16 natuurlijke manieren om de vruchtbaarheid te stimuleren

Bepaalde voedings- en levensstijlstrategieën, zoals minder geraffineerde koolhydraten eten en matige lichaamsbeweging, kunnen de vruchtbaarheid helpen vergroten. Door met een zorgverlener te praten, kunt u bepalen wat de beste strategieën voor u zijn.

Een paar natuurlijke benaderingen, waaronder bepaalde eetgewoonten en levensstijlstrategieën, kunnen de vruchtbaarheid helpen verhogen.

Als u echter aanhoudende problemen heeft met de vruchtbaarheid, praat dan met een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg. Er kan een onderliggende oorzaak of bijdragende factor zijn die medische behandeling vereist.

Hier is een overzicht van 16 natuurlijke strategieën die de vruchtbaarheid kunnen helpen stimuleren.

1. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten

Antioxidanten kunnen helpen bij het deactiveren van vrije radicalen in uw lichaam, die zowel sperma- als eicellen kunnen beschadigen.

Er is zwak bewijs dat suggereert dat antioxidanten beide kunnen verbeteren vrouwelijk en mannelijk vruchtbaarheid.

Als u uw inname van antioxidanten wilt verhogen, overweeg dan om meer fruit, groenten, noten en volle granen aan uw dieet toe te voegen. Deze voedingsmiddelen bevatten doorgaans meer antioxidanten, zoals:

vitamines C en E

foliumzuur

bètacaroteen

luteïne

Hoewel je ook antioxidanten uit supplementen kunt halen, moet je het merk onderzoeken. De Food and Drug Administration (FDA) reguleert de kwaliteit en veiligheid van supplementen niet zo strikt als voor medicijnen.

2. Eet een groter ontbijt

Het eten van een stevig ontbijt kan helpen bij de vrouwelijke vruchtbaarheid, vooral als u polycysteus ovarium syndroom (PCOS) heeft, een belangrijke oorzaak van onvruchtbaarheid.

Een Onderzoek uit 2013 heeft uitgewezen dat het eten van een groter ontbijt sommige van de hormonale effecten van PCOS die de vruchtbaarheid beïnvloeden, kan verbeteren.

Meer recentelijk is er een Uit een onderzoek uit 2021 blijkt dat een hogere calorie-inname eerder op de dag de PCOS-symptomen kan verbeteren.

Overweeg bij het kiezen van ontbijtproducten iets te eten met minder koolhydraten. Onderzoek suggereert dat koolhydraten de ontstekingen kunnen verhogen bij mensen met PCOS.

Laat je inspireren door deze eiwitrijke ontbijtideeën.

3. Geef prioriteit aan omega-3-vetzuren

Elke dag gezonde vetten eten is belangrijk voor het stimuleren van de vruchtbaarheid en de algehele gezondheid.

Omega-3-vetzuren kunnen bijzonder gunstig voor het verhogen van de vruchtbaarheid. Je vindt dit gezonde vet in veel voedingsmiddelen, waaronder:

vette vis

lijnzaad en lijnzaadolie

chiazaad

walnoten

Lees meer over omega-3-vetzuren en hun potentiële gezondheidsvoordelen.

4. Verminder koolhydraten als u PCOS heeft

Het volgen van een koolhydraatarm dieet, waarbij minder dan 45% van de calorieën uit koolhydraten komt, wordt over het algemeen aanbevolen voor mensen met PCOS. Als u bijvoorbeeld ongeveer 1.800 calorieën per dag eet, komt dit neer op ongeveer 200 gram koolhydraten.

Verschillende onderzoeken geven aan dat het beheersen van de inname van koolhydraten gunstige effecten heeft op sommige aspecten van PCOS.

Overdrijf het gewoon niet. Het eten van te weinig koolhydraten kan tot gezondheidsproblemen leiden.

5. Minimaliseer geraffineerde koolhydraten

Over koolhydraten gesproken: het is niet alleen de hoeveelheid koolhydraten die invloed heeft, maar ook het type.

Misschien wil je bijzondere aandacht besteden aan geraffineerde koolhydraten. Deze zijn te vinden in suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken, maar ook in bewerkte granen, waaronder witte pasta, brood en rijst.

Het lichaam neemt deze koolhydraten zeer snel op, waardoor pieken in de bloedsuikerspiegel en het insulineniveau ontstaan. Geraffineerde koolhydraten hebben ook een hoge glycemische index (GI). De GI vertelt u of een koolhydraatrijk voedsel uw bloedsuikerspiegel aanzienlijk zal verhogen.

