17 وصفات صحية بدون تحضير للأيام التي لا تستطيع فيها فعل ذلك

اتبع Drugslib على
شارك على موقع Pinterest

من المفهوم أن إعداد وجبات معقدة (ولذيذة! وصحية!) هو آخر ما يدور في ذهنك.

مهما كان وضعك، بحلول الساعة 5 مساءً. مع مرور الوقت، قد يكون هناك الكثير من الأيام التي لا يمكنك فيها حشد الجاذبية لتناول عشاء صحي محضر في المنزل.

أنا معك.

باعتباري أمًا تعمل من المنزل ولديها ثلاثة أطفال، لا أقفز دائمًا من جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بي لإعداد وجباتنا المسائية.

ولكن كخبير تغذية، لا يزال من المهم بالنسبة لي أن تكون وجباتنا صحية ومغذية.

من خلال بعض التجارب والخطأ، وجدت أن العديد من الأعمال التي يتم تنفيذها في الحد الأدنى يمكن لوصفات الفلاش أن تغذينا جيدًا.

إليك كل ما تحتاج إلى معرفته حول اختصار طريقك إلى وجبات عشاء صحية بدون تحضير.

التخزين

لن يتم تجميع وجبات صحية بسرعة دون القليل من التفكير المسبق - بشكل أساسي في شكل تسوق متعمد للبقالة.

قم بتخزين هذه النصائح المريحة لإعداد نفسك للنجاح في تناول الوجبات بدون تحضير.

البروتينات

  • سمك السلمون المدخن
  • الفاصوليا مثل الحمص أو الحمص، أو الفاصوليا السوداء، أو فاصوليا كانيليني، أو فاصوليا البينتو
  • الدجاج المشوي
  • برغر الديك الرومي أو السمك
  • البيض
  • التوفو
  • قطعة من الجبن المبشور والمفتت

    • النشويات

  • خبز القمح الكامل وفتات الخبز
  • الذرة المجمدة
  • أرز بني سريع التحضير
  • جنوكتشي مجمد (مصنوع من القمح أو الخضار مثل القرنبيط أو البطاطا الحلوة)
  • قشرة بيتزا مصنوعة من القمح الكامل وخبز نان المسطح وخبز البيتا
  • سريع -طهي المعكرونة مثل الشعر الملائكي أو التورتيليني أو الأصداف

    • الفواكه والخضروات

  • الجزر الصغير والخضار المقطعة الأخرى مثل الجرس الفلفل أو الكوسة
  • الخضار المجمدة مثل البازلاء والجزر والسبانخ والفاصوليا الخضراء
  • الخضروات الحلزونية المجمدة مثل الكوسة والقرع
  • الخضروات المعبأة في أكياس مثل اللفت والسبانخ ، أو رومين
  • سلطة سلو مع الكرنب أو الجزر أو البروكلي
  • الفواكه المعلبة والمجففة
  • التوت

    • < قوية>إضافات نكهة سهلة

  • خردل
  • مايونيز
  • زيت زيتون
  • خل مثل البلسميك والنبيذ الأحمر والنبيذ الأبيض
  • الأعشاب والتوابل المجففة
  • جبنة البارميزان المبشورة
  • الصلصة

    • بمجرد الحصول عليها المكونات في متناول اليد، أنت على استعداد لتجربة الوجبات اللذيذة الـ 17 أدناه. سواء كنت تبحث عن السلطات، أو الحساء، أو الأطباق الرئيسية، فأنا سأوفر لك كل ما تحتاجه.

    السلطات

    سلطة التوسكان والفاصوليا البيضاء

    فكر خارج العلبة! يتم استخدام التونة المعلبة بشكل رئيسي في السندويشات، ولكنها بروتين ممتاز يمكن إضافته إلى سلطة سريعة وسهلة - مثل هذه الوجبة المستوحاة من البحر الأبيض المتوسط.

    ابحث عن الوصفة هنا.

