15 środków, które mogą zatrzymać chrapanie

Aby przestać chrapać, możesz spróbować zmienić pozycję podczas snu lub użyć urządzenia do nosa. Jednak niektóre schorzenia, takie jak przewlekłe alergie i bezdech senny, mogą powodować chrapanie i wymagać leczenia.

Dlaczego czy ludzie chrapią?

Chrapanie ma miejsce, gdy powietrze przepływa przez gardło, gdy oddychasz podczas snu. Powoduje to wibrację rozluźnionych tkanek w gardle, co prowadzi do wydawania ostrych, prawdopodobnie irytujących dźwięków.

Chrapanie może zakłócać sen Twój lub Twojego partnera. Nawet jeśli nie przeszkadza Ci to zbytnio, chrapanie nie jest objawem, który należy ignorować. W rzeczywistości chrapanie może wskazywać na poważny stan zdrowia, taki jak:

obturacyjny bezdech senny (OSA) lub niedrożność dróg oddechowych

otyłość

an problem z budową ust, nosa lub gardła

brak snu

W innych przypadkach chrapanie może być spowodowane po prostu spaniem na plecach lub piciem alkoholu blisko pory snu.

Domowe sposoby i zmiany stylu życia na chrapanie

Przypadki chrapania spowodowane czynnikami łagodnymi, takimi jak pozycja snu, często można wyleczyć prostymi, domowymi sposobami. Pewne zmiany w stylu życia mogą również pomóc w leczeniu chrapania.

1. Śpij na boku

Spanie na plecach czasami powoduje, że język przesuwa się do tylnej części gardła, co częściowo blokuje przepływ powietrza przez gardło.

Może wystarczy spanie na boku, aby umożliwić swobodny przepływ powietrza i ograniczyć lub zatrzymać chrapanie.

Sprawdź te wskazówki, jak spać na boku i uniknąć bólu pleców lub szyi .

2. Wyśpij się wystarczająco

Upewnij się, że masz 7–9 godzin snu, których dorośli potrzebują każdej nocy, zgodnie ze wspólnymi zaleceniami Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu i Towarzystwa Badań nad Snem.

Brak snu może zwiększać ryzyko chrapania. Dzieje się tak dlatego, że może powodować rozluźnienie mięśni gardła, co zwiększa podatność na niedrożność dróg oddechowych.

Chrapanie może również zwiększać ryzyko braku snu, ponieważ prowadzi do przerywania snu.

3. Podnieś wezgłowie łóżka

Podniesienie wezgłowia łóżka o kilka cali może pomóc w zmniejszeniu chrapania poprzez utrzymanie drożności dróg oddechowych. Aby uzyskać nieco większą wysokość, możesz użyć produktów takich jak podwyższenia łóżka lub poduszki.

Kupuj wszystkie produkty zatwierdzone przez Healthline na chrapanie w naszym sklepie ze snami.

Najlepsze poduszki

Sprawdź jeden z naszych licznych przewodników do zakupu najlepszych poduszek. Zobacz recenzje poduszek przeciw chrapaniu, poduszek klinowych, poduszek twardych i nie tylko.

4. Użyj pasków do nosa lub rozszerzacza nosa

Naklejane plastry na nos można umieścić na grzbiecie nosa, aby zwiększyć przestrzeń w kanale nosowym. Może to zwiększyć efektywność oddychania i zmniejszyć lub wyeliminować chrapanie.

Możesz także wypróbować zewnętrzny rozszerzacz do nosa, czyli usztywniony pasek samoprzylepny, który nakłada się na nos w poprzek nozdrzy. Może to zmniejszyć opór przepływu powietrza, ułatwiając oddychanie.

Dostępne są również wewnętrzne rozszerzacze nosa, które umieszcza się wewnątrz nosa.

Wyciszenie chrapania

Sprawdź naszą recenzję urządzenia Mute Snoring, rodzaju wewnętrznego rozszerzacza nosa.

