Stresi Azaltmanın 16 Basit Yolu
Kişisel bakımı destekleyen etkinliklere katılmak stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Bunlar egzersiz ve farkındalık uygulamalarını içerebilir.
Birçok insan her gün stresle uğraşır. İş, aile sorunları, sağlık sorunları ve mali yükümlülükler, genellikle artan stres düzeylerine katkıda bulunan günlük yaşamın parçalarıdır.
Belirli faktörler strese karşı hassasiyetinizi etkileyebilir. Bunlar şunları içerebilir:
Günlük yaşamın kronik stresini mümkün olduğunca en aza indirmek genel sağlığınızı destekleyebilir. Kronik stres, kalp hastalığı, anksiyete bozuklukları ve depresyon gibi sağlık sorunlarına yakalanma riskinizi artırabilir.
Stres ve akıl sağlığı sorunları
Stres, anksiyete ve depresyon gibi zihinsel sağlık bozukluklarıyla aynı şey değildir.
Aşağıdaki ipuçları birçok stres türünü hafifletebilse de, bir ruh sağlığı uzmanının tedavisinin yerini tutmaz.
İşte stresi azaltmanın kanıta dayalı 15 yolu.
Pinterest'te paylaşın 1. Daha fazla fiziksel aktivite yapın
Stresliyseniz vücudunuzu tutarlı bir şekilde hareket ettirin stres düzeylerini azaltmaya ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Bir 6 haftalık çalışma, haftada 2 gün aerobik egzersize katılmanın, algılanan genel stresi ve belirsizlik nedeniyle algılanan stresi önemli ölçüde azalttığını buldu. Ayrıca, egzersiz rutini kişinin bildirdiği depresyonu önemli ölçüde iyileştirmiştir.
Düzenli egzersizin semptomlarını iyileştirir (15, 16).
Şu anda hareketsizseniz, yürüyüş veya bisiklete binme gibi hafif aktivitelerle başlayın. Hoşunuza giden bir aktiviteyi seçmek, uzun vadede o aktiviteye bağlı kalma şansınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
2. Dengeli beslenin
Diyetiniz, ruh sağlığınız da dahil olmak üzere sağlığınızın her yönünü etkiler.
Bir 2022 tarihli araştırma incelemesi, aşırı işlenmiş gıdalardan ve ilave şekerden zengin bir diyet uygulayan kişilerin algılanan stres düzeylerinin daha yüksek olduğunu gösteriyor.
Kronik strese sahip olmak sizi şu durumlara sürükleyebilir: aşırı yemek yiyin ve çok lezzetli yiyeceklere ulaşın; bu da genel sağlığınıza ve ruh halinize zarar verebilir.
Yeterince besin açısından yoğun işlenmemiş gıdalar yememek, magnezyum ve B vitaminleri gibi stresi ve ruh halini düzenlemek için gerekli olan besin maddelerindeki eksiklik riskinizi artırabilir.
Yüksek oranda işlenmiş yiyecek ve içecek alımınızı en aza indirmek ve Daha fazla işlenmemiş gıda tüketmek vücudunuzun düzgün bir şekilde beslenmesini sağlamaya yardımcı olabilir. Bu da strese karşı dayanıklılığınızı artırabilir. Tam gıda seçenekleri şunları içerebilir:
3. Telefon kullanımını ve ekran süresini en aza indirin
Akıllı telefonlar, bilgisayarlar ve tabletler çoğu zaman gerekli olsa da bunların çok sık kullanılması stres düzeylerini artırabilir.
A 2021 literatür incelemesi, çeşitli çalışmaların aşırı akıllı telefon kullanımını artan stresle ilişkilendirdiğine dikkat çekiyor seviyeleri ve zihinsel sağlık bozuklukları.
Ekran karşısında çok fazla zaman geçirmek, yetişkinlerde ve çocuklarda psikolojik sağlığın azalması ve stres düzeylerinin artmasıyla ilişkilidir.
Ayrıca, ekran karşısında geçirilen süre uykuyu da olumsuz etkileyebilir, bu da ayrıca yol açabilir artan stres seviyelerine.
4. Kişisel bakım uygulayın
Kişisel bakım pratiği yapmak için zaman ayırmak stres seviyenizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Pratik örnekler arasında şunlar yer alır:
Kişisel bakımla uğraşan insanlar tipik olarak daha düşük stres seviyelerine ve iyileştirilmiş eğitim kalitesine sahiptirler. öz bakım eksikliği ise daha yüksek stres ve tükenmişlik riskiyle ilişkilidir.
Sağlıklı bir yaşam sürmek için kendinize zaman ayırmak çok önemlidir. Bu özellikle hemşireler, doktorlar, öğretmenler ve bakıcılar dahil olmak üzere yüksek düzeyde strese maruz kalan kişiler için önemlidir.
