16 formas naturales de aumentar la fertilidad

Ciertas estrategias de nutrición y estilo de vida, como comer menos carbohidratos refinados y hacer ejercicio moderado, pueden ayudar a aumentar la fertilidad. Hablar con un profesional de la salud puede ayudarlo a determinar las mejores estrategias para usted.

Algunos enfoques naturales, incluidos ciertos hábitos alimentarios y estrategias de estilo de vida, pueden ayudar a aumentar la fertilidad.

Sin embargo, si tiene problemas continuos con la fertilidad, hable con un profesional de la salud. Puede haber una causa subyacente o un factor contribuyente que necesite tratamiento médico.

A continuación presentamos 16 estrategias naturales que pueden ayudar a aumentar la fertilidad.

1. Consume alimentos ricos en antioxidantes

Los antioxidantes pueden ayudar a desactivar los radicales libres en el cuerpo, que pueden dañar tanto los espermatozoides como los óvulos.

Existe evidencia débil que sugiere que los antioxidantes pueden mejorar ambos mujer y masculino fertilidad.

Si desea aumentar su ingesta de antioxidantes, considere agregar más frutas, verduras, nueces y cereales integrales a su dieta. Estos alimentos tienden a tener un mayor contenido de antioxidantes como:

vitaminas C y E

folato

beta caroteno

luteína

Si bien también puedes obtener antioxidantes a través de suplementos, asegúrate de investigar la marca. La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) no regula estrictamente la calidad y seguridad de los suplementos como lo hace con los medicamentos.

2. Desayuna más abundante

Comer un desayuno abundante puede ayudar con la fertilidad femenina, especialmente si tienes síndrome de ovario poliquístico (SOP), una de las principales causas de infertilidad.

A estudio de 2013 encontró que tomar un desayuno más abundante puede mejorar algunos de los efectos hormonales del síndrome de ovario poliquístico que afectan la fertilidad.

Más recientemente, un Revisión de estudios de 2021 encontró que una mayor ingesta de calorías más temprano en el día puede mejorar los síntomas del síndrome de ovario poliquístico.

Al elegir alimentos para el desayuno, considere comer algo con menos carbohidratos. La investigación sugiere que los carbohidratos pueden aumentar la inflamación en las personas con síndrome de ovario poliquístico.

Inspírate con estas ideas para desayunos ricos en proteínas.

3. Prioriza los ácidos grasos omega-3

Comer grasas saludables todos los días es importante para aumentar la fertilidad y la salud en general.

Los ácidos grasos omega-3 pueden ser particularmente beneficioso para aumentar la fertilidad. Puede encontrar esta grasa saludable en muchos alimentos, incluidos:

pescado graso

semillas de lino y aceite de linaza

semillas de chía

nueces

Obtenga más información sobre los ácidos grasos omega-3 y sus posibles beneficios para la salud.

4. Reduzca el consumo de carbohidratos si tiene síndrome de ovario poliquístico

En general, se recomienda a las personas con síndrome de ovario poliquístico seguir un plan de alimentación bajo en carbohidratos, en el que menos del 45% de las calorías provengan de carbohidratos. Por ejemplo, si consumes alrededor de 1.800 calorías al día, eso se traduce en unos 200 gramos de carbohidratos.

Varios estudios indican que controlar la ingesta de carbohidratos proporciona efectos beneficiosos sobre algunos aspectos del síndrome de ovario poliquístico.

No te excedas. Comer muy pocos carbohidratos puede provocar problemas de salud.

5. Minimiza los carbohidratos refinados

Hablando de carbohidratos: no es sólo la cantidad de carbohidratos lo que tiene un impacto, sino también el tipo.

Es posible que desees prestar especial atención a los carbohidratos refinados. Estos se encuentran en alimentos y bebidas azucarados, así como en cereales procesados, como la pasta blanca, el pan y el arroz.

El cuerpo absorbe estos carbohidratos muy rápidamente, provocando picos en los niveles de azúcar e insulina en sangre. Los carbohidratos refinados también tienen un índice glucémico (IG) alto. El IG le indica si un alimento rico en carbohidratos aumentará significativamente el nivel de azúcar en sangre.

