16 maneiras naturais de aumentar a fertilidade

Certas estratégias nutricionais e de estilo de vida, como comer menos carboidratos refinados e praticar exercícios moderados, podem ajudar a aumentar a fertilidade. Conversar com um profissional de saúde pode ajudá-lo a determinar as melhores estratégias para você.

Algumas abordagens naturais, incluindo certos hábitos alimentares e estratégias de estilo de vida, podem ajudar a aumentar a fertilidade.

No entanto, se você tiver desafios contínuos com a fertilidade, converse com um profissional de saúde. Pode haver uma causa subjacente ou fator contribuinte que precise de tratamento médico.

Aqui estão 16 estratégias naturais que podem ajudar a aumentar a fertilidade.

1. Coma alimentos ricos em antioxidantes

Os antioxidantes podem ajudar a desativar os radicais livres no corpo, que podem danificar os espermatozoides e os óvulos.

Há poucas evidências sugerindo que os antioxidantes podem melhorar ambos feminino e masculino fertilidade.

Se você quiser aumentar a ingestão de antioxidantes, considere adicionar mais frutas, vegetais, nozes e grãos integrais à sua dieta. Esses alimentos tendem a ser ricos em antioxidantes como:

vitaminas C e E

folato

beta-caroteno

luteína

Embora você também possa obter antioxidantes através de suplementos, pesquise a marca. A Food and Drug Administration (FDA) não regula estritamente os suplementos quanto à qualidade e segurança, como faz com os medicamentos.

2. Tome um café da manhã mais farto

Tomar um café da manhã substancial pode ajudar na fertilidade feminina, especialmente se você tiver síndrome dos ovários policísticos (SOP), uma das principais causas de infertilidade.

Um estudo de 2013 descobriu que tomar um café da manhã farto pode melhorar alguns dos efeitos hormonais da SOP que afetam a fertilidade.

Mais recentemente, um Revisão de estudos de 2021 descobriu que uma maior ingestão de calorias no início do dia pode melhorar os sintomas da SOP.

Ao escolher os alimentos para o café da manhã, considere comer algo com menos carboidratos. Pesquisa sugere que carboidratos podem aumentar a inflamação para pessoas com SOP.

Inspire-se com essas ideias para um café da manhã rico em proteínas.

3. Priorize os ácidos graxos ômega-3

Comer gorduras saudáveis todos os dias é importante para aumentar a fertilidade e a saúde geral.

Os ácidos graxos ômega-3 podem ser particularmente benéfico para aumentar a fertilidade. Você pode encontrar essa gordura saudável em muitos alimentos, incluindo:

peixes gordurosos

sementes de linhaça e óleo de linhaça

sementes de chia

nozes

Saiba mais sobre os ácidos graxos ômega-3 e seus potenciais benefícios à saúde.

4. Reduza o consumo de carboidratos se você tiver SOP

Seguir um plano alimentar com baixo teor de carboidratos, onde menos de 45% das calorias vêm de carboidratos, é geralmente recomendado para pessoas com SOP. Por exemplo, se você come cerca de 1.800 calorias por dia, isso se traduz em cerca de 200 gramas de carboidratos.

Vários estudos indicam que o controle da ingestão de carboidratos proporciona efeitos benéficos em alguns aspectos da SOP.

Só não exagere. Comer poucos carboidratos pode causar problemas de saúde.

5. Minimize os carboidratos refinados

Falando em carboidratos: não é apenas a quantidade de carboidratos que tem impacto, mas também o tipo.

Você pode prestar atenção especial aos carboidratos refinados. Eles são encontrados em alimentos e bebidas açucaradas, bem como em grãos processados, incluindo macarrão branco, pão e arroz.

O corpo absorve esses carboidratos muito rapidamente, causando picos nos níveis de açúcar no sangue e de insulina. Os carboidratos refinados também têm um alto índice glicêmico (IG). O IG informa se um alimento rico em carboidratos aumentará significativamente o açúcar no sangue.

A insulina é quimicamente semelhante aos hormônios ovarianos, que ajudam os óvulos a amadurecer. A insulina consistentemente elevada pode fazer com que o corpo produza menos hormônios reprodutivos porque pensa que não precisa deles. Isso pode contribuir para a falta de maturação do óvulo e ovulação.

6. Preste atenção à fibra

Pesquisa de 2020 descobriu que uma dieta rica em fibras e pobre em açúcar adicionado pode aumentar ligeiramente a fertilidade feminina.

