15 remédios que podem parar de roncar

Para parar de roncar, você pode tentar mudar a posição de dormir ou usar um dispositivo nasal. Mas algumas condições médicas, como alergias crônicas e apneia do sono, podem causar ronco e exigir tratamento.

Por que as pessoas roncam?

O ronco acontece quando o ar flui pela garganta quando você respira durante o sono. Isso faz com que os tecidos relaxados da garganta vibrem, o que leva a sons ásperos e possivelmente irritantes.

O ronco pode atrapalhar o seu sono ou o do seu parceiro. Mesmo que não esteja incomodando muito, o ronco não é um sintoma a ser ignorado. Na verdade, o ronco pode indicar um problema de saúde grave, como:

apneia obstrutiva do sono (AOS) ou obstrução das vias aéreas

obesidade

um problema com a estrutura da boca, nariz ou garganta

privação de sono

Em outros casos, o ronco pode ser causado simplesmente por dormir de costas ou também por beber álcool perto da hora de dormir.

Remédios caseiros e mudanças no estilo de vida para ronco

Casos de ronco causados por fatores benignos, como a posição de dormir, muitas vezes podem ser tratados com remédios caseiros simples. Certas mudanças no estilo de vida também podem ajudar a tratar o ronco.

1. Durma de lado

Dormir de costas às vezes faz com que a língua se mova para o fundo da garganta, o que bloqueia parcialmente o fluxo de ar pela garganta.

Dormir de lado pode ser tudo o que você precisa fazer para permitir que o ar flua facilmente e reduzir ou parar o ronco.

Confira estas dicas para dormir de lado sem dores nas costas ou no pescoço .

2. Durma o suficiente

Certifique-se de obter o 7–9 horas de sono que os adultos precisam todas as noites, de acordo com recomendações conjuntas da Academia Americana de Medicina do Sono e da Sociedade de Pesquisa do Sono.

A privação do sono pode aumentar o risco de ronco. Isso ocorre porque pode relaxar os músculos da garganta, tornando-o mais suscetível à obstrução das vias aéreas.

O ronco também pode aumentar o risco de privação de sono, pois leva à interrupção do sono.

3. Levante a cabeceira da cama

Elevar a cabeceira da cama alguns centímetros pode ajudar a reduzir o ronco, mantendo as vias respiratórias abertas. Você pode usar produtos como suportes de cama ou travesseiros para obter um pouco mais de altura.

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4. Use tiras nasais ou dilatador nasal

Tiras nasais adesivas podem ser colocadas na ponte do nariz para ajudar a aumentar o espaço na passagem nasal. Isso pode tornar sua respiração mais eficaz e reduzir ou eliminar o ronco.

Você também pode tentar um dilatador nasal externo, que é uma fita adesiva rígida aplicada na parte superior do nariz, nas narinas. Isso pode diminuir a resistência ao fluxo de ar, facilitando a respiração.

Também estão disponíveis dilatadores nasais internos, que você coloca dentro do nariz.

Revisão do ronco silencioso

Confira nossa análise do dispositivo Mute Snoring, um tipo de dilatador nasal interno.

5. Limite ou evite bebidas alcoólicas antes de dormir

Tente não consumir álcool por pelo menos 3 horas antes de dormir. O álcool pode relaxar os músculos da garganta, causando ronco.

O álcool também pode atrapalhar o sono de outras maneiras.

Por exemplo, o consumo de álcool está associado a períodos mais curtos de sono REM, de acordo com um estudo de 2020. O sono REM é importante em parte porque a formação da memória e os sonhos ocorrem durante esse estágio.

6. Evite tomar sedativos antes de dormir

Se você toma sedativos, converse com seu médico para ver quais são suas opções. Interromper o uso de sedativos antes de dormir pode aliviar o ronco. Assim como o álcool, os sedativos também podem relaxar os músculos, como os da garganta.

7. Tente parar de fumar, se você fuma

Fumar é um hábito que pode piorar o seu ronco. Uma possível razão para isso é que fumar pode aumentar o risco de AOS ou piorar a condição, de acordo com um estudo de 2014. São necessárias pesquisas mais conclusivas.

Converse com um médico sobre terapias (como chicletes ou adesivos) que podem ajudá-lo a parar de fumar.

Confira também nossas escolhas dos melhores aplicativos para parar de fumar.

8. Mantenha um peso moderado

Se você estiver acima do peso, a perda de peso ajudará a reduzir a quantidade de tecido na garganta. O excesso de tecido pode estar causando o ronco.

Você pode perder peso reduzindo sua ingestão calórica total comendo porções menores e alimentos mais ricos em nutrientes. Tente fazer exercícios regularmente diariamente. Você também pode procurar um médico ou nutricionista para obter ajuda.

Tratamentos médicos para ronco

Em alguns casos de ronco, é importante procurar atendimento médico para obter o tratamento médico necessário para tratar a doença subjacente.

Aqui estão os tratamentos médicos comumente usados para tratar o ronco e suas diversas causas:

9. Trate alergias crônicas

As alergias podem reduzir o fluxo de ar pelo nariz, o que força você a respirar pela boca. Isso aumenta a probabilidade de você roncar.

