Horlamayı Durdurabilecek 15 Çözüm

Horlamayı durdurmak için uyku pozisyonunuzu değiştirmeyi veya burun cihazı kullanmayı deneyebilirsiniz. Ancak kronik alerjiler ve uyku apnesi gibi bazı tıbbi durumlar horlamaya neden olabilir ve tedavi gerektirebilir.

Neden insanlar horluyor mu?

Horlama, uykunuzda nefes alırken boğazınızdan hava geçtiğinde meydana gelir. Bu, boğazınızdaki rahatlamış dokuların titreşmesine neden olur ve bu da sert, muhtemelen rahatsız edici seslerin ortaya çıkmasına neden olur.

Horlama sizin veya partnerinizin uykusunu bölebilir. Sizi çok fazla rahatsız etmese bile horlama göz ardı edilecek bir semptom değildir. Aslında horlama, aşağıdakiler gibi ciddi bir sağlık sorununun işareti olabilir:

obstrüktif uyku apnesi (OSA) veya solunum yollarının tıkanması

obezite

ve ağzınızın, burnunuzun veya boğazınızın yapısıyla ilgili sorun

uyku yoksunluğu

Diğer durumlarda horlamanın nedeni sırtüstü uyumak veya alkol almak da olabilir yatma vakti yaklaşıyor.

Horlama için ev ilaçları ve yaşam tarzı değişiklikleri

Uyku pozisyonu gibi iyi huylu faktörlerin neden olduğu horlama vakaları sıklıkla basit ev tedavileriyle tedavi edilebilir. Bazı yaşam tarzı değişiklikleri de horlamanın tedavisine yardımcı olabilir.

1. Yan yatarak uyuyun

Sırtüstü uyumak bazen dilinizin boğazınızın arkasına gitmesine neden olur ve bu da boğazınızdaki hava akışını kısmen engeller.

Havanın kolayca akmasını sağlamak ve horlamanızı azaltmak veya durdurmak için tek yapmanız gereken yan yatmak olabilir.

Sırtınız veya boynunuz ağrımadan yan yatarak uyumak için bu ipuçlarına göz atın. .

2. Yeterince uyuyun

7-9 saat uyku.

Uyku yoksunluğu horlama riskinizi artırabilir. Bunun nedeni, boğaz kaslarınızın gevşemesine neden olarak sizi hava yolu tıkanıklığına karşı daha duyarlı hale getirebilmesidir.

Horlama, uykunun bölünmesine neden olduğundan uyku yoksunluğu riskinizi de artırabilir.

3. Yatağınızın baş kısmını yükseltin

Yatağınızın baş kısmını birkaç santim yükseltmek, solunum yollarınızı açık tutarak horlamayı azaltmanıza yardımcı olabilir. Biraz daha fazla yükseklik elde etmek için yatak yükselticileri veya yastıklar gibi ürünleri kullanabilirsiniz.

Healthline onaylı tüm ürünleri satın alın uyku mağazamızda horlamak için.

En iyi yastıklar

Çok sayıda rehberimizden birine göz atın en iyi yastıkları satın almak için. Horlama önleyici yastıklar, dolgulu yastıklar, sert yastıklar ve daha fazlası için yapılan incelemelere bakın.

4. Burun bandı veya burun dilatörü kullanın

Burun geçişindeki boşluğun artmasına yardımcı olmak için burun köprüsüne yapışkan burun bantları yerleştirilebilir. Bu, nefes almanızı daha etkili hale getirebilir ve horlamanızı azaltabilir veya ortadan kaldırabilir.

Ayrıca, burnun üst kısmına, burun deliklerine uygulanan sertleştirilmiş bir yapışkan şerit olan harici bir burun dilatörünü de deneyebilirsiniz. Bu, hava akışı direncini azaltarak nefes almayı kolaylaştırabilir.

Burnunuzun içine yerleştireceğiniz dahili burun dilatörleri de mevcuttur.

Horlamayı Sessize Alma incelemesi

Bir tür dahili burun dilatörü olan Sessiz Horlama cihazı hakkındaki incelememize göz atın.