La insulina es químicamente similar a las hormonas ováricas, que ayudan a que los óvulos maduren. La insulina constantemente elevada puede hacer que el cuerpo produzca menos hormonas reproductivas porque cree que no las necesita. Esto puede contribuir a la falta de maduración del óvulo y de ovulación.

6. Presta atención a la fibra

Investigación de 2020 encontró que una dieta rica en fibra y baja en azúcar agregada puede aumentar ligeramente la fertilidad femenina.

Algunos ejemplos de alimentos ricos en fibra sin azúcar añadido incluyen:

cereales integrales

frutas

verduras

frijoles

Si es posible, trate de consumir la ingesta diaria recomendada de 25 gramos de fibra.

7. Reconsidera tus fuentes de proteínas

La proteína es una parte clave de cualquier dieta, pero ciertas fuentes pueden ser especialmente beneficiosas para la fertilidad.

A estudio de 2019 sugiere que seguir una dieta de estilo mediterráneo puede mejorar la fertilidad. Este tipo de dietas son generalmente ricas en pescado y bajas en carnes rojas y procesadas. Las dietas de estilo mediterráneo también tienden a ser ricas en antioxidantes y ácidos grasos omega-3.

Y hay más razones para considerar agregar más pescado a su dieta: A estudio de 2018 encontró que un mayor consumo de pescado estaba relacionado con una mayor tasa de nacimientos vivos tras el uso de tecnología de reproducción asistida, como fertilización in vitro.

8. No temas a los lácteos

Se supone que los lácteos son malos para ciertos aspectos de la salud, incluida la fertilidad. Pero las investigaciones sugieren que este no es el caso.

A Un estudio de 2018 señala que los resultados de las investigaciones sobre los supuestos vínculos entre los lácteos y la infertilidad femenina son inconsistentes. Los productos lácteos contienen una variedad de nutrientes importantes, incluida la vitamina D, que puede ser beneficioso para la fertilidad.

Si bien no está claro si los lácteos aumentan la fertilidad, no hay pruebas sólidas de que tengan un efecto negativo.

Al consumir lácteos, es posible que los hombres quieran optar por opciones bajas en grasas. A 2013 Un estudio sugiere que los lácteos enteros pueden tener un impacto negativo en los espermatozoides, pero los lácteos bajos en grasa no tuvieron el mismo efecto.

9. Considere las vitaminas prenatales

Si está intentando concebir, es posible que desee comenzar a tomar una vitamina prenatal. Estos tienden a contener niveles más altos de vitaminas conocido por favorecer tanto la fertilidad como el embarazo, al igual que el ácido fólico y las vitaminas B.

Solo asegúrese de investigar un poco antes de elegir uno, ya que las vitaminas y los suplementos no están regulados por la FDA. Hable con un profesional de la salud sobre qué vitamina prenatal puede funcionar mejor para usted.

También puede consultar nuestras recomendaciones aprobadas por dietistas sobre vitaminas prenatales.

10. Mantente activo

El ejercicio tiene muchos beneficios para la salud, incluido el aumento de la fertilidad. El aumento de la actividad física moderada tiene efectos positivos sobre la fertilidad femenina y masculina, especialmente para aquellos con obesidad.

Como ocurre con la mayoría de las cosas, la moderación es clave. Ejercicio excesivo de alta intensidad puede tener un efecto negativo sobre la fertilidad femenina en algunas personas. Hable con un profesional de la salud para determinar qué tipos de ejercicio serían más beneficiosos para usted.

11. Tómate un tiempo para relajarte

Intentar concebir puede añadir estrés a tu vida. Hay algunos debate sobre si el estrés afecta la fertilidad. Sin embargo, el estrés puede afectar sus períodos, lo que puede afectar su fertilidad.

Puede ser útil hablar con un profesional de la salud mental si el estrés o la ansiedad por concebir están afectando su día a día. vida.

