출산율을 높이는 16가지 자연적인 방법

정제된 탄수화물 섭취를 줄이고 적당한 운동을 하는 등 특정 영양 및 생활 방식 전략은 출산율을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 의료 전문가와 상담하면 귀하에게 가장 적합한 전략을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

특정 식습관과 생활 방식 전략을 포함한 몇 가지 자연적인 접근 방식이 출산율을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 출산과 관련하여 지속적인 문제가 있는 경우 의료 전문가와 상담하세요. 의학적 치료가 필요한 근본적인 원인이나 기여 요인이 있을 수 있습니다.

가임력을 높이는 데 도움이 될 수 있는 16가지 자연 전략을 살펴보세요.

1. 항산화 물질이 풍부한 음식을 섭취하세요

항산화제는 정자와 난자 세포를 모두 손상시킬 수 있는 체내 활성산소를 비활성화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

항산화제가 정자와 난자 세포 모두를 손상시킬 수 있다는 약한 증거가 있습니다. 여성 및 남성 다산.

항산화제 섭취를 늘리고 싶다면 식단에 과일, 야채, 견과류, 통곡물을 더 추가하는 것을 고려해 보세요. 이러한 식품은 다음과 같은 항산화제 함량이 더 높은 경향이 있습니다:

비타민 C 및 E

엽산

베타 카로틴

루테인

보충제를 통해서도 항산화제를 얻을 수 있지만 브랜드에 대해 꼭 조사해 보세요. 식품의약국(FDA)은 의약품과 마찬가지로 품질과 안전을 위해 보충제를 엄격하게 규제하지 않습니다.

2. 아침을 든든하게 드세요

아침 식사를 많이 하면 여성의 임신 능력에 도움이 될 수 있으며, 특히 불임의 주요 원인인 다낭성 난소 증후군(PCOS)이 있는 경우 더욱 그렇습니다.

2013년 연구에 따르면 아침 식사를 많이 하면 다산 능력에 영향을 미치는 PCOS의 호르몬 효과가 일부 개선될 수 있는 것으로 나타났습니다.

최근에는 2021년 검토 연구에 따르면 오전에 칼로리를 섭취하면 PCOS 증상이 개선될 수 있는 것으로 나타났습니다.

아침 식사를 선택할 때는 탄수화물이 적은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 연구에 따르면 탄수화물은 PCOS 환자의 염증을 증가시킬 수 있다고 합니다.

고단백 아침 식사 아이디어에서 영감을 얻으세요.

3. 오메가-3 지방산을 우선시하세요

매일 건강한 지방을 섭취하는 것은 출산 능력과 전반적인 건강을 증진하는 데 중요합니다.

오메가-3 지방산은 특히 출산율 증가에 유익합니다. 이 건강한 지방은 다음을 포함한 다양한 음식에서 찾을 수 있습니다:

지방이 많은 생선

아마씨와 아마씨유

치아씨

호두

오메가-3 지방산과 잠재적인 건강상의 이점에 대해 자세히 알아보세요.

4. PCOS가 있는 경우 탄수화물을 줄이세요.

칼로리의 45% 미만이 탄수화물에서 나오는 저탄수화물 식사 계획을 따르는 것이 일반적으로 PCOS 환자에게 권장됩니다. 예를 들어, 하루에 약 1,800칼로리를 섭취한다면 이는 약 200g의 탄수화물에 해당합니다.

여러 연구에서는 탄수화물 섭취 관리가 PCOS의 일부 측면에 유익한 효과를 제공하는 것으로 나타났습니다.

과장하지 마세요. 탄수화물을 너무 적게 섭취하면 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

5. 정제된 탄수화물을 최소화하세요

탄수화물 이야기: 영향을 미치는 것은 탄수화물의 양뿐만 아니라 종류도 마찬가지입니다.

정제된 탄수화물에 특별한 주의를 기울이는 것이 좋습니다. 이는 단 음식과 음료뿐만 아니라 흰 파스타, 빵, 쌀을 포함한 가공 곡물에서도 발견됩니다.

신체는 이러한 탄수화물을 매우 빠르게 흡수하여 혈당과 인슐린 수치가 급상승합니다. 정제된 탄수화물은 혈당지수(GI)도 높습니다. GI는 탄수화물이 풍부한 음식이 혈당을 크게 높이는지 여부를 알려줍니다.

