15 Ubat Yang Mungkin Menghentikan Dengkuran

Untuk berhenti berdengkur, anda boleh cuba menukar posisi tidur anda atau menggunakan peranti hidung. Tetapi sesetengah keadaan perubatan, seperti alahan kronik dan apnea tidur, boleh menyebabkan berdengkur dan memerlukan rawatan.

Mengapa adakah orang berdengkur?

Dengkur berlaku apabila udara mengalir melalui kerongkong anda apabila anda bernafas dalam tidur anda. Ini menyebabkan tisu santai di kerongkong anda bergetar, yang membawa kepada bunyi yang kasar, mungkin menjengkelkan.

Berdengkur boleh mengganggu tidur anda atau pasangan anda. Walaupun ia tidak terlalu mengganggu anda, berdengkur bukanlah satu gejala untuk diabaikan. Malah, berdengkur mungkin menunjukkan keadaan kesihatan yang serius, seperti:

apnea tidur obstruktif (OSA), atau saluran pernafasan tersumbat

obesiti

an masalah dengan struktur mulut, hidung atau tekak anda

kurang tidur

Dalam kes lain, berdengkur mungkin disebabkan hanya dengan tidur telentang atau minum alkohol juga hampir dengan waktu tidur.

Pemulihan rumah dan perubahan gaya hidup untuk berdengkur

Kes berdengkur yang disebabkan oleh faktor jinak, seperti posisi tidur, selalunya boleh dirawat dengan remedi rumah yang mudah. Perubahan gaya hidup tertentu juga boleh membantu merawat dengkuran.

1. Tidur mengiring

Tidur telentang kadangkala menyebabkan lidah anda bergerak ke bahagian belakang tekak anda, yang sebahagiannya menyekat aliran udara melalui kerongkong anda.

Tidur mengiring mungkin semua yang anda perlu lakukan untuk membolehkan udara mengalir dengan mudah dan mengurangkan atau menghentikan dengkuran anda.

Lihat petua ini untuk tidur mengiring tanpa mengalami sakit belakang atau leher .

2. Dapatkan tidur yang cukup

Pastikan anda mendapat 7–9 jam tidur yang diperlukan oleh orang dewasa setiap malam, mengikut cadangan bersama daripada American Academy of Sleep Medicine dan Sleep Research Society.

Kekurangan tidur boleh meningkatkan risiko anda berdengkur. Ini kerana ia boleh menyebabkan otot tekak anda berehat, menjadikan anda lebih terdedah kepada halangan saluran pernafasan.

Berdengkur juga boleh meningkatkan risiko anda kurang tidur kerana ia membawa kepada gangguan tidur.

3. Angkat kepala katil anda

Meninggikan kepala katil anda beberapa inci boleh membantu mengurangkan dengkuran dengan memastikan saluran pernafasan anda terbuka. Anda boleh menggunakan produk seperti pengangkat katil atau bantal untuk mendapatkan sedikit ketinggian tambahan.

Belilah semua produk yang diluluskan oleh Healthline kerana berdengkur di kedai tidur kami.

Bantal terbaik

Lihat salah satu daripada banyak panduan kami untuk membeli bantal terbaik. Lihat ulasan untuk bantal anti-dengkur, bantal baji, bantal padat dan banyak lagi.

4. Gunakan jalur hidung atau pelebar hidung

Jalur hidung yang melekat boleh diletakkan pada batang hidung anda untuk membantu meningkatkan ruang dalam saluran hidung. Ini boleh menjadikan pernafasan anda lebih berkesan dan mengurangkan atau menghilangkan dengkuran anda.

Anda juga boleh mencuba pelega hidung luaran, iaitu jalur pelekat yang dikeraskan yang disapu pada bahagian atas hidung merentasi lubang hidung. Ini boleh mengurangkan rintangan aliran udara, menjadikannya lebih mudah untuk bernafas.

Dilator hidung dalaman, yang anda letakkan di dalam hidung anda, juga tersedia.

Semakan Redam Dengkuran

Lihat ulasan kami tentang peranti Mute Snoring, sejenis pelega hidung dalaman.

5. Hadkan atau elakkan alkohol sebelum tidur

Cuba jangan mengambil alkohol untuk sekurang-kurangnya 3 jam sebelum waktu tidur anda. Alkohol boleh mengendurkan otot tekak, menyebabkan berdengkur.

