15 засобів, які можуть зупинити хропіння

Щоб припинити хропіння, ви можете спробувати змінити позу для сну або використати назальний пристрій. Але деякі захворювання, як-от хронічна алергія та апное уві сні, можуть спричинити хропіння та вимагати лікування.

Чому чи люди хропуть?

Хропіння виникає, коли повітря тече через ваше горло, коли ви дихаєте уві сні. Це змушує розслаблені тканини горла вібрувати, що призводить до різких, можливо, дратуючих звуків.

Хропіння може порушити ваш сон або сон вашого партнера. Навіть якщо він вас не надто турбує, хропіння не є симптомом, який слід ігнорувати. Насправді хропіння може свідчити про серйозний стан здоров’я, як-от:

обструктивне апное сну (OSA) або блокування дихальних шляхів

ожиріння

an проблема зі структурою вашого рота, носа чи горла

позбавлення сну

В інших випадках хропіння може бути спричинене просто сном на спині або вживанням алкоголю ближче до сну.

Домашні засоби та зміни способу життя від хропіння

Випадки хропіння, спричинені доброякісними факторами, наприклад положенням уві сні, часто можна лікувати простими домашніми засобами. Певні зміни способу життя також можуть допомогти впоратися з хропінням.

1. Сон на боці

Сон на спині іноді призводить до того, що ваш язик рухається до задньої стінки горла, що частково блокує потік повітря через ваше горло.

Спати на боці — це все, що вам потрібно зробити, щоб забезпечити легкий доступ повітря та зменшити чи припинити хропіння.

Ознайомтеся з цими порадами, як спати на боці, щоб не хворіти спина чи шия. .

2. Висипайтеся

Переконайтеся, що ви отримали 7–9 годин сну, необхідних дорослим щоночі, відповідно до спільних рекомендацій Американської академії медицини сну та Товариства дослідження сну.

Недосипання може збільшити ризик хропіння. Це тому, що це може спричинити розслаблення м’язів горла, що зробить вас більш сприйнятливими до обструкції дихальних шляхів.

Хропіння також може збільшити ризик недосипання, оскільки воно призводить до переривання сну.

3. Підніміть узголів’я ліжка

Піднявши узголів’я ліжка на кілька дюймів, ви можете зменшити хропіння, залишаючи дихальні шляхи відкритими. Ви можете використовувати такі продукти, як підставки для ліжок або подушки, щоб збільшити висоту.

Купуйте всі продукти, схвалені Healthline для хропіння в нашому магазині сну.

Найкращі подушки

Перегляньте один із наших численних посібників щоб купити найкращі подушки. Дивіться відгуки про подушки проти хропіння, подушки-клини, тверді подушки тощо.

4. Використовуйте назальні смужки або засіб для розширення носа

Приклеювані назальні смужки можна розмістити на переніссі, щоб збільшити простір у носовому проході. Це може зробити ваше дихання ефективнішим і зменшити або повністю усунути хропіння.

Ви також можете спробувати зовнішній носовий розширювач, який є жорсткою клейкою смужкою, яку накладають на верхню частину носа через ніздрі. Це може зменшити опір повітряному потоку, що полегшить дихання.

Також доступні внутрішні назальні розширювачі, які ви розміщуєте всередині носа.

Огляд функції «Приглушення хропіння»

Ознайомтеся з нашим оглядом пристрою Mute Snoring, типу внутрішнього розширювача носа.

5. Обмежте або уникайте вживання алкоголю перед сном

Намагайтеся не вживати алкоголь принаймні 3 години перед сном. Алкоголь може розслабити м’язи горла, викликаючи хропіння.

Алкоголь також може порушувати ваш сон іншими способами.

Наприклад, згідно з дослідження 2020. Швидкий сон важливий частково тому, що на цьому етапі відбувається формування пам’яті та сновидіння.

6. Уникайте прийому седативних засобів перед сном

Якщо ви приймаєте седативні препарати, поговоріть зі своїм лікарем, щоб дізнатися, які у вас є варіанти. Припинення використання заспокійливих засобів перед сном може полегшити ваше хропіння. Подібно до алкоголю, заспокійливі засоби також можуть спричинити розслаблення м’язів, наприклад м’язів горла.

7. Спробуйте кинути палити, якщо ви курите

Куріння – це звичка, яка може погіршити ваше хропіння. Згідно з дослідження 2014 року. Потрібні більш переконливі дослідження.

Поговоріть з лікарем про терапію, як-от гумку або пластирі, які можуть допомогти вам кинути палити.

Також ознайомтеся з нашими добірками найкращих програм для відмови від куріння.

8. Підтримуйте помірну вагу

Якщо у вас надмірна вага, втрата ваги допоможе зменшити кількість тканини в горлі. Надлишок тканини може бути причиною вашого хропіння.

Ви можете схуднути, зменшивши загальне споживання калорій, вживаючи невеликі порції та більш багату поживними речовинами їжу. Намагайтеся робити регулярні фізичні вправи щодня. Ви також можете звернутися за допомогою до лікаря або дієтолога.

Медичні засоби лікування хропіння

У деяких випадках хропіння важливо звернутися до лікаря, щоб отримати необхідне лікування для усунення основного захворювання.

