16 Cara Alami Meningkatkan Kesuburan

Strategi nutrisi dan gaya hidup tertentu, seperti mengurangi konsumsi karbohidrat olahan dan berolahraga ringan, dapat membantu meningkatkan kesuburan. Berbicara dengan profesional kesehatan dapat membantu Anda menentukan strategi terbaik untuk Anda.

Beberapa pendekatan alami, termasuk kebiasaan makan dan strategi gaya hidup tertentu, dapat membantu meningkatkan kesuburan.

Namun, jika Anda terus mengalami masalah kesuburan, bicarakan dengan ahli kesehatan. Mungkin ada penyebab mendasar atau faktor pendukung yang memerlukan perawatan medis.

Berikut ini 16 strategi alami yang dapat membantu meningkatkan kesuburan.

1. Makan makanan yang kaya antioksidan

Antioksidan dapat membantu menonaktifkan radikal bebas dalam tubuh Anda, yang dapat merusak sel sperma dan sel telur.

Ada bukti lemah yang menunjukkan bahwa antioksidan dapat meningkatkan keduanya perempuan dan pria kesuburan.

Jika Anda ingin meningkatkan asupan antioksidan, pertimbangkan untuk menambahkan lebih banyak buah, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian ke dalam makanan Anda. Makanan ini cenderung lebih tinggi antioksidan seperti:

vitamin C dan E

folat

beta karoten

lutein

Meskipun Anda juga bisa mendapatkan antioksidan dari suplemen, pastikan untuk meneliti mereknya. Badan Pengawas Obat dan Makanan (FDA) tidak secara ketat mengatur suplemen dalam hal kualitas dan keamanan seperti halnya obat-obatan.

2. Makan sarapan lebih banyak

Mengonsumsi sarapan yang cukup dapat membantu kesuburan wanita, terutama jika Anda menderita sindrom ovarium polikistik (PCOS), yang merupakan penyebab utama infertilitas.

A studi tahun 2013 menemukan bahwa sarapan lebih banyak dapat meningkatkan beberapa efek hormonal PCOS yang memengaruhi kesuburan.

Baru-baru ini, Tinjauan studi tahun 2021 menemukan bahwa asupan kalori yang lebih tinggi di pagi hari dapat memperbaiki gejala PCOS.

Saat memilih makanan sarapan, pertimbangkan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung lebih sedikit karbohidrat. Penelitian menunjukkan bahwa karbohidrat dapat meningkatkan peradangan pada penderita PCOS.

Dapatkan inspirasi dari ide sarapan berprotein tinggi ini.

3. Prioritaskan asam lemak omega-3

Mengonsumsi lemak sehat setiap hari penting untuk meningkatkan kesuburan dan kesehatan secara keseluruhan.

Asam lemak omega-3 mungkin sangat bermanfaat untuk meningkatkan kesuburan. Anda dapat menemukan lemak sehat ini dalam banyak makanan, termasuk:

ikan berlemak

biji rami dan minyak biji rami

biji chia

kenari

Pelajari lebih lanjut tentang asam lemak omega-3 dan potensi manfaat kesehatannya.

4. Kurangi karbohidrat jika Anda menderita PCOS

Mengikuti pola makan rendah karbohidrat, dimana kurang dari 45% kalori berasal dari karbohidrat, umumnya direkomendasikan untuk penderita PCOS. Misalnya, jika Anda mengonsumsi sekitar 1.800 kalori sehari, itu berarti sekitar 200 gram karbohidrat.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengatur asupan karbohidrat memberikan efek menguntungkan pada beberapa aspek PCOS.

Jangan berlebihan. Makan terlalu sedikit karbohidrat dapat menyebabkan masalah kesehatan.

5. Minimalkan karbohidrat olahan

Bicara tentang karbohidrat: Bukan hanya jumlah karbohidrat yang berpengaruh, namun juga jenisnya.

Anda mungkin ingin memberi perhatian khusus pada karbohidrat olahan. Ini ditemukan dalam makanan dan minuman manis serta biji-bijian olahan, termasuk pasta putih, roti, dan nasi.

Tubuh menyerap karbohidrat ini dengan sangat cepat, menyebabkan lonjakan kadar gula darah dan insulin. Karbohidrat olahan juga memiliki indeks glikemik (GI) yang tinggi. GI memberi tahu Anda apakah makanan padat karbohidrat akan meningkatkan gula darah Anda secara signifikan.

Insulin secara kimiawi mirip dengan hormon ovarium, yang membantu pematangan sel telur. Peningkatan insulin secara konsisten dapat menyebabkan tubuh memproduksi lebih sedikit hormon reproduksi karena merasa tidak membutuhkannya. Hal ini dapat menyebabkan kurangnya pematangan sel telur dan ovulasi.

