16 façons naturelles d'augmenter la fertilité

Certaines stratégies nutritionnelles et de style de vie, comme manger moins de glucides raffinés et faire de l'exercice modéré, peuvent contribuer à augmenter la fertilité. Parler avec un professionnel de la santé peut vous aider à déterminer les meilleures stratégies pour vous.

Quelques approches naturelles, notamment certaines habitudes alimentaires et stratégies de style de vie, peuvent contribuer à augmenter la fertilité.

Cependant, si vous rencontrez des problèmes persistants de fertilité, parlez-en à un professionnel de la santé. Il peut y avoir une cause sous-jacente ou un facteur contributif nécessitant un traitement médical.

Voici un aperçu de 16 stratégies naturelles qui peuvent aider à augmenter la fertilité.

1. Mangez des aliments riches en antioxydants

Les antioxydants peuvent aider à désactiver les radicaux libres dans votre corps, qui peuvent endommager à la fois les spermatozoïdes et les ovules.

De faibles preuves suggèrent que les antioxydants peuvent améliorer à la fois femelle et homme la fertilité.

Si vous souhaitez augmenter votre apport en antioxydants, pensez à ajouter davantage de fruits, de légumes, de noix et de céréales complètes à votre alimentation. Ces aliments ont tendance à être plus riches en antioxydants comme :

vitamines C et E

folate

bêta-carotène

lutéine

Bien que vous puissiez également obtenir des antioxydants à partir de suppléments, assurez-vous de rechercher la marque. La Food and Drug Administration (FDA) ne réglemente pas strictement la qualité et la sécurité des suppléments comme elle le fait pour les médicaments.

2. Prenez un petit-déjeuner plus copieux

Prendre un petit-déjeuner copieux peut contribuer à la fertilité féminine, en particulier si vous souffrez du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), une cause majeure d'infertilité.

Un Une étude de 2013 a révélé que manger un petit-déjeuner plus copieux peut améliorer certains des effets hormonaux du SOPK qui affectent la fertilité.

Plus récemment, un L'examen 2021 des études a révélé qu'un apport calorique plus élevé plus tôt dans la journée peut améliorer les symptômes du SOPK.

Lorsque vous choisissez des aliments pour le petit-déjeuner, envisagez de manger quelque chose avec moins de glucides. Recherche suggère que les glucides peuvent augmenter l'inflammation chez les personnes atteintes du SOPK.

Inspirez-vous de ces idées de petit-déjeuner riches en protéines.

3. Donnez la priorité aux acides gras oméga-3

Manger des graisses saines chaque jour est important pour améliorer la fertilité et la santé globale.

Les acides gras oméga-3 peuvent être particulièrement bénéfique pour augmenter la fertilité. Vous pouvez trouver cette graisse saine dans de nombreux aliments, notamment :

poissons gras

graines de lin et huile de lin

graines de chia

noix

Apprenez-en davantage sur les acides gras oméga-3 et leurs bienfaits potentiels pour la santé.

4. Réduisez votre consommation de glucides si vous souffrez du SOPK

Suivre un régime alimentaire faible en glucides, dans lequel moins de 45 % des calories proviennent des glucides, est généralement recommandé aux personnes atteintes du SOPK. Par exemple, si vous consommez environ 1 800 calories par jour, cela équivaut à environ 200 grammes de glucides.

Plusieurs études indiquent que la gestion de l'apport en glucides a des effets bénéfiques sur certains aspects du SOPK.

N'en faites pas trop. Manger trop peu de glucides peut entraîner des problèmes de santé.

5. Minimisez les glucides raffinés

En parlant de glucides : ce n'est pas seulement la quantité de glucides qui a un impact, mais aussi leur type.

Vous souhaiterez peut-être accorder une attention particulière aux glucides raffinés. On les trouve dans les aliments et les boissons sucrés ainsi que dans les céréales transformées, notamment les pâtes blanches, le pain et le riz.

Le corps absorbe ces glucides très rapidement, provoquant des pics de glycémie et de taux d'insuline. Les glucides raffinés ont également un indice glycémique (IG) élevé. L’IG vous indique si un aliment riche en glucides augmentera considérablement votre glycémie.

