16 естественных способов повысить рождаемость

Определенные стратегии питания и образа жизни, такие как употребление меньшего количества рафинированных углеводов и умеренные физические нагрузки, могут помочь повысить фертильность. Разговор с медицинским работником может помочь вам определить лучшие стратегии для вас.

Несколько естественных подходов, в том числе определенные привычки питания и стратегии образа жизни, могут помочь повысить рождаемость.

Однако, если у вас постоянные проблемы с фертильностью, поговорите с медицинским работником. Может быть основная причина или способствующий фактор, требующий медицинского лечения.

Вот рассмотрим 16 естественных стратегий, которые могут помочь повысить фертильность.

1. Ешьте продукты, богатые антиоксидантами

Антиоксиданты могут помочь дезактивировать свободные радикалы в организме, которые могут повредить как сперматозоиды, так и яйцеклетки.

Есть слабые доказательства того, что антиоксиданты могут улучшить и то, и другое женщина и мужской рождаемость.

Если вы хотите увеличить потребление антиоксидантов, попробуйте добавить в свой рацион больше фруктов, овощей, орехов и цельнозерновых продуктов. Эти продукты, как правило, содержат больше антиоксидантов, таких как:

витамины C и E

фолат

бета-каротин

лютеин

Хотя вы также можете получать антиоксиданты из добавок, обязательно изучите бренд. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует строго качество и безопасность пищевых добавок, как это касается лекарств.

2. Завтракайте побольше

Обильный завтрак может помочь улучшить женскую фертильность, особенно если у вас синдром поликистозных яичников (СПКЯ), основная причина бесплодия.

A Исследование 2013 года показало, что обильный завтрак может улучшить некоторые гормональные эффекты СПКЯ, влияющие на фертильность.

Недавно Обзор исследований 2021 года показал, что более высокое потребление калорий в начале дня может улучшить симптомы СПКЯ.

Выбирая продукты для завтрака, подумайте о том, чтобы съесть что-нибудь с меньшим количеством углеводов. Исследования показывают, что углеводы могут усиливать воспаление у людей с СПКЯ.

Вдохновитесь этими идеями завтрака с высоким содержанием белка.

3. Отдавайте предпочтение жирным кислотам омега-3.

Ежедневное употребление полезных жиров важно для повышения фертильности и общего состояния здоровья.

Жирные кислоты омега-3 могут быть особенно полезен для повышения рождаемости. Вы можете найти этот полезный жир во многих продуктах, включая:

жирную рыбу

семена льна и льняное масло

семена чиа

грецкие орехи

Узнайте больше о жирных кислотах омега-3 и их потенциальной пользе для здоровья.

4. Сократите потребление углеводов, если у вас СПКЯ

Людям с СПКЯ обычно рекомендуется придерживаться плана питания с низким содержанием углеводов, при котором менее 45 % калорий приходится на углеводы. Например, если вы едите около 1800 калорий в день, это соответствует примерно 200 граммам углеводов.

Несколько исследований показывают, что контроль потребления углеводов оказывает благотворное влияние на некоторые аспекты СПКЯ.

Только не переусердствуйте. Употребление слишком малого количества углеводов может привести к проблемам со здоровьем.

5. Сведите к минимуму употребление рафинированных углеводов

Кстати об углеводах: значение имеет не только количество углеводов, но и их тип.

Возможно, вам стоит уделить особое внимание рафинированным углеводам. Они содержатся в сладких продуктах и напитках, а также в обработанных зернах, включая белые макароны, хлеб и рис.

Организм очень быстро усваивает эти углеводы, вызывая скачки уровня сахара в крови и уровня инсулина. Рафинированные углеводы также имеют высокий гликемический индекс (ГИ). ГИ показывает, приведет ли пища с высоким содержанием углеводов к значительному повышению уровня сахара в крови.

Инсулин по химическому составу похож на гормоны яичников, которые помогают созревать яйцеклеткам. Постоянно повышенный уровень инсулина может привести к тому, что организм будет производить меньше репродуктивных гормонов, потому что он думает, что он ему не нужен. Это может способствовать отсутствию созревания яйцеклеток и овуляции.

6. Обратите внимание на оптоволокно

Исследование 2020 года показало, что диета с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара может немного повысить женскую фертильность.

Некоторые примеры продуктов с высоким содержанием клетчатки без добавления сахара включают:

цельнозерновые

фрукты

овощи

фасоль

Если возможно, стремитесь к рекомендуемой ежедневной дозе 25 граммов клетчатки.

7. Пересмотрите источники белка

Белок — ключевая часть любой диеты, но некоторые его источники могут быть особенно полезны для фертильности.

A Исследование 2019 года показывает, что соблюдение средиземноморской диеты может улучшить фертильность. В таких диетах обычно больше рыбы и меньше красного и обработанного мяса. Средиземноморские диеты также, как правило, содержат больше антиоксидантов и жирных кислот омега-3.

И есть еще одна причина рассмотреть возможность добавления в свой рацион большего количества рыбы: Исследование 2018 года показало, что более высокое потребление рыбы связано с более высоким уровнем живорождений после использования вспомогательных репродуктивных технологий, таких как экстракорпоральное оплодотворение.

8. Не бойтесь молочных продуктов

Существует мнение, что молочные продукты вредны для определенных элементов вашего здоровья, включая фертильность. Но исследования показывают, что это не так.

A Исследование 2018 года отмечает, что результаты исследований о предполагаемой связи между молочными продуктами и женским бесплодием противоречивы. Молочные продукты содержат ряд важных питательных веществ, включая витамин D, который может быть полезным для рождаемости.

Хотя неясно, повышают ли молочные продукты рождаемость, нет убедительных доказательств того, что они имеют отрицательный эффект.

