17 zdravých receptů bez přípravy na dny, kdy prostě nemůžete

Sledujte Drugslib
Sdílet na Pinterestu

Je pochopitelné, že příprava propracovaných (a lahodných! a zdravých!) jídel je to poslední, na co myslíte.

Ať je vaše situace jakákoli, do 17:00 může být spousta dní, kdy prostě nemůžete sebrat chuť na zdravou, doma uvařenou večeři.

Jsem tu s vámi.

Jako rodič pracující z domova se třemi dětmi ne vždy vyskočím od notebooku, abych připravil večeři.

Ale jako odborníka na výživu je pro mě stále důležité, aby naše jídla byla zdravá a výživná.

Nějakými pokusy a omyly jsem zjistil, že mnoho práce s minimálním úsilím provedené v jednom bleskové recepty nás skutečně mohou dobře nakrmit.

Zde je vše, co potřebujete vědět o tom, jak si zkrátit cestu ke zdravým večeřím bez přípravy.

Zásoby

Stahování zdravých jídel za chodu se neobejde bez trochy přemýšlení dopředu — především v podobě záměrných nákupů potravin.

Zásobte se těmito praktickými tipy, abyste se mohli připravit na úspěch bez přípravy jídla.

Proteiny

  • uzený losos
  • fazole jako cizrna nebo hummus, černé fazole, cannellini fazole nebo pinto fazole
  • kuřecí grilované maso
  • krůtí nebo rybí hamburgery
  • vejce
  • tofu
  • blokové, strouhané a drcené sýry

    • Škroby

  • celozrnný chléb a strouhanka
  • mražená kukuřice
  • instantní hnědá rýže
  • mražené noky (vyrobené z pšenice nebo zeleniny, jako je květák nebo sladké brambory)
  • předpřipravená celozrnná pizza kůra, naan flatbreads a pitas
  • rychlé -vaření těstovin, jako jsou andělské vlasy, tortellini nebo mušle

    • Ovoce a zelenina

  • dětská mrkev a další předem nakrájená zelenina, jako je zvonek papriky nebo cukety
  • mražená zelenina, jako je hrášek, mrkev, špenát a zelené fazolky
  • mražené zeleninové spirály, jako je cuketa a máslová dýně
  • zelenina v pytlích, jako je kapusta, špenát , nebo římský
  • sáčkový salát se zelím, mrkví nebo brokolicí
  • konzervované a sušené ovoce
  • bobule

    • Snadné příchutě

  • hořčice
  • majonéza
  • olivový olej
  • octy jako balsamico, červené víno , a bílé víno
  • sušené bylinky a koření
  • strouhaný parmazán
  • salsa

    • Jakmile budete mít tyto ingredience po ruce, jste připraveni vyzkoušet níže uvedených 17 chutných jídel. Ať už hledáte saláty, polévky nebo hlavní jídla, mám pro vás řešení.

    Saláty

    Salát z toskánského tuňáka a bílých fazolí

    Mysli mimo rámec možností! Konzervovaný tuňák má tendenci pracovat hlavně v sendvičích, ale je to vynikající protein, který lze přidat do rychlého a snadného salátu – jako je toto středomořské jídlo.

    Recept najdete zde.

    Jablečný salát s kuřecím masem a třešněmi

    Rotisserie kuře, jablka a sušené třešně dělají z tohoto chutného salátu rychlou práci na sladší straně.

    Subsušené brusinky pro úspornější (ale stále bohaté na antioxidanty) bobule.

    Najít recept zde.

    Mexický salát

    Úplné zveřejnění: Na tento salát budete muset trochu sekat, ale bude to stát za to, když Získejte perfektní sousto se smetanovým avokádem a šťavnatými rajčaty.

    Použijte sáček s nakrájenou římskou římskou, aby byly věci ještě jednodušší. A když se u večeře opravdu necítíte, vynechejte domácí dresink ve prospěch lahvové odrůdy na bázi olivového oleje.

    Recept najdete zde.

    Polévky

    Polévka s chlazenou okurkou a melounem h3>

    Pokyny pro tuto zajímavě ochlazenou polévku už nemohou být jednodušší: Vložte všechny ingredience do mixéru. Rozmixujte do hladka. Budu srkat!

    Recept najdete zde.

    15minutová polévka Miso se zeleninou a tofu

    Kvašené potraviny, jako je miso, byly spojeny se silnějším imunitním systémem – takže tato jednoduchá japonská klasika je výhrou pandemie.

    Podávejte s částí instantní hnědé rýže pro přidání vlákniny a komplexních sacharidů.

    Recept najdete zde.

    5složková polévka z černých fazolí

    Měli jste mě na „pěti ingrediencích“ (a na „20 minutách“). .

