16 moduri naturale de a crește fertilitatea

Anumite strategii de nutriție și stil de viață, cum ar fi consumul mai puțin de carbohidrați rafinați și exerciții fizice moderate, pot ajuta la creșterea fertilității. Discuția cu un profesionist din domeniul sănătății vă poate ajuta să determinați cele mai bune strategii pentru dvs.

Câteva abordări naturale, inclusiv anumite obiceiuri alimentare și strategii de stil de viață, pot ajuta la creșterea fertilității.

Cu toate acestea, dacă aveți provocări continue cu fertilitatea, discutați cu un profesionist din domeniul sănătății. Poate exista o cauză subiacentă sau un factor contributiv care necesită tratament medical.

Iată o privire la 16 strategii naturale care pot ajuta la creșterea fertilității.

1. Mănâncă alimente bogate în antioxidanți

Antioxidanții pot ajuta la dezactivarea radicalilor liberi din organism, care pot deteriora atât spermatozoizii, cât și ovulele.

Există dovezi slabe care sugerează că antioxidanții pot îmbunătăți atât feminin și masculin fertilitate.

Dacă doriți să creșteți aportul de antioxidanți, luați în considerare adăugarea mai multor fructe, legume, nuci și cereale integrale în dieta dvs. Aceste alimente tind să fie mai bogate în antioxidanți, cum ar fi:

vitamina C și E

folat

beta caroten

luteina

Deși puteți obține și antioxidanți din suplimente, asigurați-vă că cercetați marca. Food and Drug Administration (FDA) nu reglementează strict suplimentele pentru calitate și siguranță, așa cum o face pentru medicamente.

2. Mănâncă un mic dejun mai mare

Mâncarea unui mic dejun consistent poate ajuta la fertilitatea feminină, în special dacă aveți sindromul ovarului polichistic (PCOS), o cauză majoră a infertilității.

A Studiul din 2013 a constatat că un mic dejun mai mare poate îmbunătăți unele dintre efectele hormonale ale PCOS care afectează fertilitatea.

Mai recent, un Recenzia din 2021 a studiilor a constatat că un aport mai mare de calorii mai devreme în timpul zilei poate îmbunătăți simptomele PCOS.

Când alegeți alimente pentru micul dejun, luați în considerare consumul de alimente cu mai puțini carbohidrați. Cercetări sugerează că carbohidrații pot crește inflamația pentru cei cu PCOS.

Inspirați-vă din aceste idei de mic dejun bogat în proteine.

3. Prioritizează acizii grași omega-3

Mâncarea grăsimilor sănătoase în fiecare zi este importantă pentru creșterea fertilității și a sănătății generale.

Acizii grași omega-3 pot fi deosebit de benefic pentru creșterea fertilității. Puteți găsi această grăsime sănătoasă în multe alimente, inclusiv:

pește gras

semințe de in și ulei de in

semințe de chia

nuci

Aflați mai multe despre acizii grași omega-3 și despre beneficiile lor potențiale pentru sănătate.

