15 remedies die het snurken kunnen stoppen

Om te stoppen met snurken, kunt u proberen uw slaaphouding te veranderen of een neusapparaat te gebruiken. Maar sommige medische aandoeningen, zoals chronische allergieën en slaapapneu, kunnen snurken veroorzaken en vereisen behandeling.

Waarom Snurken mensen?

Snurken gebeurt wanneer er lucht door uw keel stroomt wanneer u in uw slaap ademt. Hierdoor gaan de ontspannen weefsels in je keel trillen, wat leidt tot harde, mogelijk irriterende geluiden.

Snurken kan uw slaap of die van uw partner verstoren. Zelfs als u er niet al te veel last van heeft, is snurken geen symptoom om te negeren. Snurken kan zelfs duiden op een ernstige gezondheidstoestand, zoals:

obstructieve slaapapneu (OSA) of geblokkeerde luchtwegen

obesitas

een probleem met de structuur van uw mond, neus of keel

slaapgebrek

In andere gevallen kan snurken eenvoudigweg worden veroorzaakt doordat u op uw rug slaapt of ook alcohol drinkt vlak voor bedtijd.

Huismiddeltjes en veranderingen in levensstijl tegen snurken

Gevallen van snurken veroorzaakt door goedaardige factoren, zoals de slaaphouding, kunnen vaak worden behandeld met eenvoudige huismiddeltjes. Bepaalde veranderingen in levensstijl kunnen ook helpen bij de behandeling van snurken.

1. Slaap op je zij

Als je op je rug slaapt, beweegt je tong soms naar de achterkant van je keel, waardoor de luchtstroom door je keel gedeeltelijk wordt geblokkeerd.

Op uw zij slapen is misschien het enige wat u hoeft te doen om de lucht gemakkelijk te laten stromen en uw snurken te verminderen of te stoppen.

Bekijk deze tips om op uw zij te slapen zonder een pijnlijke rug of nek te krijgen .

2. Zorg voor voldoende slaap

Zorg ervoor dat je de 7-9 uur slaap die volwassenen elke nacht nodig hebben, volgens gezamenlijke aanbevelingen van de American Academy of Sleep Medicine en Sleep Research Society.

Slaapgebrek kan het risico op snurken vergroten. Dit komt omdat het ervoor kan zorgen dat uw keelspieren ontspannen, waardoor u vatbaarder wordt voor luchtwegobstructie.

Snurken kan ook het risico op slaapgebrek vergroten, omdat het tot een onderbroken slaap leidt.

3. Verhoog het hoofdeinde van uw bed

Als u het hoofdeinde van uw bed een paar centimeter hoger zet, kunt u het snurken helpen verminderen door uw luchtwegen open te houden. Je kunt producten zoals bedverhogers of kussens gebruiken om wat extra hoogte te krijgen.

Shop alle door Healthline goedgekeurde producten tegen snurken in onze slaapwinkel.

De beste kussens

Bekijk een van onze vele handleidingen om de beste kussens te kopen. Bekijk reviews voor anti-snurkkussens, wigkussens, stevige kussens en meer.

4. Gebruik neusstrips of een neusspreider

Kleef-neusstrips kunnen op de brug van uw neus worden geplaatst om de ruimte in de neusholte te vergroten. Dit kan uw ademhaling effectiever maken en uw snurken verminderen of elimineren.

U kunt ook een externe neusspreider proberen, dit is een verstevigde plakstrip die over de neusgaten bovenop de neus wordt aangebracht. Dit kan de luchtstroomweerstand verminderen, waardoor het gemakkelijker wordt om te ademen.

Er zijn ook interne neusspreiders verkrijgbaar, die u in uw neus plaatst.

Snurkrecensie dempen

Bekijk onze recensie van het Mute Snoring-apparaat, een soort interne neusdilatator.

5. Beperk of vermijd alcohol voor het slapengaan

Probeer geen alcohol te consumeren gedurende minstens 3 uur voorafgaand aan je bedtijd. Alcohol kan de keelspieren ontspannen, waardoor snurken ontstaat.

