16 Cara Alami kanggo Ningkatake Kesuburan

Strategi nutrisi lan gaya urip tartamtu, kayata mangan luwih sithik karbohidrat olahan lan olah raga moderat, bisa mbantu nambah kesuburan. Ngomong karo profesional kesehatan bisa mbantu nemtokake strategi sing paling apik kanggo sampeyan.

Sawetara pendekatan alami, kalebu kabiasaan mangan lan strategi gaya urip tartamtu, bisa mbantu ningkatake kesuburan.

Nanging, yen sampeyan duwe tantangan sing terus-terusan babagan kesuburan, guneman karo profesional kesehatan. Bisa uga ana sabab sing ndasari utawa faktor sing nyumbang sing mbutuhake perawatan medis.

Iki pirsani 16 strategi alami sing bisa ningkatake kesuburan.

1. Mangan panganan sing sugih antioksidan

Antioksidan bisa mbantu mateni radikal bebas ing awak, sing bisa ngrusak sel sperma lan sel telur.

Ana bukti sing ora pati jelas sing nuduhake antioksidan bisa nambah loro wadon lan lanang kesuburan.

Yen sampeyan pengin nambah asupan antioksidan, coba tambahake woh-wohan, sayuran, kacang-kacangan, lan biji-bijian ing diet sampeyan. Panganan iki cenderung luwih dhuwur ing antioksidan kaya:

vitamin C lan E

folat

beta karoten

lutein

Nalika sampeyan uga bisa entuk antioksidan saka suplemen, priksa manawa riset merek kasebut. Food and Drug Administration (FDA) ora ketat ngatur suplemen kanggo kualitas lan safety kaya kanggo obat.

2. Mangan sarapan sing luwih gedhe

Makan sarapan sing akeh bisa mbantu kesuburan wanita, utamane yen sampeyan duwe sindrom ovarium polikistik (PCOS), panyebab utama infertilitas.

A Panaliten 2013 nemokake yen mangan sarapan sing luwih gedhe bisa nambah sawetara efek hormonal PCOS sing mengaruhi kesuburan.

Mentas, a Tinjauan 2021 studi nemokake yen asupan kalori sing luwih dhuwur ing wayah awan bisa nambah gejala PCOS.

Nalika milih panganan sarapan, coba mangan panganan sing kurang karbohidrat. Risetnyatake yen karbohidrat bisa nambah inflamasi kanggo wong sing duwe PCOS.

Entuk inspirasi saka gagasan sarapan protein dhuwur iki.

3. Utamakan asam lemak omega-3

Mangan lemak sehat saben dina penting kanggo ningkatake kesuburan lan kesehatan sakabèhé.

Asam lemak Omega-3 bisa uga utamane migunani kanggo nambah kesuburan. Lemak sehat iki bisa ditemokake ing pirang-pirang panganan, kalebu:

iwak berlemak

wiji rami lan lenga rami

wiji chia

walnut

Sinau luwih lengkap babagan asam lemak omega-3 lan manfaate kanggo kesehatan.

4. Kurangi karbohidrat yen sampeyan duwe PCOS

Ngetutake rencana mangan karbohidrat sing luwih murah, sing kurang saka 45% kalori asale saka karbohidrat, umume dianjurake kanggo wong sing duwe PCOS. Contone, yen sampeyan mangan udakara 1,800 kalori saben dina, tegese udakara 200 gram karbohidrat.

Saperangan pasinaon nuduhake yen ngatur asupan karbohidrat menehi efek sing bermanfaat ing sawetara aspek PCOS.

Aja kakehan. Mangan karbohidrat sing sithik banget bisa nyebabake masalah kesehatan.

5. Nyilikake karbohidrat olahan

Ngomong babagan karbohidrat: Ora mung jumlah karbohidrat sing duwe pengaruh, nanging uga jinis.

Sampeyan bisa uga pengin menehi perhatian khusus kanggo karbohidrat olahan. Iki ditemokake ing panganan lan omben-omben sing manis uga biji-bijian olahan, kalebu pasta putih, roti, lan beras.

Awak nyerep karbohidrat kanthi cepet banget, nyebabake lonjakan gula getih lan tingkat insulin. Karbohidrat olahan uga duwe indeks glikemik (GI) sing dhuwur. GI ngandhani yen panganan sing ngemot karbohidrat bakal nambah gula getih kanthi signifikan.

