16 modi naturali per aumentare la fertilità

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Alcune strategie nutrizionali e di stile di vita, come mangiare meno carboidrati raffinati e fare esercizio fisico moderato, possono aiutare ad aumentare la fertilità. Parlare con un operatore sanitario può aiutarti a determinare le strategie migliori per te.

Alcuni approcci naturali, comprese alcune abitudini alimentari e strategie di stile di vita, possono aiutare ad aumentare la fertilità.

Tuttavia, se hai problemi continui con la fertilità, parla con un operatore sanitario. Potrebbe esserci una causa sottostante o un fattore che contribuisce che necessita di cure mediche.

Ecco uno sguardo a 16 strategie naturali che possono aiutare ad aumentare la fertilità.

1. Mangia cibi ricchi di antiossidanti

Gli antiossidanti possono aiutare a disattivare i radicali liberi nel corpo, che possono danneggiare sia gli spermatozoi che gli ovuli.

Ci sono prove deboli che suggeriscono che gli antiossidanti possano migliorare entrambi femmina e maschio fertilità.

Se desideri aumentare l'apporto di antiossidanti, valuta la possibilità di aggiungere più frutta, verdura, noci e cereali integrali alla tua dieta. Questi alimenti tendono ad essere più ricchi di antiossidanti come:

  • vitamine C ed E
  • folato
  • beta carotene
  • luteina

    • Anche se puoi anche ottenere antiossidanti dagli integratori, assicurati di ricercare il marchio. La Food and Drug Administration (FDA) non regolamenta rigorosamente la qualità e la sicurezza degli integratori come fa per i farmaci.

    2. Fai una colazione più abbondante

    Fare una colazione sostanziosa può aiutare la fertilità femminile, in particolare se si soffre della sindrome dell'ovaio policistico (PCOS), una delle principali cause di infertilità.

    A studio del 2013 ha scoperto che fare una colazione più abbondante può migliorare alcuni degli effetti ormonali della PCOS che influiscono sulla fertilità.

    Più recentemente, un Revisione del 2021 degli studi ha rilevato che un apporto calorico più elevato all'inizio della giornata può migliorare i sintomi della PCOS.

    Quando scegli gli alimenti per la colazione, considera di mangiare qualcosa con meno carboidrati. La ricerca suggerisce che i carboidrati possono aumentare l'infiammazione nelle persone con PCOS.

    Lasciati ispirare da queste idee per una colazione ad alto contenuto proteico.

    3. Dai priorità agli acidi grassi omega-3

    Mangiare grassi sani ogni giorno è importante per aumentare la fertilità e la salute generale.

    Gli acidi grassi Omega-3 possono essere particolarmente utile per aumentare la fertilità. Puoi trovare questo grasso salutare in molti alimenti, tra cui:

  • pesce grasso
  • semi di lino e olio di semi di lino
  • semi di chia
  • noci

    • Scopri di più sugli acidi grassi omega-3 e sui loro potenziali benefici per la salute.

    4. Riduci i carboidrati se soffri di PCOS

    Seguire un piano alimentare a basso contenuto di carboidrati, in cui meno del 45% delle calorie proviene dai carboidrati, è generalmente raccomandato per le persone con PCOS. Ad esempio, se mangi circa 1.800 calorie al giorno, ciò si traduce in circa 200 grammi di carboidrati.

    Diversi studi indicano che la gestione dell'assunzione di carboidrati fornisce effetti benefici su alcuni aspetti della PCOS.

    Basta non esagerare. Mangiare troppi pochi carboidrati può portare a problemi di salute.

    5. Riduci al minimo i carboidrati raffinati

    A proposito di carboidrati: non è solo la quantità di carboidrati ad avere un impatto, ma anche il tipo.

    Potresti prestare particolare attenzione ai carboidrati raffinati. Questi si trovano negli alimenti e nelle bevande zuccherati, nonché nei cereali trasformati, tra cui pasta bianca, pane e riso.

    Il corpo assorbe questi carboidrati molto rapidamente, causando picchi nei livelli di zucchero nel sangue e di insulina. I carboidrati raffinati hanno anche un alto indice glicemico (GI). L'IG ti dice se un alimento ricco di carboidrati aumenterà significativamente il livello di zucchero nel sangue.