Insuline is chemisch vergelijkbaar met eierstokhormonen, die ervoor zorgen dat de eieren rijpen. Een consequent verhoogde insuline kan ervoor zorgen dat het lichaam minder voortplantingshormonen produceert, omdat het denkt dat het deze niet nodig heeft. Dit kan bijdragen aan een gebrek aan eirijping en ovulatie.

6. Let op glasvezel

Onderzoek uit 2020 heeft uitgewezen dat een dieet met meer vezels en minder toegevoegde suikers de vrouwelijke vruchtbaarheid enigszins kan verhogen.

Enkele voorbeelden van vezelrijk voedsel zonder toegevoegde suikers zijn:

volle granen

fruit

groenten

bonen

Streef indien mogelijk naar de aanbevolen dagelijkse inname van 25 gram vezels.

7. Heroverweeg uw eiwitbronnen

Eiwit is een belangrijk onderdeel van elk dieet, maar bepaalde bronnen kunnen vooral gunstig zijn voor de vruchtbaarheid.

Een Onderzoek uit 2019 suggereert dat het volgen van een mediterraan dieet de vruchtbaarheid kan verbeteren. Dit soort diëten bevatten over het algemeen meer vis en minder rood en verwerkt vlees. Mediterrane diëten bevatten doorgaans ook meer antioxidanten en omega-3-vetzuren.

En er is nog meer reden om te overwegen om meer vis aan je dieet toe te voegen: een bleek dat een hogere visconsumptie verband hield met een hoger aantal levendgeborenen na het gebruik van kunstmatige voortplantingstechnologie, zoals in-vitrofertilisatie.

8. Wees niet bang voor zuivel

Er wordt aangenomen dat zuivel slecht is voor bepaalde elementen van je gezondheid, waaronder de vruchtbaarheid. Maar uit onderzoek blijkt dat dit niet het geval is.

Een wordt opgemerkt dat onderzoeksresultaten over het vermeende verband tussen onvruchtbaarheid bij vrouwen en zuivelproducten inconsistent zijn. Zuivelproducten bevatten een reeks belangrijke voedingsstoffen, waaronder vitamine D, die kan gunstig zijn voor de vruchtbaarheid.

Hoewel het onduidelijk is of zuivel de vruchtbaarheid verhoogt, is er geen sterk bewijs dat het een negatief effect heeft.

Bij het consumeren van zuivel kunnen mannen kiezen voor opties met een laag vetgehalte. Een 2013 Uit onderzoek blijkt dat volvette zuivelproducten een negatief effect kunnen hebben op het sperma, maar magere zuivelproducten hadden niet hetzelfde effect.

9. Overweeg prenatale vitamines

Als je probeert zwanger te worden, wil je misschien beginnen met het nemen van een prenatale vitamine. Deze bevatten doorgaans een hoger vitaminegehalte waarvan bekend zowel de vruchtbaarheid als de zwangerschap ondersteunt, net als foliumzuur en B-vitamines.

Zorg ervoor dat u wat onderzoek doet voordat u er een kiest, aangezien vitamines en supplementen niet gereguleerd worden door de FDA. Praat met een zorgverlener over welke prenatale vitamine het beste voor u kan werken.

Je kunt ook onze door diëtisten goedgekeurde aanbevelingen voor prenatale vitamines bekijken.

10. Wees actief

Beweging heeft veel gezondheidsvoordelen, waaronder een verhoogde vruchtbaarheid. Het verhogen van matige fysieke activiteit heeft positieve effecten op zowel de vrouwelijke als de mannelijke vruchtbaarheid, vooral voor mensen met obesitas.

Zoals bij de meeste dingen is gematigdheid de sleutel. Overmatige lichaamsbeweging met hoge intensiteit kan voor sommige mensen een negatief effect hebben op de vrouwelijke vruchtbaarheid. Praat met een zorgverlener om te bepalen welke soorten oefeningen voor u het meest gunstig zijn.

11. Neem de tijd om te ontspannen

Proberen zwanger te worden kan extra stress in uw leven veroorzaken. Er zijn enkele debat over de vraag of stress de vruchtbaarheid beïnvloedt. Stress kan echter uw menstruatie beïnvloeden, wat van invloed kan zijn op uw vruchtbaarheid.

Het kan helpen om met een professional in de geestelijke gezondheidszorg te praten als stress of angst over zwanger worden uw dagelijkse activiteiten belemmert. leven.

Weet je niet zeker waar je moet beginnen? Onze gids voor het kiezen van een therapeut kan u helpen.

12. Overweeg om cafeïne te beperken

Het verband tussen cafeïne en vruchtbaarheid is niet erg duidelijk. Terwijl sommige experts eerder aanbeveelden om cafeïne te beperken terwijl ze proberen zwanger te worden, is een beoordeling uit 2020 suggereert dat dit misschien niet nodig is.

