15 remedii care pot opri sforăitul

Pentru a opri sforăitul, puteți încerca să vă schimbați poziția de dormit sau să utilizați un dispozitiv nazal. Dar unele afecțiuni medicale, cum ar fi alergiile cronice și apneea în somn, pot provoca sforăit și necesită tratament.

De ce oamenii sforăie?

Sforăitul se întâmplă atunci când aerul curge prin gât atunci când respiri în somn. Acest lucru face ca țesuturile relaxate din gât să vibreze, ceea ce duce la sunete dure, posibil iritante.

Sforăitul vă poate perturba somnul sau al partenerului dvs. Chiar dacă nu te deranjează prea mult, sforăitul nu este un simptom de ignorat. De fapt, sforăitul poate indica o afecțiune gravă de sănătate, cum ar fi:

apneea obstructivă a somnului (OSA) sau căile respiratorii blocate

obezitatea

an problemă cu structura gurii, nasului sau gâtului

privarea de somn

În alte cazuri, sforăitul poate fi cauzat doar de dormitul pe spate sau de consumul de alcool. aproape de ora de culcare.

Remedii de casă și modificări ale stilului de viață pentru sforăit

Cazurile de sforăit cauzate de factori benigni, cum ar fi poziția de somn, pot fi adesea tratate cu remedii simple la domiciliu. Anumite modificări ale stilului de viață pot ajuta, de asemenea, la tratarea sforăitului.

1. Dormi pe o parte

Dormitul pe spate face ca uneori limba să se deplaseze în partea din spate a gâtului, ceea ce blochează parțial fluxul de aer prin gât.

Dormitul pe o parte poate fi tot ce trebuie să faceți pentru a permite aerului să curgă ușor și pentru a reduce sau a opri sforăitul.

Utilizați aceste sfaturi pentru a dormi pe o parte, fără a avea dureri de spate sau gât .

2. Dormiți suficient

Asigurați-vă că obțineți 7–9 ore de somn de care adulții au nevoie în fiecare noapte, conform recomandărilor comune de la Academia Americană de Medicină a Somnului și Societatea de Cercetare a Somnului.

Privarea de somn vă poate crește riscul de sforăit. Acest lucru se datorează faptului că poate determina relaxarea mușchilor gâtului, făcându-vă mai susceptibil la obstrucția căilor respiratorii.

Sforăitul vă poate crește și riscul de privare de somn, deoarece duce la întreruperea somnului.

3. Ridicați capul patului

Ridicați capul patului cu câțiva centimetri poate ajuta la reducerea sforăitului, menținând căile respiratorii deschise. Puteți folosi produse precum înălțări de pat sau perne pentru a obține un pic de înălțime suplimentară.

Cumpărați toate produsele aprobate de Healthline pentru sforăit în magazinul nostru de dormit.

Cele mai bune perne

Consultă unul dintre numeroasele noastre ghiduri pentru a cumpăra cele mai bune perne. Consultați recenzii pentru perne anti-sforăit, perne tip pană, perne ferme și multe altele.

4. Folosiți benzi nazale sau un dilatator nazal

Fâșiile nazale lipite pot fi plasate pe puntea nasului, pentru a ajuta la creșterea spațiului din pasajul nazal. Acest lucru vă poate face respirația mai eficientă și vă poate reduce sau elimina sforăitul.

De asemenea, puteți încerca un dilatator nazal extern, care este o bandă adezivă rigidizată care este aplicată pe partea superioară a nasului peste nări. Acest lucru poate reduce rezistența la fluxul de aer, facilitând respirația.

Dilatatoarele nazale interne, pe care le plasați în interiorul nasului, sunt, de asemenea, disponibile.

Evaluare Mute Snoring

Consultați recenzia noastră despre dispozitivul Mute Snoring, un tip de dilatator nazal intern.

5. Limitați sau evitați consumul de alcool înainte de culcare

Încercați să nu consumați alcool pentru cel puțin 3 ore înainte de ora ta de culcare. Alcoolul poate relaxa mușchii gâtului, provocând sforăitul.

