Doğurganlığı Artırmanın 16 Doğal Yolu

Daha az rafine karbonhidrat tüketmek ve orta düzeyde egzersiz yapmak gibi belirli beslenme ve yaşam tarzı stratejileri doğurganlığın artmasına yardımcı olabilir. Bir sağlık uzmanıyla konuşmak, sizin için en iyi stratejileri belirlemenize yardımcı olabilir.

Belirli beslenme alışkanlıkları ve yaşam tarzı stratejileri de dahil olmak üzere birkaç doğal yaklaşım, doğurganlığın artmasına yardımcı olabilir.

Ancak doğurganlıkla ilgili devam eden sorunlarınız varsa bir sağlık uzmanıyla görüşün. Tıbbi tedaviye ihtiyaç duyan altta yatan bir neden veya katkıda bulunan bir faktör olabilir.

İşte doğurganlığı artırmaya yardımcı olabilecek 16 doğal stratejiye bir bakış.

1. Antioksidanlar açısından zengin yiyecekler yiyin

Antioksidanlar vücudunuzdaki hem sperm hem de yumurta hücrelerine zarar verebilecek serbest radikalleri etkisiz hale getirmeye yardımcı olabilir.

Antioksidanların her ikisini de iyileştirebileceğini gösteren zayıf kanıtlar var kadın ve erkek doğurganlık.

Antioksidan alımınızı artırmak istiyorsanız diyetinize daha fazla meyve, sebze, kuruyemiş ve tam tahıl eklemeyi düşünün. Bu gıdalar genellikle aşağıdakiler gibi antioksidanlar açısından daha yüksek olma eğilimindedir:

C ve E vitaminleri

folat

beta karoten

lutein

Antioksidanları takviyelerden de alabilirsiniz ancak markayı mutlaka araştırın. Gıda ve İlaç İdaresi (FDA), ilaçlarda olduğu gibi takviyelerin kalite ve güvenliğini sıkı bir şekilde düzenlememektedir.

2. Daha büyük bir kahvaltı yapın

Sağlıklı bir kahvaltı yapmak, özellikle kısırlığın önemli bir nedeni olan polikistik over sendromunuz (PCOS) varsa, kadınların doğurganlığına yardımcı olabilir.

A 2013 çalışması, daha fazla kahvaltı yemenin PKOS'un doğurganlığı etkileyen bazı hormonal etkilerini iyileştirebileceğini buldu.

Daha yakın bir zamanda, bir 2021 incelemesi, günün erken saatlerinde daha yüksek kalori alımının PKOS semptomlarını iyileştirebileceğini buldu.

Kahvaltı yiyeceklerini seçerken daha az karbonhidrat içeren bir şeyler yemeyi düşünün. Araştırma, karbonhidratların PKOS hastalarında inflamasyonu artırabileceğini öne sürüyor.

Bu yüksek proteinli kahvaltı fikirlerinden ilham alın.

3. Omega-3 yağ asitlerine öncelik verin

Her gün sağlıklı yağlar yemek, doğurganlığı ve genel sağlığı artırmak için önemlidir.

Omega-3 yağ asitleri doğurganlığı artırmada özellikle faydalıdır. Bu sağlıklı yağı pek çok gıdada bulabilirsiniz:

yağlı balık

keten tohumu ve keten tohumu yağı

chia tohumları

ceviz

Omega-3 yağ asitleri ve bunların sağlık açısından potansiyel yararları hakkında daha fazla bilgi edinin.

4. PCOS'unuz varsa karbonhidratı azaltın

PKOS'lu kişiler için genellikle kalorilerin %45'inden azının karbonhidratlardan geldiği daha düşük karbonhidratlı bir beslenme planının izlenmesi önerilir. Örneğin, günde yaklaşık 1.800 kalori yerseniz, bu yaklaşık 200 gram karbonhidrat anlamına gelir.

Birçok çalışma karbonhidrat alımını yönetmenin PKOS'un bazı yönleri üzerinde faydalı etkiler sağladığını gösteriyor.

Aşırıya kaçmayın. Çok az karbonhidrat tüketmek sağlık sorunlarına yol açabilir.

5. Rafine karbonhidratları en aza indirin

Karbonhidratlardan bahsetmişken: Karbonhidratların yalnızca miktarı değil, türü de etkilidir.

Rafine karbonhidratlara özellikle dikkat etmek isteyebilirsiniz. Bunlar şekerli yiyecek ve içeceklerin yanı sıra beyaz makarna, ekmek ve pirinç gibi işlenmiş tahıllarda da bulunur.

Vücut bu karbonhidratları çok hızlı bir şekilde emerek kan şekeri ve insülin seviyelerinde ani yükselişlere neden olur. Rafine karbonhidratlar da yüksek bir glisemik indekse (GI) sahiptir. GI size karbonhidrat açısından yoğun bir yiyeceğin kan şekerinizi önemli ölçüde yükseltip yükseltmeyeceğini söyler.

