16 طرق طبيعية لتعزيز الخصوبة

اتبع Drugslib على

قد تساعد بعض استراتيجيات التغذية وأسلوب الحياة، مثل تناول كميات أقل من الكربوهيدرات المكررة وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، على زيادة الخصوبة. يمكن أن يساعدك التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية في تحديد أفضل الاستراتيجيات بالنسبة لك.

قد تساعد بعض الأساليب الطبيعية، بما في ذلك بعض عادات الأكل واستراتيجيات نمط الحياة، في زيادة الخصوبة.

ومع ذلك، إذا كنت تواجه تحديات مستمرة فيما يتعلق بالخصوبة، فتحدث مع أخصائي الرعاية الصحية. قد يكون هناك سبب أساسي أو عامل مساهم يحتاج إلى علاج طبي.

إليك نظرة على 16 استراتيجية طبيعية قد تساعد في تعزيز الخصوبة.

1. تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة

قد تساعد مضادات الأكسدة في تعطيل الجذور الحرة في جسمك، والتي يمكن أن تلحق الضرر بكل من خلايا الحيوانات المنوية والبويضة.

هناك أدلة ضعيفة تشير إلى أن مضادات الأكسدة قد تحسن كليهما أنثى وذكر الخصوبة.

إذا كنت ترغب في زيادة تناولك لمضادات الأكسدة، فكر في إضافة المزيد من الفواكه والخضروات والمكسرات والحبوب الكاملة إلى نظامك الغذائي. تميل هذه الأطعمة إلى احتوائها على نسبة أعلى من مضادات الأكسدة مثل:

  • فيتامينات C وE
  • حمض الفوليك
  • بيتا كاروتين
  • اللوتين

    • بينما يمكنك أيضًا الحصول على مضادات الأكسدة من المكملات الغذائية، تأكد من البحث عن العلامة التجارية. لا تنظم إدارة الغذاء والدواء (FDA) المكملات الغذائية بشكل صارم فيما يتعلق بالجودة والسلامة كما تفعل مع الأدوية.

    2. تناول وجبة إفطار أكبر

    تناول وجبة إفطار كبيرة قد يساعد في تحسين خصوبة النساء، خاصة إذا كنتِ مصابة بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS)، وهو سبب رئيسي للعقم.

    A دراسة عام 2013 وجدت أن تناول وجبة إفطار أكبر قد يحسن بعض التأثيرات الهرمونية لمتلازمة تكيس المبايض التي تؤثر على الخصوبة.

    في الآونة الأخيرة، مراجعة 2021 وجدت الدراسات أن تناول سعرات حرارية أعلى في وقت مبكر من اليوم قد يحسن أعراض متلازمة تكيس المبايض.

    عند اختيار أطعمة الإفطار، فكر في تناول شيء يحتوي على عدد أقل من الكربوهيدرات. الأبحاث تشير إلى أن الكربوهيدرات قد تزيد الالتهاب لدى المصابين بمتلازمة تكيس المبايض.

    احصل على الإلهام من أفكار الإفطار الغنية بالبروتين.

    3. إعطاء الأولوية للأحماض الدهنية أوميغا 3

    يعد تناول الدهون الصحية كل يوم أمرًا مهمًا لتعزيز الخصوبة والصحة العامة.

    قد تكون أحماض أوميغا 3 الدهنية مفيد بشكل خاص لزيادة الخصوبة. يمكنك العثور على هذه الدهون الصحية في العديد من الأطعمة، بما في ذلك:

  • الأسماك الدهنية
  • بذور الكتان وزيت بذور الكتان
  • بذور الشيا
  • الجوز

    • تعرف على المزيد حول أحماض أوميجا 3 الدهنية وفوائدها الصحية المحتملة.

    4. قلل من تناول الكربوهيدرات إذا كنت مصابًا بمتلازمة تكيس المبايض

    يُنصح عمومًا باتباع خطة تناول طعام منخفضة الكربوهيدرات، حيث يأتي أقل من 45% من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات، للأشخاص الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض. على سبيل المثال، إذا كنت تأكل حوالي 1800 سعرة حرارية في اليوم، فإن ذلك يترجم إلى حوالي 200 جرام من الكربوهيدرات.

