16 natürliche Möglichkeiten zur Steigerung der Fruchtbarkeit

Bestimmte Ernährungs- und Lebensstilstrategien, wie der Verzehr von weniger raffinierten Kohlenhydraten und mäßige Bewegung, können zur Steigerung der Fruchtbarkeit beitragen. Ein Gespräch mit einem medizinischen Fachpersonal kann Ihnen dabei helfen, die für Sie besten Strategien zu ermitteln.

Einige natürliche Ansätze, einschließlich bestimmter Essgewohnheiten und Lebensstilstrategien, können zur Steigerung der Fruchtbarkeit beitragen.

Wenn Sie jedoch anhaltende Probleme mit der Fruchtbarkeit haben, sprechen Sie mit einem Arzt. Möglicherweise liegt eine zugrunde liegende Ursache oder ein beitragender Faktor vor, der eine medizinische Behandlung erfordert.

Hier ist ein Blick auf 16 natürliche Strategien, die zur Steigerung der Fruchtbarkeit beitragen können.

1. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind

Antioxidantien können helfen, freie Radikale in Ihrem Körper zu deaktivieren, die sowohl Spermien als auch Eizellen schädigen können.

Es gibt schwache Hinweise darauf, dass Antioxidantien beides verbessern können weiblich und männlich Fruchtbarkeit.

Wenn Sie Ihre Antioxidantienaufnahme erhöhen möchten, sollten Sie erwägen, Ihrer Ernährung mehr Obst, Gemüse, Nüsse und Vollkornprodukte hinzuzufügen. Diese Lebensmittel enthalten tendenziell mehr Antioxidantien wie:

Vitamine C und E

Folat

Beta-Carotin

Lutein

Obwohl Sie Antioxidantien auch über Nahrungsergänzungsmittel erhalten können, sollten Sie sich unbedingt über die Marke informieren. Die Food and Drug Administration (FDA) regelt die Qualität und Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln nicht so streng wie bei Medikamenten.

2. Iss ein größeres Frühstück

Ein reichhaltiges Frühstück kann die weibliche Fruchtbarkeit fördern, insbesondere wenn Sie am polyzystischen Ovarialsyndrom (PCOS) leiden, einer Hauptursache für Unfruchtbarkeit.

A Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass der Verzehr eines größeren Frühstücks einige der hormonellen Wirkungen von PCOS, die sich auf die Fruchtbarkeit auswirken, verbessern kann.

In jüngerer Zeit wurde ein Überprüfung von Studien im Jahr 2021 ergab, dass eine höhere Kalorienaufnahme früher am Tag die PCOS-Symptome verbessern kann.

Erwägen Sie bei der Auswahl von Frühstücksnahrungsmitteln, etwas mit weniger Kohlenhydraten zu essen. Untersuchungen deuten darauf hin, dass Kohlenhydrate die Entzündung bei Menschen mit PCOS verstärken können.

Lassen Sie sich von diesen proteinreichen Frühstücksideen inspirieren.

3. Priorisieren Sie Omega-3-Fettsäuren

Der tägliche Verzehr gesunder Fette ist wichtig für die Steigerung der Fruchtbarkeit und der allgemeinen Gesundheit.

Omega-3-Fettsäuren können besonders vorteilhaft für die Steigerung der Fruchtbarkeit. Sie finden dieses gesunde Fett in vielen Lebensmitteln, darunter:

fetter Fisch

Leinsamen und Leinsamenöl

Chiasamen

Walnüsse

Erfahren Sie mehr über Omega-3-Fettsäuren und ihre potenziellen gesundheitlichen Vorteile.

4. Reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrate, wenn Sie PCOS haben

Menschen mit PCOS wird im Allgemeinen empfohlen, einen kohlenhydratarmen Ernährungsplan zu befolgen, bei dem weniger als 45 % der Kalorien aus Kohlenhydraten stammen. Wenn Sie beispielsweise etwa 1.800 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, entspricht das etwa 200 Gramm Kohlenhydraten.

