16 přirozených způsobů, jak zvýšit plodnost

Určité strategie výživy a životního stylu, jako je konzumace méně rafinovaných sacharidů a mírné cvičení, mohou pomoci zvýšit plodnost. Pohovor se zdravotnickým pracovníkem vám může pomoci určit pro vás nejlepší strategii.

Několik přirozených přístupů, včetně určitých stravovacích návyků a strategií životního stylu, může pomoci zvýšit plodnost.

Pokud však máte trvalé problémy s plodností, promluvte si se zdravotníkem. Může existovat základní příčina nebo přispívající faktor, který vyžaduje lékařské ošetření.

Zde je pohled na 16 přirozených strategií, které mohou pomoci zvýšit plodnost.

1. Jezte potraviny bohaté na antioxidanty

Antioxidanty mohou pomoci deaktivovat volné radikály ve vašem těle, které mohou poškodit spermie i vaječné buňky.

Existují slabé důkazy naznačující, že antioxidanty mohou zlepšit obojí žena a muž plodnost.

Pokud chcete zvýšit příjem antioxidantů, zvažte přidání více ovoce, zeleniny, ořechů a celých zrn do svého jídelníčku. Tyto potraviny mají tendenci mít vyšší obsah antioxidantů, jako jsou:

vitamíny C a E

folát

beta karoten

lutein

Ačkoli antioxidanty můžete získat také z doplňků, určitě si značku prozkoumejte. Food and Drug Administration (FDA) přísně nereguluje doplňky z hlediska kvality a bezpečnosti, jako je tomu u léků.

2. Dejte si větší snídani

Výdatná snídaně může pomoci s ženskou plodností, zejména pokud máte syndrom polycystických vaječníků (PCOS), hlavní příčinu neplodnosti.

A studie z roku 2013 zjistila, že konzumace větší snídaně může zlepšit některé hormonální účinky PCOS, které ovlivňují plodnost.

V poslední době přehled studií z roku 2021 zjistil, že vyšší příjem kalorií dříve během dne může zlepšit příznaky PCOS.

Při výběru jídel na snídani zvažte, zda sníte něco s menším množstvím sacharidů. Výzkum naznačuje, že sacharidy mohou zvýšit zánět u pacientů s PCOS.

Inspirujte se těmito nápady na snídani s vysokým obsahem bílkovin.

3. Upřednostňujte omega-3 mastné kyseliny

Každodenní konzumace zdravých tuků je důležitá pro zvýšení plodnosti a celkového zdraví.

Omega-3 mastné kyseliny mohou být obzvláště prospěšné pro zvýšení plodnosti. Tento zdravý tuk najdete v mnoha potravinách, včetně:

tučných ryb

lněných semínek a lněného oleje

chia semínek

vlašské ořechy

Zjistěte více o omega-3 mastných kyselinách a jejich potenciálních přínosech pro zdraví.

4. Pokud máte PCOS

, omezte příjem sacharidů

Lidem s PCOS se obecně doporučuje dodržovat plán stravování s nižším obsahem sacharidů, kde méně než 45 % kalorií pochází ze sacharidů. Pokud například sníte kolem 1800 kalorií denně, znamená to asi 200 gramů sacharidů.

Několik studií naznačuje, že řízení příjmu sacharidů má příznivé účinky na některé aspekty PCOS.

Jen to nepřehánějte. Příliš málo sacharidů může vést ke zdravotním problémům.

5. Minimalizujte rafinované sacharidy

Když už mluvíme o sacharidech: Vliv nemá pouze množství sacharidů, ale také typ.

Možná budete chtít věnovat zvláštní pozornost rafinovaným sacharidům. Ty se nacházejí v sladkých potravinách a nápojích, stejně jako ve zpracovaných obilovinách, včetně bílých těstovin, chleba a rýže.

Tělo absorbuje tyto sacharidy velmi rychle, což způsobuje skoky v hladinách krevního cukru a inzulínu. Rafinované sacharidy mají také vysoký glykemický index (GI). GI vám říká, zda jídlo bohaté na sacharidy výrazně zvýší hladinu cukru v krvi.