Ось медичні методи лікування, які зазвичай використовуються для лікування хропіння та його різних причин:

9. Лікуйте хронічну алергію

Алергія може зменшити потік повітря через ніс, що змушує вас дихати через рот. Це збільшує ймовірність того, що ви будете хропіти.

Поговоріть з лікарем про те, які безрецептурні (безрецептурні) або рецептурні ліки від алергії можуть покращити ваш стан. Вони доступні в різних формах, таких як назальні спреї, рідини та таблетки.

Варіанти включають:

неседативні антигістамінні препарати, як-от цетиризин (Zyrtec), левоцетиризин (Ксізал) і лоратадин (Кларитин)

заспокійливі антигістамінні препарати, такі як дифенгідрамін (Benadryl)

інгаляційні назальні кортикостероїди, такі як флутиказон (флоназа) і тріамцинолон (назакорт)

пероральні деконгестанти, такі як псевдоефедрин (Sudafed) і фенілефрин (Sudafed PE), лише для короткочасного використання

модифікатори лейкотрієну, такі як монтелукаст (Singulair) і zileuton (Zyflo)

10. Виправте анатомічні структурні проблеми в носі

Деякі люди народжуються з травмою або мають травму, яка спричиняє викривлення перегородки. Це неправильне розташування стінки, яка розділяє обидві сторони носа, що обмежує потік повітря.

Викривлення перегородки може викликати дихання ротом під час сну, що призводить до хропіння. Щоб виправити цей стан, може знадобитися операція, яка називається септопластикою.

Дізнайтеся більше про септопластику.

11. Використовуйте апарат постійного позитивного тиску в дихальних шляхах (CPAP) для OSA

Апарат CPAP є стандартним методом лікування OSA. Під час сну вам потрібно носити маску під тиском повітря на носі, роті або обох. Це допоможе зберегти дихальні шляхи відкритими.

Доступні різні типи масок, у тому числі ті, які зручніші для людей в окулярах або тих, хто дихає через рот під час сну.

Наш вибір CPAP

Прочитайте наші огляди чотирьох найкращих апаратів постійного позитивного тиску в дихальних шляхах (CPAP) на ринку.

12. Використовуйте апарат для ротової порожнини

Апарати для порожнини рота – це спеціальні пристрої, які призначають і встановлюють стоматологи. Ці пристрої збільшують розмір верхніх дихальних шляхів під час сну, що зменшує хропіння.

Зазвичай вони працюють за допомогою одного або кількох із наведених нижче механізмів:

просування нижньої щелепи ( нижня щелепа)

зміна положення м’якого піднебіння

втягнення язика

Американська академія медицини сну та Американська академія стоматологічної медицини сну рекомендувати оральні пристрої для людей, які потребують лікування хропіння та не знайшли полегшення за допомогою консервативних заходів.

13. Носіть піднебінні імплантати.

Ця операція, яка також називається pillar procedure, призначена для зменшення або припинення хропіння та покращення OSA.

Під час цієї процедури в м’яке піднебіння вставляються крихітні імплантати, щоб зменшити вібрацію тканин. Піднебінні імплантати призначені для зміцнення м’якого піднебіння, щоб допомогти вам припинити хропіння.

Це лікування підходить для людей із легким або помірним апное сну. Це не рекомендовано для людей із важким апное уві сні або із зайвою вагою.

14. Зробіть увулопалатофарингопластику (UPPP)

UPPP – це процедура, яка використовується для видалення зайвої тканини в горлі для розширення дихальних шляхів. Іноді це може дозволити повітрю легше проходити через горло під час дихання, зменшуючи хропіння. Це можна зробити за допомогою традиційних хірургічних методів або за допомогою лазера, що дозволяє проводити амбулаторне лікування.

Кілька досліджень, зокрема дослідження 2008 року та дослідження 2014 року показали, що UPPP або лазерна увулопалатопластика ( LAUP) можна використовувати для зменшення інтенсивності хропіння, виміряної за звітом пацієнта. Деякі дослідження, як-от старіші Дослідження 1999 року включало навіть звіти про партнерів у ліжку.

Однак ефект від цих процедур не є тривалим, судячи з клінічного спостереження за пацієнтом.

15. Розгляньте можливість радіочастотної абляції (RFA)

Це мінімально інвазивне лікування використовує радіохвилі низької інтенсивності для зменшення тканини м’якого піднебіння. RFA іноді називають сомнопластикою, що є назвою версії процедури під торговою маркою.

Коли звертатися до лікар

Якщо ви хропете, ви не самотні. Близько половини дорослих людей хропуть, згідно з даними Американської академії отоларингології – Фонду хірургії голови та шиї.

Хропіння може порушити ваш сон і сон вашого партнера. Крім того, що це неприємно, це може свідчити про серйозний стан здоров’я. Звернення до лікаря та спробування одного чи кількох із наведених вище варіантів лікування може допомогти вам контролювати свій сон.

Зверніться до лікаря, якщо:

у вас є ознаки або симптоми апное сну, наприклад:

задишка під час сну

ніктурія або часте сечовипускання вночі

гіперсомнія або надмірна денна сонливість

пробудження з сухістю в роті або біль у горлі

пробудження з головним болем

Хропіння впливає на якість вашого сну.

Домашні засоби та зміни способу життя не зменшують ваше хропіння.

Опубліковано : 2024-09-30 09:08

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.