코골이를 멈추게 하는 15가지 치료법

코골이를 멈추려면 수면 자세를 바꾸거나 비강 장치를 사용해 보세요. 그러나 만성 알레르기 및 수면 무호흡증과 같은 일부 질병은 코골이를 유발할 수 있으며 치료가 필요할 수 있습니다.

왜 사람들이 코를 고나요?

코골이는 잠잘 때 숨을 쉴 때 목으로 공기가 흐를 때 발생합니다. 이로 인해 목의 이완된 조직이 진동하여 거칠고 자극적인 소리가 날 수 있습니다.

코골이는 본인이나 파트너의 수면을 방해할 수 있습니다. 크게 신경쓰이지 않더라도 코골이는 무시할 증상이 아닙니다. 실제로 코골이는 다음과 같은 심각한 건강 상태를 나타낼 수 있습니다.

폐쇄성 수면 무호흡증(OSA) 또는 기도 폐쇄

비만

입, 코 또는 목의 구조 문제

수면 부족

다른 경우에는 단순히 누워 자거나 술을 마시는 것만으로도 코골이가 발생할 수 있습니다. 취침 시간이 가까워졌습니다.

코골이에 대한 가정 요법 및 생활 방식 변화

수면 자세 등 양성 요인으로 인해 발생한 코골이의 경우 간단한 가정 요법으로 치료할 수 있는 경우가 많습니다. 특정 생활방식 변화도 코골이 치료에 도움이 될 수 있습니다.

1. 옆으로 자면

눕혀서 자면 혀가 목 뒤쪽으로 이동하여 목을 통과하는 공기 흐름이 부분적으로 차단되는 경우가 있습니다.

옆으로 자는 것만으로도 공기가 잘 통하고 코골이를 줄이거나 멈추게 할 수 있습니다.

허리나 목이 아프지 않고 옆으로 누워 자는 방법에 대한 다음 팁을 확인하세요. .

2. 충분한 수면을 취하세요

7~9시간의 수면은 미국 수면 의학 학회 및 수면 연구 협회의 공동 권장 사항에 따라 매일 밤 성인이 필요로 하는 수면 시간입니다.

수면이 부족하면 코골이 위험이 높아질 수 있습니다. 이는 목 근육을 이완시켜 기도 폐쇄에 더 취약하게 만들 수 있기 때문입니다.

코골이는 수면을 방해하므로 수면 부족 위험을 높일 수도 있습니다.

3. 침대 머리를 올리십시오.

침대 머리를 몇 인치 높이면 기도를 열어줌으로써 코골이를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 침대 높이나 베개와 같은 제품을 사용하여 높이를 조금 더 높일 수 있습니다.

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최고의 베개

많은 가이드 중 하나를 확인하세요. 최고의 베개를 구입하는 것입니다. 코골이 방지 베개, 웨지 베개, 단단한 베개 등에 대한 리뷰를 확인하세요.

4. 비강 스트립이나 비강 확장기를 사용하세요

붙이는 코 스트립을 콧등에 부착하면 콧구멍의 공간을 넓힐 수 있습니다. 이렇게 하면 호흡이 더욱 효과적이 되고 코골이가 줄어들거나 없어질 수 있습니다.

또한 콧구멍을 가로질러 코 상단에 붙이는 딱딱한 접착 스트립인 외부 비강 확장기를 사용해 볼 수도 있습니다. 이렇게 하면 공기 흐름 저항이 줄어들어 숨쉬기가 더 쉬워집니다.

코 안쪽에 배치하는 내부 비강 확장기도 사용 가능합니다.

음소거 코골이 리뷰

비강 내부 확장기의 일종인 Mute Snoring 장치에 대한 리뷰를 확인해보세요.

5. 잠자리에 들기 전에 술을 제한하거나 피하세요.

최소 3시간 취침 시간 전. 알코올은 목 근육을 이완시켜 코골이를 유발할 수 있습니다.