Mehrere Studien weisen darauf hin, dass die Steuerung der Kohlenhydrataufnahme positive Auswirkungen auf einige Aspekte von PCOS hat.

Übertreiben Sie es einfach nicht. Zu wenig Kohlenhydrate zu sich zu nehmen kann zu gesundheitlichen Problemen führen.

5. Raffinierte Kohlenhydrate minimieren

Apropos Kohlenhydrate: Es ist nicht nur die Menge der Kohlenhydrate, die einen Einfluss haben, sondern auch die Art.

Vielleicht sollten Sie besonders auf raffinierte Kohlenhydrate achten. Diese kommen in zuckerhaltigen Lebensmitteln und Getränken sowie in verarbeitetem Getreide wie weißen Nudeln, Brot und Reis vor.

Der Körper nimmt diese Kohlenhydrate sehr schnell auf, was zu einem Anstieg des Blutzucker- und Insulinspiegels führt. Raffinierte Kohlenhydrate haben außerdem einen hohen glykämischen Index (GI). Der GI sagt Ihnen, ob ein kohlenhydratreiches Lebensmittel Ihren Blutzucker deutlich ansteigen lässt.

Insulin ähnelt chemisch den Eierstockhormonen, die bei der Reifung der Eizellen helfen. Ein dauerhaft erhöhter Insulinspiegel kann dazu führen, dass der Körper weniger Fortpflanzungshormone produziert, weil er denkt, dass er diese nicht benötigt. Dies kann zu einer mangelnden Reifung der Eizellen und einem Mangel an Eisprung führen.

6. Achten Sie auf Ballaststoffe

Untersuchungen aus dem Jahr 2020 ergaben, dass eine Ernährung mit mehr Ballaststoffen und weniger zugesetztem Zucker die weibliche Fruchtbarkeit leicht steigern kann.

Einige Beispiele für ballaststoffreiche Lebensmittel ohne Zuckerzusatz sind:

Vollkornprodukte

Früchte

Gemüse

Bohnen

Zielen Sie nach Möglichkeit auf die empfohlene Tagesdosis von 25 Gramm Ballaststoffe.

7. Überdenken Sie Ihre Proteinquellen

Protein ist ein wichtiger Bestandteil jeder Ernährung, aber bestimmte Quellen können sich besonders positiv auf die Fruchtbarkeit auswirken.

A 2019 legt nahe, dass eine mediterrane Ernährung die Fruchtbarkeit verbessern kann. Diese Arten von Diäten enthalten im Allgemeinen mehr Fisch und weniger rotes und verarbeitetes Fleisch. Mediterrane Diäten enthalten tendenziell auch mehr Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren.

Und es gibt noch mehr Gründe, mehr Fisch in Ihre Ernährung aufzunehmen: Ein Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass ein höherer Fischkonsum mit einer höheren Rate an Lebendgeburten nach dem Einsatz assistierter Reproduktionstechnologie verbunden war, wie z In-vitro-Fertilisation.

8. Keine Angst vor Milchprodukten

Man geht davon aus, dass Milchprodukte bestimmte Aspekte Ihrer Gesundheit, einschließlich der Fruchtbarkeit, beeinträchtigen. Untersuchungen legen jedoch nahe, dass dies nicht der Fall ist.

A Studie aus dem Jahr 2018 stellt fest, dass Forschungsergebnisse zu den angeblichen Zusammenhängen zwischen Milchprodukten und weiblicher Unfruchtbarkeit inkonsistent sind. Milchprodukte enthalten eine Reihe wichtiger Nährstoffe, darunter Vitamin D, das kann sich positiv auf die Fruchtbarkeit auswirken.

Obwohl unklar ist, ob Milchprodukte die Fruchtbarkeit steigern, gibt es keine eindeutigen Beweise dafür, dass sie einen negativen Effekt haben.

Beim Verzehr von Milchprodukten möchten sich Männer möglicherweise für fettarme Optionen entscheiden. A 2013 Eine Studie legt nahe, dass vollfette Milchprodukte einen negativen Einfluss auf die Spermien haben können, fettarme Milchprodukte hatten jedoch nicht den gleichen Effekt.

9. Erwägen Sie vorgeburtliche Vitamine

Wenn Sie schwanger werden möchten, möchten Sie möglicherweise mit der Einnahme eines vorgeburtlichen Vitamins beginnen. Diese enthalten tendenziell einen höheren Vitamingehalt bekanntermaßen unterstützend sowohl die Fruchtbarkeit als auch die Schwangerschaft, wie Folsäure und B-Vitamine.

Stellen Sie sicher, dass Sie vor der Auswahl etwas recherchieren, da Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel nicht von der FDA reguliert werden. Sprechen Sie mit einem Arzt darüber, welches vorgeburtliche Vitamin für Sie am besten geeignet ist.

Sie können sich auch unsere von Ernährungsberatern genehmigten Empfehlungen für pränatale Vitamine ansehen.

10. Werden Sie aktiv

Bewegung hat viele gesundheitliche Vorteile, einschließlich einer gesteigerten Fruchtbarkeit. Die Steigerung moderater körperlicher Aktivität hat positive Auswirkungen auf die weibliche und männliche Fruchtbarkeit, insbesondere bei Menschen mit Fettleibigkeit.

Wie bei den meisten Dingen ist Moderation der Schlüssel. Übermäßiges Training mit hoher Intensität 11. Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen

Der Versuch, schwanger zu werden, kann zusätzlichen Stress in Ihr Leben bringen. Da gibt es einige Debatte darüber, ob Stress die Fruchtbarkeit beeinträchtigt. Stress kann sich jedoch auf Ihre Periode auswirken, was wiederum Ihre Fruchtbarkeit beeinträchtigen kann.

Es kann hilfreich sein, mit einem Psychologen zu sprechen, wenn Stress oder Angst vor der Empfängnis Ihren Alltag beeinträchtigen Leben.

Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? Unser Leitfaden zur Auswahl eines Therapeuten kann Ihnen helfen.

12. Erwägen Sie eine Einschränkung des Koffeinkonsums

Der Zusammenhang zwischen Koffein und Fruchtbarkeit ist nicht ganz klar. Während einige Experten zuvor empfohlen haben, den Koffeinkonsum während des Versuchs, schwanger zu werden, einzuschränken, ist ein Bericht 2020 legt nahe, dass dies möglicherweise nicht erforderlich ist.

Angesichts der mangelnden Klarheit über die Wirkung von Koffein auf die Fruchtbarkeit möchten Sie möglicherweise Ihren täglichen Kaffeekonsum auf eine oder zwei Tassen beschränken oder Kaffeealternativen in Ihre Routine integrieren.

13. Streben Sie ein mäßiges Gewicht an

Über- oder Untergewicht haben kann die Fruchtbarkeit beeinträchtigen, indem es Ihren Menstruationszyklus, insbesondere den Eisprung, beeinflusst.

Wenn Sie an Fettleibigkeit leiden, Studien aus dem Jahr 2020 legen nahe, dass ein Verlust von 5 % Ihres Körpergewichts zusammen mit der Aufrechterhaltung eines niedrigeren Body-Mass-Index (BMI) und der Kontrolle des Triglyceridspiegels die Fruchtbarkeit steigern kann.

Denken Sie daran, dass das, was als „gesundes“ Gewicht gilt, von Person zu Person unterschiedlich ist und der BMI kein perfekter Indikator für die Gesundheit ist.