Kişisel bakımın ayrıntılı veya karmaşık olması gerekmez. Bu sadece refahınız ve mutluluğunuzla ilgilenmek anlamına gelir.
Mumlar veya uçucu yağlar yoluyla belirli kokulara maruz kalmak özellikle sakinleştirici olabilir. İşte birkaç rahatlatıcı koku:
Ruh halinizi iyileştirmek için koku kullanmaya aromaterapi denir. Aromaterapi anksiyeteyi azaltabilir ve uykuyu iyileştirebilir.
5. Günlük tutmayı deneyin
Günlük Tutma stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir ve düşünceleriniz ve duygularınız için olumlu bir çıkış noktası sağlayabilir.
Bir 2018 araştırması, etkileyici yazmanın veya terapötik yazmanın, depresyon gibi zihinsel sağlık koşulları dahil ancak bunlarla sınırlı olmamak üzere kronik sağlık koşullarını yöneten kişilere fayda sağlayabileceğini belirtti.
Düzenli günlük tutmanın daha yüksek bir yaşam kalitesiyle, daha proaktif kişisel bakım davranışlarıyla ve reçeteli ilaçları almak gibi diğer sağlıklı davranışlarla bağlantılı olabileceğini belirttiler.
Daha hedefe yönelik, etkileyici yazmayı tercih ediyorsanız rehberli bir günlük de deneyebilirsiniz.
6. Kafein alımınızı azaltın
Kafein kahve, çay, çikolatada bulunan bir kimyasaldır. ve merkezi sinir sisteminizi uyaran enerji içecekleri.
çalışma, ertelemeyi artan stres seviyeleriyle ilişkilendirdi. Çalışma aynı zamanda erteleme ve gecikmiş stres tepkilerini, cezalandırma ve reddedilme de dahil olmak üzere daha olumsuz ebeveynlik stilleri ile ilişkilendirdi.
Kendinizi düzenli olarak erteliyorsanız, önceliğe göre düzenlenmiş bir yapılacaklar listesi oluşturmak yararlı olabilir. Kendinize gerçekçi son tarihler verin ve listede aşağıya doğru ilerleyin. Bazen listeye bir öğe eklemek, hemen yapılmasa bile kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
Bugün yapılması gereken şeyler üzerinde çalışın ve kendinize kesintisiz zaman ayırın. Görevler arasında geçiş yapmak veya çoklu görev yapmak başlı başına stresli olabilir.
10. Yoga dersi alın
Yoga tüm yaş grupları arasında popüler bir stres atma ve egzersiz yöntemi haline geldi.
Yoga stilleri farklılık gösterse de çoğunun ortak hedefi vardır: Beden ve nefes farkındalığını artırarak bedeninizi ve zihninizi birleştirmek.
Araştırma, yoganın stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olduğunu gösteriyor . Ayrıca psikolojik sağlığı da destekleyebilir.
Bu faydalar, yoganın sinir sisteminiz ve stres tepkiniz üzerindeki etkisiyle ilişkili görünüyor.
Yoga kortizol düzeylerini, kan basıncını ve kalp atış hızını düşürmeye yardımcı olurken duygudurum bozuklukları olan kişilerde düşük bir nörotransmitter olan gama aminobutirik asit düzeylerini artırır.
Mindful hareketler: Anksiyete için 15 dakikalık yoga akışı
11. Farkındalık pratiği yapın
Farkındalık sizi şimdiki ana bağlayan uygulamaları tanımlar.
Farkındalıktan yararlanan stres azaltma teknikleri arasında meditasyon ve bir tür bilişsel davranışçı terapi olan farkındalık temelli bilişsel terapi (MBCT) yer alır.
Kısa süreler için bile tutarlı bir şekilde meditasyon yapmak, ruh halinizi iyileştirmenize ve stres ve kaygı belirtilerini azaltmanıza yardımcı olabilir.
Meditasyon denemek istiyorsanız sayısız kitap, uygulama ve web sitesi size temelleri öğretebilir. Bölgenizde MBCT konusunda uzmanlaşmış terapistler de olabilir.
12. Sarıl
İnsan dokunuşu sakinleştirici bir etkiye sahip olabilir ve stresle daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Örneğin, çalışmalar olumlu fiziksel teması gösteriyor stresi ve yalnızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Bu tür iletişim oksitosin salınımına yardımcı olabilir ve kortizolü düşürebilir . Buna karşılık, bu etkiler kan basıncını ve kalp atış hızını düşürmeye yardımcı olur. Hem yüksek tansiyon hem de artan kalp atış hızı, stresin fiziksel belirtileridir.
13. Doğada vakit geçirin
Dışarıda daha fazla vakit geçirmek stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
Araştırmalar park ve orman gibi yeşil alanlarda vakit geçirmenin ve doğayla iç içe olmanın stresle baş etmenin sağlıklı yolları olduğunu gösteriyor.