İnsülin kimyasal olarak yumurtaların olgunlaşmasına yardımcı olan yumurtalık hormonlarına benzer. Sürekli yüksek insülin, vücudun buna ihtiyacı olmadığını düşündüğü için daha az üreme hormonu üretmesine neden olabilir. Bu, yumurta olgunlaşmasının ve yumurtlamanın olmamasına katkıda bulunabilir.

6. Fibere dikkat edin

2020'deki araştırmalar, lif açısından zengin ve ilave şeker oranı düşük bir beslenmenin kadınlarda doğurganlığı biraz artırabileceğini buldu.

Şeker eklenmemiş yüksek lifli gıdaların bazı örnekleri şunlardır:

tam tahıllar

meyveler

sebzeler

fasulye

Mümkünse önerilen günlük 25 gram lif.

7. Protein kaynaklarınızı yeniden değerlendirin

Protein herhangi bir diyetin önemli bir parçasıdır, ancak bazı kaynaklar özellikle doğurganlık için faydalı olabilir.

A 2019 araştırması, Akdeniz tarzı bir beslenmenin doğurganlığı artırabileceğini öne sürüyor. Bu tür diyetler genellikle balıkta daha yüksek, kırmızı ve işlenmiş etlerde ise daha düşüktür. Akdeniz tarzı beslenme aynı zamanda antioksidanlar ve omega-3 yağ asitleri bakımından da daha zengin olma eğilimindedir.

Ve beslenmenize daha fazla balık eklemeyi düşünmek için daha fazla nedeniniz var: A 2018 çalışması, daha yüksek balık tüketiminin, aşağıdaki gibi yardımcı üreme teknolojilerinin kullanılmasının ardından daha yüksek canlı doğum oranlarıyla bağlantılı olduğunu buldu. in vitro fertilizasyon.

8. Süt ürünlerinden korkmayın

Süt ürünlerinin doğurganlık da dahil olmak üzere sağlığınızın belirli unsurları için kötü olduğu varsayımı vardır. Ancak araştırmalar durumun böyle olmadığını gösteriyor.

Bir 2018 araştırması, süt ürünleri ile kadın kısırlığı arasındaki iddia edilen bağlantılarla ilgili araştırma sonuçlarının tutarsız olduğunu belirtiyor. Süt ürünleri, D vitamini de dahil olmak üzere bir dizi önemli besin maddesi içerir. " class="content-link css-1xhnmo5">doğurganlık açısından faydalı olabilir.

Süt ürünlerinin doğurganlığı artırıp artırmadığı belirsiz olsa da olumsuz bir etkisi olduğuna dair güçlü bir kanıt yok.

Erkekler süt ürünleri tüketirken az yağlı seçenekleri tercih etmek isteyebilir. 2013 Çalışma, tam yağlı süt ürünlerinin sperm üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabileceğini, ancak az yağlı süt ürünlerinin aynı etkiye sahip olmadığını öne sürüyor.

9. Doğum öncesi vitaminleri düşünün

Gebe kalmaya çalışıyorsanız doğum öncesi vitamin almaya başlamak isteyebilirsiniz. Bunlar genellikle daha yüksek düzeyde vitamin içerir folik asit ve B vitaminleri gibi hem doğurganlığı hem de hamileliği desteklediği bilinmektedir.

Vitaminler ve takviyeler FDA tarafından düzenlenmediğinden, birini seçmeden önce biraz araştırma yaptığınızdan emin olun. Hangi doğum öncesi vitaminin sizin için en iyi sonucu verebileceği konusunda bir sağlık uzmanıyla konuşun.

Ayrıca doğum öncesi vitaminler için diyetisyen onaylı önerilerimize de göz atabilirsiniz.

10. Aktif olun

Egzersizin doğurganlığın artması da dahil olmak üzere sağlık açısından birçok faydası vardır. Orta düzeydeki fiziksel aktiviteyi artırmak özellikle obezitesi olanlar için hem kadın hem de erkek doğurganlığı üzerinde olumlu etkiler.

Birçok şeyde olduğu gibi ölçülü olmak çok önemlidir. Aşırı yüksek yoğunlukta egzersiz bazı insanlar için kadınların doğurganlığı üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Hangi egzersiz türünün sizin için en faydalı olacağını belirlemek için bir sağlık uzmanıyla konuşun.

11. Rahatlamak için zaman ayırın

Gebe kalmaya çalışmak hayatınıza ekstra stres getirebilir. bazıları var Stresin doğurganlığı etkileyip etkilemediği konusundaki tartışma Ancak stres regl dönemlerinizi etkileyebilir ve bu da doğurganlığınızı etkileyebilir.