    تشير العديد من الدراسات إلى أن التحكم في تناول الكربوهيدرات يوفر تأثيرات مفيدة على بعض جوانب متلازمة تكيس المبايض.

    فقط لا تبالغ في ذلك. تناول كميات قليلة جدًا من الكربوهيدرات يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية.

    5. قلل من الكربوهيدرات المكررة

    الحديث عن الكربوهيدرات: ليس فقط كمية الكربوهيدرات التي لها تأثير، ولكن أيضًا النوع.

    قد ترغب في إيلاء اهتمام خاص للكربوهيدرات المكررة. توجد هذه العناصر في الأطعمة والمشروبات السكرية وكذلك الحبوب المصنعة، بما في ذلك المعكرونة البيضاء والخبز والأرز.

    يمتص الجسم هذه الكربوهيدرات بسرعة كبيرة، مما يسبب ارتفاعًا في مستويات السكر والأنسولين في الدم. تحتوي الكربوهيدرات المكررة أيضًا على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع (GI). يخبرك الجهاز الهضمي ما إذا كان الطعام الغني بالكربوهيدرات سيرفع نسبة السكر في الدم بشكل ملحوظ.

    يشبه الأنسولين هرمونات المبيض كيميائيًا، مما يساعد على نضوج البويضات. يمكن أن يؤدي ارتفاع الأنسولين باستمرار إلى إنتاج الجسم لعدد أقل من الهرمونات التناسلية لأنه يعتقد أنه لا يحتاج إليها. يمكن أن يساهم ذلك في عدم نضوج البويضة والتبويض.

    6. انتبه إلى الألياف

    وجدت أبحاث أجريت عام 2020 أن اتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من الألياف وانخفاض في السكر المضاف قد يزيد بشكل طفيف من خصوبة الإناث.

    تتضمن بعض الأمثلة على الأطعمة الغنية بالألياف بدون سكر مضاف ما يلي:

  • الحبوب الكاملة
  • الفواكه
  • الخضروات
  • الفاصوليا

    • استهدف، إن أمكن، تناول المدخول اليومي الموصى به من 25 جرامًا من الألياف.

    7. أعد النظر في مصادر البروتين لديك

    يعد البروتين جزءًا أساسيًا من أي نظام غذائي، ولكن بعض المصادر قد تكون مفيدة بشكل خاص للخصوبة.

    A عام 2019 إلى أن اتباع نظام غذائي على طراز البحر الأبيض المتوسط ​​قد يحسن الخصوبة. هذه الأنواع من الأنظمة الغذائية تحتوي بشكل عام على نسبة أعلى من الأسماك ونسبة أقل من اللحوم الحمراء والمعالجة. تميل الأنظمة الغذائية ذات النمط المتوسطي أيضًا إلى احتوائها على نسبة أعلى من مضادات الأكسدة وأحماض أوميجا 3 الدهنية.

    وهناك المزيد من الأسباب التي تجعلك تفكر في إضافة المزيد من الأسماك إلى نظامك الغذائي: دراسة عام 2018 وجدت أن ارتفاع استهلاك الأسماك مرتبط بارتفاع معدل الولادات الحية بعد استخدام تقنيات الإنجاب المساعدة، مثل التخصيب في المختبر.

    8. لا تخف من منتجات الألبان

    هناك افتراض بأن منتجات الألبان ضارة بعناصر معينة من صحتك، بما في ذلك الخصوبة. لكن الأبحاث تشير إلى أن هذا ليس هو الحال.

    A إلى أن نتائج الأبحاث حول الروابط المزعومة بين منتجات الألبان والعقم عند النساء غير متسقة. تحتوي منتجات الألبان على مجموعة من العناصر الغذائية المهمة، بما في ذلك فيتامين د، والذي قد يكون مفيدًا للخصوبة.