Inzulin je chemicky podobný ovariálním hormonům, které napomáhají dozrávání vajíček. Trvale zvýšený inzulín může způsobit, že tělo produkuje méně reprodukčních hormonů, protože si myslí, že je nepotřebuje. To může přispět k nedostatečnému zrání vajíček a ovulaci.

6. Pozor na vlákninu

Výzkum z roku 2020 zjistil, že strava s vyšším obsahem vlákniny a nižším obsahem přidaného cukru může mírně zvýšit ženskou plodnost.

Některé příklady potravin s vysokým obsahem vlákniny bez přidaného cukru zahrnují:

celá zrna

ovoce

zelenina

fazole

Pokud je to možné, zaměřte se na doporučený denní příjem 25 gramů vlákniny.

7. Přehodnoťte své zdroje bílkovin

Protein je klíčovou součástí každé stravy, ale některé zdroje mohou být zvláště prospěšné pro plodnost.

A studie z roku 2019 naznačuje, že dodržování středomořské stravy může zlepšit plodnost. Tyto typy diet jsou obecně vyšší u ryb a nižší u červeného a zpracovaného masa. Středomořská strava má také tendenci obsahovat vyšší obsah antioxidantů a omega-3 mastných kyselin.

A existuje další důvod, proč zvážit přidání více ryb do svého jídelníčku: studie z roku 2018 zjistila, že vyšší spotřeba ryb souvisí s vyšší mírou živě narozených dětí po použití technologie asistované reprodukce, jako je např. in vitro fertilizace.

8. Nebojte se mléčných výrobků

Existuje předpoklad, že mléčné výrobky jsou špatné pro určité prvky vašeho zdraví, včetně plodnosti. Ale výzkum naznačuje, že tomu tak není.

A Studie z roku 2018 poznamenává, že výsledky výzkumu o údajných souvislostech mezi mléčnou a ženskou neplodností jsou nekonzistentní. Mléčné výrobky obsahují řadu důležitých živin, včetně vitamínu D, který může být prospěšné pro plodnost.

I když není jasné, zda mléčné výrobky zvyšují plodnost, neexistují žádné pádné důkazy, že by to mělo negativní vliv.

Při konzumaci mléčných výrobků se mohou muži rozhodnout pro nízkotučné varianty. A 2013 studie naznačuje, že plnotučné mléčné výrobky mohou mít negativní dopad na spermie, ale nízkotučné mléčné výrobky nemají stejný účinek.

9. Zvažte prenatální vitamíny

Pokud se snažíte otěhotnět, možná budete chtít začít užívat prenatální vitamín. Ty mají tendenci obsahovat vyšší hladiny vitamínů známý podporuje plodnost i těhotenství, jako je kyselina listová a vitamíny B.

Před výběrem si nezapomeňte udělat průzkum, protože vitamíny a doplňky nejsou regulovány FDA. Promluvte si se zdravotnickým pracovníkem o tom, který prenatální vitamín pro vás může fungovat nejlépe.

Můžete se také podívat na naše dietologem schválená doporučení týkající se prenatálních vitamínů.

10. Buďte aktivní

Cvičení má mnoho zdravotních výhod, včetně zvýšené plodnosti. Zvýšení mírné fyzické aktivity má pozitivní účinky na ženskou i mužskou plodnost, zejména u lidí s obezitou.

Stejně jako u většiny věcí je klíčem umírněnost. Nadměrná vysoká intenzita cvičení může mít u některých lidí negativní vliv na ženskou plodnost. Promluvte si se zdravotnickým pracovníkem, abyste zjistili, které typy cvičení by pro vás byly nejvýhodnější.

11. Udělejte si čas na odpočinek

Snaha o otěhotnění může do vašeho života přinést další stres. Jsou zde některé debata o tom, zda stres ovlivňuje plodnost. Stres však může ovlivnit vaši menstruaci, což může ovlivnit vaši plodnost.

Může vám pomoci promluvit si s odborníkem na duševní zdraví, pokud stres nebo úzkost z početí narušuje váš každodenní život život.

Nejste si jisti, kde začít? Pomoci může náš průvodce výběrem terapeuta.

12. Zvažte omezení kofeinu

Spojení mezi kofeinem a plodností není příliš jasné. Zatímco někteří odborníci dříve doporučovali omezit kofein při pokusu o otěhotnění, Recenze z roku 2020 naznačuje, že to nemusí být nutné.