Gebe kalmayla ilgili stres veya kaygı günlük yaşamınızı etkiliyorsa bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmanız faydalı olabilir. hayat.

Nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? Terapist seçme rehberimiz yardımcı olabilir.

12. Kafeini sınırlamayı düşünün

Kafein ile doğurganlık arasındaki ilişki çok açık değildir. Bazı uzmanlar daha önce hamile kalmaya çalışırken kafeinin sınırlandırılmasını tavsiye etse de, 2020 incelemesi bunun gerekli olmayabileceğini öne sürüyor.

Ancak kafeinin doğurganlık üzerindeki etkisine ilişkin netlik eksikliği göz önüne alındığında, günlük kahve tüketiminizi bir veya iki fincanla sınırlamak veya kahve alternatiflerini rutininize dahil etmeye başlamak isteyebilirsiniz.

13. Orta derecede bir kiloyu hedefleyin

Fazla kilolu veya zayıf olmak .

Obeziteniz varsa 2020 araştırması vücut ağırlığınızın %5'ini kaybetmenin, daha düşük vücut kitle indeksini (BMI) korumanın ve trigliserit düzeylerini yönetmenin doğurganlığı artırabileceğini öne sürüyor.

"Sağlıklı" olarak kabul edilen kilonun kişiden kişiye değiştiğini ve BMI'nın sağlığın mükemmel bir göstergesi olmadığını unutmayın.

Benzersiz vücut kompozisyonunuz ve egzersiz alışkanlıklarınız da dahil olmak üzere pek çok faktör kilonuzu etkiler. Kilo vermenin veya almanın doğurganlığınızı artırıp artırmayacağını belirlemek için bir sağlık uzmanıyla konuşun.

14. Demir seviyenizi kontrol edin

A 2023 çalışması, düşük demir ile kadın doğurganlığının azalması arasında açık bir neden olmaksızın potansiyel bir bağlantı buldu.

Yakın zamanda kan tahlili yaptırmadıysanız demir seviyelerinizin ne olduğunu belirlemek için bir sağlık uzmanıyla görüşün. Eğer alt taraftalarsa demir takviyesi almak faydalı olabilir.

Demir takviyeleri düşünürken veya diyetinize daha fazla demir eklerken, bitki kaynaklarından gelen hem içermeyen demire öncelik vermeniz yardımcı olabilir. 2019 Araştırma bu tür demirin demir eksikliği olan kadınlarda bazı faydalar sağladığını, ancak hem demirinin fayda sağlamadığını buldu.

Hem içermeyen demir kaynaklarının vücudunuz tarafından emilmesi daha zordur, bu nedenle emilimi artırmak için bunları C vitamini açısından zengin gıdalarla birleştirmeyi deneyin.

15. Yüksek alkol tüketiminden kaçının

A 2017'deki sistematik inceleme, alkol tüketiminin kadınların doğurganlığı üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabileceğini ortaya çıkardı. En yüksek etki, günde 12,5 gramdan fazla alkol içenlerde gözlemlendi.

Referans olarak, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki standart bir içecek yaklaşık 14 gram alkol. Güncel yönergeler Kadınlar için alkol tüketimi günde birden fazla alkollü içki değildir; bu, 1,5 ons 80 derecelik likör, 5 ons şarap veya 12 ons bira olarak tanımlanır.

Hamile olabileceğinizden şüpheleniyorsanız, güvenli miktarda alkol yoktur.

Gebe kalmaya çalışıyorsanız ve hamile kalma olasılığınız varsa, alkolden uzak durmak en güvenli seçenektir. İçmeyi tercih ederseniz ve hamile olmadığınızı biliyorsanız, bunu tek bir standart içecekle sınırlı tutun.

16. Arı ürünlerini düşünün

Polen, arı sütü ve propolis gibi arı ürünleri yüzyıllardır doğurganlığı artırmak için kullanılıyor, ancak insanlarla ilgili araştırma eksikliği var.

A 2023 incelemesi, arı ürünlerinin PKOS ile ilişkili kısırlığa yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Bir 2021 İnceleme, arı ürünlerinin erkek doğurganlığına da faydalı olabileceğini öne sürüyor.

Ancak her iki incelemenin yazarları doğurganlık üzerindeki anlamlı etkilerin yalnızca hayvan çalışmalarında gözlemlendiğini vurguluyor.

Sonuç

Belirli sağlık ve yaşam tarzı stratejileri doğurganlığın artmasına yardımcı olabilir. Hamile kalmaya çalışıyorsanız, doğurganlığı artırmanın en iyi yollarını belirlemek için erkenden bir sağlık uzmanına başvurmanız faydalı olabilir.

Bir sağlık uzmanı, bazı şeyleri etkileyebilecek altta yatan tıbbi sorunların belirlenmesine veya ortadan kaldırılmasına da yardımcı olabilir.

Gönderildi : 2024-08-26 16:59

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.