Insulin sacara kimiawi padha karo hormon ovarium, sing mbantu endhog diwasa. Insulin sing terus-terusan mundhak bisa nyebabake awak ngasilake hormon reproduksi luwih sithik amarga mikir yen ora perlu. Iki bisa nyebabake kurang mateng endhog lan ovulasi.

6. Priksa serat

Riset saka 2020 nemokake yen diet sing luwih dhuwur serat lan kurang gula sing ditambahake bisa nambah kesuburan wanita.

Sawetara conto panganan dhuwur serat tanpa tambahan gula kalebu:

biji-bijian

woh-wohan

sayuran

kacang buncis

Yen bisa, gunakake asupan saben dina sing disaranake 25 gram serat.

7. Coba maneh sumber protein

Protein minangka bagéan penting saka diet apa wae, nanging sumber tartamtu bisa uga migunani kanggo kesuburan.

A Panaliten 2019 nuduhake yen ngetutake diet gaya Mediterania bisa ningkatake kesuburan. Jinis diet iki umume luwih dhuwur ing iwak lan luwih murah ing daging abang lan olahan. Diet gaya Mediterania uga cenderung luwih dhuwur ing antioksidan lan asam lemak omega-3.

Lan ana alesan liyane kanggo nimbang nambahake iwak liyane ing diet: A Sinau 2018 nemokake yen konsumsi iwak sing luwih dhuwur digandhengake karo tingkat kelahiran urip sing luwih dhuwur sawise nggunakake teknologi reproduksi sing dibantu, kayata fertilisasi in vitro.

8. Aja wedi susu

Ana anggepan yen susu ora becik kanggo unsur kesehatan tartamtu, kalebu kesuburan. Nanging riset nuduhake yen iki ora kedadeyan.

A Sinau 2018 nyathet yen asil riset babagan hubungan sing diduga antarane susu lan infertilitas wanita ora konsisten. Produk susu ngemot macem-macem nutrisi penting, kalebu vitamin D, sing bisa mupangati kanggo kesuburan.

Sanajan ora jelas manawa susu bisa nambah kesuburan, ora ana bukti sing kuwat yen ana efek negatif.

Nalika ngonsumsi susu, wong lanang bisa milih pilihan sing kurang lemak. A 2013 sinaunyatake yen susu kebak lemak bisa duwe pengaruh negatif marang sperma, nanging susu sing kurang lemak ora duwe efek sing padha.

9. Coba vitamin prenatal

Yen sampeyan nyoba ngandhut, sampeyan bisa uga pengin miwiti njupuk vitamin prenatal. Iki cenderung ngemot tingkat vitamin sing luwih dhuwur dikenal ndhukung kesuburan lan meteng, kayata asam folat lan vitamin B.

Cukup manawa kanggo nindakake riset sadurunge milih, amarga vitamin lan suplemen ora diatur dening FDA. Dhiskusi karo profesional kesehatan babagan vitamin prenatal sing paling apik kanggo sampeyan.

Sampeyan uga bisa mriksa rekomendasi sing disetujoni ahli diet kanggo vitamin prenatal.

10. Aktifake

Olahraga akeh manfaate kanggo kesehatan, kalebu nambah kesuburan. Nambah aktivitas fisik moderat duwe efek positif ing kesuburan wanita lan lanang, utamane kanggo sing ngalami obesitas.

Kaya umume, moderat iku kuncine. Latihan intensitas dhuwur sing berlebihan bisa nduwe pengaruh negatif marang kesuburan wanita kanggo sawetara wong. Dhiskusi karo profesional kesehatan kanggo nemtokake jinis olahraga sing paling migunani kanggo sampeyan.

11. Njupuk wektu kanggo santai

Nyoba kanggo ngandhut bisa nambah stres ing urip sampeyan. Ana sawetara debat babagan apa stres mengaruhi kesuburan. Nanging, stres bisa nyebabake haid, sing bisa nyebabake kesuburan sampeyan.

Bisa mbantu sampeyan ngobrol karo profesional kesehatan mental yen stres utawa kuatir babagan ngandhut ngganggu saben dinane. urip.

Ora yakin arep miwiti saka ngendi? Pandhuan kita kanggo milih terapi bisa mbantu.