인슐린은 난자의 성숙을 돕는 난소 호르몬과 화학적으로 유사합니다. 지속적으로 인슐린이 증가하면 신체는 생식 호르몬이 필요하지 않다고 생각하기 때문에 더 적은 수의 생식 호르몬을 생성하게 될 수 있습니다. 이는 난자의 성숙과 배란 부족의 원인이 될 수 있습니다.

6. 섬유질에 주의하세요

2020년 연구에서는 섬유질이 많고 설탕 함량이 낮은 식단이 여성의 출산율을 약간 높일 수 있는 것으로 나타났습니다.

설탕이 첨가되지 않은 고섬유질 식품의 예로는 다음과 같습니다:

통곡물

과일

야채

콩

가능하다면 일일 권장 섭취량인 섬유질 25g.

7. 단백질 공급원을 재고해보세요

단백질은 모든 식단의 핵심 부분이지만 특정 공급원은 특히 다산에 도움이 될 수 있습니다.

2019년 연구에서는 지중해식 식단을 따르면 출산율이 향상될 수 있다고 제안합니다. 이러한 유형의 식단은 일반적으로 생선이 많고 붉은 고기와 가공육이 적습니다. 또한 지중해식 식단은 항산화제와 오메가-3 지방산 함량이 더 높은 경향이 있습니다.

그리고 식단에 생선을 더 추가하는 것을 고려해야 할 더 많은 이유가 있습니다: 2018년 연구에 따르면 생선 섭취량이 많을수록 다음과 같은 보조 생식 기술을 사용한 후 정상 출산율이 높아지는 것으로 나타났습니다. 체외 수정.

8. 유제품을 두려워하지 마세요

유제품은 다산을 포함한 특정 건강 요소에 좋지 않다는 가정이 있습니다. 그러나 연구에 따르면 그렇지 않습니다.

2018년 연구는 유제품과 여성 불임 사이의 연관성에 대한 연구 결과가 일관성이 없다고 지적합니다. 유제품에는 가임력에 도움이 될 수 있습니다.

유제품이 출산율을 높이는지는 확실하지 않지만 부정적인 영향을 미친다는 강력한 증거는 없습니다.

유제품을 섭취할 때 남성은 저지방 옵션을 선택하는 것이 좋습니다. 2013 연구에 따르면 전지방 유제품은 정자에 부정적인 영향을 미칠 수 있지만 저지방 유제품은 동일한 효과를 나타내지 않았습니다.

9. 산전 비타민 고려하기

임신을 시도 중이라면 산전 비타민 복용을 시작하는 것이 좋습니다. 이것들은 더 높은 수준의 비타민을 함유하는 경향이 있습니다. 엽산 및 비타민 B와 같이 임신과 출산을 모두 지원하는 것으로 알려져 있습니다.

비타민과 보충제는 FDA의 규제를 받지 않으므로 선택하기 전에 반드시 조사해 보시기 바랍니다. 어떤 산전 비타민이 귀하에게 가장 적합한지 의료 전문가와 상담하십시오.

영양사가 승인한 산전 비타민 권장 사항도 확인해 보세요.

10. 활발하게 활동하세요

운동은 출산율 증가를 포함하여 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 적당한 신체 활동을 늘리면 긍정적인 효과는 여성과 남성의 생식 능력 모두에, 특히 비만인 경우에 그렇습니다.

대부분의 경우와 마찬가지로 절제가 핵심입니다. 과도한 고강도 운동 어떤 사람들에게는 여성 생식력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 어떤 유형의 운동이 귀하에게 가장 유익한지 결정하려면 의료 전문가와 상담하십시오.

11. 편안한 시간을 가져보세요

임신을 시도하면 삶에 스트레스가 가중될 수 있습니다. 몇 가지가 있습니다 스트레스가 출산에 영향을 미치는지에 대한 토론. 그러나 스트레스는 생리 기간에 영향을 미칠 수 있으며, 이는 임신 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.

임신에 대한 스트레스나 불안으로 인해 일상 생활이 지장을 받는 경우 정신 건강 전문가와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 삶.