Urmând un plan de alimentație cu conținut scăzut de carbohidrați, în care mai puțin de 45% din calorii provin din carbohidrați, este în general recomandat persoanelor cu SOP. De exemplu, dacă mănânci aproximativ 1.800 de calorii pe zi, asta înseamnă aproximativ 200 de grame de carbohidrați.
Mai multe studii indică faptul că gestionarea aportului de carbohidrați are efecte benefice asupra anumitor aspecte ale PCOS. Nu exagerați. Consumul prea puțini carbohidrați poate duce la probleme de sănătate. 5. Minimizați carbohidrații rafinați Vorbind despre carbohidrați: nu doar cantitatea de carbohidrați are un impact, ci și tipul. Puteți dori să acordați o atenție deosebită carbohidraților rafinați. Acestea se găsesc în alimente și băuturi dulci, precum și în cerealele procesate, inclusiv în pastele albe, pâine și orez. Corpul absoarbe acești carbohidrați foarte repede, provocând creșteri ale glicemiei și ale nivelului de insulină. Carbohidrații rafinați au, de asemenea, un indice glicemic (IG) ridicat. IG vă spune dacă un aliment bogat în carbohidrați vă va crește semnificativ glicemia. Insulina este similară din punct de vedere chimic cu hormonii ovarieni, care ajută la maturizarea ovulelor. Insulina crescută în mod constant poate determina organismul să producă mai puțini hormoni de reproducere, deoarece crede că nu are nevoie de ea. Acest lucru poate contribui la lipsa maturării ovulului și a ovulației.6. Acordați atenție fibrelor Cercetări din 2020 au descoperit că o dietă mai bogată în fibre și mai scăzută în zahăr adăugat poate crește ușor fertilitatea femeilor. Unele exemple de alimente bogate în fibre, fără adaos de zahăr includ:cereale integralefructelegume >fasole Dacă este posibil, urmăriți aportul zilnic recomandat de 25 de grame de fibre. 7. Reconsiderați-vă sursele de proteine Proteinele sunt o parte cheie a oricărei diete, dar anumite surse pot fi deosebit de benefice pentru fertilitate. A studiul din 2019 sugerează că respectarea unei diete în stil mediteranean poate îmbunătăți fertilitatea. Aceste tipuri de diete sunt în general mai bogate în pește și mai scăzute în carne roșie și procesată. De asemenea, dietele în stil mediteranean tind să fie mai bogate în antioxidanți și acizi grași omega-3. Și există mai multe motive să vă gândiți să adăugați mai mult pește în dieta dvs.: A Studiul din 2018 a constatat că un consum mai mare de pește a fost legat de o rată mai mare de născuți vii în urma utilizării tehnologiei de reproducere asistată, cum ar fi fertilizarea in vitro. 8. Nu vă temeți de lactate Se presupune că lactatele sunt dăunătoare pentru anumite elemente ale sănătății tale, inclusiv fertilitatea. Dar cercetările sugerează că nu este cazul. A Studiul din 2018 observă că rezultatele cercetărilor despre presupusele legături dintre lactate și infertilitatea feminină sunt inconsecvente. Produsele lactate conțin o serie de nutrienți importanți, inclusiv vitamina D, care poate fi benefic pentru fertilitate. Deși nu este clar dacă lactatele cresc fertilitatea, nu există dovezi puternice că au un efect negativ. Când consumă lactate, bărbații ar putea dori să opteze pentru opțiuni cu conținut scăzut de grăsimi. A 2013 studiul sugerează că lactatele cu grăsime pot avea un impact negativ asupra spermei, dar lactatele cu conținut scăzut de grăsimi nu au avut același efect. 9. Luați în considerare vitaminele prenatale Dacă încercați să rămâneți însărcinată, poate doriți să începeți să luați o vitamină prenatală. Acestea tind să conțină niveluri mai mari de vitamine cunoscut ca susține atât fertilitatea, cât și sarcina, cum ar fi acidul folic și vitaminele B. Asigurați-vă că faceți câteva cercetări înainte de a alege unul, deoarece vitaminele și suplimentele nu sunt reglementate de FDA. Discutați cu un profesionist din domeniul sănătății despre care vitamina prenatală poate funcționa cel mai bine pentru dvs. De asemenea, puteți consulta recomandările noastre aprobate de dieteticieni pentru vitaminele prenatale.10. Deveniți activ Mișcarea are multe beneficii pentru sănătate, inclusiv creșterea fertilității. Creșterea activității fizice moderate are efecte pozitive asupra fertilității feminine și masculine, în special pentru cei cu obezitate. Ca și în majoritatea lucrurilor, moderația este esențială. Exercițiu excesiv de mare intensitate 11. Fă-ți timp să te relaxezi