12. Coba matesi kafein

Hubungan antarane kafein lan kesuburan ora pati jelas. Nalika sawetara ahli sadurunge nyaranake mbatesi kafein nalika nyoba ngandhut, a review 2020 nuduhake manawa iki ora perlu.

Nanging, amarga kurang kajelasan babagan efek kafein ing kesuburan, sampeyan bisa uga pengin mbatesi konsumsi kopi saben dina dadi siji utawa rong cangkir utawa miwiti nggabungake alternatif kopi menyang rutinitas sampeyan.

13. Tujuane kanggo bobote moderat

Duwe kabotan utawa kurang bobot bisa mengaruhi kesuburan kanthi mengaruhi siklus menstruasi, utamane ovulasi.

Yen sampeyan duwe obesitas, Riset 2020 nuduhake yen ilang 5% bobot awak, bebarengan karo njaga indeks massa awak (BMI) sing luwih murah lan ngatur tingkat trigliserida, bisa ningkatake kesuburan.

Elinga yen bobot sing dianggep "sehat" beda-beda saben wong, lan BMI dudu prediktor kesehatan sing sampurna.

Akeh faktor, kalebu komposisi awak sing unik lan kabiasaan olahraga, mengaruhi bobot awak. Dhiskusi karo profesional kesehatan kanggo nemtokake manawa mundhut utawa nambah bobot bakal ningkatake kesuburan sampeyan.

14. Priksa tingkat wesi sampeyan

A Sinau 2023 nemokake pranala potensial antarane wesi kurang lan suda kesuburan wanita tanpa sabab sing jelas.

Yen sampeyan durung rampung nindakake pakaryan getih, rembugan karo profesional kesehatan kanggo nemtokake tingkat zat besi sampeyan. Yen lagi ana ing sisih ngisor, bisa uga njupuk suplemen wesi.

Nalika nimbang suplemen wesi utawa nambahake wesi luwih akeh ing diet sampeyan, bisa uga mbantu prioritas wesi non-heme, sing asale saka sumber tanduran. A 2019 Panaliten nemokake yen wesi jinis iki nduweni mupangat kanggo wanita sing kekurangan zat besi, dene wesi heme ora.

Sumber wesi non-heme luwih angel diserap dening awak, mula coba gabungke karo panganan sing akeh vitamin C kanggo nambah penyerapan.

15. Ngindhari asupan alkohol sing dhuwur

A review sistematis saka 2017 nemokake yen konsumsi alkohol bisa duwe pengaruh negatif marang kesuburan wanita. Dampak paling dhuwur ditemokake ing wong sing ngombe alkohol luwih saka 12,5 gram saben dina.

Kanggo referensi, minuman standar ing Amerika Serikat ngemot babagan 14 gram alkohol. Saiki pedoman kanggo konsumsi alkohol wadon ora luwih saka siji ngombe alkohol saben dina, kang ditetepake minangka 1,5 ons saka 80-bukti omben-omben, 5 ons anggur, utawa 12 ons bir.

Yen sampeyan curiga sampeyan lagi ngandhut, ora ana jumlah alkohol sing aman.

Yen sampeyan lagi nyoba ngandhut lan ana kemungkinan ngandhut, ngindhari alkohol minangka pilihan sing paling aman. Yen sampeyan milih ngombe lan ngerti sampeyan ora ngandhut, tetep dadi siji ngombe standar.

16. Coba produk tawon

Produk tawon, kalebu serbuk sari, royal jelly, lan propolis, wis digunakake pirang-pirang abad kanggo ningkatake kesuburan, nanging ora ana riset sing nglibatake manungsa.

A review 2023 nyaranake produk tawon bisa mbantu infertilitas sing gegandhengan karo PCOS. A 2021 review nyaranake produk tawon uga bisa nguntungake kesuburan lanang.

Nanging, panulis saka loro review kasebut nandheske manawa efek sing signifikan ing kesuburan mung ditemokake ing studi kewan.

Ing ngisor

Sastranegara kesehatan lan gaya urip tartamtu bisa mbantu ningkatake kesuburan. Yen sampeyan nyoba ngandhut, bisa uga kudu dipriksa karo profesional kesehatan awal kanggo nemtokake cara paling apik kanggo nambah kesuburan.

Profesional kesehatan uga bisa mbantu ngenali utawa ngilangi masalah medis sing bisa nyebabake samubarang.

Dikirim : 2024-08-26 16:59

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.