A 14 çalışmanın incelenmesi, 10 dakika kadar kısa bir sürenin harcandığını ortaya çıkardı doğal bir ortamda, üniversite çağındaki kişilerde algılanan stres ve mutluluk da dahil olmak üzere zihinsel sağlığın psikolojik ve fizyolojik belirteçlerinin iyileştirilmesine yardımcı olabilir.
Yürüyüş ve kamp yapmak harika seçeneklerdir, ancak bazı insanlar bu aktivitelerden hoşlanmaz veya bunlara erişemez. Kentsel bir alanda bile yerel parklar, botanik bahçeleri ve botanik bahçeleri gibi yeşil alanları arayabilirsiniz.
14. Derin nefes alma egzersizi yapın
Zihinsel stres sempatik sinir sisteminizi harekete geçirerek vücudunuzu savaş ya da kaç moduna sokar.
Bu reaksiyon sırasında stres hormonları, daha hızlı kalp atışı, daha hızlı nefes alma ve kan damarlarının daralması gibi fiziksel semptomları tetikler.
Derin nefes egzersizleri gevşemeyi kontrol eden parasempatik sinir sisteminizi etkinleştirmenize yardımcı olabilir yanıt.
Derin nefes alma egzersizleri şunları içerir:
Derin nefes alma, farkındalığınızı nefesinize odaklamayı, onu daha yavaş ve derin hale getirmeyi amaçlar. Burnunuzdan derin nefes aldığınızda ciğerleriniz tamamen genişler ve karnınız yükselir. Bu, kalp atış hızınızı yavaşlatmaya yardımcı olarak kendinizi huzurlu hissetmenizi sağlar.
15. Bir evcil hayvanla vakit geçirin
Evcil hayvan sahibi olmak stresi azaltmaya ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olur.
Evcil hayvanınıza sarıldığınızda veya dokunduğunuzda vücudunuz, olumlu ruh hali ile bağlantılı bir hormon olan oksitosin salgılar.
Artı, Araştırma, evcil hayvan sahiplerinin, özellikle de köpek sahibi olanların, daha fazla yaşam doyumuna, daha iyi özsaygıya, daha az yalnızlık ve kaygı düzeyine ve daha olumlu ruh hallerine sahip olma eğiliminde olduklarını gösteriyor.
Bir evcil hayvan ayrıca size amaç vererek, sizi aktif tutarak ve arkadaşlık sağlayarak stresi hafifletmeye yardımcı olabilir.
16. Takviyeleri değerlendirin
Vücudunuzun stres tepkisinde ve ruh halinin düzenlenmesinde çeşitli vitamin ve mineraller önemli bir rol oynar. Bu nedenle, bir veya daha fazla besin maddesinin eksikliği zihinsel sağlığınızı ve stresle başa çıkma yeteneğinizi etkileyebilir.
Bazı çalışmalar, belirli besin takviyelerinin stresi azaltmaya ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Örneğin, kronik stres altında olduğunuzda magnezyum seviyeleriniz tükenebilir.
Bu mineral vücudunuzun stres tepkisinde önemli bir rol oynadığından, her gün yeterince aldığınızdan emin olmak isteyebilirsiniz. Magnezyum takviyesi kronik stresli kişilerde stresi iyileştirdiği gösterilmiştir.
Rodiola, ashwagandha, B vitaminleri ve L-theanine gibi diğer takviyeler de stresi azaltmaya yardımcı olabilir, ancak bunların potansiyel faydalarını daha iyi anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Ancak diyet takviyeleri işe yaramayabilir. herkes için uygun veya güvenli olsun. Stresi hafifletmeye yardımcı olmak için takviyeleri kullanmakla ilgileniyorsanız bir sağlık uzmanına danışın.
Sonuç
Stres kaçınılmaz olsa da kronik stres, fiziksel ve zihinsel sağlığınıza zarar verir.
Neyse ki, çeşitli kanıta dayalı stratejiler stresi azaltmanıza ve genel psikolojik sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir.
Egzersiz, farkındalık, evcil hayvanla vakit geçirmek, ekran başında geçirilen süreyi en aza indirmek ve daha sık dışarı çıkmak etkili yöntemlerdir.
Bu makaleyi İspanyolca olarak okuyun.
Gönderildi : 2024-08-29 10:50
Devamını oku
- Perimenopoz ve Depresyon
- 2024 Yılında Ev Egzersizleri için En İyi 5 Yatay Kondisyon Bisikleti
- Stresle Başa Çıkmak İçin Sanat Terapisini Keşfetmek
- PACT Yasası ve VA Avantajları: Sorularınız, Yanıtları
- Hastalıklardan Kurtulmanıza Yardımcı Olacak 7 Yoga Esnetme Hareketi
- Doğumun Aşamaları
Sorumluluk reddi beyanı
Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.
Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.
Popüler Anahtar Kelimeler
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions