16 природних способів підвищити фертильність

Певні стратегії харчування та способу життя, як-от споживання меншої кількості рафінованих вуглеводів і помірні фізичні вправи, можуть допомогти підвищити фертильність. Розмова з медичним працівником може допомогти вам визначити найкращі для вас стратегії.

Кілька природних підходів, зокрема певні харчові звички та стратегії способу життя, можуть допомогти підвищити фертильність.

Однак, якщо у вас постійно виникають проблеми з фертильністю, поговоріть з медичним працівником. Може бути основна причина або фактор, який потребує медичного лікування.

Ось огляд 16 природних стратегій, які можуть допомогти підвищити фертильність.

1. Їжте продукти, багаті антиоксидантами

Антиоксиданти можуть допомогти дезактивувати вільні радикали у вашому організмі, які можуть пошкодити як сперму, так і яйцеклітини.

Є слабкі докази того, що антиоксиданти можуть покращити обидва жінка і чоловік фертильність.

Якщо ви хочете збільшити споживання антиоксидантів, додайте до свого раціону більше фруктів, овочів, горіхів і цільнозернових продуктів. Ці продукти, як правило, містять більше антиоксидантів, таких як:

вітаміни С і Е

фолат

бета-каротин

лютеїн

Хоча ви також можете отримати антиоксиданти з добавок, обов’язково досліджуйте бренд. Управління з контролю за якістю харчових продуктів і медикаментів (FDA) не регулює суворо якість і безпеку добавок, як ліків.

2. Їжте сильніший сніданок

Рясний сніданок може допомогти жіночій фертильності, особливо якщо у вас синдром полікістозних яєчників (СПКЯ), основна причина безпліддя.

A Дослідження 2013 року виявило, що більший сніданок може покращити деякі гормональні ефекти СПКЯ, які впливають на фертильність.

Нещодавно Огляд досліджень 2021 року виявив, що більш високе споживання калорій на початку дня може покращити симптоми СПКЯ.

Вибираючи продукти для сніданку, подумайте про те, щоб їсти щось із меншою кількістю вуглеводів. Дослідження показують, що вуглеводи можуть посилити запалення у тих, хто страждає на СПКЯ.

Надихніться цими ідеями для сніданку з високим вмістом білка.

3. Надайте перевагу омега-3 жирним кислотам

Щоденне споживання корисних жирів є важливим для підвищення фертильності та загального здоров’я.

Омега-3 жирні кислоти можуть бути особливо корисно для підвищення народжуваності. Ви можете знайти цей здоровий жир у багатьох продуктах харчування, зокрема:

жирній рибі

насіння льону та лляній олії

насіння чіа

волоські горіхи

Дізнайтеся більше про омега-3 жирні кислоти та їх потенційну користь для здоров’я.

4. Зменшіть споживання вуглеводів, якщо у вас СПКЯ

Людям із синдромом полікістозних явищ зазвичай рекомендується дотримуватися плану харчування з меншим вмістом вуглеводів, де менше 45% калорій надходить із вуглеводів. Наприклад, якщо ви їсте близько 1800 калорій на день, це означає приблизно 200 грамів вуглеводів.

Кілька досліджень показують, що контроль над споживанням вуглеводів позитивно впливає на деякі аспекти СПКЯ.

Тільки не перестарайтеся. Занадто мало вуглеводів може призвести до проблем зі здоров’ям.

5. Зведіть до мінімуму рафіновані вуглеводи

Говорячи про вуглеводи: впливає не лише кількість вуглеводів, а й тип.

Ви можете звернути особливу увагу на рафіновані вуглеводи. Вони містяться в солодких продуктах і напоях, а також у оброблених зернах, включаючи білу пасту, хліб і рис.

Організм засвоює ці вуглеводи дуже швидко, що спричиняє стрибки рівня цукру в крові та інсуліну. Рафіновані вуглеводи також мають високий глікемічний індекс (ГІ). ШКТ показує, чи їжа з високим вмістом вуглеводів значно підвищить рівень цукру в крові.

Інсулін за хімічним складом подібний до гормонів яєчників, які допомагають дозріванню яйцеклітин. Постійно підвищений рівень інсуліну може змусити організм виробляти менше репродуктивних гормонів, оскільки він вважає, що він йому не потрібен. Це може сприяти недостатньому дозріванню яйцеклітини та овуляції.

6. Зверніть увагу на клітковину

Дослідження 2020 року виявили, що дієта з більшим вмістом клітковини та меншим вмістом цукру може трохи підвищити жіночу фертильність.

Декілька прикладів продуктів із високим вмістом клітковини без додавання цукру:

цільнозернові продукти

фрукти

овочі

квасоля

Якщо можливо, прагніть до рекомендованого щоденного споживання 25 грамів клітковини.

7. Перегляньте свої джерела білка

Білок є ключовою частиною будь-якої дієти, але певні джерела можуть бути особливо корисними для фертильності.

A дослідження 2019 року показує, що дотримання середземноморської дієти може покращити фертильність. У таких дієтах зазвичай більше риби та менше червоного та обробленого м’яса. Дієти в середземноморському стилі також містять більше антиоксидантів і омега-3 жирних кислот.

І є ще одна причина подумати про те, щоб додати більше риби до свого раціону: Дослідження 2018 року виявило, що більше споживання риби було пов’язане з вищим рівнем живонародження після використання допоміжних репродуктивних технологій, таких як екстракорпоральне запліднення.

8. Не бійтеся молочних продуктів

Існує припущення, що молочні продукти шкідливі для певних елементів вашого здоров’я, зокрема для фертильності. Але дослідження показують, що це не так.

A Дослідження 2018 року зазначає, що результати досліджень про ймовірний зв’язок між молочними продуктами та жіночим безпліддям є суперечливими. Молочні продукти містять низку важливих поживних речовин, зокрема вітамін D, який може бути корисним для фертильності.

Хоча незрозуміло, чи молочні продукти підвищують фертильність, немає переконливих доказів того, що вони мають негативний вплив.

Коли чоловіки споживають молочні продукти, вони можуть вибирати продукти з низьким вмістом жиру. 2013 р. Дослідження показує, що повножирні молочні продукти можуть мати негативний вплив на сперму, але нежирні молочні продукти не мали такого ефекту.

9. Подумайте про пренатальні вітаміни

Якщо ви намагаєтеся завагітніти, ви можете почати приймати пренатальні вітаміни. Вони, як правило, містять вищий рівень вітамінів відомо, що підтримує фертильність і вагітність, як фолієва кислота та вітаміни групи В.

Просто обов’язково проведіть деякі дослідження, перш ніж вибрати один, оскільки вітаміни та добавки не регулюються FDA. Поговоріть з медичним працівником про те, який пренатальний вітамін може вам найкраще підійти.

Ви також можете переглянути наші схвалені дієтологами рекомендації щодо пренатальних вітамінів.

10. Будьте активними

Вправи мають багато переваг для здоров’я, зокрема підвищення фертильності. Збільшення помірної фізичної активності має позитивний вплив на жіночу та чоловічу фертильність, особливо для тих, хто страждає ожирінням.

Як і в більшості речей, поміркованість є ключовою. Надмірно інтенсивні вправи може мати негативний вплив на жіночу фертильність для деяких людей. Поговоріть з медичним працівником, щоб визначити, які види вправ будуть для вас найбільш корисними.

11. Знайдіть час для відпочинку

Спроба завагітніти може спричинити додатковий стрес у ваше життя. Є дещо дебати про те, чи впливає стрес на фертильність. Однак стрес може вплинути на ваші менструації, що може вплинути на вашу фертильність.

Це може допомогти поговорити з психіатричним лікарем, якщо стрес або тривога щодо завагітніння заважає вам повсякденно життя.

Не знаєте, з чого почати? Наш посібник із вибору терапевта може допомогти.

12. Обмежте вживання кофеїну

Зв’язок між кофеїном і фертильністю не дуже зрозумілий. Хоча деякі експерти раніше рекомендували обмежити вживання кофеїну під час спроб завагітніти, огляд 2020 показує, що це може бути непотрібним.

Однак, враховуючи відсутність ясності щодо впливу кофеїну на фертильність, ви можете обмежити щоденне споживання кави однією-двома чашками або почати включати альтернативні варіанти кави у свій розпорядок дня.

13. Прагніть до помірної ваги

Надмірна або недостатня вага може вплинути на фертильність, впливаючи на ваш менструальний цикл, зокрема на овуляцію.

Якщо у вас ожиріння, Дослідження 2020 року показує, що втрата ваги тіла на 5% разом із підтримкою нижчого індексу маси тіла (ІМТ) і регулюванням рівня тригліцеридів може підвищити фертильність.

Пам’ятайте, що те, що вважається «здоровою» вагою, залежить від людини, а ІМТ не є ідеальним показником здоров’я.

На вашу вагу впливає багато факторів, зокрема ваша унікальна композиція тіла та звички до фізичних вправ. Поговоріть з медичним працівником, щоб визначити, чи покращить вашу фертильність втрата чи набір ваги.

14. Перевірте рівень заліза

A Дослідження 2023 року виявило потенційний зв’язок між низьким вмістом заліза та зниженням жіночої фертильності без чіткої причини.

Якщо ви нещодавно не проходили дослідження крові, поговоріть із медичним працівником, щоб визначити, який у вас рівень заліза. Якщо вони на нижній стороні, це може допомогти прийняти добавку заліза.

Під час розгляду добавок заліза або додавання більше заліза до свого раціону може допомогти віддати перевагу негемовому залізу, яке походить із рослинних джерел. 2019 Дослідження показало, що цей тип заліза мав певні переваги для жінок із дефіцитом заліза, тоді як гемове залізо ні.

Негемові джерела заліза важче засвоюються організмом, тому спробуйте поєднувати їх із продуктами з високим вмістом вітаміну С, щоб покращити засвоєння.

15. Уникайте великого споживання алкоголю

A систематичний огляд 2017 року виявив, що споживання алкоголю може мати негативний вплив на жіночу фертильність. Найбільший вплив спостерігався у тих, хто випивав більше 12,5 грамів алкоголю на день.

Для довідки, стандартний напій у Сполучених Штатах містить приблизно 14 грамів алкоголю. Поточні інструкції для жінок споживання алкоголю — не більше одного алкогольного напою на день, що визначається як 1,5 унції 80-пробного алкоголю, 5 унцій вина або 12 унцій пива.

Якщо ви підозрюєте, що можете бути вагітні, не існує безпечної кількості алкоголю.

Якщо ви намагаєтеся завагітніти й є ймовірність, що ви можете завагітніти, найбезпечнішим варіантом буде відмова від алкоголю. Якщо ви вирішите пити і знаєте, що не вагітні, дотримуйтесь одного стандартного напою.

16. Розглянемо продукти бджільництва

Продукти бджільництва, зокрема пилок, маточне молочко та прополіс, століттями використовували для покращення фертильності, але недостатньо досліджень із залученням людей.

A Огляд 2023 свідчить про те, що продукти бджільництва можуть допомогти при безплідді, пов’язаному з СПКЯ. 2021 Огляд показує, що продукти бджільництва також можуть сприяти чоловічій фертильності.

Однак автори обох оглядів підкреслюють, що будь-який значний вплив на фертильність спостерігався лише в дослідженнях на тваринах.

Результат

Певні стратегії щодо здоров’я та способу життя можуть допомогти підвищити фертильність. Якщо ви намагаєтеся завагітніти, можливо, варто звернутися до медичного працівника на ранній стадії, щоб визначити найкращі способи підвищення фертильності.

Медичний працівник також може допомогти визначити або виключити будь-які основні медичні проблеми, які можуть впливати на ситуацію.

Опубліковано : 2024-08-26 16:59

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.