Vzhledem k nejasnostem ohledně účinku kofeinu na plodnost však možná budete chtít omezit denní spotřebu kávy na jeden nebo dva šálky nebo začít začleňovat do své rutiny alternativy kávy.

13. Zaměřte se na střední váhu

Máte nadváhu nebo podváhu může ovlivnit plodnost ovlivněním vašeho menstruačního cyklu, zejména ovulace.

Pokud máte obezitu, Výzkum z roku 2020 naznačuje, že ztráta 5 % tělesné hmotnosti spolu s udržením nižšího indexu tělesné hmotnosti (BMI) a řízením hladin triglyceridů může zvýšit plodnost.

Mějte na paměti, že to, co je považováno za „zdravou“ váhu, se liší od člověka k člověku a BMI není dokonalým ukazatelem zdraví.

Vaši váhu ovlivňuje mnoho faktorů, včetně vašeho jedinečného složení těla a pohybových návyků. Promluvte si se zdravotnickým pracovníkem, abyste zjistili, zda by ztráta nebo přibírání na váze zlepšilo vaši plodnost.

14. Zkontrolujte hladinu železa

A studie z roku 2023 našla potenciální souvislost mezi nízkým obsahem železa a sníženou plodností žen bez jasné příčiny.

Pokud jste v poslední době neprováděli krevní testy, promluvte si se zdravotnickým pracovníkem, abyste zjistili, jaké jsou vaše hladiny železa. Pokud jsou na spodní straně, může pomoci užívat doplněk železa.

Při zvažování doplňků železa nebo přidání více železa do vaší stravy může pomoci upřednostnit nehemové železo, které pochází z rostlinných zdrojů. A 2019 studie zjistila, že tento typ železa měl určité výhody pro ženy s nedostatkem železa, zatímco hemové železo nikoli.

Nehemové zdroje železa jsou pro vaše tělo obtížněji vstřebatelné, proto je zkuste kombinovat s potravinami s vysokým obsahem vitamínu C, abyste zvýšili vstřebávání.

15. Vyhněte se vysokému příjmu alkoholu

A systematický přehled z roku 2017 zjistil, že konzumace alkoholu může mít negativní dopad na ženskou plodnost. Nejvyšší dopad byl pozorován u těch, kteří pili více než 12,5 gramů alkoholu denně.

Pro informaci, standardní nápoj ve Spojených státech obsahuje přibližně 14 gramů alkoholu. Aktuální pokyny pro konzumaci alkoholu u žen není více než jeden alkoholický nápoj denně, což je definováno jako 1,5 unce 80-proof likéru, 5 uncí vína nebo 12 uncí piva.

Pokud máte podezření, že byste mohla být těhotná, neexistuje žádné bezpečné množství alkoholu.

Pokud se snažíte otěhotnět a existuje nějaká šance, že byste mohla být těhotná, nejbezpečnější možností je vyhýbat se alkoholu. Pokud se rozhodnete pít a víte, že nejste těhotná, nechte to na jednom standardním nápoji.

16. Zvažte včelí produkty

Včelí produkty, včetně pylu, mateří kašičky a propolisu, se po staletí používají ke zlepšení plodnosti, ale chybí výzkum zahrnující lidi.

A recenze z roku 2023 naznačuje, že včelí produkty mohou pomoci s neplodností související s PCOS. A 2021 recenze naznačuje, že včelí produkty mohou také prospívat mužské plodnosti.

Autoři obou recenzí však zdůrazňují, že jakékoli významné účinky na plodnost byly pozorovány pouze ve studiích na zvířatech.

Sečteno a podtrženo

Určité strategie v oblasti zdraví a životního stylu mohou pomoci zvýšit plodnost. Pokud se snažíte otěhotnět, možná by stálo za to včas se poradit se zdravotníkem, abyste určili nejlepší způsoby, jak zvýšit plodnost.

Zdravotnický pracovník může také pomoci identifikovat nebo vyloučit jakékoli základní zdravotní problémy, které mohou věci ovlivnit.

Vyslán : 2024-08-26 16:59

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.