Gezien het gebrek aan duidelijkheid over het effect van cafeïne op de vruchtbaarheid, wil je misschien je dagelijkse koffieconsumptie beperken tot één of twee kopjes, of koffie-alternatieven in je routine opnemen.

13. Streef naar een matig gewicht

Overgewicht of ondergewicht hebben kan de vruchtbaarheid beïnvloeden door uw menstruatiecyclus te beïnvloeden, met name de ovulatie.

Als u zwaarlijvig bent, Onderzoek uit 2020 suggereert dat het verliezen van 5% van uw lichaamsgewicht, samen met het handhaven van een lagere body mass index (BMI) en het beheersen van triglyceridenniveaus, de vruchtbaarheid kan verhogen.

Houd er rekening mee dat wat als een ‘gezond’ gewicht wordt beschouwd, van persoon tot persoon verschilt, en dat de BMI geen perfecte voorspeller van de gezondheid is.

Veel factoren, waaronder uw unieke lichaamssamenstelling en trainingsgewoonten, zijn van invloed op uw gewicht. Praat met een zorgverlener om te bepalen of afvallen of aankomen uw vruchtbaarheid zou verbeteren.

14. Controleer uw ijzerniveaus

A studie uit 2023 vond een mogelijk verband tussen een laag ijzergehalte en verminderde vrouwelijke vruchtbaarheid zonder duidelijke oorzaak.

Als er onlangs geen bloedonderzoek bij u is uitgevoerd, neem dan contact op met een zorgverlener om te bepalen wat uw ijzerniveaus zijn. Als ze aan de lage kant zijn, kan het helpen om een ijzersupplement te nemen.

Als je ijzersupplementen overweegt of meer ijzer aan je dieet toevoegt, kan het helpen om prioriteit te geven aan niet-heem-ijzer, dat uit plantaardige bronnen komt. Een 2019 Uit onderzoek bleek dat dit type ijzer enkele voordelen had voor vrouwen met ijzertekort, terwijl heemijzer dat niet had.

Niet-heem-ijzerbronnen zijn moeilijker door je lichaam te absorberen, dus probeer ze te combineren met voedingsmiddelen met een hoog vitamine C-gehalte om de opname te verhogen.

15. Vermijd een hoog alcoholgebruik

A systematisch onderzoek uit 2017 heeft uitgewezen dat alcoholgebruik een negatief effect kan hebben op de vrouwelijke vruchtbaarheid. De grootste impact werd waargenomen bij degenen die meer dan 12,5 gram alcohol per dag dronken.

Ter referentie: een standaarddrankje in de Verenigde Staten bevat ongeveer 14 gram alcohol. Huidige richtlijnen voor vrouwen is alcoholgebruik niet meer dan één alcoholische drank per dag, wat wordt gedefinieerd als 1,5 ounces 80-proof sterke drank, 5 ounces wijn of 12 ounces bier.

Als u vermoedt dat u zwanger bent, bestaat er geen veilige hoeveelheid alcohol.

Als je probeert zwanger te worden en de kans bestaat dat je zwanger bent, is het vermijden van alcohol de veiligste optie. Als je ervoor kiest om te drinken en weet dat je niet zwanger bent, houd het dan bij één standaarddrankje.

16. Denk eens aan bijenproducten

Bijenproducten, waaronder stuifmeel, koninginnengelei en propolis, worden al eeuwenlang gebruikt om de vruchtbaarheid te verbeteren, maar er is een gebrek aan onderzoek waarbij mensen betrokken zijn.

A recensie uit 2023 suggereert dat bijenproducten kunnen helpen bij PCOS-gerelateerde onvruchtbaarheid. Een 2021 recensie suggereert dat bijenproducten ook de mannelijke vruchtbaarheid ten goede kunnen komen.

De auteurs van beide reviews benadrukken echter dat eventuele significante effecten op de vruchtbaarheid alleen in dierstudies zijn waargenomen.

Het eindresultaat

Bepaalde gezondheids- en levensstijlstrategieën kunnen de vruchtbaarheid helpen verhogen. Als u probeert zwanger te worden, kan het de moeite waard zijn om al vroeg contact op te nemen met een zorgverlener om te bepalen wat de beste manieren zijn om de vruchtbaarheid te vergroten.

Een zorgverlener kan ook helpen bij het identificeren of uitsluiten van onderliggende medische problemen die van invloed kunnen zijn op de situatie.

Geplaatst : 2024-08-26 16:59

Lees verder

Disclaimer

Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.