16 naturalnych sposobów na zwiększenie płodności

Niektóre strategie żywieniowe i związane ze stylem życia, takie jak spożywanie mniejszej ilości rafinowanych węglowodanów i umiarkowana aktywność fizyczna, mogą pomóc zwiększyć płodność. Rozmowa z pracownikiem służby zdrowia może pomóc w określeniu najlepszej dla Ciebie strategii.

Kilka naturalnych podejść, w tym określone nawyki żywieniowe i strategie związane ze stylem życia, może pomóc w zwiększeniu płodności.

Jeśli jednak masz ciągłe problemy z płodnością, porozmawiaj z pracownikiem służby zdrowia. Może istnieć podstawowa przyczyna lub czynnik przyczyniający się do konieczności leczenia.

Oto 16 naturalnych strategii, które mogą pomóc zwiększyć płodność.

1. Jedz żywność bogatą w przeciwutleniacze

Przeciwutleniacze mogą pomóc w dezaktywacji wolnych rodników w organizmie, które mogą uszkodzić zarówno plemniki, jak i komórki jajowe.

Istnieją słabe dowody sugerujące, że przeciwutleniacze mogą poprawić oba kobieta i mężczyzna płodność.

Jeśli chcesz zwiększyć spożycie przeciwutleniaczy, rozważ dodanie do swojej diety większej ilości owoców, warzyw, orzechów i produktów pełnoziarnistych. Te produkty spożywcze mają zazwyczaj wyższą zawartość przeciwutleniaczy, takich jak:

witaminy C i E

kwas foliowy

beta karoten

luteina

Chociaż przeciwutleniacze można uzyskać także z suplementów, koniecznie zapoznaj się z marką. Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) nie reguluje ściśle suplementów pod kątem jakości i bezpieczeństwa, tak jak ma to miejsce w przypadku leków.

2. Zjedz większe śniadanie

Jedzenie obfitego śniadania może pomóc w utrzymaniu płodności u kobiet, zwłaszcza jeśli cierpisz na zespół policystycznych jajników (PCOS), główną przyczynę niepłodności.

A Badanie z 2013 roku wykazało, że zjedzenie większego śniadania może poprawić niektóre hormonalne skutki PCOS, które wpływają na płodność.

Niedawno Przegląd badań z 2021 r. wykazał, że większe spożycie kalorii wcześniej w ciągu dnia może złagodzić objawy PCOS.

Wybierając produkty śniadaniowe, rozważ zjedzenie czegoś o mniejszej zawartości węglowodanów. Badania sugerują, że węglowodany mogą zwiększać stan zapalny u osób z PCOS.

Zainspiruj się tymi pomysłami na śniadanie wysokobiałkowe.

3. Nadaj priorytet kwasom tłuszczowym omega-3

Codzienne spożywanie zdrowych tłuszczów jest ważne dla poprawy płodności i ogólnego stanu zdrowia.

Kwasy tłuszczowe Omega-3 mogą być szczególnie korzystny dla zwiększenia płodności. Ten zdrowy tłuszcz można znaleźć w wielu produktach spożywczych, w tym:

tłustych rybach

nasionach lnu i oleju lnianym

nasionach chia

orzechy włoskie

Dowiedz się więcej o kwasach tłuszczowych omega-3 i ich potencjalnych korzyściach zdrowotnych.

4. Ogranicz spożycie węglowodanów, jeśli masz PCOS

U osób z PCOS ogólnie zaleca się przestrzeganie planu odżywiania o niższej zawartości węglowodanów, w którym mniej niż 45% kalorii pochodzi z węglowodanów. Na przykład, jeśli jesz około 1800 kalorii dziennie, oznacza to około 200 gramów węglowodanów.

Kilka badań wskazuje, że kontrolowanie spożycia węglowodanów zapewnia korzystny wpływ na niektóre aspekty PCOS.

Tylko nie przesadzaj. Jedzenie zbyt małej ilości węglowodanów może prowadzić do problemów zdrowotnych.

5. Ogranicz do minimum węglowodany rafinowane

A propos węglowodanów: wpływ ma nie tylko ilość węglowodanów, ale także ich rodzaj.

Możesz zwrócić szczególną uwagę na rafinowane węglowodany. Można je znaleźć w słodkich produktach spożywczych i napojach, a także w przetworzonych zbożach, w tym w białym makaronie, pieczywie i ryżu.

Organizm bardzo szybko wchłania te węglowodany, powodując skoki poziomu cukru we krwi i poziomu insuliny. Rafinowane węglowodany mają również wysoki indeks glikemiczny (GI). IG informuje Cię, czy pokarm bogaty w węglowodany znacząco podniesie poziom cukru we krwi.