    L'insulina è chimicamente simile agli ormoni ovarici, che aiutano la maturazione degli ovuli. Un’insulina costantemente elevata può far sì che il corpo produca meno ormoni riproduttivi perché pensa di non averne bisogno. Ciò può contribuire alla mancata maturazione degli ovuli e all'ovulazione.

    6. Presta attenzione alla fibra

    Una ricerca del 2020 ha rilevato che una dieta ricca di fibre e povera di zuccheri aggiunti può aumentare leggermente la fertilità femminile.

    Alcuni esempi di alimenti ricchi di fibre senza zuccheri aggiunti includono:

  • cereali integrali
  • frutta
  • verdura
  • fagioli

    • Se possibile, mira all'assunzione giornaliera raccomandata di 25 grammi di fibre.

    7. Riconsidera le tue fonti proteiche

    Le proteine ​​sono una parte fondamentale di qualsiasi dieta, ma alcune fonti possono essere particolarmente benefiche per la fertilità.

    A studio del 2019 suggerisce che seguire una dieta in stile mediterraneo può migliorare la fertilità. Questi tipi di diete sono generalmente più ricche di pesce e più basse di carni rosse e lavorate. Le diete in stile mediterraneo tendono anche ad essere più ricche di antiossidanti e acidi grassi omega-3.

    E c'è un motivo in più per considerare di aggiungere più pesce alla tua dieta: A studio del 2018 ha rilevato che un maggiore consumo di pesce era collegato a un tasso più elevato di nati vivi in ​​seguito all'uso di tecnologie di riproduzione assistita, come fecondazione in vitro.

    8. Non temere i latticini

    Si presume che i latticini siano dannosi per alcuni elementi della salute, inclusa la fertilità. Ma la ricerca suggerisce che non è così.

    Un studio del 2018 rileva che i risultati della ricerca sui presunti collegamenti tra latticini e infertilità femminile sono incoerenti. I latticini contengono una serie di importanti nutrienti, tra cui la vitamina D, che può essere utile per la fertilità.

    Anche se non è chiaro se i latticini aumentino la fertilità, non ci sono prove concrete che abbiano un effetto negativo.

    Quando consumano latticini, gli uomini potrebbero voler optare per opzioni a basso contenuto di grassi. A 2013 Lo studio suggerisce che i latticini integrali possono avere un impatto negativo sullo sperma, ma i latticini a basso contenuto di grassi non hanno avuto lo stesso effetto.

    9. Prendi in considerazione le vitamine prenatali

    Se stai cercando di concepire, potresti iniziare a prendere una vitamina prenatale. Questi tendono a contenere livelli più elevati di vitamine noto per supportare sia la fertilità che la gravidanza, come l'acido folico e le vitamine del gruppo B.

    Assicurati solo di fare qualche ricerca prima di sceglierne uno, poiché le vitamine e gli integratori non sono regolamentati dalla FDA. Parla con un operatore sanitario su quale vitamina prenatale potrebbe funzionare meglio per te.

    Puoi anche consultare i nostri consigli approvati dai dietisti per le vitamine prenatali.

    10. Diventa attivo

    L'esercizio fisico ha molti benefici per la salute, incluso un aumento della fertilità. L'aumento dell'attività fisica moderata ha effetti positivi sulla fertilità sia femminile che maschile, soprattutto per coloro che soffrono di obesità.

    Come per la maggior parte delle cose, la moderazione è la chiave. Esercizio eccessivo ad alta intensità potrebbe avere un effetto negativo sulla fertilità femminile per alcune persone. Parla con un operatore sanitario per determinare quali tipi di esercizi sarebbero più vantaggiosi per te.

    11. Prenditi del tempo per rilassarti

    Cercare di concepire può aggiungere ulteriore stress alla tua vita. Ce ne sono alcuni dibattito sul fatto che lo stress influisca sulla fertilità. Tuttavia, lo stress può influenzare il ciclo mestruale, il che può incidere sulla tua fertilità.

    Potrebbe essere utile parlare con un professionista della salute mentale se lo stress o l'ansia legati al concepimento stanno compromettendo la tua vita quotidiana. vita.