    على الرغم من أنه من غير الواضح ما إذا كانت منتجات الألبان تزيد من الخصوبة، إلا أنه لا يوجد دليل قوي على أن لها تأثيرًا سلبيًا.

    عند تناول منتجات الألبان، قد يرغب الذكور في اختيار خيارات قليلة الدسم. 2013 تشير دراسة إلى أن الألبان كاملة الدسم قد يكون لها تأثير سلبي على الحيوانات المنوية، لكن الألبان قليلة الدسم لم يكن لها نفس التأثير.

    9. فكري في تناول فيتامينات ما قبل الولادة

    إذا كنتِ تحاولين الحمل، فقد ترغبين في البدء بتناول فيتامين ما قبل الولادة. تميل هذه إلى احتواء مستويات أعلى من الفيتامينات المعروف بأنه يدعم الخصوبة والحمل، مثل حمض الفوليك وفيتامين ب.

    فقط تأكد من إجراء بعض الأبحاث قبل اختيار واحد، حيث أن الفيتامينات والمكملات الغذائية لا تخضع لرقابة إدارة الغذاء والدواء. تحدث مع أخصائي الرعاية الصحية حول فيتامين ما قبل الولادة الذي قد يناسبك بشكل أفضل.

    يمكنك أيضًا الاطلاع على توصياتنا المعتمدة من قبل اختصاصيي التغذية بشأن فيتامينات ما قبل الولادة.

    10. كن نشيطًا

    لممارسة الرياضة فوائد صحية عديدة، بما في ذلك زيادة الخصوبة. زيادة النشاط البدني المعتدل تأثيرات إيجابية على خصوبة النساء والرجال على حد سواء، وخاصة بالنسبة لمن يعانون من السمنة.

    كما هو الحال مع معظم الأشياء، يعد الاعتدال أمرًا أساسيًا. الإفراط في ممارسة التمارين عالية الكثافة قد يكون تأثير سلبي على خصوبة المرأة لدى بعض الأشخاص. تحدث مع أخصائي الرعاية الصحية لتحديد أنواع التمارين الأكثر فائدة بالنسبة لك.

    11. خذ وقتًا للاسترخاء

    محاولة الحمل قد تسبب ضغطًا إضافيًا على حياتك. هناك بعضها جدل حول ما إذا كان التوتر يؤثر على الخصوبة. ومع ذلك، يمكن أن يؤثر التوتر على دورتك الشهرية، مما قد يؤثر على خصوبتك.

    قد يكون من المفيد التحدث مع أخصائي الصحة العقلية إذا كان التوتر أو القلق بشأن الحمل يعوق حياتك اليومية. حياة.

    لست متأكدًا من أين تبدأ؟ دليلنا لاختيار المعالج يمكن أن يساعدك.

    12. فكر في الحد من تناول الكافيين

    الارتباط بين الكافيين والخصوبة ليس واضحًا تمامًا. في حين أوصى بعض الخبراء سابقًا بالحد من تناول الكافيين أثناء محاولة الحمل، إلا أنه مراجعة 2020 إلى أن هذا قد لا يكون ضروريًا.

    ومع ذلك، نظرًا لعدم وضوح تأثير الكافيين على الخصوبة، فقد ترغب في الحد من استهلاكك اليومي من القهوة إلى كوب أو كوبين أو البدء في دمج بدائل القهوة في روتينك.

    13. اهدف إلى الحصول على وزن معتدل

    الإصابة بزيادة الوزن أو نقص الوزن قد يؤثر على الخصوبة من خلال التأثير على الدورة الشهرية، وخاصة الإباضة.

    إذا كنت تعاني من السمنة، تشير أبحاث 2020 إلى أن فقدان 5% من وزن الجسم، إلى جانب الحفاظ على انخفاض مؤشر كتلة الجسم (BMI) والتحكم في مستويات الدهون الثلاثية، يمكن أن يزيد الخصوبة.

    ضع في اعتبارك أن الوزن "الصحي" يختلف من شخص لآخر، وأن مؤشر كتلة الجسم ليس مؤشرًا مثاليًا للصحة.