5. Ogranicz lub unikaj alkoholu przed snem

Staraj się nie spożywać alkoholu przez co najmniej 3 godziny przed pójściem spać. Alkohol może rozluźnić mięśnie gardła, powodując chrapanie.

Alkohol może zakłócać sen także w inny sposób.

Na przykład według Badanie 2020. Sen REM jest ważny częściowo dlatego, że na tym etapie następuje tworzenie pamięci i sny.

6. Unikaj przyjmowania środków uspokajających przed snem

Jeśli zażywasz środki uspokajające, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, jakie masz możliwości. Zaprzestanie stosowania środków uspokajających przed snem może złagodzić chrapanie. Podobnie jak alkohol, środki uspokajające mogą również powodować rozluźnienie mięśni, takich jak mięśnie gardła.

7. Spróbuj rzucić palenie, jeśli palisz

Palenie to nawyk, który może pogorszyć chrapanie. Według badanie z 2014 r.. Potrzebne są bardziej rozstrzygające badania.

Porozmawiaj z lekarzem na temat terapii – takich jak guma lub plastry – które mogą pomóc w rzuceniu palenia.

Sprawdź także nasze typy najlepszych aplikacji do rzucania palenia.

8. Utrzymuj umiarkowaną wagę

Jeśli masz nadwagę, utrata masy ciała pomoże zmniejszyć ilość tkanki w gardle. Nadmiar tkanki może być przyczyną chrapania.

Możesz schudnąć, zmniejszając całkowite spożycie kalorii, jedząc mniejsze porcje i produkty bogate w składniki odżywcze. Staraj się codziennie regularnie ćwiczyć. Możesz także rozważyć zwrócenie się o pomoc do lekarza lub dietetyka.

Leczenie chrapania

W niektórych przypadkach chrapania ważne jest, aby zwrócić się o pomoc lekarską w celu uzyskania leczenia niezbędnego do leczenia przyczyny chrapania.

Oto metody leczenia powszechnie stosowane w leczeniu chrapania i jego różnych przyczyn:

9. Leczyć przewlekłe alergie

Alergia może ograniczać przepływ powietrza przez nos, co zmusza do oddychania przez usta. Zwiększa to prawdopodobieństwo chrapania.

Porozmawiaj z lekarzem o tym, jakie leki na alergię dostępne bez recepty (OTC) lub na receptę mogą poprawić Twój stan. Są dostępne w różnych postaciach, takich jak aerozole do nosa, płyny i pigułki.

Opcje obejmują:

nie uspokajające leki przeciwhistaminowe, takie jak cetyryzyna (Zyrtec), lewocetyryzyna (Xyzal) i loratadyna (Claritin)

leki przeciwhistaminowe o działaniu uspokajającym, takie jak difenhydramina (Benadryl)

wziewne kortykosteroidy donosowe, takie jak fluticason (Flonase) i triamcynolon (Nasacort)

doustne leki obkurczające błonę śluzową, takie jak pseudoefedryna (Sudafed) i fenylefryna (Sudafed PE), wyłącznie do krótkotrwałego stosowania

modyfikatory leukotrienów, takie jak montelukast (Singulair) i zileuton (Zyflo)

10. Popraw anatomiczne problemy strukturalne w nosie

Niektórzy ludzie rodzą się lub doświadczają urazu, w wyniku którego mają skrzywioną przegrodę. Jest to niewspółosiowość ścianki oddzielającej obie strony nosa, co ogranicza przepływ powietrza.

Skrzywiona przegroda może powodować oddychanie przez usta podczas snu, co skutkuje chrapaniem. Aby skorygować ten stan, może być konieczne wykonanie operacji zwanej septoplastyką.

Dowiedz się więcej o septoplastyce.

11. W przypadku OSA używaj aparatu do ciągłego dodatniego ciśnienia w drogach oddechowych (CPAP).

Aparat CPAP to standardowe leczenie OSA. Wymaga noszenia maski ciśnieniowej na nosie, ustach lub obu podczas snu. Może to pomóc w utrzymaniu drożności dróg oddechowych.