Alguns exemplos de alimentos ricos em fibras sem adição de açúcar incluem:

grãos integrais

frutas

legumes

feijão

Se possível, busque a ingestão diária recomendada de 25 gramas de fibra.

7. Reconsidere suas fontes de proteína

A proteína é uma parte fundamental de qualquer dieta, mas certas fontes podem ser especialmente benéficas para a fertilidade.

Um estudo de 2019 sugere que seguir uma dieta de estilo mediterrâneo pode melhorar a fertilidade. Esses tipos de dietas são geralmente mais ricos em peixes e mais baixos em carnes vermelhas e processadas. As dietas de estilo mediterrâneo também tendem a ser mais ricas em antioxidantes e ácidos graxos ômega-3.

E há mais motivos para considerar adicionar mais peixes à sua dieta: A estudo de 2018 descobriu que o maior consumo de peixe estava associado a uma maior taxa de nascidos vivos após o uso de tecnologia de reprodução assistida, como fertilização in vitro.

8. Não tenha medo dos laticínios

Há uma suposição de que os laticínios são ruins para certos elementos da sua saúde, incluindo a fertilidade. Mas a pesquisa sugere que este não é o caso.

Um Estudo de 2018 observa que os resultados da pesquisa sobre as supostas ligações entre laticínios e infertilidade feminina são inconsistentes. Os produtos lácteos contêm uma série de nutrientes importantes, incluindo vitamina D, que pode ser benéfico para a fertilidade.

Embora não esteja claro se os laticínios aumentam a fertilidade, não há fortes evidências de que tenham um efeito negativo.

Ao consumir laticínios, os homens podem optar por opções com baixo teor de gordura. Um 2013 estudo sugere que os laticínios integrais podem ter um impacto negativo sobre os espermatozoides, mas os laticínios com baixo teor de gordura não tiveram o mesmo efeito.

9. Considere vitaminas pré-natais

Se você está tentando engravidar, pode começar a tomar uma vitamina pré-natal. Eles tendem a conter níveis mais elevados de vitaminas conhecido por apoiar a fertilidade e a gravidez, como o ácido fólico e as vitaminas B.

Apenas certifique-se de fazer alguma pesquisa antes de escolher um, pois vitaminas e suplementos não são regulamentados pelo FDA. Converse com um profissional de saúde sobre qual vitamina pré-natal pode funcionar melhor para você.

Você também pode conferir nossas recomendações de vitaminas pré-natais aprovadas por nutricionistas.

10. Seja ativo

O exercício traz muitos benefícios à saúde, incluindo aumento da fertilidade. Aumentar a atividade física moderada tem efeitos positivos na fertilidade feminina e masculina, especialmente para aqueles com obesidade.

Como acontece com a maioria das coisas, a moderação é fundamental. Exercício excessivo de alta intensidade pode ter um efeito negativo na fertilidade feminina de algumas pessoas. Converse com um profissional de saúde para determinar quais tipos de exercícios seriam mais benéficos para você.

11. Reserve um tempo para relaxar

Tentar engravidar pode trazer mais estresse à sua vida. Existem alguns debate sobre se o estresse afeta a fertilidade. No entanto, o estresse pode afetar sua menstruação, o que pode afetar sua fertilidade.

Conversar com um profissional de saúde mental pode ser útil se o estresse ou a ansiedade em relação à concepção estiverem prejudicando seu dia-a-dia. vida.

Não sabe por onde começar? Nosso guia para escolher um terapeuta pode ajudar.

12. Considere limitar a cafeína

A associação entre cafeína e fertilidade não é muito clara. Embora alguns especialistas recomendassem anteriormente limitar a cafeína durante a tentativa de engravidar, um revisão de 2020 sugere que isso pode não ser necessário.

No entanto, dada a falta de clareza sobre o efeito da cafeína na fertilidade, você pode limitar o consumo diário de café a uma ou duas xícaras ou começar a incorporar alternativas de café à sua rotina.

13. Procure ter um peso moderado

Estar acima do peso ou abaixo do peso pode afetar a fertilidade ao afetar seu ciclo menstrual, especialmente a ovulação.

Se você tem obesidade, Pesquisas de 2020 sugerem que a perda de 5% do peso corporal, juntamente com a manutenção de um índice de massa corporal (IMC) mais baixo e o controle dos níveis de triglicerídeos, podem aumentar a fertilidade.

Lembre-se de que o que é considerado um peso “saudável” varia de pessoa para pessoa, e o IMC não é um preditor perfeito de saúde.