    Non sai da dove cominciare? La nostra guida alla scelta di un terapista può aiutarti.

    12. Considera l'idea di limitare la caffeina

    L'associazione tra caffeina e fertilità non è molto chiara. Mentre alcuni esperti in precedenza raccomandavano di limitare la caffeina durante il tentativo di concepire, un la revisione del 2020 suggerisce che potrebbe non essere necessario.

    Tuttavia, data la mancanza di chiarezza sugli effetti della caffeina sulla fertilità, potresti voler limitare il consumo quotidiano di caffè a una o due tazze o iniziare a incorporare alternative al caffè nella tua routine.

    13. Puntare a un peso moderato

    Avere sovrappeso o sottopeso può influire sulla fertilità influenzando il ciclo mestruale, in particolare l'ovulazione.

    Se soffri di obesità, una ricerca del 2020 suggerisce che perdere il 5% del peso corporeo, insieme al mantenimento di un indice di massa corporea (BMI) inferiore e al controllo dei livelli di trigliceridi, può aumentare la fertilità.

    Tieni presente che ciò che è considerato un peso "sano" varia da persona a persona e il BMI non è un perfetto predittore della salute.

    Molti fattori, tra cui la composizione corporea e le abitudini di esercizio, influiscono sul tuo peso. Parla con un operatore sanitario per determinare se perdere o aumentare di peso migliorerebbe la tua fertilità.

    14. Controlla i tuoi livelli di ferro

    A studio del 2023 ha rilevato un potenziale legame tra bassi livelli di ferro e ridotta fertilità femminile senza una causa chiara.

    Se non hai effettuato analisi del sangue di recente, parla con un operatore sanitario per determinare quali sono i tuoi livelli di ferro. Se sono nella parte inferiore, può essere utile assumere un integratore di ferro.

    Quando si considerano integratori di ferro o si aggiunge più ferro alla propria dieta, può essere utile dare priorità al ferro non eme, che proviene da fonti vegetali. Un 2019 uno studio ha scoperto che questo tipo di ferro presenta alcuni benefici per le donne con carenza di ferro, mentre il ferro eme no.

    Le fonti di ferro non eme sono più difficili da assorbire per il tuo corpo, quindi prova a combinarle con cibi ricchi di vitamina C per aumentare l'assorbimento.

    15. Evita il consumo eccessivo di alcol

    A revisione sistematica del 2017 ha rilevato che il consumo di alcol può avere un impatto negativo sulla fertilità femminile. L'impatto maggiore è stato osservato in coloro che bevevano più di 12,5 grammi di alcol al giorno.

    Per riferimento, una bevanda standard negli Stati Uniti contiene circa 14 grammi di alcol. Attuali linee guida per le donne il consumo di alcol non è superiore a una bevanda alcolica al giorno, ovvero 1,5 once di liquore a gradazione 80, 5 once di vino o 12 once di birra.

    Se sospetti di essere incinta, non esiste una quantità sicura di alcol.

    Se stai cercando di concepire e c'è qualche possibilità che tu possa essere incinta, evitare l'alcol è l'opzione più sicura. Se scegli di bere e sai di non essere incinta, limitati a un drink standard.

    16. Considera i prodotti delle api

    I prodotti delle api, tra cui polline, pappa reale e propoli, sono stati utilizzati per secoli per migliorare la fertilità, ma mancano ricerche che coinvolgano gli esseri umani.

    A revisione del 2023 suggerisce che i prodotti delle api possono aiutare con l'infertilità correlata alla PCOS. Un 2021 La revisione suggerisce che i prodotti delle api possono anche favorire la fertilità maschile.

    Tuttavia, gli autori di entrambe le revisioni sottolineano che eventuali effetti significativi sulla fertilità sono stati osservati solo negli studi sugli animali.

    Il risultato finale

    Alcune strategie di salute e stile di vita possono aiutare ad aumentare la fertilità. Se stai cercando di concepire, potrebbe valere la pena consultare subito un operatore sanitario per determinare i modi migliori per aumentare la fertilità.

    Un operatore sanitario può anche aiutare a identificare o escludere eventuali problemi medici di base che potrebbero influenzare la situazione.

    Pubblicato : 2024-08-26 16:59

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