Alcoolul vă poate perturba, de asemenea, somnul în alte moduri.

De exemplu, consumul de alcool este asociat cu cantități mai scurte de somn REM, conform unui studiu 2020. Somnul REM este important, parțial, deoarece formarea memoriei și visarea apar în această etapă.

6. Evitați să luați sedative înainte de culcare

Dacă luați sedative, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea care sunt opțiunile dvs. Întreruperea utilizării sedativelor înainte de culcare vă poate ușura sforăitul. La fel ca alcoolul, sedativele pot determina relaxarea mușchilor, cum ar fi mușchii gâtului.

7. Încercați să renunțați la fumat, dacă fumați

Fumatul este un obicei care vă poate agrava sforăitul. Un posibil motiv pentru aceasta este că fumatul vă poate crește riscul de OSA sau poate agrava starea, conform unui studiu 2014. Este nevoie de cercetări mai concludente.

Discutați cu un medic despre terapii – cum ar fi gingiile sau plasturii – care vă pot ajuta să renunțați.

De asemenea, consultați alegerile noastre pentru cele mai bune aplicații pentru a renunța la fumat.

8. Menține o greutate moderată

Dacă ai supraponderalitate, pierderea în greutate va ajuta la reducerea cantității de țesut din gât. Excesul de țesut ar putea să vă cauzeze sforăitul.

Puteți pierde în greutate reducând aportul caloric general, consumând porții mai mici și alimente mai bogate în nutrienți. Încercați să faceți exerciții fizice regulate zilnic. De asemenea, puteți lua în considerare să contactați un medic sau un nutriționist pentru ajutor.

Tratamente medicale pentru sforăit

În unele cazuri de sforăit, este important să solicitați îngrijirea unui medic pentru a obține tratamentul medical de care aveți nevoie pentru a trata afecțiunea de bază.

Iată tratamentele medicale utilizate în mod obișnuit pentru a trata sforăitul și diversele sale cauze:

9. Tratează alergiile cronice

Alergiile pot reduce fluxul de aer prin nas, ceea ce te obligă să respiri pe gură. Acest lucru crește probabilitatea de a sforăi.

Discutați cu un medic despre ce fel de medicamente fără prescripție medicală (OTC) sau medicamente prescrise pentru alergii vă pot îmbunătăți starea. Sunt disponibile într-o varietate de forme, cum ar fi spray-uri nazale, lichide și pastile.

Opțiunile includ:

antihistaminice nesedative, cum ar fi cetirizina (Zyrtec), levocetirizina (Xyzal) și loratadină (Claritin)

antihistaminice sedative, cum ar fi difenhidramina (Benadryl)

corticosteroizi nazali inhalați, cum ar fi fluticazonă (Flonase) și triamcinolonă (Nasacort)

decongestionante orale, cum ar fi pseudoefedrina (Sudafed) și fenilefrina (Sudafed PE), numai pentru utilizare pe termen scurt

modificatori de leucotriene, cum ar fi montelukast (Singulair) și zileuton (Zyflo)

10. Corectați problemele anatomice structurale din nas

Unii oameni se nasc cu sau se confruntă cu o leziune care le dă un sept deviat. Aceasta este alinierea greșită a peretelui care separă ambele părți ale nasului, ceea ce restricționează fluxul de aer.

Un sept deviat poate provoca respirația bucală în timpul somnului, ducând la sforăit. Poate fi necesar să faceți o intervenție chirurgicală, numită septoplastie, pentru a corecta această afecțiune.

Aflați mai multe despre septoplastie.

11. Folosiți un aparat cu presiune pozitivă continuă (CPAP) pentru OSA

Aparatul CPAP este tratamentul standard pentru OSA. Este necesar să purtați o mască de aer presurizat peste nas, gură sau ambele când dormi. Acest lucru vă poate ajuta să vă mențineți căile respiratorii deschise.