¿No estás seguro de por dónde empezar? Nuestra guía para elegir un terapeuta puede ayudarle.

12. Considere limitar el consumo de cafeína

La asociación entre la cafeína y la fertilidad no está muy clara. Si bien algunos expertos recomendaban anteriormente limitar la cafeína al intentar concebir, un revisión de 2020 sugiere que esto puede no ser necesario.

Sin embargo, dada la falta de claridad sobre el efecto de la cafeína en la fertilidad, es posible que desees limitar tu consumo diario de café a una o dos tazas o comenzar a incorporar alternativas al café en tu rutina.

13. Apunta a un peso moderado

Tener sobrepeso o bajo peso puede afectar la fertilidad al afectar su ciclo menstrual, particularmente la ovulación.

Si tiene obesidad, investigación de 2020 sugiere que perder el 5 % del peso corporal, junto con mantener un índice de masa corporal (IMC) más bajo y controlar los niveles de triglicéridos, puede aumentar la fertilidad.

Tenga en cuenta que lo que se considera un peso "saludable" varía de persona a persona y el IMC no es un predictor perfecto de la salud.

Muchos factores, incluida su composición corporal única y sus hábitos de ejercicio, afectan su peso. Hable con un profesional de la salud para determinar si perder o aumentar de peso mejoraría su fertilidad.

14. Comprueba tus niveles de hierro

A estudio de 2023 encontró un vínculo potencial entre los niveles bajos de hierro y la reducción de la fertilidad femenina sin una causa clara.

Si no te has hecho análisis de sangre recientemente, habla con un profesional de la salud para determinar cuáles son tus niveles de hierro. Si están en la parte baja, puede ser útil tomar un suplemento de hierro.

Al considerar suplementos de hierro o agregar más hierro a su dieta, puede ser útil priorizar el hierro no hemo, que proviene de fuentes vegetales. A 2019 Un estudio encontró que este tipo de hierro tenía algunos beneficios para las mujeres con deficiencia de hierro, mientras que el hierro hemo no.

Las fuentes de hierro no hemo son más difíciles de absorber para el cuerpo, así que intente combinarlas con alimentos ricos en vitamina C para aumentar la absorción.

15. Evite el consumo elevado de alcohol

A revisión sistemática de 2017 encontró que el consumo de alcohol puede tener un impacto negativo en la fertilidad femenina. El mayor impacto se observó en aquellos que bebían más de 12,5 gramos de alcohol al día.

Como referencia, una bebida estándar en los Estados Unidos contiene aproximadamente 14 gramos de alcohol. directrices para el consumo femenino de alcohol no es más de una bebida alcohólica por día, que se define como 1,5 onzas de licor de 80 grados, 5 onzas de vino o 12 onzas de cerveza.

Si sospechas que puedes estar embarazada, no existe una cantidad segura de alcohol.

Si estás intentando concebir y existe alguna posibilidad de que estés embarazada, evitar el alcohol es la opción más segura. Si elige beber y sabe que no está embarazada, limítese a una bebida estándar.

16. Considere los productos de las abejas

Los productos de las abejas, incluidos el polen, la jalea real y el propóleo, se han utilizado durante siglos para mejorar la fertilidad, pero faltan investigaciones que involucren a los humanos.

A revisión de 2023 sugiere que los productos apícolas pueden ayudar con la infertilidad relacionada con el síndrome de ovario poliquístico. A 2021 revisión sugiere que los productos apícolas también pueden beneficiar la fertilidad masculina.

Sin embargo, los autores de ambas revisiones enfatizan que cualquier efecto significativo sobre la fertilidad solo se ha observado en estudios con animales.

Conclusión

Ciertas estrategias de salud y estilo de vida pueden ayudar a aumentar la fertilidad. Si está intentando concebir, puede que valga la pena consultar con un profesional de la salud desde el principio para determinar las mejores formas de aumentar la fertilidad.

Un profesional de la salud también puede ayudar a identificar o descartar cualquier problema médico subyacente que pueda estar afectando las cosas.

Al corriente : 2024-08-26 16:59

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