    تؤثر العديد من العوامل، بما في ذلك تكوين جسمك الفريد وعادات ممارسة الرياضة، على وزنك. تحدث مع أخصائي الرعاية الصحية لتحديد ما إذا كان فقدان الوزن أو زيادته سيؤدي إلى تحسين خصوبتك.

    14. تحقق من مستويات الحديد لديك

    A دراسة عام 2023 وجدت صلة محتملة بين انخفاض الحديد وانخفاض خصوبة الإناث دون سبب واضح.

    إذا لم تكن قد أجريت فحص الدم مؤخرًا، فتحدث مع أخصائي الرعاية الصحية لتحديد مستويات الحديد لديك. إذا كانت في الجانب السفلي، فقد يكون من المفيد تناول مكملات الحديد.

    عند التفكير في مكملات الحديد أو إضافة المزيد من الحديد إلى نظامك الغذائي، قد يكون من المفيد إعطاء الأولوية للحديد غير الهيم، والذي يأتي من مصادر نباتية. 2019 ووجدت الدراسة أن هذا النوع من الحديد له بعض الفوائد للإناث اللاتي يعانين من نقص الحديد، في حين أن حديد الهيم لا يفعل ذلك.

    يصعب على جسمك امتصاص مصادر الحديد غير الهيم، لذا حاول دمجها مع الأطعمة الغنية بفيتامين C لزيادة امتصاصها.

    15. تجنب تناول كميات كبيرة من الكحول

    A مراجعة منهجية من عام 2017 أن استهلاك الكحول يمكن أن يكون له تأثير سلبي على خصوبة الإناث. ولوحظ التأثير الأعلى لدى أولئك الذين شربوا أكثر من 12.5 جرامًا من الكحول يوميًا.

    للإشارة، يحتوي المشروب القياسي في الولايات المتحدة على حوالي 14 جرامًا من الكحول. إرشادات بالنسبة للنساء، لا يُسمح باستهلاك الكحول أكثر من مشروب كحولي واحد يوميًا، والذي يتم تعريفه على أنه 1.5 أونصة من المشروبات الكحولية ذات درجة 80، أو 5 أونصات من النبيذ، أو 12 أونصة من البيرة.

    إذا كنت تشكين في أنك حامل، فلا توجد كمية آمنة من الكحول.

    إذا كنت تحاولين الحمل وهناك احتمال أن تكوني حاملًا، فإن تجنب الكحول هو الخيار الأكثر أمانًا. إذا اخترت أن تشرب وتعرف أنك لست حاملاً، فاحتفظي بمشروب واحد قياسي.

    16. فكر في منتجات النحل

    تم استخدام منتجات النحل، بما في ذلك حبوب اللقاح وغذاء ملكات النحل والعكبر، لعدة قرون لتحسين الخصوبة، ولكن هناك نقص في الأبحاث التي تشمل البشر.

    مراجعة 2023 تشير إلى أن منتجات النحل قد تساعد في علاج العقم المرتبط بمتلازمة تكيس المبايض. 2021 تشير المراجعة إلى أن منتجات النحل قد تفيد أيضًا خصوبة الرجال.

    ومع ذلك، يؤكد مؤلفو كلا المراجعتين على أن أي تأثيرات مهمة على الخصوبة لم تتم ملاحظتها إلا في الدراسات على الحيوانات.

    الخلاصة

    قد تساعد بعض استراتيجيات الصحة ونمط الحياة على زيادة الخصوبة. إذا كنتِ تحاولين الحمل، فقد يكون من المفيد مراجعة أخصائي الرعاية الصحية في وقت مبكر لتحديد أفضل الطرق لزيادة الخصوبة.

    يمكن لأخصائي الرعاية الصحية أيضًا المساعدة في تحديد أو استبعاد أي مشكلات طبية أساسية قد تؤثر على الأشياء.

    نشر : 2024-08-26 16:59

    اقرأ أكثر

    إخلاء المسؤولية

    تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

    لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.

    الكلمات الرئيسية الشعبية