生殖能力を高める16の自然な方法

精製炭水化物の摂取量を減らし、適度な運動をするなど、特定の栄養とライフスタイル戦略が生殖能力の向上に役立つ可能性があります。医療専門家に相談すると、自分にとって最適な戦略を決定するのに役立ちます。

特定の食習慣やライフスタイル戦略など、いくつかの自然なアプローチが生殖能力の向上に役立つ可能性があります。

ただし、生殖能力に関して継続的な問題がある場合は、医療専門家に相談してください。治療が必要な根本的な原因または要因がある可能性があります。

生殖能力の向上に役立つ可能性のある 16 の自然な戦略を紹介します。

1.抗酸化物質が豊富な食品を食べる

抗酸化物質は、精子と卵子の両方の細胞にダメージを与える可能性がある体内のフリーラジカルを不活性化するのに役立つ可能性があります。

抗酸化物質が両方の細胞を改善する可能性があることを示唆する弱い証拠があります。女性および男性豊饒。

抗酸化物質の摂取量を増やしたい場合は、果物、野菜、ナッツ、全粒穀物を食事にさらに追加することを検討してください。これらの食品には、次のような抗酸化物質が多く含まれる傾向があります。

ビタミン C と E

葉酸

ベータカロテン

ルテイン

抗酸化物質はサプリメントからも摂取できますが、必ずブランドを調べてください。食品医薬品局 (FDA) は、医薬品のようにサプリメントの品質と安全性を厳しく規制していません。

2.朝食を多めに食べる

しっかりとした朝食を食べることは、特に不妊症の主な原因である多嚢胞性卵巣症候群 (PCOS) の場合、女性の生殖能力を高める可能性があります。

A 2013 年の研究では、朝食を多めに食べると、生殖能力に影響を与える PCOS のホルモン効果の一部が改善される可能性があることがわかりました。

最近では、2021 年の研究レビューでは、一日の早い時間にカロリー摂取量を増やすと PCOS の症状が改善する可能性があることがわかりました。

朝食用の食品を選ぶときは、炭水化物の少ないものを食べることを検討してください。研究では、炭水化物がPCOS患者の炎症を増加させる可能性があることが示唆されています。

これらの高タンパク質の朝食のアイデアからインスピレーションを得てください。

3.オメガ 3 脂肪酸を優先する

健康的な脂肪を毎日食べることは、生殖能力と全体的な健康状態を高めるために重要です。

オメガ 3 脂肪酸は、生殖能力の向上に特に有益です。この健康的な脂肪は、次のような多くの食品に含まれています。

脂肪の多い魚

亜麻仁と亜麻仁油

チアシード

クルミ

オメガ 3 脂肪酸とその潜在的な健康上の利点について詳しく学びましょう。

4. PCOS の場合は炭水化物を減らしてください

PCOS 患者には、一般に、カロリーの 45% 未満が炭水化物由来である低炭水化物食計画に従うことが推奨されます。たとえば、1 日に約 1,800 カロリーを摂取すると、約 200 グラムの炭水化物に相当します。

いくつかの研究は、炭水化物摂取量の管理が PCOS のいくつかの側面に有益な効果をもたらすことを示しています。

やりすぎないように注意してください。炭水化物の摂取が少なすぎると、健康上の問題を引き起こす可能性があります。

5.精製された炭水化物を最小限に抑える

炭水化物と言えば、炭水化物の量だけでなく種類も影響します。

精製された炭水化物には特に注意を払う必要があるかもしれません。これらは、甘い食べ物や飲み物だけでなく、白いパスタ、パン、米などの加工穀物にも含まれています。

体はこれらの炭水化物を非常に早く吸収し、血糖値とインスリンレベルの急上昇を引き起こします。精製された炭水化物は血糖指数（GI）も高くなります。 GI は、炭水化物が豊富な食品が血糖値を大幅に上昇させるかどうかを示します。

インスリンは、卵子の成熟を助ける卵巣ホルモンと化学的に似ています。インスリンが一貫して上昇すると、体は生殖ホルモンを必要としないと考えて、生殖ホルモンの生成が減少することがあります。これは、卵子の成熟と排卵の欠如につながる可能性があります。

6.繊維に注意する

2020 年の研究では、食物繊維が多く、砂糖の添加量が少ない食事は、女性の生殖能力をわずかに高める可能性があることがわかりました。

砂糖を添加していない高繊維食品の例としては、次のものが挙げられます。

全粒穀物

果物

野菜

豆

可能であれば、25 グラムの繊維。

7.タンパク質源を再検討する

タンパク質はあらゆる食事の重要な部分ですが、特定の供給源は生殖能力に特に有益である可能性があります。

A 2019 年の研究では、地中海スタイルの食事に従うと生殖能力が向上する可能性があることが示唆されています。このようなタイプの食事では、一般に魚の摂取量が多く、赤身肉や加工肉の摂取量が少なくなります。地中海スタイルの食事には、抗酸化物質とオメガ 3 脂肪酸が多く含まれる傾向があります。

食事にもっと魚を加えることを検討すべき理由は他にもあります。2018 年の研究では、魚の摂取量が増えると、次のような生殖補助技術の使用後の出生率が高くなることが判明しました。体外受精。

8.乳製品を恐れないでください

乳製品は生殖能力を含む健康の特定の要素に悪いという思い込みがあります。しかし、研究によると、そうではないことがわかっています。

A 2018 年の研究では、乳製品と女性の不妊症との関連性に関する研究結果が矛盾していると指摘しています。乳製品には、ビタミン D をはじめとするさまざまな重要な栄養素が含まれています。生殖能力に有益である可能性があります。