Dostępne są różne typy masek, w tym te, które są wygodniejsze dla osób noszących okulary lub oddychających przez usta podczas snu.

Nasze typy CPAP

Przeczytaj nasze recenzje czterech najlepszych na rynku aparatów do ciągłego dodatniego ciśnienia w drogach oddechowych (CPAP).

12. Używaj aparatu doustnego

Aparaty stomatologiczne to spersonalizowane urządzenia przepisywane i dopasowywane przez dentystów. Urządzenia te zwiększają rozmiar górnych dróg oddechowych podczas snu, co zmniejsza chrapanie.

Zazwyczaj działają w oparciu o jeden lub więcej z następujących mechanizmów:

przesuwanie żuchwy ( żuchwa)

zmiana położenia podniebienia miękkiego

cofanie języka

Amerykańska Akademia Medycyny Snu i Amerykańska Akademia Stomatologicznej Medycyny Snu polecamy aparaty doustne osobom, które zgłaszają potrzebę leczenia chrapania, a nie uzyskały ulgi po zastosowaniu środków konserwatywnych.

13. Noś implanty podniebienne

Nazywany również zabiegiem filarowym. Ta operacja ma na celu zmniejszenie lub zatrzymanie chrapania oraz poprawę OSA.

Podczas tego zabiegu do podniebienia miękkiego wprowadzane są maleńkie implanty, aby zmniejszyć wibracje tkanki. Implanty podniebienne mają na celu usztywnienie podniebienia miękkiego, aby pomóc Ci powstrzymać chrapanie.

To leczenie jest odpowiednie dla osób z łagodnym do umiarkowanego bezdechem sennym. Nie jest zalecany osobom cierpiącym na ciężki bezdech senny lub z nadwagą.

14. Skorzystaj z uvulopalatopharyngoplastyki (UPPP)

UPPP to procedura stosowana w celu usunięcia nadmiaru tkanki w gardle w celu poszerzenia dróg oddechowych. Może to czasami ułatwić przepływ powietrza przez gardło podczas oddychania, zmniejszając chrapanie. Można to zrobić tradycyjnymi technikami chirurgicznymi lub przy pomocy lasera, co pozwala na terapię ambulatoryjną.

Wiele badań, w tym badanie z 2008 roku i badanie z 2014 r. wykazało, że UPPP lub uwulopalatoplastyka wspomagana laserem ( LAUP) można zastosować w celu zmniejszenia intensywności chrapania zgodnie z raportem pacjenta. Niektóre badania, np. starsze Badanie z 1999 roku obejmowało nawet raporty partnerów łóżkowych.

Jednak na podstawie obserwacji klinicznej pacjentów efekt tych procedur nie wydaje się długotrwały.

15. Rozważ ablację prądem o częstotliwości radiowej (RFA).

To minimalnie inwazyjne leczenie wykorzystuje fale radiowe o niskim natężeniu w celu obkurczenia tkanki podniebienia miękkiego. RFA jest czasami określana jako Somnoplastyka, co jest nazwą będącej znakiem towarowym wersji procedury.

Kiedy skontaktować się z lekarzem lekarz

Jeśli chrapiesz, nie jesteś sam. około połowa dorosłych chrapie.

Chrapanie może zakłócać sen Twój i Twojego partnera. Oprócz tego, że jest irytujący, może wskazywać na poważny stan zdrowia. Kontakt z lekarzem i wypróbowanie jednej lub więcej z powyższych opcji leczenia może pomóc w kontrolowaniu snu.

Skontaktuj się z lekarzem, jeśli:

Masz oznaki lub objawy bezdechu sennego, takie jak:

łapanie powietrza podczas snu

nokturia lub częste oddawanie moczu w nocy

hipersomnia lub nadmierna senność w ciągu dnia

budzenie się z suchością w ustach lub bólem gardła

budzenie się z bólem głowy

Chrapanie wpływa na jakość Twojego snu.

Domowe środki zaradcze i zmiany stylu życia nie zmniejszają chrapania.

Wysłano : 2024-09-30 09:08

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.