呼吸を強いられることがあります。これにより、いびきをかく可能性が高くなります。

どのような市販薬 (OTC) または処方アレルギー薬が症状を改善する可能性があるかについて医師に相談してください。点鼻薬、液体、錠剤など、さまざまな形態で入手できます。

オプションには次のものがあります。

セチリジン (Zyrtec) などの非鎮静性抗ヒスタミン薬レボセチリジン (Xyzal)、ロラタジン (Claritin)

ジフェンヒドラミンなどの鎮静性抗ヒスタミン薬 (ベナドリル)

吸入鼻コルチコステロイド (フルチカゾン (フロナーゼ) およびトリアムシノロン (ナサコート)

経口うっ血除去剤、プソイドエフェドリン (Sudafed) やフェニレフリン (Sudafed PE) など、短期使用のみ

モンテルカストなどのロイコトリエン修飾剤 (Singulair) および zileuton (Zyflo)

10。鼻の解剖学的構造の問題を修正する

人によっては、中隔湾曲症を引き起こす怪我を持って生まれたり、経験したりする人もいます。これは、鼻の両側を隔てる壁の位置のずれで、空気の流れが制限されます。

鼻中隔がずれていると、睡眠中に口呼吸が発生し、いびきの原因となることがあります。この状態を修正するには、中隔形成術と呼ばれる手術が必要になる場合があります。

中隔形成術について詳しくはこちらをご覧ください。

11. OSA には持続気道陽圧 (CPAP) 装置を使用する

CPAP 装置は OSA の標準治療です。就寝時に鼻、口、またはその両方を覆う加圧空気マスクを着用する必要があります。これにより、気道を開いた状態に保つことができます。

メガネをかけている人や睡眠中に口呼吸をする人にとってより快適なものなど、さまざまなタイプのマスクが用意されています。

CPAP のおすすめ

市場で最高の持続気道陽圧 (CPAP) マシン 4 つに関するレビューをお読みください。

12.口腔装置を使用する

口腔装置は、歯科医によって処方および取り付けられるカスタマイズされた装置です。これらのデバイスは、睡眠中に上気道のサイズを拡大し、いびきを軽減します。

これらのデバイスは通常、次のメカニズムの 1 つ以上によって機能します。

下顎を前進させる (下顎骨）

軟口蓋の位置を変える

舌を引っ込める

米国睡眠医学会および米国歯科睡眠医学会いびきの治療を希望し、保守的な対策では軽減が見られない人には、口腔装置を推奨します。

13.口蓋インプラントを装着します

柱手術とも呼ばれるこの手術は、いびきを軽減または停止し、OSA を改善するように設計されています。

この処置では、組織の振動を軽減するために小さなインプラントが軟口蓋に挿入されます。口蓋インプラントは、いびきを止めるために軟口蓋を硬くするように設計されています。

この治療法は、軽度から中等度の睡眠時無呼吸症候群の人に適しています。重度の睡眠時無呼吸症候群の人や太りすぎの人には推奨されません。

14.口蓋垂口蓋咽頭形成術 (UPPP) を受ける

UPPP は、喉の余分な組織を除去して気道を広げるために使用される処置です。これにより、呼吸時に空気が喉を通過しやすくなり、いびきが軽減されることがあります。従来の外科技術またはレーザー補助によって行うことができ、外来治療が可能です。

2008 年の調査および2014 年の研究では、UPPP またはレーザー補助口蓋垂口蓋形成術 ( LAUP) は、患者の報告によって測定されるいびきの強度を軽減するために使用できます。古いなどの一部の研究1999 年の調査には、ベッドパートナーの報告も含まれていました。

しかし、臨床患者の追跡調査によれば、これらの処置の効果は長くは続かないように思われます。

15.高周波アブレーション (RFA) を検討してください。

この低侵襲治療では、低強度の高周波を使用して軟口蓋の組織を縮小します。 RFA は Somnoplasty と呼ばれることもありますが、これはこの手術の商標登録されたバージョンの名前です。

医師に連絡する場合医師

いびきをかいているのは、あなただけではありません。米国耳鼻咽喉科学会頭頸部外科財団によると、成人の約半数はいびきをかきます。

いびきはあなたとパートナーの睡眠を妨げる可能性があります。迷惑なだけでなく、深刻な健康状態を示している可能性もあります。医師に相談し、上記の治療法を 1 つ以上試すと、睡眠の管理に役立ちます。

次の場合は医師に相談してください。

次のような睡眠時無呼吸症候群の兆候または症状がある場合:

睡眠中に空気を求めてあえぐ

>夜間頻尿、または夜間の頻尿

過眠症、または日中の過度の眠気

口渇または喉の痛みで目が覚める

頭痛で目が覚める

いびきは睡眠の質に影響を与えます。

家庭療法やライフスタイルの変更ではいびきは減りません。

投稿しました : 2024-09-30 09:08

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