Încercarea de a concepe poate aduce un plus de stres în viața ta. Există câteva dezbatere despre dacă stresul afectează fertilitatea. Cu toate acestea, stresul vă poate afecta menstruația, ceea ce vă poate afecta fertilitatea. Poate ajuta să discutați cu un profesionist în domeniul sănătății mintale dacă stresul sau anxietatea legată de conceperea vă afectează ziua de zi cu zi. viaţă. Nu sunteți sigur de unde să începeți? Ghidul nostru pentru alegerea unui terapeut vă poate ajuta.12. Luați în considerare limitarea cofeinei Asocierea dintre cofeină și fertilitate nu este foarte clară. În timp ce unii experți recomandau anterior limitarea cofeinei în timpul încercării de a concepe, un Recenzia din 2020 sugerează că acest lucru poate să nu fie necesar. Cu toate acestea, având în vedere lipsa de claritate cu privire la efectul cofeinei asupra fertilității, poate doriți să vă limitați consumul zilnic de cafea la una sau două căni sau să începeți să încorporați alternative de cafea în rutina dvs. 13. Țintește-te pentru o greutate moderată Aveți supraponderali sau subponderali poate afecta fertilitatea prin afectarea ciclului menstrual, în special a ovulației. Dacă aveți obezitate, Cercetarea din 2020 sugerează că pierderea a 5% din greutatea corporală, împreună cu menținerea unui indice de masă corporală (IMC) mai scăzut și gestionarea nivelului de trigliceride, poate crește fertilitatea. Rețineți că ceea ce este considerat o greutate „sănătoasă” variază de la persoană la persoană, iar IMC nu este un predictor perfect al sănătății. Mulți factori, inclusiv compoziția corporală unică și obiceiurile de exerciții fizice, vă afectează greutatea. Discutați cu un profesionist din domeniul sănătății pentru a determina dacă pierderea sau creșterea în greutate vă va îmbunătăți fertilitatea. 14. Verificați nivelul de fier A Studiul din 2023 a găsit o legătură potențială între fierul scăzut și fertilitatea redusă a femeilor fără o cauză clară. Dacă nu ați făcut recent analize de sânge, discutați cu un profesionist din domeniul sănătății pentru a determina care sunt nivelurile dvs. de fier. Dacă sunt în partea inferioară, poate ajuta să luați un supliment de fier. Când luați în considerare suplimentele de fier sau adăugați mai mult fier în dieta dvs., poate ajuta să acordați prioritate fierului non-hem, care provine din surse vegetale. Un 2019 studiul a constatat că acest tip de fier a avut unele beneficii pentru femeile cu deficit de fier, în timp ce fierul hem nu. Sursele de fier non-hem sunt mai greu de absorbit de organism, așa că încercați să le combinați cu alimente bogate în vitamina C pentru a crește absorbția.15. Evitați consumul mare de alcool A revizuirea sistematică din 2017 a constatat că consumul de alcool poate avea un impact negativ asupra fertilității feminine. Cel mai mare impact a fost observat la cei care au consumat mai mult de 12,5 grame de alcool pe zi. Pentru referință, o băutură standard în Statele Unite conține aproximativ 14 grame de alcool. Orientări pentru consumul de alcool feminin nu sunt mai mult de o băutură alcoolică pe zi, care este definită ca 1,5 uncii de băutură alcoolică 80, 5 uncii de vin sau 12 uncii de bere. Dacă bănuiți că ați putea fi însărcinată, nu există o cantitate sigură de alcool. Dacă încercați să rămâneți însărcinată și există vreo șansă să fiți însărcinată, evitarea consumului de alcool este cea mai sigură opțiune. Dacă alegi să bei și știi că nu ești însărcinată, păstrează o băutură standard. 16. Luați în considerare produsele apicole Produsele apicole, inclusiv polenul, lăptișorul de matcă și propolisul, au fost folosite de secole pentru a îmbunătăți fertilitatea, dar există o lipsă de cercetări care implică oameni. A Recenzia din 2023 sugerează că produsele apicole pot ajuta la infertilitatea cauzată de PCOS. Un 2021 recenzia sugerează că produsele apicole pot beneficia și de fertilitatea masculină. Cu toate acestea, autorii ambelor recenzii subliniază că orice efecte semnificative asupra fertilității au fost observate doar în studiile pe animale. Linia de jos Anumite strategii de sănătate și stil de viață pot ajuta la creșterea fertilității. Dacă încercați să rămâneți însărcinată, poate merită să vă consultați devreme cu un profesionist din domeniul sănătății pentru a determina cele mai bune modalități de a crește fertilitatea. De asemenea, un profesionist din domeniul sănătății poate ajuta la identificarea sau excluderea oricăror probleme medicale subiacente care ar putea afecta lucrurile.

Postat : 2024-08-26 16:59

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.