Insulina jest chemicznie podobna do hormonów jajnikowych, które pomagają dojrzewać komórkom jajowym. Stale podwyższony poziom insuliny może powodować, że organizm będzie wytwarzał mniej hormonów reprodukcyjnych, ponieważ uważa, że ich nie potrzebuje. Może to przyczynić się do braku dojrzewania komórek jajowych i owulacji.

6. Zwróć uwagę na błonnik

Badania z 2020 roku wykazały, że dieta bogata w błonnik i zawierająca mniej dodatku cukru może nieznacznie zwiększyć płodność kobiet.

Niektóre przykłady produktów bogatych w błonnik bez dodatku cukru obejmują:

pełne ziarna

owoce

warzywa

fasola

Jeśli to możliwe, staraj się spożywać zalecane dzienne spożycie 25 gramów błonnika.

7. Zastanów się ponownie nad źródłami białka

Białko jest kluczowym elementem każdej diety, ale niektóre jego źródła mogą być szczególnie korzystne dla płodności.

A Badanie z 2019 r. sugeruje, że przestrzeganie diety śródziemnomorskiej może poprawić płodność. Tego typu diety zawierają zazwyczaj więcej ryb, a mniej czerwonego i przetworzonego mięsa. Diety śródziemnomorskie są również zwykle bogate w przeciwutleniacze i kwasy tłuszczowe omega-3.

Jest jeszcze więcej powodów, aby rozważyć dodanie większej ilości ryb do swojej diety: Badanie z 2018 r. wykazało, że większe spożycie ryb zostało powiązane z wyższym wskaźnikiem urodzeń żywych po zastosowaniu technologii wspomaganego rozrodu, takich jak zapłodnienie in vitro.

8. Nie bój się nabiału

Zakłada się, że nabiał jest szkodliwy dla niektórych elementów zdrowia, w tym płodności. Jednak badania sugerują, że tak nie jest.

A zauważono, że wyniki badań dotyczące rzekomych powiązań między nabiałem a niepłodnością u kobiet są niespójne. Produkty mleczne zawierają szereg ważnych składników odżywczych, w tym witaminę D, która może być korzystny dla płodności.

Chociaż nie jest jasne, czy nabiał zwiększa płodność, nie ma mocnych dowodów na to, że ma on negatywny wpływ.

Mężczyźni spożywający nabiał mogą preferować produkty o niskiej zawartości tłuszczu. A 2013 badanie sugeruje, że pełnotłusty nabiał może mieć negatywny wpływ na plemniki, ale nabiał niskotłuszczowy nie miał takiego samego efektu.

9. Weź pod uwagę witaminy prenatalne

Jeśli starasz się o dziecko, możesz zacząć przyjmować witaminy prenatalne. Zawierają one zazwyczaj wyższy poziom witamin znany z tego, że wspomaga płodność i ciążę, podobnie jak kwas foliowy i witaminy z grupy B.

Przed wybraniem jakiegoś preparatu, pamiętaj o przeprowadzeniu badań, ponieważ witaminy i suplementy nie podlegają regulacjom FDA. Porozmawiaj z pracownikiem służby zdrowia, która witamina prenatalna będzie dla Ciebie najlepsza.

Możesz także zapoznać się z naszymi zatwierdzonymi przez dietetyka zaleceniami dotyczącymi witamin dla kobiet w ciąży.

10. Bądź aktywny

Ćwiczenia przynoszą wiele korzyści zdrowotnych, w tym zwiększają płodność. Zwiększenie umiarkowanej aktywności fizycznej ma pozytywny wpływ na płodność kobiet i mężczyzn, zwłaszcza u osób z otyłością.

Jak w przypadku większości rzeczy, kluczowy jest umiar. Nadmierna intensywność ćwiczeń 11. Znajdź czas na relaks

Próby zajścia w ciążę mogą wnieść dodatkowy stres do Twojego życia. Jest trochę debata na temat tego, czy stres wpływa na płodność. Stres może jednak wpływać na miesiączki, co może mieć wpływ na płodność.

Pomocna może być rozmowa ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego, jeśli stres lub niepokój związany z poczęciem utrudniają Ci codzienne funkcjonowanie życie.

Nie wiesz od czego zacząć? Nasz przewodnik dotyczący wyboru terapeuty może być pomocny.