L'insuline est chimiquement similaire aux hormones ovariennes, qui aident les ovules à mûrir. Une insuline constamment élevée peut amener le corps à produire moins d’hormones reproductrices parce qu’il pense qu’il n’en a pas besoin. Cela peut contribuer à un manque de maturation des ovules et d'ovulation.

6. Faites attention à la fibre

Des recherches de 2020 ont révélé qu'un régime alimentaire plus riche en fibres et pauvre en sucres ajoutés peut légèrement augmenter la fertilité féminine.

Quelques exemples d'aliments riches en fibres sans sucre ajouté :

céréales entières

fruits

légumes

haricots

Si possible, visez l'apport quotidien recommandé de 25 grammes de fibres.

7. Reconsidérez vos sources de protéines

Les protéines sont un élément clé de tout régime alimentaire, mais certaines sources peuvent être particulièrement bénéfiques pour la fertilité.

Un Une étude de 2019 suggère que suivre un régime de type méditerranéen peut améliorer la fertilité. Ces types de régimes alimentaires sont généralement riches en poisson et faibles en viandes rouges et transformées. Les régimes alimentaires de type méditerranéen ont également tendance à être plus riches en antioxydants et en acides gras oméga-3.

Et il y a une autre raison d'envisager d'ajouter plus de poisson à votre alimentation : A étude de 2018 a révélé qu'une consommation plus élevée de poisson était liée à un taux plus élevé de naissances vivantes suite à l'utilisation de technologies de procréation assistée, telles que fécondation in vitro.

8. Ne craignez pas les produits laitiers

On suppose que les produits laitiers sont mauvais pour certains éléments de votre santé, notamment la fertilité. Mais les recherches suggèrent que ce n’est pas le cas.

Un Une étude de 2018 note que les résultats de la recherche sur les liens présumés entre les produits laitiers et l'infertilité féminine sont incohérents. Les produits laitiers contiennent une gamme de nutriments importants, notamment la vitamine D, qui peut être bénéfique pour la fertilité.

Bien qu'il ne soit pas clair si les produits laitiers augmentent la fertilité, il n'existe aucune preuve solide qu'ils aient un effet négatif.

Lorsqu'ils consomment des produits laitiers, les hommes voudront peut-être opter pour des options faibles en gras. Un 2013 Une étude suggère que les produits laitiers riches en matières grasses peuvent avoir un impact négatif sur le sperme, mais que les produits laitiers faibles en gras n'ont pas le même effet.

9. Pensez aux vitamines prénatales

Si vous essayez de concevoir, vous voudrez peut-être commencer à prendre une vitamine prénatale. Ceux-ci ont tendance à contenir des niveaux plus élevés de vitamines connu pour soutenir à la fois la fertilité et la grossesse, comme l'acide folique et les vitamines B.

Assurez-vous simplement de faire quelques recherches avant d'en choisir un, car les vitamines et les suppléments ne sont pas réglementés par la FDA. Discutez avec un professionnel de la santé pour savoir quelle vitamine prénatale pourrait vous convenir le mieux.

Vous pouvez également consulter nos recommandations approuvées par une diététiste concernant les vitamines prénatales.

10. Soyez actif

L'exercice physique présente de nombreux avantages pour la santé, notamment une augmentation de la fertilité. L'augmentation de l'activité physique modérée a effets positifs sur la fertilité féminine et masculine, en particulier pour les personnes obèses.

Comme pour la plupart des choses, la modération est la clé. Exercice excessif de haute intensité peut avoir un effet négatif sur la fertilité féminine chez certaines personnes. Discutez avec un professionnel de la santé pour déterminer quels types d’exercices vous seraient les plus bénéfiques.

11. Prenez le temps de vous détendre

Essayer de concevoir peut ajouter du stress à votre vie. Il y a certains débat sur la question de savoir si le stress affecte la fertilité. Cependant, le stress peut affecter vos règles, ce qui peut affecter votre fertilité.

Il peut être utile de parler avec un professionnel de la santé mentale si le stress ou l'anxiété liée à la conception altère votre quotidien. vie.

Vous ne savez pas par où commencer ? Notre guide pour choisir un thérapeute peut vous aider.