어디부터 시작해야 할지 모르시나요? 치료사 선택에 대한 가이드가 도움이 될 수 있습니다.

12. 카페인 제한을 고려하세요

카페인과 임신 능력 사이의 연관성은 그다지 명확하지 않습니다. 일부 전문가들은 이전에 임신을 시도하는 동안 카페인을 제한할 것을 권장했지만 2020년 리뷰에서는 이것이 필요하지 않을 수도 있음을 시사합니다.

그러나 카페인이 다산에 미치는 영향이 명확하지 않기 때문에 일일 커피 소비량을 한두 잔으로 제한하거나 커피 대체품을 일상 생활에 포함시키는 것이 좋습니다.

13. 적당한 체중을 목표로 하세요

과체중 또는 저체중 월경 주기, 특히 배란에 영향을 주어 임신 가능성에 영향을 미칠 수 있습니다.

비만인 경우 2020년 연구에서는 낮은 체질량지수(BMI)를 유지하고 중성지방 수치를 관리하는 동시에 체중을 5% 감량하면 출산율이 높아질 수 있다고 제안합니다.

'건강한' 체중으로 간주되는 체중은 사람마다 다르며 BMI가 건강을 완벽하게 예측할 수는 없다는 점을 명심하세요.

독특한 신체 구성, 운동 습관 등 다양한 요인이 체중에 영향을 미칩니다. 체중 감량이나 증가로 출산 능력이 향상되는지 알아보려면 의료 전문가와 상담하세요.

14. 철분 수치를 확인하세요

2023년 연구에서는 명확한 원인 없이 철분 부족과 여성 출산율 감소 사이의 잠재적 연관성을 발견했습니다.

최근에 혈액 검사를 받은 적이 없다면 의료 전문가와 상담하여 철분 수치가 어느 정도인지 알아보세요. 낮은 편이라면 철분 보충제를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

철분 보충제를 고려하거나 식단에 철분을 더 추가할 때 식물에서 나오는 비헴 철분을 우선적으로 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 2019 연구에 따르면 이러한 유형의 철분은 철분 결핍이 있는 여성에게 어느 정도 이점이 있는 반면, 헴철분은 그렇지 않은 것으로 나타났습니다.

비헴 철분 공급원은 신체가 흡수하기가 더 어려우므로 비타민 C가 많이 함유된 식품과 결합하여 흡수율을 높이십시오.

15. 과도한 알코올 섭취를 피하세요

2017년 체계적 검토에 따르면 알코올 소비는 여성의 출산 능력에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 것으로 나타났습니다. 하루에 12.5g 이상의 알코올을 마신 사람들에게서 가장 큰 영향이 관찰되었습니다.

참고로 미국의 표준 음료에는 알코올 14g. 현재 지침 여성의 음주량은 하루에 한 잔 이하이며, 이는 80 프루프 주류 1.5 온스, 와인 5 온스 또는 맥주 12 온스로 정의됩니다.

임신이 의심된다면 안전한 음주량은 없습니다.

임신을 시도 중이고 임신 가능성이 있는 경우 술을 피하는 것이 가장 안전한 선택입니다. 술을 마시기로 결정했지만 임신하지 않은 경우 표준 음료 한 잔으로 유지하세요.

16. 꿀벌 제품을 고려해보세요

꽃가루, 로열젤리, 프로폴리스를 포함한 꿀벌 제품은 수세기 동안 번식력을 향상시키는 데 사용되어 왔지만 인간을 대상으로 한 연구는 부족합니다.

2023년 리뷰에서는 꿀벌 제품이 PCOS 관련 불임에 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 2021 검토에서는 꿀벌 제품이 남성 생식력에도 도움이 될 수 있다고 제안합니다.

그러나 두 리뷰의 저자는 생식력에 대한 중요한 영향은 동물 연구에서만 관찰되었음을 강조합니다.

결론

특정한 건강 및 생활 방식 전략은 출산율을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 임신을 시도 중이라면 초기에 의료 전문가에게 문의하여 출산율을 높이는 최선의 방법을 결정하는 것이 좋습니다.

또한 의료 전문가는 상황에 영향을 미칠 수 있는 근본적인 의학적 문제를 식별하거나 배제하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

게시됨 : 2024-08-26 16:59

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