    سلطة التفاح بالدجاج والكرز

    يقوم الدجاج المشوي والتفاح والكرز المجفف بعمل سريع لهذه السلطة اللذيذة على الجانب الأكثر حلاوة.

    التوت البري المجفف للحصول على خيار توت أكثر اقتصادًا (لكنه لا يزال غنيًا بمضادات الأكسدة).

    بحث الوصفة هنا.

    السلطة المكسيكية

    الكشف الكامل: سيتعين عليك القيام ببعض التقطيع لهذه السلطة، ولكن الأمر يستحق ذلك عندما تقوم بذلك احصل على لقمة مثالية مع الأفوكادو الكريمي والطماطم اللذيذة.

    استخدم كيسًا من شرائح الروما لتسهيل الأمور. وعندما لا تشعر بذلك حقًا في وقت العشاء، تخطي التتبيلة محلية الصنع لصالح مجموعة متنوعة من زيت الزيتون المعبأ في زجاجات.

    ابحث عن الوصفة هنا.

    الحساء

    حساء الخيار والبطيخ المبرد

    ح3>

    لا يمكن أن تكون اتجاهات تحضير هذا الحساء المبرد ذو النكهة الرائعة أبسط من ذلك: ضع جميع المكونات في الخلاط. مزيج حتى سلس. سأرتشف ذلك!

    اعثر على الوصفة هنا.

    حساء ميسو لمدة 15 دقيقة مع الخضر والتوفو

    تم ربط الأطعمة المخمرة مثل الميسو بنظام مناعة أقوى - لذا فإن هذه الوصفة اليابانية الكلاسيكية السهلة تعد بمثابة وباء مربح للجانبين.

    يقدم الطبق بجانب الأرز البني سريع التحضير لمزيد من الألياف والكربوهيدرات المعقدة.

    ابحث عن الوصفة هنا.

    5-مكونات حساء الفاصوليا السوداء

    لقد تناولتني في "خمسة مكونات" (وفي "20 دقيقة") .

    يعتمد هذا الحساء البسيط على النكهة الحارة للصلصة المجهزة لإضفاء سحر جنوب الحدود، بينما توفر الفاصوليا السوداء المعلبة وقت طهي ممتعًا.

    ابحث عن الوصفة هنا.

    أطباق اللحوم الرئيسية

    لوح تشاركوتيري أكثر صحة

    ربما لن تستضيف أي احتفالات في المستقبل القريب، ولكن يبدو أن لوح اللحوم دائمًا ما يضفي أجواء الحفل.

    اصنع صينية مخصصة من اللحوم والأجبان مع الكثير من الإضافات الصحية مثل المشمش المجفف والعنب ومقرمشات القمح الكامل والحمص.

    ابحث عن الوصفة هنا.

    التونة العشبية في طماطم الإرث

    الصيف هو موسم طماطم الإرث. حقق أقصى استفادة من الجمال المشوه في هذه الوصفة منخفضة الكربوهيدرات والصديقة للحساسية.

    للحصول على وجبة غنية أكثر، يمكنك تقديمها مع الخبز المحمص بالجبنة أو السلطة الخضراء.

    اعثر على الوصفة هنا.

    سمك السلمون المدخن والبازلاء مع جنوكتشي الكريمي

    عشاء سهل يبدو أنيقًا للغاية؟ نعم من فضلك!

    من خلال ستة مكونات فقط، تعد هذه الوصفة وجبة من طبق واحد رائعة بما يكفي للصحبة ولكنها سريعة بما يكفي لقضاء ليلة منخفضة الطاقة.

    اعثر على الوصفة هنا.

    صاج الديك الرومي مع النقانق والخضروات

    إذا لم تستكشف بعد العالم الواسع لأطباق العشاء، فالآن الوقت. أحب أن أفكر في وجبات العشاء السهلة هذه على أنها "تقطيع، واسقاط، وفرقع".

    قم بتقطيع البروتين والخضار، ثم ضعهم على صينية الخبز، ثم ضعهم في الفرن. تم!