    Tato jednoduchá polévka spoléhá na pikantní chuť připravené salsy, která působí na jih od hranice, zatímco konzervované černé fazole umožňují rychlé vaření.

    Recept najdete zde.

    Masné pokrmy

    Healthier Charcuterie Board

    Možná nebudete v blízké budoucnosti pořádat žádné oslavy, ale zdá se, že uzeniny vždy navodí atmosféru večírku.

    Udělejte si vlastní podnos s masem a sýry se spoustou zdravých doplňků, jako jsou sušené meruňky, hroznové víno, celozrnné krekry a hummus.

    Najděte recept zde.

    Bylinkový tuňák v rajčatech Heirloom

    Léto je sezónou rajčat. Využijte co nejvíce znetvořených krásek v tomto nízkosacharidovém receptu, který je vhodný pro alergiky.

    Pro vydatnější jídlo spárujte se sýrovým toastem nebo zeleným salátem.

    Recept najdete zde.

    Uzený losos a hrášek se smetanovými noky

    Snadná večeře, která vypadá velmi elegantně? Ano, prosím!

    S pouhými šesti ingrediencemi tento recept vyšlehá jedno jídlo, které je dostatečně luxusní pro společnost, ale dostatečně rychlé na nízkoenergetický týdenní večer.

    Recept najdete zde.

    Plochová krůtí klobása a zelenina

    Pokud jste ještě neprozkoumali široký svět večeří na plechu, nyní čas. Rád přemýšlím o těchto jednoduchých večeřích jako o „sekání, plácnutí a pop“.

    Nakrájejte protein a zeleninu, dejte je na plech a vložte do trouby. Hotovo!

    Recept najdete zde.

    Balsamic Crock Pot Roast

    Předběhněte hru s večeří tím, že kolem oběda vysypete pár ingrediencí do pomalého hrnce. Večer budete na dobré cestě k aromatickému domácímu jídlu.

    Tato jednoduchá pečeně vyžaduje jen pár ingrediencí a je ještě snazší s baby karotkou a bramborami dostatečně malými na to, aby se daly nakrájet na jeden plátek.

    Najít recept zde.

    Easy Chicken Gyros

    Rotisserie kuře zachrání situaci (opět)! Připravte se řecky bez přípravy a sestavte tyto gyroskopy s předem nakrájenými pitas, rozdrobenou fetou a zakoupeným tzatziki.

    Recept najdete zde.

    Bezmasé hlavní jídlo

    Grilovaný sýr Pesto Caprese

    Děti i dospělí si pochutnají na tomto extra noblesním grilovaném sýru s pestem z obchodu a nakrájenými rajčaty.

    Z pytlíkové směsi vytřepejte zelí a máte hotové jídlo.

    Recept najdete zde.

    Cuketové nudle s fazolemi, fetou a citronem< /h3>

    Nemáte čas (nebo chuť) ve středu po práci spirálovat cuketu? Rozmrazte mražené „zoodly“ jako základ této zdravé vegetariánské hlavní.

    Recept najdete zde.

    Flatbread Veggie Pizza

    Udělejte pizzový večer o něco zajímavější – a mnohem rychlejší – s naanovými plackami jako kůrkou.

    Posypte zeleninou a sýrem a vložte do trouby na 10 minut, abyste získali výživné a všestranné jídlo.

    Najděte recept zde.

    Pikantní cizrnové zábaly se špenátem a avokádem

    Fakt: Sriracha dělá všechno lepší (nebo alespoň dělá všechno pikantnější).

    Zvyšte teplotu – nebo ji snižte, záleží na vašich preferencích – v pikantních cizrnových zábalech se spoustou zeleniny.

    Recept najdete zde.

    Loaded Veggie Nachos

    Může být nachos pro vás dobré? Když do nich naložíte fazole, zeleninu a avokádo, mohou. Pár minut v troubě je vše, co stojí mezi vámi a touto zdravou mexickou večeří.

    Recept najdete zde.

    Poslední slovo

    Když vás dostanou těžké dny, není nic špatného na občasném jídle s sebou. Ale stejně jako mnoho rychlých řešení není vynášení při opakování příliš udržitelné řešení.

    Místo toho si naplňte spíž a ledničku stavebními kameny jídel bez přípravy. Udělejte to pro své zdraví, peněženku a míru stresu.

    Sarah Garone, NDTR, je výživová poradkyně, nezávislá spisovatelka zabývající se zdravím a food bloggerka. Žije se svým manželem a třemi dětmi v Mesa v Arizoně. Najděte ji, jak sdílí praktické informace o zdraví a výživě a (většinou) zdravé recepty v A Love Letter to Food.

    Vyslán : 2024-08-29 10:50

    Přečtěte si více

    Odmítnutí odpovědnosti

    Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

    Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.

    Populární klíčová slova