Sunt disponibile diferite tipuri de măști, inclusiv cele mai confortabile pentru persoanele care poartă ochelari sau care respiră pe gură în timpul somnului.

Ofertele noastre CPAP

Citiți recenziile noastre despre patru dintre cele mai bune aparate de presiune pozitivă continuă a căilor respiratorii (CPAP) de pe piață.

12. Folosiți un aparat oral

Aparatele orale sunt dispozitive personalizate prescrise și montate de stomatologi. Aceste dispozitive măresc dimensiunea căilor aeriene superioare în timpul somnului, ceea ce scade sforăitul.

De obicei funcționează prin unul sau mai multe dintre următoarele mecanisme:

avansarea maxilarului inferior ( mandibula)

schimbarea poziției palatului moale

retragerea limbii

Academia Americană de Medicină a Somnului și Academia Americană de Medicină Dentală a Somnului recomand aparate bucale persoanelor care solicită tratament pentru sforăit și nu au găsit alinare prin măsuri conservatoare.

13. Purtați implanturi palatale

Denumită și procedură de pilon, această intervenție chirurgicală este concepută pentru a reduce sau opri sforăitul și pentru a îmbunătăți OSA.

În timpul acestei proceduri, implanturi minuscule sunt introduse în palatul moale pentru a reduce vibrația țesuturilor. Implanturile palatale sunt concepute pentru a vă rigidiza palatul moale pentru a vă ajuta să opriți sforăitul.

Acest tratament este potrivit pentru persoanele cu apnee de somn uşoară până la moderată. Nu este recomandat persoanelor care au apnee severă în somn sau sunt supraponderali.

14. Faceți uvulopalatofaringoplastie (UPPP)

UPPP este o procedură utilizată pentru a îndepărta excesul de țesut din gât pentru a lărgi căile respiratorii. Acest lucru poate permite uneori aerului să treacă prin gât mai ușor atunci când respiri, reducând sforăitul. Se poate realiza prin tehnici chirurgicale tradiționale sau asistate cu laser, ceea ce permite terapia ambulatorie.

Multe studii, inclusiv cercetare din 2008 și un studiu din 2014, au arătat că UPPP sau uvulopalatoplastia asistată cu laser ( LAUP) poate fi folosit pentru a scădea intensitatea sforăitului, măsurată în raportul pacientului. Unele cercetări, cum ar fi o mai veche Studiul din 1999, a inclus chiar și rapoarte ale partenerilor de pat.

Cu toate acestea, efectul acestor proceduri nu pare să fie de lungă durată, pe baza urmăririi clinice a pacientului.

15. Luați în considerare ablația cu radiofrecvență (RFA)

Acest tratament minim invaziv utilizează unde radio de intensitate scăzută pentru a micșora țesutul de pe palatul moale. RFA este uneori denumită Somnoplastie, care este numele unei versiuni înregistrate a procedurii.

Când să contactați un doctor

Dacă sforăi, nu ești singur. Aproximativ jumătate dintre adulți sforăie, conform Academiei Americane de Otolaringologie–Head and Neck Surgery Foundation.

Sforăitul vă poate perturba somnul și pe cel al partenerului dvs. Pe lângă faptul că este enervant, poate indica o stare gravă de sănătate. Conectarea cu un medic și încercarea uneia sau mai multor opțiuni de tratament de mai sus vă poate ajuta să vă gestionați somnul.

Luați legătura cu un medic dacă:

Aveți semne sau simptome de apnee în somn, cum ar fi:

gâfâind după aer în timp ce dormi

nicturie sau urinare frecventă noaptea

hipersomnie sau somnolență excesivă în timpul zilei

trezire cu gura uscată sau durere în gât

trezire cu dureri de cap

Sforăitul afectează calitatea somnului.

Remediile casnice și schimbările stilului de viață nu vă reduc sforăitul.

Postat : 2024-09-30 09:08

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.