    اعثر على الوصفة هنا.

    بلسميك كروك بوت روست

    ابدأ في لعبة العشاء عن طريق وضع بعض المكونات في قدر الطهي البطيء لديك في وقت الغداء تقريبًا. ستكون في طريقك لتناول وجبة عطرية مطبوخة في المنزل في المساء.

    لا يتطلب هذا التحميص البسيط سوى القليل من المكونات، ويصبح أسهل باستخدام الجزر الصغير والبطاطس الصغيرة بما يكفي لتقطيعها بشريحة واحدة.

    بحث الوصفة هنا.

    سهلة جيروس الدجاج

    الدجاج المشوي ينقذ الموقف (مرة أخرى)! استخدم الطريقة اليونانية بدون تحضير من خلال تجميع هذه الجيروسكوبات مع خبز البيتا المقطّع مسبقًا وجبنة الفيتا المفتتة وشراء تساتزيكي.

    ابحث عن الوصفة هنا.

    أطباق رئيسية بدون لحم

    جبنة البيستو كابريزي المشوية

    سوف يستمتع الأطفال والكبار على حد سواء بهذا الجبن المشوي الأنيق المصنوع من البيستو المباع في المتجر وشرائح الطماطم.

    قم بهز بعض الخضروات من المزيج المعبأ، وستحصل على وجبة كاملة.

    ابحث عن الوصفة هنا.

    نودلز الكوسة مع الفاصوليا والفيتا والليمون< /ح3>

    ليس لديك الوقت (أو الدافع) لتقليب الكوسة يوم الأربعاء بعد العمل؟ قم بإذابة "الزودلز" المجمدة للحصول على قاعدة هذا الطبق النباتي الصحي.

    اعثر على الوصفة هنا.

    بيتزا الخضروات المسطحة

    اجعل ليلة البيتزا أكثر تشويقًا - وأسرع بكثير - مع خبز النان المسطح كقشرة.

    رشي بعض الخضار والجبن ثم ضعيها في الفرن لمدة 10 دقائق للحصول على وجبة مغذية ومتعددة الاستخدامات.

    ابحث عن الوصفة هنا.

    لفائف الحمص الحارة مع السبانخ والأفوكادو

    الحقيقة: سريراتشا تجعل كل شيء أفضل (أو على الأقل تجعل كل شيء أكثر توابلًا).

    ارفع درجة الحرارة - أو اخفضها حسب تفضيلاتك - في لفائف الحمص الحارة مع الكثير من الخضار.

    اعثر على الوصفة هنا.

    ناتشوز الخضروات المحملة

    هل يمكن أن تكون الناتشوز مفيدة لك؟ عندما تقوم بتحميلها بالفاصوليا والخضار والأفوكادو، فإنها تستطيع ذلك. بضع دقائق في الفرن هي كل ما يقف بينك وبين هذا العشاء المكسيكي الصحي.

    ابحث عن الوصفة هنا.

    الكلمة الأخيرة

    عندما تحبطك الأيام الصعبة، فلا حرج في تناول وجبة سريعة من حين لآخر. ولكن مثل العديد من الحلول السريعة، فإن تناول الطعام في الخارج بشكل متكرر ليس حلاً مستدامًا للغاية.

    بدلاً من ذلك، املأ مخزن المؤن والثلاجة بالعناصر الأساسية للوجبات غير الجاهزة. افعل ذلك من أجل صحتك ومحفظتك ومستوى التوتر لديك.

    سارة جاروني، NDTR، هي أخصائية تغذية وكاتبة مستقلة في مجال الصحة ومدونة طعام. تعيش مع زوجها وأطفالها الثلاثة في ميسا، أريزونا. يمكنك العثور عليها وهي تشارك معلومات صحية وغذائية عملية ووصفات صحية (في الغالب) على موقع A Love Letter to Food.

    نشر : 2024-08-29 10:50

    اقرأ أكثر

    إخلاء المسؤولية

    تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

    لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.

    الكلمات الرئيسية الشعبية