12. Rozważ ograniczenie kofeiny

Związek między kofeiną a płodnością nie jest zbyt jasny. Chociaż niektórzy eksperci zalecali wcześniej ograniczenie kofeiny podczas prób zajścia w ciążę, Recenzja 2020 sugeruje, że może to nie być konieczne.

Biorąc jednak pod uwagę brak jasności co do wpływu kofeiny na płodność, możesz ograniczyć dzienne spożycie kawy do jednej lub dwóch filiżanek lub zacząć włączać do swojej rutyny zamienniki kawy.

13. Staraj się utrzymywać umiarkowaną wagę

Masz nadwagę lub niedowagę może wpływać na płodność poprzez wpływ na cykl menstruacyjny, zwłaszcza na owulację.

Jeśli masz otyłość, Badania 2020 sugerują, że utrata 5% masy ciała w połączeniu z utrzymaniem niższego wskaźnika masy ciała (BMI) i kontrolowaniem poziomu trójglicerydów może zwiększyć płodność.

Pamiętaj, że to, co jest uważane za „zdrową” wagę, różni się w zależności od osoby, a BMI nie jest doskonałym prognostykiem stanu zdrowia.

Na Twoją wagę wpływa wiele czynników, w tym Twoja unikalna budowa ciała i nawyki związane z ćwiczeniami. Porozmawiaj z pracownikiem służby zdrowia, aby ustalić, czy utrata lub przybranie na wadze poprawi Twoją płodność.

14. Sprawdź poziom żelaza

A badanie z 2023 r. wykazało potencjalny związek między niskim poziomem żelaza a zmniejszoną płodnością kobiet bez wyraźnej przyczyny.

Jeśli ostatnio nie robiono Ci badań krwi, porozmawiaj z pracownikiem służby zdrowia, aby ustalić, jaki masz poziom żelaza. Jeśli są na dole, pomocne może być przyjmowanie suplementu żelaza.

Rozważając suplementację żelaza lub dodając więcej żelaza do swojej diety, pomocne może być nadanie priorytetu żelazu niehemowemu, które pochodzi ze źródeł roślinnych. A 2019 badanie wykazało, że ten rodzaj żelaza przynosi pewne korzyści kobietom z niedoborem żelaza, podczas gdy żelazo hemowe nie.

Żelazo niehemowe jest trudniejsze do wchłonięcia przez organizm, dlatego spróbuj łączyć je z pokarmami bogatymi w witaminę C, aby zwiększyć wchłanianie.

15. Unikaj nadmiernego spożycia alkoholu

A przegląd systematyczny z 2017 roku wykazał, że spożycie alkoholu może mieć negatywny wpływ na płodność kobiet. Największy wpływ zaobserwowano u osób, które piły więcej niż 12,5 grama alkoholu dziennie.

Dla porównania, standardowy napój w Stanach Zjednoczonych zawiera około 14 gramów alkoholu. Aktualne wytyczne w przypadku kobiet spożywających alkohol nie można stosować więcej niż jednego napoju alkoholowego dziennie, co definiuje się jako 1,5 uncji 80-procentowego trunku, 5 uncji wina lub 12 uncji piwa.

Jeśli podejrzewasz, że możesz być w ciąży, nie ma bezpiecznej ilości alkoholu.

Jeśli starasz się o dziecko i istnieje ryzyko, że możesz zajść w ciążę, unikanie alkoholu jest najbezpieczniejszą opcją. Jeśli zdecydujesz się napić i wiesz, że nie jesteś w ciąży, ogranicz się do jednego standardowego drinka.

16. Weź pod uwagę produkty pszczele

Produkty pszczele, w tym pyłek, mleczko pszczele i propolis, są stosowane od stuleci w celu poprawy płodności, ale brakuje badań z udziałem ludzi.

A recenzja z 2023 r. sugeruje, że produkty pszczele mogą pomóc w leczeniu niepłodności związanej z PCOS. A 2021 przegląd sugeruje, że produkty pszczele mogą również korzystnie wpływać na płodność samców.

Autorzy obu recenzji podkreślają jednak, że jakikolwiek znaczący wpływ na płodność zaobserwowano jedynie w badaniach na zwierzętach.

Konkluzja

Niektóre strategie dotyczące zdrowia i stylu życia mogą pomóc w zwiększeniu płodności. Jeśli próbujesz zajść w ciążę, być może warto już wcześniej skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia, aby ustalić najlepsze sposoby na zwiększenie płodności.

Pracownik służby zdrowia może również pomóc w zidentyfikowaniu lub wykluczeniu wszelkich podstawowych problemów zdrowotnych, które mogą mieć wpływ na stan zdrowia.

Wysłano : 2024-08-26 16:59

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.