6. Perhatikan serat

Penelitian dari tahun 2020 menemukan bahwa pola makan yang lebih tinggi serat dan lebih rendah tambahan gula dapat sedikit meningkatkan kesuburan wanita.

Beberapa contoh makanan berserat tinggi tanpa tambahan gula antara lain:

biji-bijian

buah-buahan

sayur-sayuran

kacang-kacangan

Jika memungkinkan, usahakan untuk memenuhi asupan harian yang direkomendasikan 25 gram serat.

7. Pertimbangkan kembali sumber protein Anda

Protein adalah bagian penting dari pola makan apa pun, namun sumber tertentu mungkin sangat bermanfaat untuk kesuburan.

A studi tahun 2019 menunjukkan bahwa mengikuti pola makan ala Mediterania dapat meningkatkan kesuburan. Jenis pola makan ini umumnya lebih banyak mengonsumsi ikan dan lebih sedikit mengonsumsi daging merah dan daging olahan. Pola makan ala Mediterania juga cenderung lebih tinggi antioksidan dan asam lemak omega-3.

Dan ada lebih banyak alasan untuk mempertimbangkan menambahkan lebih banyak ikan ke dalam makanan Anda: A studi tahun 2018 menemukan bahwa konsumsi ikan yang lebih tinggi dikaitkan dengan tingkat kelahiran hidup yang lebih tinggi setelah penggunaan teknologi reproduksi berbantuan, seperti fertilisasi in vitro.

8. Jangan takut terhadap produk susu

Ada asumsi bahwa produk susu berdampak buruk bagi beberapa elemen kesehatan Anda, termasuk kesuburan. Namun penelitian menunjukkan bahwa hal tersebut tidak terjadi.

A Studi tahun 2018 mencatat bahwa hasil penelitian tentang dugaan hubungan antara produk susu dan infertilitas wanita tidak konsisten. Produk susu mengandung berbagai nutrisi penting, termasuk vitamin D, yang mungkin bermanfaat bagi kesuburan.

Meskipun tidak jelas apakah produk susu meningkatkan kesuburan, tidak ada bukti kuat bahwa produk susu berdampak negatif.

Saat mengonsumsi produk susu, pria mungkin ingin memilih produk rendah lemak. 2013 Studi menunjukkan bahwa produk susu berlemak penuh mungkin berdampak negatif pada sperma, namun produk susu rendah lemak tidak memiliki efek yang sama.

9. Pertimbangkan vitamin prenatal

Jika Anda sedang mencoba untuk hamil, Anda mungkin ingin mulai mengonsumsi vitamin prenatal. Ini cenderung mengandung vitamin dengan kadar lebih tinggi dikenal mendukung kesuburan dan kehamilan, seperti asam folat dan vitamin B.

Pastikan untuk melakukan riset sebelum memilih salah satu, karena vitamin dan suplemen tidak diatur oleh FDA. Bicarakan dengan ahli kesehatan tentang vitamin prenatal mana yang paling cocok untuk Anda.

Anda juga dapat melihat rekomendasi vitamin prenatal kami yang disetujui ahli diet.

10. Aktiflah

Olahraga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk meningkatkan kesuburan. Peningkatan aktivitas fisik sedang mempunyai pengaruh efek positif pada kesuburan wanita dan pria, terutama bagi mereka yang mengalami obesitas.

Seperti kebanyakan hal lainnya, moderasi adalah kuncinya. Latihan intensitas tinggi yang berlebihan mungkin memiliki efek negatif pada kesuburan wanita bagi sebagian orang. Bicarakan dengan ahli kesehatan untuk menentukan jenis olahraga mana yang paling bermanfaat bagi Anda.

11. Luangkan waktu untuk bersantai

Mencoba untuk hamil dapat menambah stres dalam hidup Anda. Ada beberapa perdebatan tentang apakah stres mempengaruhi kesuburan. Namun, stres dapat memengaruhi menstruasi Anda, sehingga dapat memengaruhi kesuburan Anda.

Akan membantu jika Anda berkonsultasi dengan ahli kesehatan mental jika stres atau kecemasan terkait kehamilan mengganggu keseharian Anda. kehidupan.

Tidak yakin harus mulai dari mana? Panduan kami dalam memilih terapis dapat membantu.

12. Pertimbangkan untuk membatasi kafein

Hubungan antara kafein dan kesuburan masih belum jelas. Meskipun beberapa ahli sebelumnya merekomendasikan untuk membatasi kafein saat mencoba untuk hamil, ulasan tahun 2020 menunjukkan bahwa hal ini mungkin tidak diperlukan.