Alkohol juga boleh mengganggu tidur anda dengan cara lain.

Sebagai contoh, pengambilan alkohol dikaitkan dengan jumlah tidur REM yang lebih pendek, menurut kajian 2020. Tidur REM adalah penting sebahagiannya kerana pembentukan ingatan dan mimpi berlaku semasa peringkat ini.

6. Elakkan mengambil sedatif sebelum tidur

Jika anda mengambil sedatif, berbincang dengan doktor anda untuk mengetahui pilihan anda. Menghentikan penggunaan sedatif sebelum tidur boleh meredakan dengkuran anda. Seperti alkohol, sedatif juga boleh menyebabkan otot seperti otot tekak anda berehat.

7. Cuba berhenti merokok, jika anda merokok

Merokok ialah tabiat yang boleh memburukkan lagi dengkuran anda. Satu sebab yang mungkin untuk ini ialah merokok boleh meningkatkan risiko OSA anda atau memburukkan lagi keadaan, menurut kajian 2014. Kajian yang lebih konklusif diperlukan.

Berbincang dengan doktor tentang terapi — seperti gusi atau tompok — yang boleh membantu anda berhenti.

Semak juga pilihan kami untuk apl berhenti merokok yang terbaik.

8. Kekalkan berat badan yang sederhana

Jika anda mempunyai berat badan berlebihan, penurunan berat badan akan membantu mengurangkan jumlah tisu di kerongkong. Tisu berlebihan mungkin menyebabkan anda berdengkur.

Anda boleh menurunkan berat badan dengan mengurangkan pengambilan kalori keseluruhan anda dengan memakan bahagian yang lebih kecil dan lebih banyak makanan yang kaya dengan nutrien. Cuba lakukan senaman secara teratur setiap hari. Anda juga boleh mempertimbangkan untuk menghubungi doktor atau pakar pemakanan untuk mendapatkan bantuan.

Rawatan perubatan untuk berdengkur

Dalam sesetengah kes berdengkur, adalah penting untuk mendapatkan rawatan doktor untuk mendapatkan rawatan perubatan yang anda perlukan untuk menangani keadaan yang mendasarinya.

Berikut ialah rawatan perubatan yang biasa digunakan untuk merawat dengkuran dan pelbagai puncanya:

9. Rawat alahan kronik

Alahan boleh mengurangkan aliran udara melalui hidung anda, yang memaksa anda bernafas melalui mulut anda. Ini meningkatkan kemungkinan anda akan berdengkur.

Berbincang dengan doktor tentang jenis ubat alahan tanpa preskripsi (OTC) atau preskripsi yang boleh memperbaiki keadaan anda. Ia boleh didapati dalam pelbagai bentuk, seperti semburan hidung, cecair dan pil.

Pilihan termasuk:

antihistamin tanpa penenang, seperti cetirizine (Zyrtec), levocetirizine (Xyzal) dan loratadine (Claritin)

antihistamin penenang, seperti diphenhydramine (Benadryl)

kortikosteroid hidung yang disedut, seperti fluticasone (Flonase) dan triamcinolone (Nasacort)

dekongestan oral, seperti pseudoephedrine (Sudafed) dan phenylephrine (Sudafed PE), untuk kegunaan jangka pendek sahaja

pengubah suai leukotriena, seperti montelukast (Singulair) dan zileuton (Zyflo)

10. Betulkan masalah struktur anatomi dalam hidung anda

Sesetengah orang dilahirkan dengan atau mengalami kecederaan yang menyebabkan mereka menyimpang septum. Ini ialah salah jajaran dinding yang memisahkan kedua-dua belah hidung, yang menyekat aliran udara.

Septum yang menyimpang boleh menyebabkan pernafasan mulut semasa tidur, mengakibatkan berdengkur. Mungkin perlu menjalani pembedahan, dipanggil septoplasti, untuk membetulkan keadaan ini.

Ketahui lebih lanjut tentang septoplasti.

11. Gunakan mesin tekanan saluran udara positif berterusan (CPAP) untuk OSA

Mesin CPAP ialah rawatan standard untuk OSA. Ia memerlukan anda memakai topeng udara bertekanan di atas hidung, mulut, atau kedua-duanya semasa anda tidur. Ini boleh membantu memastikan saluran udara anda terbuka.