5. Yatmadan önce alkolü sınırlayın veya alkolden kaçının

uyku vaktinize en az 3 saat var. Alkol boğaz kaslarını gevşeterek horlamaya neden olabilir.

Alkol uykunuzu başka şekillerde de bozabilir.

Örneğin, 2020 çalışması. REM uykusu kısmen önemlidir çünkü hafıza oluşumu ve rüya görme bu aşamada gerçekleşir.

6. Yatmadan önce sakinleştirici almaktan kaçının

Sakinleştirici kullanıyorsanız seçeneklerinizin neler olduğunu öğrenmek için doktorunuzla konuşun. Yatmadan önce sakinleştirici kullanımını bırakmak horlamanızı hafifletebilir. Alkol gibi sakinleştiriciler de boğaz kaslarınız gibi kasların gevşemesine neden olabilir.

7. Sigara içiyorsanız sigarayı bırakmayı deneyin

Sigara içmek horlamanızı kötüleştirebilecek bir alışkanlıktır. 2014 çalışması. Daha kesin araştırmalara ihtiyaç var.

Bırakmanıza yardımcı olabilecek sakız veya bant gibi tedaviler hakkında bir doktorla konuşun.

Ayrıca en iyi sigarayı bırakma uygulamaları için seçtiklerimize de göz atın.

8. Orta düzeyde bir kiloyu koruyun

Fazla kilonuz varsa kilo vermek boğazdaki doku miktarının azaltılmasına yardımcı olacaktır. Horlamanızın nedeni fazla doku olabilir.

Daha küçük porsiyonlar ve besin açısından daha zengin yiyecekler yiyerek genel kalori alımınızı azaltarak kilo verebilirsiniz. Her gün düzenli egzersiz yapmaya çalışın. Ayrıca yardım için bir doktora veya beslenme uzmanına başvurmayı da düşünebilirsiniz.

Horlamanın tıbbi tedavileri

Bazı horlama vakalarında, altta yatan nedene yönelik tıbbi tedaviyi almak için bir doktordan yardım almanız önemlidir.

Horlamayı ve çeşitli nedenlerini tedavi etmek için yaygın olarak kullanılan tıbbi tedaviler şunlardır:

9. Kronik alerjileri tedavi edin

Alerjiler burnunuzdaki hava akışını azaltabilir ve bu da sizi ağzınızdan nefes almaya zorlar. Bu, horlama olasılığınızı artırır.

Ne tür reçetesiz (OTC) veya reçeteli alerji ilaçlarının durumunuzu iyileştirebileceği konusunda bir doktorla konuşun. Burun spreyleri, sıvılar ve haplar gibi çeşitli formlarda bulunurlar.

Seçenekler şunları içerir:

setirizin (Zyrtec) gibi sakinleştirici olmayan antihistaminikler, levosetirizin (Xyzal) ve loratadin (Claritin)

difenhidramin gibi sakinleştirici antihistaminikler (Benadryl)

flutikazon (Flonaz) ve triamsinolon (Nasacort)

oral dekonjestanlar, psödoefedrin (Sudafed) ve fenilefrin (Sudafed PE) gibi, yalnızca kısa süreli kullanım içindir

montelukast gibi lökotrien değiştiriciler (Singulair) ve zileuton (Zyflo)

10. Burnunuzdaki anatomik yapısal sorunları düzeltin

Bazı insanlar septum deviasyonuna neden olan bir yaralanmayla doğar veya bu tür bir yaralanma geçirir. Bu, burnun her iki tarafını ayıran ve hava akışını kısıtlayan duvarın yanlış hizalanmasıdır.

Septumun sapması, uyku sırasında ağızdan nefes almaya neden olarak horlamaya neden olabilir. Bu durumu düzeltmek için septoplasti adı verilen ameliyata gerek duyulabilir.

Septoplasti hakkında daha fazla bilgi edinin.

11. OSAS için sürekli pozitif hava yolu basıncı (CPAP) makinesi kullanın

CPAP makinesi, OSA için standart tedavi yöntemidir. Uyurken burnunuza, ağzınıza veya her ikisine de basınçlı hava maskesi takmanızı gerektirir. Bu, solunum yollarınızın açık kalmasına yardımcı olabilir.