При употреблении молочных продуктов мужчины могут отдавать предпочтение продуктам с низким содержанием жира. 2013 г. Исследование показывает, что жирные молочные продукты могут оказывать негативное влияние на сперму, но молочные продукты с низким содержанием жира не оказывают такого же эффекта.

9. Подумайте о витаминах для беременных.

Если вы пытаетесь зачать ребенка, возможно, вам стоит начать принимать витамины для беременных. Они, как правило, содержат более высокий уровень витаминов. link css-1xhnmo5">известно, что он поддерживает как фертильность, так и беременность, подобно фолиевой кислоте и витаминам группы B.

Просто обязательно проведите небольшое исследование, прежде чем выбрать один из них, поскольку витамины и добавки не регулируются FDA. Поговорите с врачом о том, какой витамин для беременных лучше всего подойдет вам.

Вы также можете ознакомиться с нашими одобренными диетологами рекомендациями по витаминам для беременных.

10. Будьте активны

Упражнения приносят много пользы для здоровья, включая повышение фертильности. Увеличение умеренной физической активности имеет положительное влияние на женскую и мужскую фертильность, особенно у людей с ожирением.

Как и в большинстве вещей, важно соблюдать умеренность. Чрезмерно интенсивные упражнения может оказать негативное влияние на женскую фертильность у некоторых людей. Поговорите с врачом, чтобы определить, какие виды упражнений будут наиболее полезны для вас.

11. Найдите время расслабиться

Попытка зачатия может принести дополнительный стресс в вашу жизнь. Есть некоторые споры о том, влияет ли стресс на фертильность. Однако стресс может повлиять на ваши менструации, что может повлиять на вашу фертильность.

Поговорите со специалистом по психическому здоровью, если стресс или беспокойство по поводу зачатия ухудшают вашу повседневную жизнь. жизнь.

Не знаете, с чего начать? Наше руководство по выбору психотерапевта может помочь.

12. Рассмотрите возможность ограничения кофеина.

Связь между кофеином и фертильностью не очень ясна. Хотя некоторые эксперты ранее рекомендовали ограничить употребление кофеина во время попыток зачатия, обзор 2020 года предполагает, что в этом может нет необходимости.

Однако, учитывая отсутствие ясности о влиянии кофеина на фертильность, вы можете ограничить ежедневное потребление кофе одной или двумя чашками или начать включать в свой распорядок дня альтернативы кофе.

13. Стремитесь к умеренному весу.

Имеете избыточный или недостаточный вес может повлиять на фертильность, влияя на менструальный цикл, особенно на овуляцию.

Если у вас ожирение, Исследования 2020 года показывают, что потеря 5 % массы тела, а также поддержание более низкого индекса массы тела (ИМТ) и контроль уровня триглицеридов могут повысить фертильность.

Имейте в виду, что вес, который считается «здоровым», варьируется от человека к человеку, а ИМТ не является идеальным показателем здоровья.

На ваш вес влияет множество факторов, в том числе уникальное строение тела и привычки к физическим упражнениям. Поговорите с медицинским работником, чтобы определить, улучшит ли потеря или набор веса вашу фертильность.

14. Проверьте уровень железа

A Исследование 2023 года выявило потенциальную связь между низким содержанием железа и снижением женской фертильности без четкой причины.

Если вы недавно не сдавали анализ крови, поговорите с медицинским работником, чтобы определить уровень железа у вас. Если они находятся на нижней стороне, может помочь прием добавок железа.

При рассмотрении вопроса о добавках железа или добавлении большего количества железа в свой рацион может быть полезно отдать приоритет негемовому железу, которое поступает из растительных источников. 2019 г. исследование показало, что этот тип железа имеет некоторые преимущества для женщин с дефицитом железа, в отличие от гемового железа.

Негемовые источники железа труднее усваиваются организмом, поэтому попробуйте сочетать их с продуктами с высоким содержанием витамина С, чтобы улучшить усвоение.

15. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя

A систематический обзор 2017 года показал, что употребление алкоголя может отрицательно влиять на женскую фертильность. Наибольший эффект наблюдался у тех, кто выпивал более 12,5 граммов алкоголя в день.

Для справки: стандартный напиток в США содержит около 14 граммов алкоголя. Текущие рекомендации к употреблению алкоголя женщинами допускается не более одной порции спиртного в день, что определяется как 1,5 унции спиртного напитка крепостью 80, 5 унций вина или 12 унций пива.

Если вы подозреваете, что беременны, безопасного количества алкоголя не существует.

Если вы пытаетесь зачать ребенка и есть вероятность, что вы беременны, отказ от алкоголя — самый безопасный вариант. Если вы все же решили выпить и знаете, что не беременны, ограничьте один стандартный напиток.

16. Рассмотрим продукты пчеловодства.

Продукты пчеловодства, в том числе пыльца, маточное молочко и прополис, веками использовались для улучшения фертильности, но исследований с участием людей недостаточно.

A обзор 2023 года предполагает, что продукты пчеловодства могут помочь при бесплодии, связанном с СПКЯ. 2021 г. Обзор предполагает, что продукты пчеловодства также могут улучшить мужскую фертильность.

Однако авторы обоих обзоров подчеркивают, что какое-либо существенное влияние на фертильность наблюдалось только в исследованиях на животных.

Итог

Определенные стратегии в отношении здоровья и образа жизни могут помочь повысить рождаемость. Если вы пытаетесь зачать ребенка, возможно, стоит заранее проконсультироваться с врачом, чтобы определить наилучшие способы повышения фертильности.

Медицинский работник также может помочь выявить или исключить любые основные медицинские проблемы, которые могут влиять на ситуацию.

Опубликовано : 2024-08-26 16:59

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.