Muitos fatores, incluindo sua composição corporal única e hábitos de exercício, afetam seu peso. Converse com um profissional de saúde para determinar se perder ou ganhar peso melhoraria sua fertilidade.

14. Verifique seus níveis de ferro

A estudo de 2023 encontrou uma ligação potencial entre baixo teor de ferro e redução da fertilidade feminina sem uma causa clara.

Se você não fez exames de sangue recentemente, converse com um profissional de saúde para determinar quais são seus níveis de ferro. Se estiverem na parte inferior, pode ajudar tomar um suplemento de ferro.

Ao considerar suplementos de ferro ou adicionar mais ferro à sua dieta, pode ser útil priorizar o ferro não-heme, que vem de fontes vegetais. Um 2019 estudo descobriu que esse tipo de ferro traz alguns benefícios para mulheres com deficiência de ferro, enquanto o ferro heme não.

Fontes de ferro não-heme são mais difíceis de serem absorvidas pelo corpo, então tente combiná-las com alimentos ricos em vitamina C para aumentar a absorção.

15. Evite o consumo elevado de álcool

A revisão sistemática de 2017 descobriu que o consumo de álcool pode ter um impacto negativo na fertilidade feminina. O maior impacto foi observado naqueles que beberam mais de 12,5 gramas de álcool por dia.

Para referência, uma bebida padrão nos Estados Unidos contém cerca de 14 gramas de álcool. diretrizes para o consumo de álcool feminino não são mais do que uma bebida alcoólica por dia, que é definida como 1,5 onças de bebida alcoólica 80, 5 onças de vinho ou 12 onças de cerveja.

Se você suspeita que pode estar grávida, não existe uma quantidade segura de álcool.

Se você está tentando engravidar e há alguma chance de estar grávida, evitar o álcool é a opção mais segura. Se você decidir beber e souber que não está grávida, limite-se a uma bebida padrão.

16. Considere os produtos apícolas

Os produtos apícolas, incluindo pólen, geleia real e própolis, têm sido usados há séculos para melhorar a fertilidade, mas há falta de pesquisas envolvendo seres humanos.

A revisão de 2023 sugere que produtos apícolas podem ajudar no tratamento da infertilidade relacionada à SOP. Um 2021 revisão sugere que os produtos apícolas também podem beneficiar a fertilidade masculina.

No entanto, os autores de ambas as revisões enfatizam que quaisquer efeitos significativos na fertilidade só foram observados em estudos com animais.

O resultado final

Certas estratégias de saúde e estilo de vida podem ajudar a aumentar a fertilidade. Se você está tentando engravidar, pode valer a pena consultar um profissional de saúde desde o início para determinar as melhores maneiras de aumentar a fertilidade.

Um profissional de saúde também pode ajudar a identificar ou descartar quaisquer problemas médicos subjacentes que possam estar afetando as coisas.

Postou : 2024-08-26 16:59

Consulte Mais informação

Isenção de responsabilidade

Todos os esforços foram feitos para garantir que as informações fornecidas por Drugslib.com sejam precisas, atualizadas -date e completo, mas nenhuma garantia é feita nesse sentido. As informações sobre medicamentos aqui contidas podem ser sensíveis ao tempo. As informações do Drugslib.com foram compiladas para uso por profissionais de saúde e consumidores nos Estados Unidos e, portanto, o Drugslib.com não garante que os usos fora dos Estados Unidos sejam apropriados, a menos que especificamente indicado de outra forma. As informações sobre medicamentos do Drugslib.com não endossam medicamentos, diagnosticam pacientes ou recomendam terapia. As informações sobre medicamentos do Drugslib.com são um recurso informativo projetado para ajudar os profissionais de saúde licenciados a cuidar de seus pacientes e/ou para atender os consumidores que veem este serviço como um complemento, e não um substituto, para a experiência, habilidade, conhecimento e julgamento dos cuidados de saúde. profissionais.

A ausência de uma advertência para um determinado medicamento ou combinação de medicamentos não deve de forma alguma ser interpretada como indicação de que o medicamento ou combinação de medicamentos é seguro, eficaz ou apropriado para qualquer paciente. Drugslib.com não assume qualquer responsabilidade por qualquer aspecto dos cuidados de saúde administrados com a ajuda das informações fornecidas por Drugslib.com. As informações aqui contidas não se destinam a cobrir todos os possíveis usos, instruções, precauções, advertências, interações medicamentosas, reações alérgicas ou efeitos adversos. Se você tiver dúvidas sobre os medicamentos que está tomando, consulte seu médico, enfermeiro ou farmacêutico.