Gözlük takan veya uyku sırasında ağzından nefes alan kişiler için daha rahat olan maskeler de dahil olmak üzere farklı maske türleri mevcuttur.

CPAP seçimlerimiz

Piyasadaki en iyi sürekli pozitif hava yolu basıncı (CPAP) makinelerinden dördü hakkındaki incelemelerimizi okuyun.

12. Ağızdan alınan bir cihaz kullanın

Ağız aparatları, diş hekimleri tarafından reçete edilen ve takılan kişiye özel cihazlardır. Bu cihazlar uyku sırasında üst solunum yolunun boyutunu artırarak horlamayı azaltır.

Genellikle aşağıdaki mekanizmalardan bir veya birkaçıyla çalışırlar:

alt çeneyi ilerletmek ( mandibula)

yumuşak damağın konumunu değiştirerek

dili geri çekerek

Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi ve Amerikan Dental Uyku Tıbbı Akademisi tavsiye edin.

13. Palatal implantlar takın

Ayrıca pillar prosedürü olarak da adlandırılan bu ameliyat, horlamayı azaltmak veya durdurmak ve OSA'yı iyileştirmek için tasarlanmıştır.

Bu işlem sırasında doku titreşimini azaltmak için yumuşak damağa minik implantlar yerleştirilir. Palatal implantlar, horlamayı durdurmanıza yardımcı olmak için yumuşak damağınızı sertleştirmek üzere tasarlanmıştır.

Bu tedavi, hafif ila orta şiddette uyku apnesi olan kişiler için uygundur. Şiddetli uyku apnesi olan veya aşırı kilolu kişilere önerilmez.

14. Uvulopalatofarengoplasti (UPPP) yaptırın

UPPP, hava yolunu genişletmek için boğazınızdaki fazla dokuyu çıkarmak için kullanılan bir prosedürdür. Bu bazen nefes alırken havanın boğazdan daha kolay geçmesine izin vererek horlamayı azaltır. Geleneksel cerrahi tekniklerle veya ayakta tedavi olanağı sağlayan lazer destekli yapılabilir.

2008 tarihli araştırma ve 2014 çalışması, UPPP veya lazer destekli uvulopalatoplastinin ( LAUP), hasta raporuyla ölçülen horlama yoğunluğunu azaltmak için kullanılabilir. Daha eski bir gibi bazı araştırmalar 1999'daki çalışma, yatak partnerinin raporlarını bile içeriyordu.

Ancak klinik hasta takibine göre bu prosedürlerin etkisi uzun süreli görünmüyor.

15. Radyofrekans ablasyonunu (RFA) düşünün

Bu minimal invaziv tedavi, yumuşak damağınızdaki dokuyu küçültmek için düşük yoğunluklu radyo dalgaları kullanır. RFA bazen prosedürün ticari markalı bir versiyonunun adı olan Somnoplasti olarak da anılır.

Bir doktorla ne zaman iletişime geçmelisiniz? doktor

Horluyorsanız yalnız değilsiniz. Amerikan Kulak Burun Boğaz Akademisi-Baş ve Boyun Cerrahisi Vakfı'na göre yetişkinlerin yaklaşık yarısı horluyor.

Horlama sizin ve partnerinizin uykusunu bozabilir. Sinir bozucu olmasının yanı sıra ciddi bir sağlık sorununun işareti de olabilir. Bir doktorla iletişime geçmek ve yukarıdaki tedavi seçeneklerinden bir veya daha fazlasını denemek uykunuzu yönetmenize yardımcı olabilir.

Aşağıdaki durumlarda doktorunuza başvurun:

Uyku apnesinin aşağıdaki gibi belirti veya semptomları varsa:

Uyurken nefes nefese kalmak

noktüri veya geceleri sık idrara çıkma

hipersomnia veya gündüz aşırı uykululuk

ağız kuruluğu veya boğaz ağrısıyla uyanma

baş ağrısıyla uyanma

Horlama uykunuzun kalitesini etkiler.

Evde uygulanan tedaviler ve yaşam tarzı değişiklikleri horlamanızı azaltmaz.

Gönderildi : 2024-09-30 09:08

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.