Pelbagai jenis topeng tersedia, termasuk yang lebih selesa untuk orang yang berkaca mata atau yang bernafas melalui mulut semasa tidur.

Pilihan CPAP kami

Baca ulasan kami tentang empat mesin tekanan saluran udara positif berterusan (CPAP) terbaik di pasaran.

12. Gunakan perkakas mulut

Perkakas mulut ialah peranti tersuai yang ditetapkan dan dipasang oleh doktor gigi. Peranti ini meningkatkan saiz saluran pernafasan atas semasa tidur, yang mengurangkan dengkuran.

Ia biasanya berfungsi dengan satu atau lebih mekanisme berikut:

memajukan rahang bawah ( rahang bawah)

menukar kedudukan lelangit lembut

menarik balik lidah

Akademi Perubatan Tidur Amerika dan Akademi Perubatan Tidur Pergigian Amerika syor peralatan mulut untuk orang yang meminta rawatan untuk dengkuran mereka dan tidak mendapat kelegaan dengan langkah konservatif.

13. Pakai implan palatal

Juga dipanggil prosedur tiang, pembedahan ini direka untuk mengurangkan atau menghentikan dengkuran dan memperbaiki OSA.

Semasa prosedur ini, implan kecil dimasukkan ke dalam lelangit lembut untuk mengurangkan getaran tisu. Implan palatal direka untuk mengeraskan lelangit lembut anda untuk membantu anda berhenti berdengkur.

Rawatan ini sesuai untuk orang yang mengalami apnea tidur ringan hingga sederhana. Ia tidak disyorkan untuk orang yang mengalami apnea tidur yang teruk atau berat badan berlebihan.

14. Dapatkan uvulopalatopharyngoplasty (UPPP)

UPPP ialah prosedur yang digunakan untuk membuang lebihan tisu dalam kerongkong anda untuk meluaskan saluran pernafasan. Ini kadangkala boleh membenarkan udara bergerak melalui kerongkong dengan lebih mudah apabila anda bernafas, mengurangkan dengkuran. Ia boleh dilakukan melalui teknik pembedahan tradisional atau bantuan laser, yang membolehkan terapi pesakit luar.

Pelbagai kajian, termasuk penyelidikan dari 2008 dan kajian 2014, telah menunjukkan bahawa UPPP atau uvulopalatoplasty berbantukan laser ( LAUP) boleh digunakan untuk mengurangkan intensiti dengkuran seperti yang diukur oleh laporan pesakit. Sesetengah penyelidikan, seperti yang lebih lama Kajian 1999, malah termasuk laporan pasangan katil.

Walau bagaimanapun, kesan prosedur ini nampaknya tidak kekal lama, berdasarkan susulan pesakit klinikal.

15. Pertimbangkan ablasi frekuensi radio (RFA)

Rawatan invasif minimum ini menggunakan gelombang radio intensiti rendah untuk mengecutkan tisu pada lelangit lembut anda. RFA kadangkala dirujuk sebagai Somnoplasty, iaitu nama versi tanda dagangan prosedur.

Bila untuk menghubungi doktor

Jika anda berdengkur, anda tidak bersendirian. Kira-kira separuh orang dewasa berdengkur, menurut American Academy of Otolaryngology–Yayasan Pembedahan Kepala dan Leher.

Dengkur boleh mengganggu tidur anda dan pasangan anda. Selain menjengkelkan, ia mungkin menunjukkan keadaan kesihatan yang serius. Berhubung dengan doktor dan mencuba satu atau lebih pilihan rawatan di atas boleh membantu anda menguruskan tidur anda.

Hubungi doktor jika:

Anda mempunyai tanda atau gejala apnea tidur, seperti:

tercungap-cungap semasa anda tidur

nocturia, atau kerap membuang air kecil pada waktu malam

hipersomnia, atau mengantuk siang hari yang berlebihan

bangun dengan mulut kering atau sakit tekak

bangun dengan sakit kepala

Berdengkur menjejaskan kualiti tidur anda.

Pemulihan rumah dan perubahan gaya hidup tidak mengurangkan dengkuran anda.

Disiarkan : 2024-09-30 09:08

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.