Alcohol kan je slaap ook op andere manieren verstoren.

Alcoholconsumptie wordt bijvoorbeeld in verband gebracht met kortere hoeveelheden REM-slaap, volgens een Onderzoek uit 2020. REM-slaap is deels belangrijk omdat geheugenvorming en dromen plaatsvinden tijdens deze fase.

6. Vermijd het gebruik van kalmerende middelen voordat u naar bed gaat

Als u kalmerende middelen gebruikt, overleg dan met uw arts om te zien wat uw mogelijkheden zijn. Als u stopt met het gebruik van kalmerende middelen voordat u naar bed gaat, kunt u uw snurken verzachten. Net als alcohol kunnen kalmerende middelen ervoor zorgen dat spieren, zoals uw keelspieren, ontspannen.

7. Probeer te stoppen met roken als u rookt

Roken is een gewoonte die het snurken kan verergeren. Een mogelijke reden hiervoor is dat roken het risico op OSA kan vergroten of de aandoening kan verergeren, volgens een Onderzoek uit 2014. Er is meer sluitend onderzoek nodig.

Praat met een arts over therapieën (zoals kauwgom of pleisters) die u kunnen helpen stoppen.

Bekijk ook onze keuzes voor de beste stoppen met roken-apps.

8. Zorg voor een gematigd gewicht

Als u overgewicht heeft, zal gewichtsverlies helpen de hoeveelheid weefsel in de keel te verminderen. Overtollig weefsel kan uw snurken veroorzaken.

Je kunt afvallen door je totale calorie-inname te verminderen door kleinere porties en meer voedselrijk voedsel te eten. Probeer dagelijks regelmatig te bewegen. U kunt ook overwegen om contact op te nemen met een arts of voedingsdeskundige voor hulp.

Medische behandelingen tegen snurken

In sommige gevallen van snurken is het belangrijk om een arts te raadplegen om de medische behandeling te krijgen die u nodig heeft om de onderliggende aandoening aan te pakken.

Hier volgen de medische behandelingen die vaak worden gebruikt om snurken en de verschillende oorzaken ervan te behandelen:

9. Behandel chronische allergieën

Allergieën kunnen de luchtstroom door uw neus verminderen, waardoor u door uw mond moet ademen. Dit vergroot de kans dat je gaat snurken.

Praat met een arts over wat voor soort vrij verkrijgbare (OTC) of voorgeschreven allergiemedicijnen uw toestand kunnen verbeteren. Ze zijn verkrijgbaar in verschillende vormen, zoals neussprays, vloeistoffen en pillen.

De opties omvatten:

niet-sederende antihistaminica, zoals cetirizine (Zyrtec), levocetirizine (Xyzal) en loratadine (Claritin)

sederende antihistaminica, zoals difenhydramine (Benadryl)

Inhalatie-nasale corticosteroïden, zoals fluticason (Flonase) en triamcinolon (Nasacort)

orale decongestiva, zoals pseudo-efedrine (Sudafed) en fenylefrine (Sudafed PE), alleen voor kortdurend gebruik

leukotrieenmodificatoren, zoals montelukast (Singulair) en zileuton (Zyflo)

10. Corrigeer anatomische structurele problemen in uw neus

Sommige mensen worden geboren met of ervaren een blessure waardoor ze een afwijkend septum krijgen. Dit is de verkeerde uitlijning van de wand die beide zijden van de neus scheidt, waardoor de luchtstroom wordt beperkt.

Een afwijkend septum kan tijdens de slaap mondademhaling veroorzaken, wat resulteert in snurken. Het kan nodig zijn om een operatie, septoplastiek genaamd, te ondergaan om deze aandoening te corrigeren.

Lees meer over septoplastie.

11. Gebruik een CPAP-apparaat (Continuous Positive Airway Pressure) voor OSA

Het CPAP-apparaat is de standaardbehandeling voor OSA. Het vereist dat u tijdens het slapen een persluchtmasker over uw neus, mond of beide draagt. Dit kan helpen uw luchtwegen open te houden.