또한 알코올은 다른 방식으로 수면을 방해할 수도 있습니다.

예를 들어, 2020년 연구. REM 수면은 부분적으로 이 단계에서 기억 형성과 꿈이 일어나기 때문에 중요합니다.

6. 잠자리에 들기 전에 진정제 복용을 피하세요.

진정제를 복용하는 경우 의사와 상담하여 어떤 선택이 있는지 알아보세요. 잠자리에 들기 전에 진정제 사용을 중단하면 코골이가 완화될 수 있습니다. 알코올과 마찬가지로 진정제도 목 근육과 같은 근육을 이완시킬 수 있습니다.

7. 담배를 피우고 있다면 금연을 시도하세요.

흡연은 코골이를 악화시킬 수 있는 습관입니다. 이에 대한 한 가지 가능한 이유는 2014년 연구. 더 결정적인 연구가 필요합니다.

금단에 도움이 될 수 있는 치료법(껌이나 패치 등)에 대해 의사와 상담하세요.

또한 우리가 추천하는 최고의 금연 앱을 확인해 보세요.

8. 적당한 체중을 유지하세요.

과체중이라면 체중을 감량하면 목의 조직 양을 줄이는 데 도움이 됩니다. 과도한 조직으로 인해 코골이가 발생할 수 있습니다.

소량 섭취하고 영양이 풍부한 음식을 섭취하여 전체 칼로리 섭취량을 줄임으로써 체중을 감량할 수 있습니다. 매일 규칙적인 운동을 하도록 노력하십시오. 의사나 영양사에게 도움을 요청하는 것도 고려해 볼 수 있습니다.

코골이에 대한 의학적 치료

일부 코골이의 경우에는 의사의 진료를 받아 기저 질환을 해결하는 데 필요한 치료를 받는 것이 중요합니다.

코골이와 그 다양한 원인을 치료하는 데 일반적으로 사용되는 의학적 치료법은 다음과 같습니다.

9. 만성 알레르기 치료

알레르기는 코를 통한 공기 흐름을 감소시켜 입으로 숨을 쉬게 할 수 있습니다. 이렇게 하면 코를 고를 확률이 높아집니다.

어떤 종류의 일반의약품(OTC)이나 처방 알레르기 약이 귀하의 상태를 호전시킬 수 있는지에 대해 의사와 상담하세요. 비강 스프레이, 액체, 알약 등 다양한 형태로 제공됩니다.

옵션에는 다음이 포함됩니다.

세티리진(Zyrtec)과 같은 비진정성 항히스타민제, 레보세티리진 (Xyzal) 및 로라타딘(Claritin)

디펜히드라민과 같은 진정 항히스타민제(Benadryl)

플루티카손(Flonase) 및 트리암시놀론(Nasacort)

경구 충혈 완화제, 슈도에페드린(Sudafed) 및 페닐에프린(Sudafed PE)과 같은 단기간 사용

몬텔루카스트와 같은 류코트리엔 조절제(Singulair) 및 zileuton(Zyflo)

10. 코의 해부학적 구조적 문제를 교정하세요

어떤 사람들은 중격 만곡을 초래하는 부상을 갖고 태어나거나 이를 경험합니다. 이는 코의 양쪽을 분리하는 벽의 정렬이 어긋나서 공기 흐름을 제한하는 것입니다.

휘어진 비중격은 수면 중에 입 호흡을 유발하여 코골이를 유발할 수 있습니다. 이 상태를 교정하려면 비중격 성형술이라는 수술을 받아야 할 수도 있습니다.

중격 성형술에 대해 자세히 알아보세요.

11. OSA에는 지속적 양압(CPAP) 기계를 사용하세요.

CPAP 기계는 OSA의 표준 치료법입니다. 잠을 잘 때 코, 입 또는 양쪽 모두에 압축 공기 마스크를 착용해야 합니다. 이렇게 하면 기도를 열어두는 데 도움이 될 수 있습니다.