12. Pensez à limiter la caféine

L'association entre la caféine et la fertilité n'est pas très claire. Alors que certains experts recommandaient auparavant de limiter la caféine lorsque vous essayez de concevoir, un l'examen 2020 suggère que cela n'est peut-être pas nécessaire.

Cependant, étant donné le manque de clarté sur l'effet de la caféine sur la fertilité, vous souhaiterez peut-être limiter votre consommation quotidienne de café à une ou deux tasses ou commencer à intégrer des alternatives au café dans votre routine.

13. Visez un poids modéré

Avoir un surpoids ou une insuffisance pondérale peut affecter la fertilité en affectant votre cycle menstruel, en particulier l'ovulation.

Si vous souffrez d'obésité, Recherche 2020 suggère que perdre 5 % de votre poids corporel, ainsi que maintenir un indice de masse corporelle (IMC) inférieur et gérer les niveaux de triglycérides, peuvent augmenter la fertilité.

Gardez à l'esprit que ce qui est considéré comme un poids « sain » varie d'une personne à l'autre et que l'IMC n'est pas un indicateur parfait de la santé.

De nombreux facteurs, notamment votre composition corporelle unique et vos habitudes d'exercice, affectent votre poids. Discutez avec un professionnel de la santé pour déterminer si perdre ou prendre du poids améliorerait votre fertilité.

14. Vérifiez vos niveaux de fer

A Une étude de 2023 a révélé un lien potentiel entre une faible teneur en fer et une baisse de la fertilité féminine sans cause claire.

Si vous n'avez pas fait de prise de sang récemment, parlez-en à un professionnel de la santé pour déterminer votre taux de fer. S’ils sont inférieurs, il peut être utile de prendre un supplément de fer.

Lorsque vous envisagez de prendre des suppléments de fer ou d'en ajouter plus à votre alimentation, il peut être utile de donner la priorité au fer non hémique, qui provient de sources végétales. À 2019 Une étude a révélé que ce type de fer présentait certains avantages pour les femmes souffrant d'une carence en fer, contrairement au fer hémique.

Les sources de fer non hémique sont plus difficiles à absorber par votre corps, alors essayez de les combiner avec des aliments riches en vitamine C pour augmenter l'absorption.

15. Évitez une consommation élevée d'alcool

A une étude systématique de 2017 a révélé que la consommation d'alcool peut avoir un impact négatif sur la fertilité féminine. L'impact le plus élevé a été observé chez ceux qui buvaient plus de 12,5 grammes d'alcool par jour.

Pour référence, une boisson standard aux États-Unis contient environ 14 grammes d'alcool. lignes directrices pour les femmes, la consommation d'alcool ne représente pas plus d'une boisson alcoolisée par jour, définie comme 1,5 once d'alcool à 80 degrés, 5 onces de vin ou 12 onces de bière.

Si vous pensez être enceinte, il n’existe aucune quantité d’alcool sûre.

Si vous essayez de concevoir et qu'il y a un risque que vous soyez enceinte, éviter l'alcool est l'option la plus sûre. Si vous choisissez de boire et savez que vous n’êtes pas enceinte, limitez-vous à un verre standard.

16. Pensez aux produits apicoles

Les produits apicoles, notamment le pollen, la gelée royale et la propolis, sont utilisés depuis des siècles pour améliorer la fertilité, mais il existe un manque de recherches impliquant les humains.

A examen 2023 suggère que les produits apicoles peuvent aider à lutter contre l'infertilité liée au SOPK. À 2021 suggère que les produits apicoles peuvent également bénéficier à la fertilité masculine.

Cependant, les auteurs des deux revues soulignent que des effets significatifs sur la fertilité n'ont été observés que dans des études animales.

L'essentiel

Certaines stratégies de santé et de style de vie peuvent contribuer à augmenter la fertilité. Si vous essayez de concevoir, il peut être utile de consulter dès le début un professionnel de la santé pour déterminer les meilleurs moyens d’augmenter la fertilité.

Un professionnel de la santé peut également aider à identifier ou à exclure tout problème médical sous-jacent qui pourrait affecter les choses.

Publié : 2024-08-26 16:59

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