Er zijn verschillende soorten maskers beschikbaar, waaronder maskers die comfortabeler zijn voor mensen met een bril of die tijdens de slaap door hun mond ademen.

Onze CPAP-keuzes

Lees onze recensies van vier van de beste CPAP-machines (Continuous Positive Airway Pressure) op de markt.

12. Gebruik een oraal apparaat

Mondapparaten zijn op maat gemaakte apparaten die door tandartsen worden voorgeschreven en aangebracht. Deze apparaten vergroten de omvang van de bovenste luchtwegen tijdens de slaap, waardoor het snurken afneemt.

Ze werken doorgaans via een of meer van de volgende mechanismen:

Het naar voren brengen van de onderkaak ( onderkaak)

de positie van het zachte gehemelte veranderen

de tong terugtrekken

De American Academy of Sleep Medicine en de American Academy of Dental Sleep Medicine beveelt orale apparaten aan voor mensen die behandeling voor hun snurken aanvragen en geen verlichting hebben gevonden met conservatieve maatregelen.

13. Draag palatale implantaten

Deze operatie, ook wel de pijlerprocedure genoemd, is bedoeld om het snurken te verminderen of te stoppen en OSA te verbeteren.

Tijdens deze procedure worden kleine implantaten in het zachte gehemelte ingebracht om de weefseltrilling te verminderen. Palatale implantaten zijn ontworpen om uw zachte gehemelte te verstevigen, zodat u kunt stoppen met snurken.

Deze behandeling is geschikt voor mensen met milde tot matige slaapapneu. Het wordt niet aanbevolen voor mensen met ernstige slaapapneu of overgewicht.

14. Zorg voor uvulopalatopharyngoplastiek (UPPP)

UPPP is een procedure die wordt gebruikt om overtollig weefsel in uw keel te verwijderen om de luchtwegen te verwijden. Hierdoor kan lucht soms gemakkelijker door de keel stromen als u ademt, waardoor het snurken afneemt. Het kan worden gedaan via traditionele chirurgische technieken of met laserondersteuning, waardoor poliklinische therapie mogelijk is.

Meerdere onderzoeken, waaronder onderzoek uit 2008 en een studie uit 2014 hebben aangetoond dat UPPP of laserondersteunde uvulopalatoplastiek ( LAUP) kan worden gebruikt om de snurkintensiteit te verminderen, zoals gemeten door het patiëntrapport. Enig onderzoek, zoals een oudere Onderzoek uit 1999, waarin zelfs bedpartnerrapporten zijn opgenomen.

Op basis van de klinische follow-up van de patiënt lijkt het effect van deze procedures echter niet langdurig te zijn.

15. Overweeg radiofrequente ablatie (RFA)

Deze minimaal invasieve behandeling maakt gebruik van radiogolven met lage intensiteit om het weefsel op uw zachte gehemelte te verkleinen. RFA wordt soms Somnoplasty genoemd, wat de naam is van een handelsmerkversie van de procedure.

Wanneer moet u contact opnemen met een dokter

Als je snurkt, ben je niet de enige. Ongeveer de helft van de volwassenen snurkt, volgens de American Academy of Otolaryngology – Head and Neck Surgery Foundation.

Snurken kan uw slaap en die van uw partner verstoren. Behalve dat het vervelend is, kan het ook wijzen op een ernstige gezondheidstoestand. Als u contact opneemt met een arts en een of meer van de bovenstaande behandelingsopties probeert, kunt u uw slaap onder controle houden.

Neem contact op met een arts als:

U tekenen of symptomen van slaapapneu heeft, zoals:

naar adem snakken terwijl u slaapt

nocturie, of frequent urineren 's nachts

hypersomnie, of overmatige slaperigheid overdag

wakker worden met een droge mond of keelpijn

wakker worden met hoofdpijn

Snurken heeft invloed op de kwaliteit van uw slaap.

Huismiddeltjes en veranderingen in levensstijl verminderen uw snurken niet.

Geplaatst : 2024-09-30 09:08

Lees verder

Disclaimer

Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.