Converse com um médico sobre que tipo de medicamentos anti-alérgicos de venda livre (OTC) ou prescritos podem melhorar sua condição. Eles estão disponíveis em diversas formas, como sprays nasais, líquidos e comprimidos.

As opções incluem:

anti-histamínicos não sedativos, como cetirizina (Zyrtec), levocetirizina (Xyzal) e loratadina (Claritin)

anti-histamínicos sedativos, como a difenidramina (Benadryl)

corticosteróides nasais inalados, como fluticasona (Flonase) e triancinolona (Nasacort)

descongestionantes orais, como pseudoefedrina (Sudafed) e fenilefrina (Sudafed PE), apenas para uso de curto prazo

modificadores de leucotrienos, como montelucaste (Singulair) e zileuton (Zyflo)

10. Corrija problemas estruturais anatômicos em seu nariz

Algumas pessoas nascem ou sofrem uma lesão que lhes causa um desvio de septo. Este é o desalinhamento da parede que separa os dois lados do nariz, o que restringe o fluxo de ar.

Um desvio de septo pode causar respiração pela boca durante o sono, resultando em ronco. Pode ser necessária uma cirurgia, chamada septoplastia, para corrigir essa condição.

Saiba mais sobre septoplastia.

11. Use uma máquina de pressão positiva contínua nas vias aéreas (CPAP) para AOS.

A máquina CPAP é o tratamento padrão para AOS. Exige que você use uma máscara de ar pressurizada sobre o nariz, a boca ou ambos quando dormir. Isso pode ajudar a manter suas vias aéreas abertas.

Diferentes tipos de máscaras estão disponíveis, incluindo aquelas que são mais confortáveis para pessoas que usam óculos ou que respiram pela boca durante o sono.

Nossas opções de CPAP

Leia nossas análises de quatro das melhores máquinas de pressão positiva contínua nas vias aéreas (CPAP) do mercado.

12. Use um aparelho oral

Aparelhos orais são dispositivos personalizados prescritos e adaptados por dentistas. Esses dispositivos aumentam o tamanho das vias aéreas superiores durante o sono, o que diminui o ronco.

Eles normalmente funcionam por um ou mais dos seguintes mecanismos:

avanço da mandíbula inferior ( mandíbula)

mudança de posição do palato mole

retração da língua

A Academia Americana de Medicina do Sono e a Academia Americana de Medicina Dentária do Sono recomendamos aparelhos orais para pessoas que solicitam tratamento para seu ronco e não encontraram alívio com medidas conservadoras.

13. Use implantes palatinos

Também chamado de procedimento do pilar, esta cirurgia foi projetada para reduzir ou parar o ronco e melhorar a AOS.

Durante este procedimento, pequenos implantes são inseridos no palato mole para reduzir a vibração do tecido. Os implantes palatinos são projetados para enrijecer o palato mole e ajudá-lo a parar de roncar.

Este tratamento é apropriado para pessoas com apnéia do sono leve a moderada. Não é recomendado para pessoas com apneia grave do sono ou com sobrepeso.

14. Faça uvulopalatofaringoplastia (UPPP)

UPPP é um procedimento usado para remover o excesso de tecido da garganta para alargar as vias aéreas. Às vezes, isso pode permitir que o ar passe pela garganta com mais facilidade quando você respira, reduzindo o ronco. Pode ser feito através de técnicas cirúrgicas tradicionais ou assistida por laser, o que permite terapia ambulatorial.

Vários estudos, incluindo pesquisa de 2008 e uma estudo de 2014, mostraram que UPPP ou uvulopalatoplastia assistida por laser ( LAUP) pode ser usado para diminuir a intensidade do ronco conforme medido pelo relatório do paciente. Algumas pesquisas, como uma mais antiga Estudo de 1999, incluiu até relatos de parceiros de cama.

No entanto, o efeito desses procedimentos não parece ser duradouro, com base no acompanhamento clínico do paciente.

15. Considere a ablação por radiofrequência (RFA).

Este tratamento minimamente invasivo usa ondas de rádio de baixa intensidade para encolher o tecido do palato mole. A RFA às vezes é chamada de Somnoplastia, que é o nome de uma versão registrada do procedimento.

Quando entrar em contato com um médico

Se você ronca, você não está sozinho. Cerca de metade dos adultos roncam, de acordo com a Academia Americana de Otorrinolaringologia – Fundação para Cirurgia de Cabeça e Pescoço.

O ronco pode atrapalhar o seu sono e o do seu parceiro. Além de ser irritante, pode indicar um problema de saúde grave. Consultar um médico e tentar uma ou mais das opções de tratamento acima pode ajudá-lo a controlar seu sono.

Procure um médico se:

Você tiver sinais ou sintomas de apneia do sono, como:

falta de ar enquanto dorme

noctúria ou micção frequente à noite

hipersonia ou sonolência diurna excessiva

acordar com boca seca ou dor de garganta

acordar com dor de cabeça

O ronco afeta a qualidade do seu sono.

Remédios caseiros e mudanças no estilo de vida não reduzem o ronco.

Postou : 2024-09-30 09:08

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