안경을 착용한 사람이나 수면 중에 입으로 숨을 쉬는 사람에게 더 편안한 마스크를 포함하여 다양한 유형의 마스크를 사용할 수 있습니다.

CPAP 추천

시중 최고의 지속적 양압기(CPAP) 기계 4가지에 대한 리뷰를 읽어보세요.

12. 구강 장치 사용

구강 장치는 치과 의사가 처방하고 장착하는 맞춤형 장치입니다. 이러한 장치는 수면 중에 상기도의 크기를 늘려 코골이를 줄여줍니다.

이 장치는 일반적으로 다음 메커니즘 중 하나 이상에 의해 작동합니다.

아래턱 전진( 하악)

연구개 위치 변경

혀 수축

미국 수면의학회 및 미국 치과수면의학회 코골이 치료를 요청했지만 보존적 조치로 완화되지 않는 사람들에게 구강 장치를 권장합니다.

13. 구개 임플란트 착용

기둥 시술이라고도 불리는 이 수술은 코골이를 줄이거나 멈추고 OSA를 개선하도록 고안되었습니다.

이 시술 중에 작은 임플란트가 연구개에 삽입되어 조직 진동을 줄입니다. 구개 임플란트는 연구개를 강화하여 코골이를 멈추는 데 도움이 되도록 설계되었습니다.

이 치료법은 경도에서 중등도의 수면 무호흡증이 있는 사람들에게 적합합니다. 심각한 수면 무호흡증이 있거나 과체중인 사람에게는 권장되지 않습니다.

14. 목구개수인두성형술(UPPP) 받기

UPPP는 기도를 넓히기 위해 목구멍의 과도한 조직을 제거하는 데 사용되는 시술입니다. 이렇게 하면 숨을 쉴 때 공기가 목구멍을 통해 더 쉽게 이동할 수 있어 코골이가 줄어들 수 있습니다. 이는 전통적인 수술 기법이나 레이저 보조를 통해 수행할 수 있으며 외래 치료가 가능합니다.

2008년 연구 및 2014년 연구에 따르면 UPPP 또는 레이저 보조 목젖개수강성형술( LAUP)은 환자 보고서에 따라 측정된 코골이 강도를 줄이는 데 사용할 수 있습니다. 이전 와 같은 일부 연구 1999년 연구에는 침대 파트너 보고서도 포함되어 있습니다.

그러나 임상 환자 추적 조사에 따르면 이러한 절차의 효과는 오래 지속되지 않는 것으로 보입니다.

15. 고주파 절제술(RFA)을 고려하세요.

이 최소 침습적 치료는 낮은 강도의 전파를 사용하여 연구개 조직을 수축시킵니다. RFA는 때때로 상표 등록된 시술 버전의 이름인 Somnoplasty라고도 합니다.

의사에게 연락해야 하는 경우 의사

코를 골고 있다면 혼자가 아닙니다. 성인 중 약 절반이 코를 고는 것으로 나타났습니다.

코골이는 귀하와 파트너의 수면을 방해할 수 있습니다. 짜증나는 것 외에도 심각한 건강 상태를 나타낼 수도 있습니다. 의사와 상담하여 위의 치료 옵션 중 하나 이상을 시도하면 수면을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다음과 같은 경우 의사에게 연락하세요.

다음과 같은 수면 무호흡증의 징후나 증상이 있는 경우:

자면서 숨을 헐떡이는 경우

야뇨증 또는 밤에 잦은 배뇨

과다수면 또는 과도한 주간 졸림

입이 마르거나 목이 아프며 깨어남

두통으로 깨어남

코골이는 수면의 질에 영향을 미칩니다.

가정요법과 생활습관 변화로 코골이가 줄어들지는 않습니다.

게시됨 : 2024-09-30 09:08

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