Namun, mengingat kurangnya kejelasan mengenai efek kafein terhadap kesuburan, Anda mungkin ingin membatasi konsumsi kopi harian Anda menjadi satu atau dua cangkir atau mulai memasukkan alternatif kopi ke dalam rutinitas Anda.

13. Targetkan berat badan sedang

Memiliki kelebihan berat badan atau kekurangan berat badan dapat memengaruhi kesuburan dengan memengaruhi siklus menstruasi Anda, khususnya ovulasi.

Jika Anda mengalami obesitas, penelitian tahun 2020 menunjukkan bahwa menurunkan 5% berat badan, disertai dengan mempertahankan indeks massa tubuh (BMI) yang lebih rendah dan mengelola kadar trigliserida, dapat meningkatkan kesuburan.

Perlu diingat bahwa berat badan yang dianggap “sehat” berbeda-beda pada setiap orang, dan BMI bukanlah alat prediksi kesehatan yang sempurna.

Banyak faktor, termasuk komposisi unik tubuh dan kebiasaan olahraga, yang memengaruhi berat badan Anda. Bicarakan dengan ahli kesehatan untuk menentukan apakah menurunkan atau menambah berat badan akan meningkatkan kesuburan Anda.

14. Periksa kadar zat besi Anda

A studi tahun 2023 menemukan adanya hubungan potensial antara rendahnya zat besi dan berkurangnya kesuburan wanita tanpa penyebab yang jelas.

Jika Anda belum melakukan pemeriksaan darah akhir-akhir ini, bicarakan dengan ahli kesehatan untuk mengetahui kadar zat besi Anda. Jika kadarnya lebih rendah, mungkin ada gunanya mengonsumsi suplemen zat besi.

Saat mempertimbangkan suplemen zat besi atau menambahkan lebih banyak zat besi ke dalam makanan Anda, ada baiknya jika memprioritaskan zat besi non-heme, yang berasal dari sumber nabati. 2019 Penelitian menemukan bahwa jenis zat besi ini memiliki beberapa manfaat bagi wanita yang kekurangan zat besi, sedangkan zat besi heme tidak.

Sumber zat besi non-heme lebih sulit diserap tubuh, jadi cobalah menggabungkannya dengan makanan tinggi vitamin C untuk meningkatkan penyerapan.

15. Hindari asupan alkohol yang tinggi

A tinjauan sistematis dari tahun 2017 menemukan bahwa konsumsi alkohol dapat berdampak negatif pada kesuburan wanita. Dampak tertinggi terjadi pada mereka yang meminum lebih dari 12,5 gram alkohol sehari.

Sebagai referensi, minuman standar di Amerika Serikat mengandung sekitar 14 gram alkohol. pedoman bagi wanita yang mengonsumsi alkohol tidak lebih dari satu minuman beralkohol per hari, yang didefinisikan sebagai 1,5 ons minuman keras 80-proof, 5 ons anggur, atau 12 ons bir.

Jika Anda curiga Anda hamil, tidak ada jumlah alkohol yang aman.

Jika Anda sedang mencoba untuk hamil dan ada kemungkinan Anda hamil, menghindari alkohol adalah pilihan paling aman. Jika Anda memilih untuk minum dan mengetahui bahwa Anda tidak hamil, pertahankan pada satu minuman standar.

16. Misalnya produk lebah

Produk lebah, termasuk serbuk sari, royal jelly, dan propolis, telah digunakan selama berabad-abad untuk meningkatkan kesuburan, namun penelitian yang melibatkan manusia masih kurang.

A ulasan tahun 2023 menunjukkan bahwa produk lebah dapat membantu mengatasi infertilitas terkait PCOS. 2021 Ulasan menunjukkan bahwa produk lebah juga dapat bermanfaat bagi kesuburan pria.

Namun, penulis kedua ulasan menekankan bahwa dampak signifikan terhadap kesuburan hanya diamati pada penelitian pada hewan.

Intinya

Strategi kesehatan dan gaya hidup tertentu dapat membantu meningkatkan kesuburan. Jika Anda mencoba untuk hamil, ada baiknya Anda berkonsultasi dengan ahli kesehatan sejak dini untuk menentukan cara terbaik untuk meningkatkan kesuburan.

Seorang profesional kesehatan juga dapat membantu mengidentifikasi atau menyingkirkan masalah medis mendasar yang mungkin memengaruhi berbagai hal.

Diposting : 2024-08-26 16:59

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.