Viele Faktoren, einschließlich Ihrer individuellen Körperzusammensetzung und Ihrer Trainingsgewohnheiten, beeinflussen Ihr Gewicht. Sprechen Sie mit einem Arzt, um festzustellen, ob eine Gewichtsabnahme oder -zunahme Ihre Fruchtbarkeit verbessern würde.

14. Überprüfen Sie Ihren Eisenspiegel

A Studie aus dem Jahr 2023 ergab einen möglichen Zusammenhang zwischen niedrigem Eisengehalt und verminderter weiblicher Fruchtbarkeit ohne eindeutige Ursache.

Wenn bei Ihnen in letzter Zeit keine Blutuntersuchungen durchgeführt wurden, sprechen Sie mit einem Arzt, um Ihren Eisenspiegel zu bestimmen. Wenn sie auf der unteren Seite liegen, kann die Einnahme eines Eisenpräparats hilfreich sein.

Wenn Sie über Eisenpräparate nachdenken oder Ihrer Ernährung mehr Eisen hinzufügen, kann es hilfreich sein, Nicht-Häm-Eisen, das aus pflanzlichen Quellen stammt, zu bevorzugen. Ein 2019 Eine Studie ergab, dass diese Art von Eisen einige Vorteile für Frauen mit Eisenmangel hatte, während Hämeisen dies nicht tat.

Nicht-Häm-Eisenquellen sind für Ihren Körper schwieriger zu absorbieren. Versuchen Sie daher, sie mit Nahrungsmitteln mit hohem Vitamin-C-Gehalt zu kombinieren, um die Absorption zu erhöhen.

15. Vermeiden Sie hohen Alkoholkonsum

A systematische Überprüfung aus dem Jahr 2017 ergab, dass Alkoholkonsum einen negativen Einfluss auf die weibliche Fruchtbarkeit haben kann. Die stärksten Auswirkungen wurden bei Personen beobachtet, die mehr als 12,5 Gramm Alkohol pro Tag tranken.

Als Referenz: Ein Standardgetränk in den Vereinigten Staaten enthält etwa 14 Gramm Alkohol. Aktuelle Richtlinien Für den Alkoholkonsum von Frauen gilt nicht mehr als ein alkoholisches Getränk pro Tag, das als 1,5 Unzen 80-prozentiger Alkohol, 5 Unzen Wein oder 12 Unzen Bier definiert ist.

Wenn Sie vermuten, schwanger zu sein, gibt es keine sichere Menge Alkohol.

Wenn Sie schwanger werden möchten und die Möglichkeit einer Schwangerschaft besteht, ist der Verzicht auf Alkohol die sicherste Option. Wenn Sie sich für das Trinken entscheiden und wissen, dass Sie nicht schwanger sind, beschränken Sie sich auf ein normales Getränk.

16. Denken Sie an Bienenprodukte

Bienenprodukte, darunter Pollen, Gelée Royale und Propolis, werden seit Jahrhunderten zur Verbesserung der Fruchtbarkeit eingesetzt, es mangelt jedoch an Forschung am Menschen.

A Bericht 2023 legt nahe, dass Bienenprodukte bei PCOS-bedingter Unfruchtbarkeit helfen können. Ein 2021 Rezension legt nahe, dass Bienenprodukte auch die männliche Fruchtbarkeit fördern können.

Die Autoren beider Rezensionen betonen jedoch, dass signifikante Auswirkungen auf die Fruchtbarkeit nur in Tierversuchen beobachtet wurden.

Das Endergebnis

Bestimmte Gesundheits- und Lebensstilstrategien können zur Steigerung der Fruchtbarkeit beitragen. Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, kann es sich lohnen, frühzeitig einen Arzt aufzusuchen, um herauszufinden, wie Sie Ihre Fruchtbarkeit am besten steigern können.

Ein medizinisches Fachpersonal kann auch dabei helfen, zugrunde liegende medizinische Probleme zu identifizieren oder auszuschließen, die Auswirkungen auf die Situation haben könnten.

Gesendet : 2024-08-26 16:59

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