乳製品が生殖能力を高めるかどうかは不明ですが、悪影響があるという強力な証拠はありません。

乳製品を摂取する場合、男性は低脂肪のオプションを選択するとよいでしょう。 2013研究では、全脂肪乳製品は精子に悪影響を与える可能性があるが、低脂肪乳製品には同様の影響がなかったことが示唆されています。

9.出生前ビタミンを検討する

妊娠を希望している場合は、出生前ビタミンの摂取を開始するとよいでしょう。これらには高レベルのビタミンが含まれる傾向があります葉酸やビタミン B のように、生殖能力と妊娠の両方をサポートすることが知られています。

ビタミンやサプリメントは FDA によって規制されていないため、選ぶ前に必ずリサーチを行ってください。どの出生前ビタミンがあなたにとって最も効果的かについては、医療専門家に相談してください。

栄養士が承認した出生前ビタミンに関する推奨事項も確認してください。

10.アクティブに

運動には、生殖能力の向上など、多くの健康上の利点があります。適度な身体活動を増やすと、女性と男性の両方の生殖能力、特に肥満の生殖能力にプラスの効果をもたらします。

ほとんどのことと同様、節度が重要です。過度の高強度の運動人によっては女性の生殖能力に悪影響を与える可能性があります。どの種類の運動があなたにとって最も有益であるかについては、医療専門家に相談してください。

11.リラックスする時間を取ってください

妊娠しようとすると、生活にさらなるストレスがかかる可能性があります。いくつかありますストレスが生殖能力に影響を与えるかどうかについての議論です。ただし、ストレスは月経に影響を及ぼし、生殖能力に影響を与える可能性があります。

妊娠に関するストレスや不安によって日常生活に支障をきたしている場合は、メンタルヘルスの専門家に相談するとよいでしょう。人生。

どこから始めればよいかわかりませんか?セラピストを選ぶためのガイドが役に立ちます。

12.カフェインを制限することを検討してください

カフェインと生殖能力との関連性はあまり明確ではありません。一部の専門家は以前、妊活中はカフェインを制限することを推奨していましたが、2020 年のレビューでは、これは必要ない可能性があることが示唆されています。

ただし、生殖能力に対するカフェインの影響については明らかになっていないため、1 日のコーヒーの摂取量を 1 ～ 2 杯に制限するか、コーヒーの代替品を生活習慣に取り入れ始めた方がよいかもしれません。

13.適度な体重を目指す

過体重または低体重月経周期、特に排卵に影響を与えることにより、生殖能力に影響を与える可能性があります。

肥満がある場合は、2020 年の研究では、体重を 5% 減らすだけでなく、BMI を低く維持し、中性脂肪レベルを管理することで生殖能力を高めることができることが示唆されています。

「健康的な」体重は人によって異なり、BMI は健康状態を完全に予測できるものではないことに留意してください。

個人の体組成や運動習慣など、多くの要因が体重に影響します。体重を減らすか増やすことで生殖能力が向上するかどうかについては、医療専門家に相談してください。

14.鉄分レベルをチェックする

A 2023 年の研究では、明確な原因はないものの、鉄分不足と女性の生殖能力の低下との間に潜在的な関連性があることが判明しました。

最近血液検査を受けていない場合は、鉄分レベルを確認するために医療専門家に相談してください。数値が低い場合は、鉄分のサプリメントを摂取すると効果があるかもしれません。

鉄分のサプリメントを検討したり、食事に鉄分を追加したりする場合は、植物由来の非ヘム鉄を優先するとよいでしょう。 2019 年研究では、このタイプの鉄は鉄欠乏症の女性にある程度の効果があるが、ヘム鉄には効果がないことがわかりました。

非ヘム鉄源は体に吸収されにくいため、吸収を高めるためにビタミン C が豊富な食品と組み合わせてみてください。

15.大量のアルコール摂取を避ける

A 2017 年の系統的レビューでは、アルコール摂取が女性の生殖能力に悪影響を与える可能性があることが判明しました。最も大きな影響は、1 日に 12.5 グラムを超えるアルコールを摂取した人に観察されました。

参考までに、米国の標準的な飲み物には、約アルコール 14 グラム。現在のガイドライン女性の飲酒量は 1 日あたり 1 杯までで、これは 80 プルーフの酒なら 1.5 オンス、ワインなら 5 オンス、ビールなら 12 オンスと定義されています。

妊娠の可能性がある場合、安全なアルコールの量はありません。

妊娠を望んでおり、妊娠の可能性がある場合は、アルコールを避けるのが最も安全な選択肢です。妊娠していないことが分かっていてお酒を飲む場合は、標準的な飲み物を 1 杯程度にとどめてください。

16.ミツバチ製品について検討する

花粉、ローヤルゼリー、プロポリスなどのミツバチ製品は、生殖能力を向上させるために何世紀にもわたって使用されてきましたが、人間を対象とした研究は不足しています。

A 2023 年のレビューでは、蜂製品が PCOS 関連の不妊症に役立つ可能性があることが示唆されています。 2021 年レビューでは、蜂製品は男性の生殖能力にも利益をもたらす可能性があることを示唆しています。

ただし、両方のレビューの著者は、生殖能力に対する重大な影響は動物実験でのみ観察されたことを強調しています。

結論

特定の健康戦略とライフスタイル戦略が生殖能力の向上に役立つ可能性があります。妊娠を望んでいる場合は、生殖能力を高めるための最良の方法を決定するために、早い段階で医療専門家に相談する価値があるかもしれません。

医療専門家は、状況に影響を及ぼしている可能性のある根本的な医学的問題を特定したり、除外したりするのにも役立ちます。

投稿しました : 2024-08-26 16:59

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